Pranayama voor angst: de oude medicijnvrije oplossing

Pranayama is een oude medicijnvrije oplossing voor angst die al eeuwenlang in India wordt gebruikt. Het is een vorm van adembeheersing waarbij specifieke ademhalingstechnieken worden gebruikt om de ademhaling te beheersen. Van Pranayama is aangetoond dat het effectief is bij het verminderen van angst en het verbeteren van het algehele welzijn.

De rust wordt behouden door het gecontroleerd uitademen of vasthouden van de adem.

– Sutra 1.34, Boek 1, De Yoga Sutra's van Patanjali, gezaghebbende oude tekst over het 8-ledige yogapad

Angst is een stiekeme, aanhoudende mofo.

Net als je denkt dat je de zaken onder controle hebt, gebeurt er iets dat weer een nieuwe laag activeert waarvan je je niet bewust was.

(bron: http://wifflegif.com via giphy)

Proberen een geest onder controle te krijgen die overstuur is en emoties overweldigt, is vermoeiend.

Ik ben geen onbekende in deze ruimte sinds ik al sinds mijn kindertijd tegen angst vecht.

beste speelgoed voor baby

Voor het grootste deel (op goede dagen) heb ik het (enigszins) onder controle, hoewel het constant werk is om het te beheren.

De waarheid is dat het verzorgen van uw geestelijke gezondheid en welzijn een dagelijkse praktijk is.

Als u hiermee consistent bent, kan uw kwaliteit van leven in de loop van de tijd verbeterenangst zal veel beter beheersbaar aanvoelen…

Pranayama-oefening: de oude medicijnvrije oplossing

Een manier om dit te bereiken is door regelmatig yoga te beoefenen.

Ik heb het niet alleen over de asana's (yogahoudingen), hoewel die zeker nuttig zijn...

Ik heb het over de beoefening van pranayama (yoga-ademhaling).

Het is niet altijd gemakkelijk om naar de studio te komen voor een les of je aan een thuisoefening te houden, maar het kan gemakkelijker zijn om je te binden aan een regelmatige oefening van een paar minuten diep ademhalen als een vorm van yogabeoefening...

Ademhalingsoefeningen zijn gemakkelijk onderweg te doen, omdat meestal niemand kan zien dat je ze doet.

Oude yogi's geloofden zozeer in de kalmerende en aardende kracht van de adem dat ze er een hele ledemaat of sectie aan wijdden, genaamdpranayama, wat Sanskriet is voor ‘levenskrachtregulatie door middel van adembeheersing.'

De Hatha Yoga Pradipika, een 500 jaar oude oude tekst over Hatha Yoga (voornamelijk gericht op yogahoudingen) stelt dat:

De Heer van de zintuigen is de geest;

de Heer van de geest is de adem;

de meester van de adem is het zenuwstelsel;

rust van de zenuwen en concentratie

alleen afhangen van de stabiele, soepele en

ritmisch geluid van de in- en uitademing.

Pranayama-oefeningen bestaan ​​doorgaans uit drie fasen:

1- uitademen

2- inademen

3- adem vasthouden (kumbhaka)

Adem is nauw verbonden met onze emotionele en mentale toestand en creëert de Breath-Emotion Loop:

1- Onze emoties en gedachten beïnvloeden ons ademhalingsritme.

Probeer de volgende keer dat je wordt overvallen door angst je ademhalingspatroon op te merken.

Het zal waarschijnlijk kort en snel zijn.

En vice versa, als je in diepe concentratie bent of een aangenaam gesprek voert, zul je waarschijnlijk merken dat je ademhaling langzamer, langer en misschien zelfs dieper is.

etherische oliën zwemmers oor

2- Ons ademhalingsritme kan onze mentale/emotionele toestand beïnvloeden.

Als je snel zou gaan ademen door kort en oppervlakkig adem te halen, zul je je waarschijnlijk wakker en alert gaan voelen, of angstig en op je hoede zijn.

En dus, als je langzaam en diep begint te ademen, zul je je hoogstwaarschijnlijk minder ongemakkelijk en kalmer gaan voelen.

Deze lus werkt erg snel.

In slechts een paar minuten kun je de controle over je mentale/emotionele toestand terugkrijgen door bewust je ademhaling te beheersen.

Dit komt omdat diepe, gecontroleerde ademhaling eigenlijk signalen naar je lichaam en hersenen stuurt die delen van je kalmerende, ontspannende en rustgevende zenuwstelsel activeren, terwijl je stressreactie wordt gedeactiveerd.

De wetenschap lijkt deze oude yoga-wijsheid te ondersteunen, aangezien tal van studies aangeven dat een regelmatige, consistente yoga-ademhalingsoefening efficiënt en nuttig kan zijn bij de behandeling van angststoornissen en chronische stress, misschien zelfs meer dan medicatie alleen:⁽¹⁾

3 Pranayama-technieken om je te helpen meer innerlijke rust te creëren:

#1 – Nadi Shodhana (alternatieve neusgatademhaling):

Dittechniekomvat het afwisselend gebruik van de rechter en linker neusgaten als een middel om niet alleen je humeur, maar ook je twee hersenhelften in evenwicht te brengen!

Dit is dezelfde techniek die Hillary Clinton gebruikte om haar te helpen omgaan met stress op het campagnespoor.

Zoals ze Anderson Cooper vertelde in een CNN-interview:

Ik kan alleen op basis van mijn persoonlijke ervaring zeggen dat als je met gekruiste benen op de yogamat zit en je doet het en je probeert echt in te ademen en vast te houden en dan lang uit te ademen, het erg ontspannend is.

#2 - Ujjayi (Warrior-adem, oceaanadem, zegevierende adem):

Ujjayiis een supereenvoudige techniek waarbij je de achterkant van je keel zachtjes vernauwt, zodat je inademing en uitademing klinkt als oceaangolven die wegebben en stromen.

Dit is dezelfde adem die wordt gebruikt in traditionele Ashtanga-lessen.

#3 - Kalmerende adem:

(bron: gifsoup.com via giphy)

Slechts 5 minuten per dag van de volgende ademhalingstechniek kan je helpen innerlijke rust, mentale focus en vitale energie te vergroten.

Je zult merken dat de uitademing veel langer duurt dan de inademing.

Het is aangetoond dat langere uitademingen helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren.

Dit is de tak van je zenuwstelsel die toezicht houdt op de ontspannings- en regeneratiereactie (en daarom helpt om angst te verlichten!)⁽²⁾

HOE:

1. Ga rechtop zitten en maak het jezelf gemakkelijk.
2. Mond dicht, adem alleen door je neus.
3. Bij elke inademing breid je je onderbuik naar buiten uit terwijl je longen zich vullen met lucht. (Dit helpt ook om de rustgevende parasympathische zenuwtak te activeren.)
4. Bij elke uitademing trek je je onderbuik naar binnen in de richting van je ruggengraat terwijl je longen geen lucht meer hebben.
5. Adem 4 tellen in.
6. Houd 8 tellen vast.
7. Adem 12 tellen uit.
8. Herhaal stappen 5-7 voor minimaal 13 ronden. (Dit is iets meer dan 5 minuten.)

Oefen dit dagelijks, en als je vertrouwd raakt met deze oefening, voeg dan elke dag nog een sessie van 5 minuten toe.

Idealiter wil je elke ochtend een sessie van 5 minuten nastreven voordat je aan je dag begint en een sessie van 5 minuten elke avond als je de dag afsluit.

Nogmaals, pranayama voor angst is geen magische pil - de effecten zijn cumulatief, niet onmiddellijk (meestal).

Natuurlijk kun je je meer ontspannen gaan voelen na een paar minuten oefenen op dit moment, maar houd er rekening mee dat je dit dagelijks moet oefenen om de VOLLEDIGE voordelen te plukken.

Maak er een gewoonte van en neem het op in je dagelijkse bezigheden en al snel zal je relatie met angst veranderen.

Deel Het Met Je Vrienden: