Studies zeggen dat dit de beste essentiële oliën zijn voor meer focus, mentale helderheid en productiviteit

Als u op zoek bent naar een manier om uw focus, mentale helderheid en productiviteit te verbeteren, kunt u overwegen etherische oliën te gebruiken. Studies hebben aangetoond dat bepaalde etherische oliën gunstig kunnen zijn voor de cognitieve functie en het mentale welzijn. Enkele van de beste essentiële oliën voor focus, mentale helderheid en productiviteit zijn rozemarijn, pepermunt, citroen en basilicum. Van rozemarijnolie is aangetoond dat het het geheugen en de cognitieve prestaties verbetert. Pepermuntolie kan de mentale alertheid en focus verbeteren. Citroenolie kan de stemming verbeteren en stress verminderen. Basilicumolie kan de cognitieve functie en het geheugen verbeteren. Essentiële oliën kunnen op verschillende manieren worden gebruikt, waaronder door ze in de lucht te verspreiden, plaatselijk op de huid aan te brengen of ze te inhaleren via een persoonlijke inhalator. Als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om je focus, mentale helderheid en productiviteit te verbeteren, dan zijn etherische oliën wellicht het proberen waard.

Bijgewerkt op 9 september 2020 6 minuut gelezen

Overzicht

De meesten van ons willen meer gefocust, mentaal helder, creatief en productief zijn.

We hebben tijdlijnen die we moeten halen, zinvol werk te doen en dingen die we geïnspireerd zijn te creëren, dus hoe kun je je geest trainen om de focus voor langere tijd vast te houden?

Hoe kun je je aandachtsspanne verlengen en het begeerde betreden?stroom staat?

Aromatherapie en yoga-ademhaling (pranayama) kan helpen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat essentiële oliën, wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, natuurlijke hulpmiddelen kunnen zijn die u in uw productiviteitsarsenaal moet bewaren.

Essentiële oliën als natuurlijk geestelijk hulpmiddel

Essentiële oliën (EO's) zijn sterk geconcentreerde plantenextracten die een overvloed aan actieve chemicaliën bevatten waarvan bekend is dat ze een gezond en kalm zenuwstelsel, geest en lichaam ondersteunen.

EO's worden beschouwd als effectieve remedies voor fysieke aandoeningen zoals:

• Lage immuunfunctie
• Ontstekingsaandoeningen
• VerkoudheidEnhoest
• Sinus infecties
• EczeemEnpsoriasis
• Chronische pijn

Het is ook bekend dat ze mentale aandoeningen helpen, zoals:

• ADD & ADHD
• Spanning
• Depressie
• Slapeloosheid

In yoga noemen we eenpuntige laserfocus Dharana .

Het is een cruciale stap om de rimpelingen van een afgeleide of overprikkelde geest tot bedaren te brengen, en het is een essentieel maar vaak over het hoofd gezien onderdeel van yogabeoefening.

Het inademen van essentiële oliën kan helpen de geest te concentreren door de limbisch systeem in de hersenen, die verantwoordelijk is voor geheugen en leren.

Wanneer we de aromatische chemicaliën in etherische oliën inademen, gaan ze naar de bulbus olfactorius die bovenaan de neus zit en verbinding maakt met de hersenen.

(bron: Essential Science Publishing)

De bulbus olfactorius signaleert vervolgens naar de limbische hersenen, die vervolgens cognitieve functies activeren die verband houden met leren.

Het combineren van essentiële oliën met technieken voor hersentraining kan de effecten versterken.

Mindfulness-meditatietechnieken zoals adem bewustzijn En mantra-meditatie kan helpen de hersenen te trainen om afleiding te onderdrukken en de focus voor langere tijd vast te houden.

De beste essentiële oliën voor focus, helderheid en productiviteit volgens studies

Rozemarijnolie

Van rozemarijnolie is bekend dat het het geheugen verbetert, maar kan het ook de cognitieve functie stimuleren?

Een studie uit 2012 gepubliceerd inTherapeutische vooruitgang in de psychofarmacologietoonde voor het eerst aan dat cognitieve prestaties aanzienlijk kunnen worden verbeterd door etherische olie van rozemarijn te verspreiden. (1)

bijbelse namen meisje

Er wordt aangenomen dat 1,8-cineol, een van de belangrijkste actieve chemicaliën in rozemarijnolie, het cognitieve vermogen helpt verbeteren.

Uit de studie bleek hoe hoger de concentratie van 1,8-cineol, hoe meer cognitieve verbetering er optrad.

Pepermunt olie

Een studie uit 2018 gepubliceerd inFytochemicaliën in gezondheid en ziekteontdekte dat pepermuntolie met een hoog mentholgehalte hielp bij het verbeteren van de prestaties bij veeleisende cognitieve taken, terwijl het ook de mentale vermoeidheid verminderde die gepaard gaat met langdurige cognitieve taakprestaties. (2)

Vetiverolie en cederhoutolie

Een studie uit 2001 door Terry S. Friedmann, M.D. ontdekte dat het driemaal daags inhaleren van zowel cederhout als vetiver etherische olie gedurende 30 dagen leidde tot een significante verbetering van de ADHD-symptomen bij kinderen. (3)

Wanneer de etherische olie wordt ingeademd, worden de microdruppeltjes naar het limbisch systeem van de hersenen vervoerd, dat is dat deel dat het verwerkingscentrum is voor reden, emotie en geur, en naar de hypothalamus, het hormooncommandocentrum,legt dr. Friedmann uit. (4)

Kruizemunt olie

Een dierstudie uit 2016 gepubliceerd inFysiologie en Gedragontdekte dat een mengsel van rozemarijnolie en groene muntolie gunstige effecten kan hebben op leren en geheugen, evenals op veroudering van de hersenen naarmate men ouder wordt. (5)

Wierook olie

Essentiële olie van wierook wordt vaak de koning der oliën genoemd omdat het zeer therapeutisch en medicinaal is.

Het is een krachtige stimulans voor het immuunsysteem en ontstekingsremmend, en het is ook een rustgevende kalmerende olie die, wanneer gebruikt tijdens meditatie, diepere bewustzijnstoestanden kan vergemakkelijken.

Een onderzoek uit 2019 onder oudere mannen met een zwak geheugen en leerstoornissen wees uit dat het innemen van wierook het verwerven en behouden van motorisch geheugen na vier weken vergemakkelijkte. (6)

Motorische geheugentaken kunnen bestaan ​​uit pianospelen en aandachtig schrijven.

Sandelhout olie

Sandelhoutolie is afkomstig van de wortels en het hout van de Santalum Album-boom.

Het aardse aroma kan aarding geven en verhoogt de rust door zijn kalmerende effecten.

Een klinische studie vond een verband tussen een verhoogde aandachtsspanne en het aanbrengen van sandelhout op de huid. (7)

Lavendel olie

Essentiële olie van lavendel is een van de meest populaire oliën en niet zonder reden: het is zeer veelzijdig!

Het kan je helpen ontspannen en tot rust komen en het blijkt ook geweldig te zijn om burn-out op het werk te voorkomen.

Uit een Japans onderzoek naar werkprestaties bleek dat gebruik tijdens werkpauzes verslechtering van de prestaties tijdens latere werksessies leek te voorkomen. (8)

Citrusoliën

Citrusoliën worden geperst uit de schil van de vrucht en worden meestal koudgeperst.

Oliën zoals grapefruit, zoete sinaasappel, bergamot en citroen staan ​​bekend als stimulerend, verkwikkend en ontgiftend.

Citroenolie is niet alleen een antibacterieel reinigingsmiddel, er is zelfs aangetoond dat het ook helpt bij het verminderen van werkfouten.

Uit een Japans onderzoek naar de werkprestaties van typisten bleek dat werknemers 54% minder fouten maakten bij het inhaleren van citroenolie. (9)

Andere oliën die nuttig kunnen zijn voor een diepere concentratie zijn:

namen van prinsessen

• Salie essentiële olie
• Cipres olie
• Ylang-ylang-olie
• Basilicum olie
• Kamille olie

Bezorgdheid over de veiligheid

Wanneer etherische oliën veilig en veilig worden gebruiktbedachtzaam, bieden ze meestal weinig tot geen schadelijke bijwerkingen.

EO's worden niet gereguleerd door de FDA (Food and Drug Administration), dus veel producten op de markt zijn vervalst.

naam betekent vlam

Kies altijd gecertificeerde biologische, pure etherische olieproducten van therapeutische kwaliteit die niet zijn verdund of besmet.

Hoe zuiverder de olie, hoe groter de geneeskrachtige en genezende voordelen.

Essentiële oliemengsels kunnen bijzonder nuttig zijn omdat het mengen van EO's vaak de genezende effecten versterkt.

Als je EO's direct op de huid gebruikt, verdun ze dan altijd met een dragerolie zoals kokosolie.

EO's zijn krachtig en met een klein beetje kom je ver; sommige oliën kunnen de huid irriteren als ze niet goed worden aangebracht.

Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de contra-indicaties voor elke olie die u gaat gebruiken. Sommige oliën zijn niet geschikt voor baby's, jonge kinderen, zwangere en zogende vrouwen en hoge bloeddruk of epilepsie.

Als u een bijwerking ervaart tijdens het gebruik van een olie, stop dan onmiddellijk met het gebruik.

Hoe EO's te gebruiken voor focus en meer gedaan te krijgen

U kunt EO's topisch gebruiken en direct op uw huid aanbrengen, maar u moet ze altijd verdunnen met een dragerolie zoals kokosolie of jojoba-olie.

Blijf bij 2-3 druppels EO per 1 theelepel draagolie.

U kunt uw eigen melanges maken voor lotions en massageoliën.

De meest effectieve manier om EO's te gebruiken voor focus is via inademing.

Gebruik een diffuser voor een minder geconcentreerde dosis en houd deze aan terwijl je werkt of studeert.

Of gebruik een inhalator voor een draagbare, meer geconcentreerde optie.

Focus Rx: een doe-het-zelf etherische olie-melange

Rollerball mengsel:

• 5 druppels etherische olie van rozemarijn
• 5 druppels etherische olie van cederhout
• 5 druppels etherische pepermuntolie
• 5 druppels essentiële citroenolie
• 2-3 eetlepels gefractioneerde kokosolie

Voeg het mengsel toe en vul een donker glas of een niet-BPA-rollerball.

Gebruik het wanneer je een boost nodig hebt door het op je polsen, slapen en borst aan te brengen.

Inhalator mengsel:

• 5 druppels etherische olie van rozemarijn
• 5 druppels etherische olie van cederhout
• 5 druppels etherische pepermuntolie
• 5 druppels essentiële citroenolie

Verspreidermengsel:

• 3 druppels etherische olie van rozemarijn
• 3 druppels etherische olie van cederhout
• 3 druppels etherische pepermuntolie
• 3 druppels essentiële citroenolie

Hoe yoga kan helpen afleidingen te overwinnen en de focus te verscherpen

De meesten van ons beschouwen yoga als een fysieke oefening; de ware beoefening van yoga omvat echter zoveel meer dan alleen de houdingen en stroomsequenties.

Je kunt je reguliere fysieke yogabeoefening verdiepen en van de mat halen door de 8 ledematen van yoga , of wat bekend staat als Klassieke Yoga of Raja Yoga.

Hier zijn enkele yogafilosofie en levensstijlprincipes die je kunnen helpen je geest en mentale bewustzijn te trainen:

• Eenpuntige focus (dharana) –We kunnen mentale ruis en afleiding verminderen door dharana te beoefenen. Beschouw het leren vasthouden van een eenpuntige focus als mentale training. Jij kangebruik je adem als een focustool.
• Mindfulness (svadhyaya)- Het principe vanswadhyayagaat over het bestuderen van de geest om er vertrouwd mee te raken. Het gaat om het schijnen van bewuste aandacht voor onze patronen, reacties en impulsen.
• Ademhalingsoefeningen (pranayama) –Wist je dat je je geest kunt beheersen door je ademhaling te beheersen? Ja het is waar -yoga-ademhalingsoefeningen kunnen je helpen de concentratie te verhogen.
• Meditatie (dhyana) –Volgens de 8 ledematen van yoga is het doel van ware yogabeoefening om de rimpelingen van de geest tot rust te brengen om innerlijke stilte te cultiveren, wat leidt tot innerlijke wijsheid. Het opnemen van eendagelijkse meditatiebeoefening, al is het maar vijf minuten per dag, kan je helpen beter te focussen, te onthouden, te creëren en beter te presteren.
• Hydrateren (saucha) –Geloof het of niet, chronisch uitgedroogd zijn kan van invloed zijn op je vermogen om je te concentreren en productief te zijn. Elke dag minstens 1,5-2 liter water drinken zal je mentale prestaties ten goede komen. Dit is hoe jijbeoefen yoga door water te drinken.
• Diepe rust en slaap (Yoga nidra) –Chronisch moe of slaapgebrek betekent dat je hersenen eronder lijden. Als u niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt, belemmert u uw denken en besluitvorming en kunt u prikkelbaarder, impulsiever en emotioneler worden. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende rust krijgt om uw symptomen onder controle te houden. Hier is eenbegeleide yoga-slaapmeditatie.
• Eet als een yogi om mentale energie te verhogen -De manier waarop je eet, heeft een dramatische invloed op je geest en concentratievermogen! Eet de verkeerde dingen en uw symptomen kunnen erger worden. Eet de juiste dingen en je denkkracht en concentratievermogen zullen verbeteren. Hier is hoeeet als een yogivoor meer aandacht.

Deel Het Met Je Vrienden: