Een overactief sympathisch zenuwstelsel kalmeren (stressrespons)
Als u zich gestrest voelt, is uw sympathische zenuwstelsel waarschijnlijk de schuldige. Dit deel van het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de 'vecht-of-vlucht'-reactie, die is ontworpen om ons te helpen omgaan met gevaarlijke situaties. Wanneer het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, geeft het stresshormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen kunnen een verscheidenheid aan fysieke en psychologische symptomen veroorzaken, waaronder een verhoogde hartslag, zweten en moeite met helder denken. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een overactief sympathisch zenuwstelsel te kalmeren. Ten eerste is het belangrijk om de bron van je stress te identificeren. Zodra u weet wat uw stress veroorzaakt, kunt u stappen ondernemen om de trigger te vermijden of te verwijderen. Als je de trigger niet kunt vermijden, probeer dan manieren te vinden om er op een gezonde manier mee om te gaan. Als je bijvoorbeeld gestrest bent over een naderende deadline, probeer de taak dan op te splitsen in kleinere, beter beheersbare stukken. Naast het identificeren en vermijden van de bron van je stress, zijn er een aantal andere dingen die je kunt doen om je sympathische zenuwstelsel te kalmeren. Diepe ademhaling, ontspanningstechnieken en lichaamsbeweging kunnen allemaal helpen om stress te verminderen. Als je zelf moeite hebt om met stress om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u leren hoe u uw stress beter kunt beheersen en u helpen gezonde manieren te vinden om met de uitdagingen in uw leven om te gaan.
Bijgewerkt op 6 oktober 2021 5 minuut gelezen
Kalm zijn is de hoogste prestatie van het zelf.
- Onbekend
Stress is onvermijdelijk en kan, onder de juiste omstandigheden, zelfs heilzaam zijn.
We kunnen niet ontsnappen aan stress, maar we kunnen er vriendschap mee sluiten.
We kunnen leren onze stressreactie onder controle te houden en die energie op constructieve en creatieve manieren te kanaliseren.
Als je chronische stress ervaart of je constant gespannen voelt, is de kans groot dat je een overactief sympathisch zenuwstelsel hebt.
Dit is de tak van je zenuwstelsel die de vecht- of vluchtreactie dicteert.
Het kan een paar aanpassingen en een aantal nieuwe gewoonten vergen, maar met consistentie en bereidheid kun je chronische stress transformeren en in je voordeel gebruiken.
Dit betekent meer welzijn, mentale gezondheid, fysieke veerkracht, innerlijke rust, inzicht, creativiteit en genezing.
Het betekent ook dat je bewuster contact kunt maken met je kinderen en partner en dat je thuis niet zo reactief of prikkelbaar bent.
Blijf lezen om erachter te komen hoe dat moetkalmeer je zenuwstelselzodat je de uitdagingen, onzekerheid en eisen die voor je liggen het hoofd kunt bieden met meer evenwicht, innerlijk weten en bewustzijn...
Je lichaam is intelligent en wijs - de tekenen van een overactief zenuwstelsel
Je zenuwstelsel is in feite een circulerend zenuwstelsel.
Het denkt.
Het is bewust.
– Deepak Chopra, dokter & auteur
Je lichaam is wijs en intelligent.
De bekroning van de intelligentie van het menselijk lichaam is het zenuwstelsel.
Alles wat je waarneemt via je zintuigen – alles wat je kunt zien, horen, proeven, ruiken, intuïtief en aanraken wordt verwerkt via het zenuwstelsel.
Als een goede poortwachter helpt het je door het leven te manoeuvreren door elk klein zintuiglijk detail van je ervaring bij te houden, zodat je dat niet bewust hoeft te doen.
Je zenuwstelsel doorzoekt voortdurend verbazingwekkende hoeveelheden gegevens terwijl het je omgeving scant en je omgeving verwerkt.
Het matcht binnenkomende sensorische informatie met eerder geregistreerde gegevens om relevante patronen te matchen:
uppa baby of bugaboo
Als je chronisch gestrest of overweldigd bent, heb je de neiging om te blijvenop dezelfde emotionele manier reagerenen voorbij.
Dit conditioneert je zenuwstelsel om je omgeving mogelijk (verkeerd) te lezen op basis van ervaringen uit het verleden en de associaties en percepties die je rond die ervaringen hebt gevormd.
Het traint ook je geest om automatisch meer negatieve gedachten te denken en meer pessimistische verwachtingen te hebben.
Dat kan zich vaak vertalen in meer kortzichtig zijn met uw kinderen of partner, of zelfs onjuiste aannames over hen doen op basis van uw verleden.
Je zenuwstelsel, dat de intelligente processor en poortwachter is, blijft ijverig die oude patroonprogramma's en onderbewuste emotionele herinneringen zoeken en uitvoeren, keer op keer dezelfde of soortgelijke ervaringen en reacties opnieuw creërend in een poging om het oude patroon te evenaren.
Dit creëert een vicieuze cirkel die je kan verlatenuitgeput voelen, uitgelekt ofte emotioneel.
Het meeste hiervan gebeurt onder je bewuste en vrijwillige niveau van bewustzijn.
De snelheid waarmee je zenuwstelsel al deze omgevingsinformatie verwerkt, is razendsnel.
Dit is waarom je zo vaak het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je mentale en emotionele toestand.
Dit is wat leidt tot een overactief sympathisch zenuwstelsel.
Inzicht in uw eigen zenuwstelsel en hoe het werkt
yumi babyvoeding recensie
Uw stressreactie is gekoppeld aan uwautonoom zenuwstelsel(ANS), dat deel uitmaakt van uw perifere zenuwstelsel (PNS).
Uw AZS houdt toezicht op vitale en basislichaamsfuncties zoals bloedsuikerspiegel, ademhaling, hartslag enbloeddruk/Bloedstroom.
Het communiceert met uw centrale zenuwstelsel (CZS) dat bestaat uit uw hersenen en ruggenmerg en interageert ook met uwimmuunsysteem.
De ANS is verdeeld in twee takken.
Dit is hoe de twee systemen werken:
1 – Het sympathische zenuwstelsel (SNS)
Zie SNS-activiteit als het gaspedaal - hoe meer sympathieke activiteit, hoe meer u mobiliseert en verbruiktvitale energie.
De SNS houdt toezicht op de stressreactie en wordt dus geactiveerd wanneer u iets waarneemt als mogelijk pijnlijk, gevaarlijk of levensbedreigend.
(bron: giphy & @nascar)
Vroeger, in de tijd van de holbewoners, was de SNS wat ons in leven hield - als we een tijger zagen en letterlijk moesten rennen voor ons leven, was de SNS wat ons die schok van energie gaf om te vechten of te vluchten.
De SNS activeert uw bijnierenstresshormonen producerenzoals noradrenaline (noradrenaline) die uw lichaam signaleren om zeer alert te worden.
Met een verhoogde hartslag ben je nu klaar voor intense fysieke activiteit (vechten of vluchten).
(bron: giphy)
We komen tegenwoordig misschien geen echte tijgers tegen, maar we ervaren wel een breed scala aan situaties die pijnlijk, gevaarlijk of levensbedreigend aanvoelen.
Zeker nu.
Of ze nu echt zijn (eigenlijk levensbedreigend) of waargenomen, je lichaam en zenuwstelsel verwerken ze allemaal op dezelfde manier - door je SNS te activeren.
Als we niet leren om onszelf te kalmeren, opnieuw te kalibreren en zelfregulerend te zijn, zullen we snel fysieke onbalans ervaren die kan leiden tot andere problemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of hartfalen, auto-immuunproblemen, problemen met de bloedsuikerspiegel en zelfsmentale gezondheidproblemen.
2 – Het parasympathische zenuwstelsel (PSNS)
Als de SNS het gaspedaal is dat de energie in je lichaam versnelt, dan is de PSNS het rempedaal dat alles vertraagt en uitbalanceert.
(bron: giphy)
Uw parasympathische systemen houden toezicht op de ontspanningsreactie, ook wel bekend als de kalmerende reactie of de regeneratieve reactie.
Allegenezingvindt plaats in dit herstellende systeem.
Bloeddruk daalt, hartslag daalt, bloedsuiker reguleert,hartslagvariabiliteit (HRV)gaat omhoog en de immuunfunctie wordt sterker.
Daarom is het uiterst belangrijk om gewoonten in het dagelijks leven te creëren die deze tak activeren en tegelijkertijd een rustiger sympathisch zenuwstelsel creëren.
Hoe het sympathische zenuwstelsel te kalmeren in 3 stappen
Het belangrijkste idee om hier te onthouden is dat je SNS-activiteit (stress) verlaagt door PSNS-activiteit te activeren.
Dit helpt je om je voet van het gaspedaal te halen en lang genoeg op het rempedaal te laten staan om echte genezing en heelheid te creëren.
Hier zijn 3 bewezen manieren om uw parasympathische (ontspannings) reactie te activeren:
1 – Ademhalingsoefeningen
Diep opzettelijkbuik ademenmet je onderbuik is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om je parasympathische zenuwstelsel wakker te maken.
Dit komt door de nervus vagus, een belangrijke parasympathische zenuw die van de basis van je hoofd langs je oor en keel naar je buik en spijsverteringsorganen loopt.
Elke keer dat je met je buik ademt, activeer je je middenrif en je nervus vagus, die als een automatische koude pil werkt.
Probeer ditademhalingsmeditatieom u op weg te helpen.
2 – Dankbaarheidspraktijk
Het blijkt dat een regelmatige beoefening van dankbaarheid een krachtig medicijn is en zelfs kan helpenbedraad een angstig brein opnieuwten goede.
elf koninkrijk namen
Misschien is dat de reden waarom de yogabeoefening van tevredenheid (Santosha) een van de belangrijkste oefeningen op de wereld isecht yogapad.
Het Institute of Heartmath heeft de afgelopen 20 jaar onderzoek gedaan naar de invloed van bepaalde emotionele toestanden op uw algehele hartintelligentie en welzijn.
Volgens hun onderzoek activeren positieve emoties en positieve gevoelens zoals dankbaarheid, waardering, tevredenheid en inspiratiehart coherentieen PSNS-activiteit.
Op dezelfde manier creëren negatieve emoties een staat van onsamenhangendheid en activeren ze SNS-activiteit.
Heartmath gemetenhartslagvariabiliteitterwijl ik verschillende emotionele toestanden ervoer en ontdekte dat:
Duidelijke hartritmepatronen karakteriseren verschillende emotionele toestanden...
Aanhoudende emoties zoals waardering, zorg, mededogen en liefde genereren een soepel, sinusvormig patroon in de hartritmes.
Dit weerspiegelt een grotere orde in controlesystemen op een hoger niveau in de hersenen, een grotere synchronisatie tussen de twee takken van het ANS en een algemene verschuiving in het autonome evenwicht naar een verhoogde parasympathische activiteit.(5)
De onderstaande grafieken zijn illustraties van HMI HRV-metingen.
(bron: Heartmath Instituut)
Het bovenste rood is tijdens een moment van frustratie.
Let op het grillige, gekartelde patroon.
Het onderste blauw is opgenomen tijdens een moment van waardering.
Let op het meer harmonieuze, sinusvormige patroon.
3 – Zingen
Geloof het of niet,zingenen neuriën zijn een beproefde manier om je nervus vagus te stimuleren en de vagale tonus te verhogen.
Dit betekent dat het je kan helpen de innerlijke rust te vergroten door je parasympathische respons te activeren.
Uw nervus vagus loopt van de basis van uw hoofd langs uw oor en keel naar uw hart en uw spijsvertering en interne organen.
Volgens Dr. Stephen Porges en zijn Polyvagal Theory maken de trillingen van de vocalisaties van hardop zingen of neuriën je vaguszenuw wakker, zodat het online komt.
Als chanten nieuw voor je is of als je wat meer begeleiding wilt, volgt hier een kort overzichtmantra-meditatie sessie.
Als u zich ertoe verbindt om een van deze drie dingen regelmatig te doen, traint u uw lichaam om de 'rustige ruimte' binnen te gaan die onvermijdelijk de gezondheid en het welzijn verhoogt.
Hoe meer je dit doet, hoe meer je totale kracht toeneemt - mentale kracht, emotionele kracht, fysieke kracht en zelfs creatieve kracht.
Onthoud gewoon dat het beheersen van je ademhaling, het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek en chanten/neuriën rustgevend kunnen zijn en elke opeenvolgende hartslag kunnen helpen vertragen en meer ruimte creëren.
Door de stressreactie te kalmeren en te leren hoe we onszelf kunnen kalmeren en reguleren, worden we betere versies van onszelf.
Dit betekent dat we onze kinderen ook kunnen modelleren hoe ze zichzelf kunnen kalmeren en zichzelf kunnen reguleren.
Je hebt dit, mama.
Deel Het Met Je Vrienden:
