celebs-networth.com

Vrouw, Echtgenoot, Familie, De Status, Wikipedia

De gevaren van diep ademhalen (indien verkeerd gedaan)

Ademen

Als het gaat om diep ademhalen, denken veel mensen dat hoe dieper de ademhaling, hoe beter. Dit is echter niet altijd het geval. Diep ademhalen kan zelfs gevaarlijk zijn als het niet correct wordt gedaan. Het grootste gevaar van diep ademhalen is dat het kan leiden tot hyperventilatie. Hyperventilatie is wanneer je zo diep en snel ademt dat je meer koolstofdioxide begint uit te stoten dan je lichaam kan produceren. Dit kan leiden tot een aantal problemen, waaronder duizeligheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Een ander gevaar van diep ademhalen is dat het te veel druk op de longen kan uitoefenen. Dit kan leiden tot problemen zoals pneumothorax of ingeklapte longen. Dus, wat is de juiste manier om diep adem te halen? De sleutel is om langzaam en gelijkmatig te ademen. Zorg ervoor dat u op geen enkel moment uw adem inhoudt en dat u even lang uitademt als dat u inademt. Als u zich licht in het hoofd of duizelig begint te voelen, stop dan onmiddellijk en adem normaal. Diep ademhalen kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en jezelf te kalmeren. Het is echter belangrijk om het correct te doen om mogelijke gevaren te voorkomen.

Bijgewerkt op 26 oktober 2021 6 minuut gelezen

Net zoals we elke dag een optimale hoeveelheid water en voedsel hebben om te consumeren, hebben we ook een optimale hoeveelheid lucht om in te ademen. En net zoals te veel eten schadelijk kan zijn voor onze gezondheid, kan overademen dat ook zijn.

– Patrick McKeown, auteur van 'The Oxygen Advantage: de eenvoudige, wetenschappelijk bewezen ademhalingstechnieken voor een gezondere, slankere, snellere en fittere jij

Wat is het eerste dat ons wordt verteld als we een freak-out moment hebben?

Haal diep adem… rechts?

De meesten van ons weten over het algemeen dat het veranderen van ons ademhalingspatroon kan leiden tot een zekere mate van stressvermindering of emotionele/mentale verschuiving.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat diepe ademhalingsoefeningen goed voor je zijn en dat ze veel gezondheidsvoordelen bieden.


Voordelen van diep ademhalen

Wat je waarschijnlijk nog niet hebt gehoord, is dat diep ademhalen ook gevaarlijk kan zijn als het verkeerd wordt gedaan...

De gevaren van GROTE ademhaling

Diep ademen is niet hetzelfde als grote ademhaling.

Gecontroleerde, opzettelijke diepe ademhaling moet niet worden verward met 'grote ademhaling', wat inhoudt dat er meer dan nodig adem wordt gehaald.

Dit leidt tot overmatig ademen en kan de delicate balans van de zuurstof-kooldioxide-uitwisseling in uw lichaam ernstig verstoren.

Te veel ademen of hyperventilatie kan ertoe leiden dat u te veel koolstofdioxide uitademt, wat de bloedtoevoer naar de hersenen belemmert.

Hierdoor kunt u zich licht in het hoofd voelen of tintelingen ervaren. (1)

Hyperventilatie kan leiden tot een toestand die hypoxie wordt genoemd, een laag zuurstofgehalte in uw cellen en weefsels.

Minder zuurstof betekent dat onze cellen niet zoveel energie produceren, en het eindresultaat is dat we ons moe voelen,vermoeid, en lusteloos.

Gebrek aan zuurstof kan het moeilijk maken om je te concentreren en dingen te onthouden. (2)

Het kan makenMam Hersenenslechter.

Dit is wat er met je hersenen gebeurt na slechts twee minuten overmatig ademen... let op de40% zuurstofverlies:

bron: timaltman.com.au

Als u last heeft van intense angst- of paniekaanvallen of weet dat u vatbaar bent voor hyperventilatie, raadpleeg dan uw arts of behandelaar voordat u enige vorm van gecontroleerd ademwerk uitvoert, omdat sommige technieken uw toestand zelfs kunnen verergeren.

Hoe weet je of je te veel ademt?

In zijn boekHet voordeel van zuurstof,ademhalingsexpert Patrick McKeown schetst een reeks vragen om u te helpen beoordelen of u te veel ademt of niet: (3)

  • Ademt u soms door uw mond terwijl u bezig bent met uw dagelijkse bezigheden?
  • Adem je door je mond tijdens diepe slaap? (Als u het niet zeker weet, wordt u dan 's ochtends wakker met een droge mond?)
  • Snurkt u of houdt u uw adem in tijdens uw slaap?
  • Kun je je ademhaling in rust zichtbaar opmerken? Om erachter te komen, kijk nu naar je ademhaling. Besteed een minuut aan het observeren van de bewegingen van uw borst of buik terwijl u elke keer ademhaalt. Hoe meer beweging je ziet, hoe zwaarder je ademt.
  • Als je naar je ademhaling kijkt, zie je dan meer bewegingen vanuit de borst dan vanuit de buik?
  • Zucht u regelmatig gedurende de dag? (Hoewel af en toe een zucht geen probleem is, is regelmatig zuchten voldoende om chronisch te veel te ademen.)
  • Hoor je soms je ademhaling tijdens rust?
  • Heeft u last van symptomen die het gevolg zijn van gewoonlijk overmatig ademen, zoals verstopte neus, vernauwing van de luchtwegen, vermoeidheid, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd?

Neusademhaling versus mondademhaling

Sommigen denken misschien ook dat 'diepe ademhaling' of andere gecontroleerde ademhalingsoefeningen die via een open mond worden gedaan, dezelfde voordelen bieden, maar dat is niet het geval.

Nogal Het tegenovergestelde:

Voordelen van neusademhaling:

- Neusademhalingbeschermt ons tegen verschillende schadelijke externe deeltjeszoals stof, bacteriën en microben via kleine haartjes die cilia worden genoemd. Deze haren reinigen, verwarmen en bevochtigen de binnenkomende lucht en beschermen ons dagelijks tegen maar liefst 20 miljard deeltjes van buitenaf. (4)

- Uitademen door het neusgat creëert meer luchtdruk en vertraagt ​​​​de uitademing omdat het een kleinere opening is dan de mond. Dit helpt de longenoptimaliseren van de zuurstofopname. (5)

Neusademhaling geeft ongeveer 50 procent meer weerstand aan de luchtstroom, in vergelijking met mondademhaling. Dit resulteert in 10 tot 20 procent meer zuurstofopname.

– Dr. Alan Ruth, beoefenaar van gedragsgeneeskunde

– Het helpt onsons middenrif inschakelenefficiënter. (6)

- Neusgatinademingverhoogt de inname van stikstofmonoxide, wat helpt zorgen voor een soepel transport van meer zuurstof door het hele lichaam. (6)

Nadelen van mondademhaling:

– Chronische mondademhaling kan leiden tot chronische overademing en borstademhaling.

- Mondademhaling geeft signalen aan uw hersenen dat het kooldioxidegehalte snel afneemt, dus delichaam produceert meer slijmals een poging om u langzamer te laten ademen. (5)

– Chronische mondademhaling kan uw gezichtsstructuur veranderen en uw gelaatstrekken veranderen. Het kan bijvoorbeeld uw gezicht en kaak smaller en hangender maken, wat kan leiden tot obstructieve slaapapneu en snurken. (7)

middelste naam voor wilg

– Chronische mondademhaling droogt het slijmvlies van de luchtwegen uit, en het verwarmt of bevochtigt de lucht niet zoals neusademhaling, dus het beschermt ook niet tegen ziekteverwekkers en allergenen. (8)

- Mondademhaling kan leiden tot trauma aan zachte weefsels in de luchtwegen, evenals vergrote amandelen en adenoïden. (6)

Tijdelijke mondademhaling door bijvoorbeeld een verkoudheid is niet hetzelfde als chronische mondademhaling, waarbij sprake is van een aangeleerde toestand.

Dit vereist enige herprogrammering van gewoonten en gedragingen om te corrigeren.

Arts en bestsellerauteur van de New York Times Dr. Joseph Mercola legt de gevaren van mondademhaling als volgt uit: (9)

De meeste mensen geloven dat door meer adem te halen door je mond, je meer zuurstof in je lichaam kunt opnemen, waardoor je je beter en helderder zou moeten voelen. Het tegenovergestelde gebeurt echter.

Diepe mondademhaling heeft de neiging om u licht in het hoofd te laten voelen, en dit komt doordat er te veel koolstofdioxide uit uw longen wordt verwijderd, waardoor uw bloedvaten samentrekken.

Dus hoe zwaarder je ademt, hoe minder zuurstof er daadwerkelijk door je lichaam wordt afgegeven.

En, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is koolstofdioxide niet alleen een afvalgas.

Hoewel je ademt om overtollig kooldioxide kwijt te raken, is het belangrijk om er een bepaalde hoeveelheid van in je longen te houden - en daarvoor moet je een normaal ademvolume behouden.

Wanneer er te veel koolstofdioxide verloren gaat door zware ademhaling, zorgt dit ervoor dat de gladde spieren in uw luchtwegen samentrekken.

Wanneer dit gebeurt, is er een gevoel van niet genoeg lucht krijgen en de natuurlijke reactie is om intenser te ademen.

Maar dit veroorzaakt gewoon een nog groter verlies van koolstofdioxide, waardoor je luchtwegen nog verder vernauwen.

Om de situatie te verhelpen, moet je deze negatieve feedbacklus doorbreken door door je neus te ademen en minder te ademen.

Hoe je optimaal kunt ademen (en waarom je het waarschijnlijk verkeerd doet)

Onjuiste ademhaling is een veelvoorkomende oorzaak van een slechte gezondheid.

Als ik mijn advies over gezonder leven zou moeten beperken tot slechts één tip, zou het simpelweg zijn om op de juiste manier te leren ademen.

Er is geen enkele krachtigere - of eenvoudigere - dagelijkse oefening om uw gezondheid en welzijn te bevorderen dan ademwerk.

– Andrew Weil, MD, auteur van Spontane genezing

Het geheim van een optimale ademhaling ligt in het bovenste deel van je buik.

Daar, aan de onderkant van je ribbenkast, vind je je middenrif - de belangrijkste spier in het hele ademhalingsproces.

De meesten van ons denken dat we weten hoe we optimaal en diep kunnen ademen.

Maar de waarheid is dat de meesten van ons het verkeerd doen.

Als je chronische stress en/of angst ervaart, is de kans groot dat je stressademhaling (oppervlakkige ademhaling) bent in plaats van optimaal te ademen.

Dit betekent dat je ademt met je borst en je bovenste luchtwegen in plaats van ademt met je buik en onderste luchtwegen.

Toegegeven, het regenereren van diepe ademhaling... is buik ademen.

Je weet dat je optimaal ademt als je onderbuikstijgtals je je longen met lucht vult.

Buikademhaling wordt ook wel buikademhaling of middenrifademhaling genoemdsluit het diafragma aan.(10)

Wanneer weinademen, trekt het middenrif samen en beweegtomlaagrichting de buikorganen. De longen bewegen mee naar beneden terwijl ze uitzetten en zich vullenzuurstof.

Wanneer weuitademen, het middenrif ontspant en beweegtomhoogterwijl u op de longen drukt, helpt dit bij het loslatenkooldioxide.

Dus laten we dit nu allemaal in actie brengen ... Adem mee met het onderstaande embleem.

Adem alleen in en uit door de neusgaten.

Sluit uw mond.

Zit recht.

Terwijl het embleem uitzet, adem je naar binnen en activeer je je middenrif door je onderbuik naar buiten uit te zetten.

Houd er rekening mee dat u uw borst en bovenlichaam niet beweegt.

Houd gewoon de focus op je onderbuik.

Terwijl het embleem krimpt, adem je naar buiten en trek je je middenrif samen door de onderbuik naar binnen te trekken richting je navel.

Je adem is de ultieme chill-pil en stressmanagementtool van de natuur

Als je jezelf betrapt op stressademhaling (korte en oppervlakkige ademhalingen) of overmatige ademhaling (te grote ademhalingen), onthoud dan dat jeje zenuwstelsel onderdrukkendoor aandacht, bewustzijn en intentie naar uw ademhalingsfrequentie te brengen.

Vertragen.

Verleng de uitademingen zodat ze langer zijn dan de inademingen.

Langzaam en diep ademhalen vanuit de onderbuik heeft invloed op jeautonoom zenuwstelsel(ANS) en zorgt ervoor dat het van versnelling verandert.

Je ANS bestaat uit twee versnellingen:

1)De versneller (ook bekend als sympathisch zenuwstelsel):

Net zoals het intrappen van het gaspedaal ervoor zorgt dat de motor van je auto gaat toeren, zo veroorzaakt een verkeerde ademhaling een verlenging van de stressreactie.

2)De rem (ook bekend als parasympatisch zenuwstelsel):

Lange uitademingen en langzame ademhalingscycli activeren de kalmerende en regeneratieve ontspanningsreactie van deze uitrusting.

Er wordt verondersteld dat langzaam en dieppranayama(yoga-ademhaling) technieken kunnen de onevenwichtigheden van het autonome zenuwstelsel feitelijk resetten, dus vergeet niet om terug te keren naar je ademhaling als een manier om op de resetknop te drukken. (11)

Verwijs zo vaak als nodig terug naar de ademhalingsprompt van het embleem hierboven.

Je zenuwstelsel en geest zullen je dankbaar zijn.

Leer uw kinderen goed te ademen:

Net zoals het belangrijk voor u is om goed te ademen om te genieten van een goede gezondheid en mentale helderheid, is het ook belangrijk voor uw kinderen om vroeg te leren hoe ze goed moeten ademen.

Goede ademhalingstechnieken die vroeg in het leven worden geleerd, kunnen uw kinderen helpen om meer zelfregulering, emotioneel welzijn en creatieve hersenkracht te ontwikkelen.

Chronische mondademhaling corrigeren en kinderen leren gebruikenademwerk oefeningenhet reguleren van hun emoties kan hen helpen om sociaal, academisch en persoonlijk uit te blinken.

Deel Het Met Je Vrienden: