celebs-networth.com

Vrouw, Echtgenoot, Familie, De Status, Wikipedia

Hoe de immuniteit te vergroten door yoga te beoefenen

Yogisch Pad

Als het gaat om het versterken van de immuniteit, is er geen one-size-fits-all aanpak. Het beoefenen van yoga kan echter een geweldige manier zijn om je immuunsysteem te ondersteunen. Yoga kan helpen om stress te verminderen, wat een negatieve invloed kan hebben op de immuniteit. Bovendien kan yoga helpen de bloedsomloop te verbeteren en de productie van witte bloedcellen te verhogen, die essentieel zijn bij het bestrijden van infecties. Er zijn veel verschillende soorten yoga, dus het is belangrijk om een ​​oefening te vinden die past bij jouw behoeften en capaciteiten. Als yoga nieuw voor je is, begin dan met een rustige les en werk geleidelijk aan naar meer uitdagende houdingen. Yoga is een geweldige manier om je immuunsysteem te ondersteunen. Naast het verminderen van stress, kan yoga helpen om de bloedsomloop te verbeteren en de productie van witte bloedcellen te verhogen.

Bijgewerkt op 12 oktober 2021 5 minuut gelezen

Naarmate je de binnenkant van jezelf begint te helen, verander je je immuunsysteem.

– Dr. Wayne Dyer, auteur en filosoof

Jouwimmune cellenzijn als kleine stille vechters die zoveel achter de schermen doen en niet genoeg krediet krijgen.

Zonder dat je het weet, voeren deze cellen elke dag verschillende gevechten uit met bedreigingen van buitenaf en indringers om je te helpen veilig, functionerend en sterk te blijven.

Je hebt je immuunsysteem nodig om op alle cilinders te schieten om je goed te voelen, helder te denken en op je best te presteren.

Het is dus belangrijk dat u ook uw steentje bijdraagt ​​om dit systeem te ondersteunen, zodat ook het optimaal kan functioneren.

Er zijn geen vrije dagen voor mama, dus je kunt maar beter op je gezondheid letten.

Als je constant en chronisch gestrest, angstig, slaapgebrek, ondervoed of uitgedroogd bent, zal je immuunsysteem na verloop van tijd verzwakken.(1)

Een verzwakt of aangetast immuunsysteem kan leiden tot chronische infecties, ontstekingen, auto-immuunproblemen en zelfs kanker.

Gelukkig kun je de immuniteit verhogen als je yoga beoefent!

Van yogahoudingen (asana's) is bekend dat ze helpen de afweer van het lichaam weer in balans te brengen, dus de volgende keer dat je je uitgeput voelt of een verkoudheid voelt opkomen, denk er dan eens over na om op je yogamat te gaan staan.

De houdingen zijn slechts één manier om yoga te beoefenen voor een verhoogde immuniteit.

Yogisch ademwerk (pranayama) biedt ook meerdere gezondheidsvoordelen.

populaire zwarte vrouwelijke namen

Dagelijks bewust, aandachtig diep ademhalen helpt daarbijbrengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het ademhalingssysteem, verlaagt de bloeddruk, vermindert stresshormonen en kan zelfs helpen het lymfestelsel te activeren, dat een belangrijke rol speelt bij de immuunfunctie.

Je kunt je kinderen betrekken bij je immuunbevorderende yogabeoefening en ze ook leren hoe ze deze houdingen moeten doen.

Hier zijn enkele bewezen en effectieve specifieke manieren om yoga te beoefenen voor verhoogde immuniteit en gezondheid...

5 immuunversterkende yoga asana's:

Yogahoudingen in het algemeen helpen een goede doorbloeding te bevorderen, en van de volgende is bekend dat ze zelfs de thymusklier stimuleren, die een vitale rol speelt in de immuunfunctie...

1- Bhujangasana (cobrahouding)

(bron: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (vishouding)

(bron: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (neerwaartse hond)

(bron: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (voorwaartse buiging)

(bron: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (buighouding / achteroverbuiging)

(bron: https://www.instagram.com/em.luker)

Hoe buikademhaling de immuunfunctie verbetert:

Wanneer we diep en opzettelijk vanuit onze buik ademen (niet onze borstkas), activeren we ons middenrif (de spier onder het hart en de longen die deze scheidt van de buikholte).

Daarom wordt buikademhaling vaak ook wel middenrifademhaling genoemd.

We weten dat we buikademhaling hebben als onze onderbuik naar buiten uitzet als we inademen en naar binnen samentrekt als we uitademen.

Buikademhaling helpt om despijsverteringssysteem.

Aangezien ongeveer 80% van je immuunsysteem zich in de plooien van je spijsverteringskanaal bevindt, is dit echt goed nieuws!

Door op deze manier door het middenrif te ademen, masseert het de inwendige organen en klieren, wat op zijn beurt helpt om lymfe (vloeistof die de witte bloedcellen van het immuunsysteem bevat) door het lichaam naar de doellocaties te verplaatsen. (2)

Een op yoga-ademwerk gebaseerde studie gepubliceerd in de Public Library of Science ontdekte dat gecontroleerde diepe buikademhaling ook de afweer van het lichaam kan versterken door de genexpressie van bepaalde immuuncellen te veranderen. (3)

Het belang van adem inhouden:

Volgens een andere studie van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie (NTNU) kan het inhouden van je adem niet alleen de genetische activiteit van witte bloedcellen (immuuncellen) veranderen, maar lijkt het ook het aantal witte bloedcellen aanzienlijk te verhogen om ziekten te helpen bestrijden. (4)

NTNU nam bloedmonsters van free-divers van wereldklasse tijdens een internationale wedstrijd voor en nadat de atleten een reeks duiken hadden voltooid.

De analyseresultaten waren opvallend: de activiteit van meer dan 5.000 genen veranderde als reactie op de simpele inspanning van het inhouden van de adem.

Dit is bijna ¼ van alle genen gevonden in menselijke cellen...

enfamil pro vooraf

De meest opvallende bevinding was een duidelijke toename van het aantal neutrofiele granulocyten van het type witte bloedcellen.

Deze bloedcellen zijn geprogrammeerd om snel te reageren wanneer het lichaam aanvallen van indringers waarneemt; de neutrofielen zijn in staat binnendringende cellen te doden door ze simpelweg op te eten,legt Ingrid Eftedal, NTNU-onderzoeker, uit.

Gezien dit alles lijkt het erop dat de beste immuunversterkende ademhalingscombinatie een diepe buikademhaling is in combinatie met getimede ademretentie.

De immuniteitsverhogende kracht van pranayama (yoga ademwerk):

Yogi's weten al lang dat de praktijk van vrijwillige adembeheersing (bestaande uit opzettelijke inademingen, retentie en uitademingen) helptversterken en zuiveren van het lichaamzodat we ons beter en energieker kunnen voelen.

In zijn boek, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, legt Swami Satchidananda het als volgt uit:

Tijdens pranayama drink je letterlijk liters en liters vitaliteit en immuniteit.

Je laadt het bloed op met extra zuurstof.

beste speelmat

Als je de adem vasthoudt, injecteer je letterlijk meer zuurstof in de bloedbaan.

Zuurstof is leven, dus dat betekent dat je je bloed verrijkt met veel leven.

En niet alleen neem je meer zuurstof op, maar samen met de lucht neem je ook meer prana op.

Elke cel van je lichaam trilt van nieuw leven.

Zoals vermeld, is een van de bijwerkingen van chronische stress en overweldiging dat een optimale immuunfunctie wordt aangetast en onderdrukt.

Yoga-ademhaling kalmeert destress reactieen het is aangetoond dat het de immuunfunctie verbetert. (5)

Uit een onderzoek onder 60 eerstejaars geneeskundestudenten bleek dat regelmatige yogabeoefening helpt bij het creëren van een immuniteitsbuffer wanneer de stress toeneemt.

De studie brak de deelnemers in twee groepen.

Groep A kreeg dagelijks 35 minuten yogatraining, terwijl groep B helemaal geen stressmanagementtraining kreeg. (6)

Beide groepen vertoonden een verzwakte immuniteit als gevolg van examenstress, maar groep B (de controlegroep) vertoonde significant lagere immuniteitsniveaus dan groep A (de yogagroep).

Een op wetenschap gebaseerde yoga-ademhalingsoefening:

Gezien de effecten van diepe buikademhaling in combinatie met ademretentie, is hier een bewezen en gemakkelijke oefening die je kunt oefenen om je afweer op elk moment te versterken.

Hoewel je deze oefening zeker in de winter wilt doen of wanneer je je uitgeput begint te voelen, is het nog effectiever als je slechts een paar minuten regelmatig en consistent oefent.

Dit geldt vooral als je te maken hebt met eenchronische immuunrespons en/of ontsteking.

Bonuspunten om het dagelijks te doen!

HOE:

  1. Ga comfortabel zitten op een stoel of op de grond.
  2. Strek je rug en nek zodat je helemaal rechtop staat.
  3. Ontspan je gezicht, kaak en tong.
  4. Adem 5 tellen in (buik strekt zich naar buiten uit, houd je borst en bovenlichaam stil).
  5. Houd je adem 10 tellen in.
  6. Adem 7 tellen uit (buik trekt naar binnen samen, houd je borst en bovenlichaam stil).
  7. Houd 5 vast.
  8. Herhaal dit patroon van inademen - vasthouden - uitademen - vasthouden gedurende 7 ronden. (Iets iets meer dan 3 minuten.)

Opmerking: Oefen in een tempo dat voor u comfortabel is. Je mag op geen enkele manier forceren of duwen. Als een deel van deze oefening te veel voor je voelt, verlaag dan de tellingen en pas dienovereenkomstig aan. Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u helemaal opnieuw begint met pranayama, vooral als u chronische gezondheidsproblemen heeft.

Deel Het Met Je Vrienden: