Zich moe voelen? Probeer deze 2 ademhalingsoefeningen voor energie

Als je je moe voelt, zijn er twee ademhalingsoefeningen die je kunt proberen om wat energie op te doen. De eerste is om diep in te ademen door je neus en dan uit te ademen door je mond. De tweede is om diep in te ademen door je neus en dan uit te ademen door samengeknepen lippen.

Het beoefenen van een regelmatige, aandachtige ademhalingsoefening kan kalmerend en energiek zijn en kan zelfs helpen bij stressgerelateerde gezondheidsproblemen, variërend van paniekaanvallen tot spijsverteringsstoornissen.

– Andrew Weil, M.D., arts en auteur voor integratieve geneeskunde

Vind je jezelf worstelen om de dag door te komen, of ervaar je misschien te vaak de gevreesde middagdip?

De volgende keer dat je zin hebt in een extra kop koffie om meer energie te krijgen, haal dan diep adem.

Nee serieus…

Het blijkt dat simpele ademhalingsoefeningen een van de meest natuurlijke energieboosts en ‘pick-me-ups’ zijn die er zijn…

Geen cafeïne nodig, geen nervositeit en geen daaropvolgende crash ...

Hoe ademhaling het energieniveau beïnvloedt

Als je niet optimaal ademt, beroof je jezelf van energie.

De manier waarop je ademtkan ervoor zorgen dat u zich moe, vermoeid, mistig en ongeïnspireerd voelt.

Dit komt omdat een goede diepe ademhaling helpt om het zuurstof- en kooldioxidegehalte in uw bloed in balans te houden.

Dit is essentieel voor hoge energieniveaus en mentale alertheid.

Aangezien zuurstof de levensadem is, is het raketbrandstof voor lichaam en geest.

En als je chronisch gestrest bent of je stress of overweldiging niet goed onder controle hebt, loop je hier meer risico.

Als je constant in de vecht-of-vluchtmodus bent, pompen er continu stresshormonen door je lichaam, wat niet alleen de hartslag en bloeddruk verhoogt, maar ook leidt tot een oppervlakkige ademhaling.

Oppervlakkige ademhaling leidt tot een onbalans in zuurstof- en koolstofdioxidegehalte.

Dit betekent dat u mogelijk niet genoeg zuurstof door uw lichaam krijgt.

Er lijkt zeker een verband te zijn tussen ademhaling, zuurstofniveaus en fysieke energieniveaus.

Een studie van de Vrije Universiteit in België benadrukte dit verband door aan te tonen dat patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) een onregelmatig ademhalingsritme hebben, wat hun zuurstofniveau negatief beïnvloedt. (1)

Uit de studie bleek dat CVS-patiënten hun toestand leken te verbeteren door eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen. (2)

Dit is belangrijk omdat:

De meeste van uw +30 biljoen cellen hebben zuurstof nodig om voldoende energie te produceren om uw lichaam optimaal te laten functioneren.

Hoe uw cellen energie creëren

Vrijwel alle zuurstof die we inademen wordt gebruikt om energie te produceren in onze cellen...

– Dave Asprey, auteur van ‘Head Strong

Cellen zijn letterlijk kleine krachtpatsers die verantwoordelijk zijn voor de productie van een stof die adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd.

terugroepactie boppy ligstoel

Wetenschappers noemen ATP de 'energievaluta van het leven'.

Cellen halen energie uit zuurstof en voedingsstoffen in voedsel (dwz: suiker/glucose) en zetten het om in ATP via een proces dat cellulaire ademhaling wordt genoemd. (3)

Het verbeteren van de zuurstofopname door ademhalingsoefeningen te doen, helpt de cellen zo goed mogelijk te laten functioneren.

Dit betekent dat u er de vruchten van plukt: u voelt zich beter, denkt beter en presteert beter als uw cellen energiek zijn.

Geloof het of niet, onze ademhaling kan invloed hebben op:

• focus niveaus
• mentale helderheid
• ons vermogen om aanwezig en in het moment te blijven
• probleemoplossend vermogen
• productiviteit
• immuunsysteem functie
• vermogen om met stress en overweldiging om te gaan

2 Energieke diepe ademhalingsoefeningen

Voordat u aan de ademhalingsoefening begint, zijn hier enkele dingen om in gedachten te houden:

Met deze oefening richten we ons op diepe, middenrifademhaling.

Dit betekent dat we onze borst of bovenlichaam niet gebruiken om te ademen, maar dat we onze onderbuik gebruiken terwijl we in- en uitademen.

Op de inademing zou je onderbuik naar buiten moeten stijgen.

Op de uitademing beweegt de onderbuik naar binnen, richting de wervelkolom.

Oefening 1:

Balancing Breath Technique Balancing Breath is een ultraeenvoudige, evidence-based ademhalingstechniek die u in slechts één minuut kunt oefenen.

Letterlijk.

Het is aangetoond dat je lichaam binnen 60 seconden op deze techniek begint te reageren.

Houd er echter rekening mee dat hoe langer u het oefent, hoe meer voordelen u eraan zult behalen.

Probeer ruimte te maken in je dagelijkse leven voor deze ademhalingsoefening van 1 minuut en begin daar.

Deze techniek is gebaseerd op een ademhaling in een ritme van 10 seconden –> 5 seconden inademen gevolgd door 5 seconden uitademen.

namen met drie lettergrepen

HOE:

Voltooi minimaal x6 ronden van ritmecycli van 10 seconden (onthoud: elke volledige cyclus = 1 inademing + 1 uitademing)

Stap 1 – begin je te concentreren op je ademhaling, maak contact met de instroom en uitstroom zoals die van nature is, nu

Stap 2 - Vertraag opzettelijk uw ademhaling en verdiep deze een beetje door buikademhaling

Stap 3 – Adem 5 tellen in

Stap 4 – Adem 5 tellen uit

Stap 5 – Herhaal stap 3 en 4 minimaal 6 cycli, hoewel 30 cycli ideaal en optimaal is. (6 cycli = 60 seconden, 30 cycli = 5 minuten)

Volg samen met het embleem terwijl je inademt en uitademt.

Stel je voor dat je longen uitzetten met lucht terwijl je 5 inademt en dan samentrekken terwijl je uitademt voor 5:

Oefening #2:

Alternatieve neusademhaling(ook bekend als Nadi Shodhana) is een yoga-ademhalingstechniek (pranayama) die bedoeld is om je zenuwstelsel in balans te brengen en de energiekanalen of nadi's van je lichaam te reinigen.

Yoga-ademhalingbetekent letterlijk 'regulatie van vitale energie via adembeheersing' in het Sanskriet.

Door je kanalen vrij te maken van blokkades, maak je levensenergie of prana in je lichaam vrij.

Deze stimulerende ademhaling omvat het wisselen van de ademhaling tussen het linkerneusgat en het rechterneusgat.

Het is wat ingewikkelder dan de eerste oefening en het is even wennen, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om te gaan!

Probeer eerst elke dag gedurende 7 dagen oefening #1 te oefenen en ga dan verder met deze oefening als je net begint met ademwerk.

Deel Het Met Je Vrienden: