Kun je niet mediteren? Probeer in plaats daarvan deze snelle ademsessie van 5 minuten

Als je moeite hebt met mediteren, ben je niet de enige. Het is zelfs een van de meest voorkomende klachten die ik hoor van klanten. Ze zullen dingen zeggen als: 'Ik kan niet lang genoeg stil zitten om te mediteren' of 'Ik kan mijn hoofd niet leegmaken'. Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om die obstakels te omzeilen. Een van mijn favoriete technieken is een eenvoudige ademoefening die slechts vijf minuten duurt. Dit is hoe het werkt: 1. Zoek een comfortabele stoel. Je kunt op een stoel zitten met je voeten op de grond, of in kleermakerszit op een kussen of deken. 2. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. 3. Zodra je je ontspannen voelt, begin je je te concentreren op je ademhaling. Merk het gevoel op van de lucht die in en uit je neus en longen beweegt. 4. Als je geest begint af te dwalen, breng je aandacht gewoon terug naar je ademhaling. 5. Ga vijf minuten door, of langer als je wilt. Deze oefening is een geweldige manier om lichaam en geest tot rust te brengen en kan altijd en overal worden gedaan. Probeer het eens de volgende keer dat je je gestrest of overweldigd voelt.

Meditatie is geen manier om je geest tot rust te brengen.

Het is een manier om de stilte binnen te gaan die er al is.

– Deepak Chopra, auteur, spreker en arts

Het idee om te beginnen met mediteren kan ontmoedigend zijn als je het nog nooit hebt geprobeerd of net begint.

Misschien heb je het geprobeerd en voelde je je ongemakkelijk of kon je de hele meditatiesessie niet stilzitten.

Het is tegenwoordig zeldzaam om iemand te vinden die geen drukke geest heeft, dus het is volkomen normaal om mentaal gebabbel te ervaren tijdens het mediteren.

(bron: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

De geest dwaalt af wanneer het lichaam vertraagt ​​en de zintuigen naar binnen worden gekeerd.

We beginnen te denken aan onze takenlijst, of die e-mail waarop we moeten reageren, of wat we tegen deze persoon of die persoon hadden moeten zeggen...

Het is allemaal normaal.

Meditatie gaat niet zozeer over het legen van gedachten uit de geest, maar over het leren meebewegen op de golven van die gedachten...

Waarom kan ik niet mediteren?

Eén keer bewust in- en uitademen is meditatie.

– Eckhart Tolle, auteur van Be Here Now

Wat komt er in je op als je het woord ‘meditatie’ hoort?

(bron: https://giphy.com/snl)

Je merkt misschien dat je niet kunt mediteren omdat het idee dat je in je hoofd hebt over hoe mediteren eruit zou moeten zien, afwijkt van je ervaring.

Hoe meer we denken dat we iets niet kunnen, hoe meer we de overtuiging versterken dat het waar is.

Hier gaat het om:

Er zijn meerdere stijlen, modaliteiten en vormen van meditatie...

Mindfulness-meditatie, mantra-meditatie, ademmeditatie, loopmeditatie om er maar een paar te noemen.

En zelfs als je het type meditatie vindt dat bij je past, zal het in het begin lastig zijn, omdat dit toch een nieuwe vaardigheid is die je aan het leren bent.

We zijn meer gewend om ondergedompeld in onze drukte rond te rennen en waarschijnlijk meestal op de automatische piloot.

Het pauzeren van deze 'go-go-go-modus' om het huidige moment aan te boren, is voor de meesten van ons een vreemde ervaring.

Het zal enige tijd, doorzettingsvermogen en consistentie kosten om effectieve meditatievaardigheden te cultiveren en volledig op te gaan in de ervaring van het huidige moment.

En dat is helemaal oké...

goedkoopste luiers bij mij in de buurt

De mentale/emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen van meditatie wegen ruimschoots op tegen het ongemak op korte termijn.

Ademhaling: Meditatie voor mensen die niet kunnen mediteren

Ademmeditatie kan de geest tot rust brengen, het lichaam openen en een groot concentratievermogen ontwikkelen.

– Jack Kornfield, meditatieleraar & auteur

De dagelijkse beoefening van ademmeditatie (correct gedaan) biedt veel van dezelfde voordelen als meer traditionele vormen van meditatie:

• meer gevoel van welzijn en innerlijke rust
• een rustige geest & het verminderen van de ‘monkey mind’
• stressniveaus verminderen
• verbeterde spijsvertering
• verbeterde slaap
• meer mentale focus
• beter geheugen
• meer energie niveaus
• verbeterde kwaliteit van relaties
• versterkte immuunfunctie

Meditatie via de adem kan helpen het herstellende, kalmerende en genezende deel van ons zenuwstelsel te activeren door het boodschappen van veiligheid te sturen.

Als gevolg hiervan wordt onze geest sterker, kalmer en veerkrachtiger voor de eisen en uitdagingen van het leven.

Uit een studie van het Trinity College Institute of Neuroscience is gebleken dat op adem gerichte meditatie letterlijk de structuur van je hersenen kan versterken. (1)

Onderzoekers vonden een feitelijk fysiek verband tussen ademhalingspatronen en een deel van de hersenen dat rechtstreeks verband houdt met focus/aandachtsniveaus.

Volgens de studie heeft de manier waarop we ademen een directe invloed op de chemie van onze hersenen, waardoor het mogelijk wordt om gezondere en sterkere hersenen te cultiveren, evenals een grotere mentale focus.

Onze ademhalingssnelheid heeft rechtstreeks invloed op de niveaus van een hersenstof die bekend staat als noradrenaline.

De hersenen geven deze chemische stof af wanneer we gefocust zijn, en op optimale niveaus helpt het de hersenen nieuwe verbindingen te maken die net zoiets zijn als hersenmeststof.(2)

Beoefenaars van yoga beweren al zo'n 2500 jaar dat ademhaling de geest beïnvloedt...

Deze studie heeft aangetoond dat... onze aandacht wordt beïnvloed door onze ademhaling en dat deze op en neer gaat met de ademhalingscyclus.

Het is mogelijk dat door je te concentreren op je ademhaling en deze te reguleren, je je aandachtsniveau kunt optimaliseren en door je te concentreren op je aandachtsniveau, wordt je ademhaling meer gesynchroniseerd, zegt Michael Melnychuk, Ph.D. kandidaat en de hoofdauteur van de studie.

Wat deze studie ons laat zien is dat:

Wat u moet weten voordat u een ademhalingsmeditatie beoefent:

Er zijn een paargevaren voor diep ademhalenindien onjuist gedaan, dus laten we enkele best practices-tips doornemen...

1- Zit comfortabel en rechtop, met uw mond, gezicht, nek, kaak en schouders ontspannen.

2- Adem alleen door je neus, niet door je mond.

3- Strek je onderbuik naar buiten toe bij elke inademing. (Dit grijpt je middenrif aan, de spier onder je longen en over je interne organen. Dit activeert die regenererende en kalmerende systemen in je lichaam.)

4- Trek je onderbuik naar binnen bij elke uitademing.

5- Houd uw schouders, nek, borst of bovenlichaam zo stil mogelijk.

Ga aan de slag met deze 5 minuten durende ademmeditatie:

Je zegt dat je het te druk hebt om te mediteren.

Heb je tijd om te ademen?

Meditatie is je adem.

– Ajahn Chah, boeddhistische monnik en auteur

Laten we al deze kennis nu goed gebruiken...

Tijd om te mediteren!

Volg samen met mij deze geleide meditatie:

Hoe voel je je daarna?

Wat denk je dat er zou kunnen gebeuren als je elke dag slechts 5 minuten zou besteden aan deze meditatiebeoefening?

Aangezien er in totaal 1.440 minuten per dag zijn, is het veilig om te zeggen dat het doenbaar en realistisch is om er 5 aan je meditatiebeoefening te besteden, toch?

De kans is groot dat als je dit gedurende 40 dagen elke dag slechts 5 minuten zou doen, je de mentaliteit en conditionering zou ontwikkelen die nodig zijn om je meditatieve beoefening te verdiepen...het cultiveren van adembewustzijn.

Deel Het Met Je Vrienden: