Wat chanten en een mantra-meditatieoefening met je hersenen kunnen doen - volgens fMRI-scans
Zingen en mantra-meditatie zijn volgens fMRI-scans effectief gebleken bij het veranderen van de hersenactiviteit. Dit type meditatie kan helpen om focus, concentratie en geheugen te verbeteren. Het kan ook stress en angst verminderen.
Bijgewerkt op 13 oktober 2021 8 minuut gelezen
Chanten is een manier om in contact te komen met jezelf.
Het is een opening van het hart en het loslaten van de geest en gedachten.
Het verdiept het kanaal van gratie en het is een manier om aanwezig te zijn in het moment.
- Krishna Das, zanger en artiest van yoga-devotionele muziek bekend als Kirtan
Je hebt waarschijnlijk al geproefd van mantra-meditatie als je naar een yogales bent geweest waar ze afstemmen door Om (Aum) of deAdi Mantrahelemaal aan het begin.
Het is normaal dat je je ongemakkelijk voelt bij het chanten wanneer je voor het eerst aan de yogareis begint.
Het is niet iets dat ons hier in het Westen gewoonlijk wordt geleerd, maar in oosterse tradities zoals yoga, traditionele Chinese geneeskunde (Qigong) en het boeddhisme is het chanten van meditatie een gebruikelijke manier om een rustige geest, welzijn en innerlijke vrede te cultiveren.
Oude yogi's en zelfs de Boeddha zelf leerden dat het zingen van mantra's een manier is om dit te bereikenbereid de geest voor op meditatie.
In yoga worden Sanskriet mantra's gebruikt als een manier om te oefenen Bhakti-yoga– de yoga van liefde en toewijding.
Wanneer deze devotionele mantra's deel uitmaken van een groepspraktijk, wordt de bijeenkomst kirtan genoemd.
Het katholicisme heeft door de geschiedenis heen ook zijn eigen versie van deze devotionele praktijk gehad - Gregoriaanse gezangen werden in het Latijn gereciteerd als een ritueel onderdeel van een massaal en religieus gebed.
Dus als de wereldwijde oude wijsheid mantra-meditatie heeft beschouwd als een effectief hulpmiddel voor zelfregulering en het cultiveren van opmerkzaamheid en persoonlijke kracht, wat kan het ons vandaag dan bieden in onze hyperactieve en snelle moderne wereld?
Wat onthullen medische onderzoeken over de genezende kracht van chanten?
Wat heeft de neurowetenschap ontdekt na het scannen van talloze hersenen van mediteerders en zangers?
De echte betekenis van 'Om (Aum)' in yoga:
Aum is een woord dat in onze oren het geluid vertegenwoordigt van de energie van het universum waarvan alle dingen manifestaties zijn.
Aum - begint achter in de mond - Aaaaahhhh.
En dan vul je de mond - Uuuuuuuhhh.
En Mmmmmhhh sluit bij de mond.
Als je dit goed uitspreekt, zijn alle klinkers in die uitspraak - aaauumm.
Medeklinkers worden beschouwd als onderbrekingen van aum.
Alle woorden zijn dus fragmenten van aum.
Aum is een symbolisch geluid dat je in contact brengt met dat kloppende wezen dat het universum is.
Het is de zoom van in de wereld zijn.
Om daarmee in contact te zijn en er een gevoel van te krijgen, is de grootste ervaring van allemaal.
– Joseph Campbell, mytholoog, geleerde en auteur van ‘The Hero With a Thousand Faces’
Volgens oude Vedische en yogateksten is Om het oergeluid van de schepping.
Het uitspreken is samensmelten met de oneindige intelligentie en creatieve wijsheid van het universum.
Als de betekenis van yoga is om ons te verenigen en te verbinden, dan is Om het voertuig waardoor we ons kunnen verenigen met het Allerhoogste Bewustzijn, de Bron en de Geest.
1- Mantra-meditatie van Om kan ons helpen de hoogste staten van yogabeoefening te bereiken.
Volgens de Yoga Sutra's van Patanjali, een 1700 jaar oude gezaghebbende tekst over hoe te wandelen en te levenYogapad met 8 ledematen, men kan het uiteindelijke doel van Yoga ervaren,Samadhi(diep innerlijk weten, zelfrealisatie, transcendentie en diepe gelukzaligheid) door middel van chantenmeditatie.
Stoppen met denken en Samadhi wordt bereikt door toewijding met totale toewijding aan Ishvara.
– Yoga Sutra 1.23
Het is door het yogaprincipe van te observeren en te beoefenenIsvara Pranidhana(overgave, toewijding en toewijding aan een hogere macht) dat we onszelf dieper kunnen leren kennen:
Door deze oefening verdwijnen alle obstakels en ontstaat tegelijkertijd kennis van het Innerlijke Zelf.
– Yoga Sutra 1.29
Isvara is:
- Een alwetende hogere macht
- De oneindige intelligentie en creatieve wijsheid van het universum
- Een universeel bewustzijn, bron en geest
Voordat het denken volledig kan ophouden, moet de beoefenaar zich terugtrekken uit de fenomenale wereld en naar binnen keren om introspectie te bereiken.
Er kan echter een groot aantal afleidingen ontstaan, zowel mentaal als fysiek, om innerlijke rust te voorkomen.
Het chanten van de resonerende lettergreep Aum ruimt obstakels op en concentreert de geest...
– Barbara Stoler Miller, auteur van Yoga: Discipline van vrijheid
Door yoga leren we ons menselijk bewustzijn en onze persoonlijkheid te verenigen met universeel bewustzijn.
Door samen te smelten met Ishvara kunnen we pijnlijke herinneringen, onopgeloste traumatische gebeurtenissen en onevenwichtige waarnemingen helen die ons vasthouden in lagere niveaus van denken en zijn.
Het helpt ons ons fysieke lichaam te versterken, de immuniteit te versterken, ontstekingen te verminderen en de stroom van vitale energie (prana) door elke cel, elk orgaan en weefsel te vergroten.
Wanneer we de verschillende stadia of ledematen van yoga opklimmen, beginnen we meer compassie te voelen voor onszelf en anderen, we worden meerintuïtief, dankbaar, creatief en geïnspireerd.
2- We kunnen ons verenigen met onze ware essentie en hoge zelf door de herhaling van Om.
In Yoga Sutra 1.27-28 staat:
Het expressieve woord van Ishvara is het mystieke geluid Om.
Herhaling van deze lettergreep onthult de betekenis ervan.
Hier maakt de Yogi kennis met de beoefening van Japanse Yoga.
Japansis de herhaling van amantra.
Een mantra is een klank of lettergreep met trillingskracht.
Om wordt beschouwd als de mantra van alle mantra's en wordt daarom de belangrijkste Seed Mantra of Bija Mantra genoemd.
Japa Yoga is de gemeenschap van je menselijke zelf (persoonlijkheid) met je geest en Ishvara door het herhalen van een mantra.
3- Herhaling van Om kan helpen om onze vitale energieniveaus (prana) te verhogen
(bron: giphy)
Prana is de basisvibratie die altijd bestaat.
Het houdt nooit op.
… de basisklank (Om) trilt altijd in jou.
Het is het zaad waaruit alle andere geluiden zich manifesteren...
(Om) heeft de macht om alles te creëren.
– Swami Satchidananda, De Yoga Sutra's van Patanjali
Japanse beoefening van een mantra creëert een trillingszoem tussen herhalingen door.
au…. Aum... aum...
De ruimte tussen aums (oms) trilt meeprana(vitale energie).
Door mantra-meditatie te beoefenen, verhogen we ook de stroom van prana door ons lichaam en onze geest.
Op deze manier reinigen we ons energieveld en verwijderen we energetische blokkades die ons tegenhouden.
Chanten kan een energetisch portaal openen om je te helpen de drempels van je eigen bewustzijn te overschrijden.
Het kan een heilige ruimte voor groei en groei creërenweerstandbloeien.
De effecten van mantra-chanting op hersenen en algehele gezondheid:
Wanneer een hersengebied geactiveerd wordt, neemt ook de bloedtoevoer naar dat gebied toe. (1)
Functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) meet de hersenactiviteit door veranderingen in de bloedstroom te volgen.
1 – Een fMRI-scanstudie gepubliceerd in het International Journal of Yoga onthulde dat het chanten van Om het emotionele en op angst gebaseerde centrum van de hersenen (amygdala) lijkt te deactiveren.(2)
Dit emotionele centrum is verbonden met de stressrespons via de amygdala, die fungeert als het eerste alarmsysteem van je lichaam.
Telkens wanneer potentieel of reëel gevaar wordt gedetecteerd,amygdalawordt geactiveerd en laat het alarm afgaan.
Dit signaleert andere lichaamssystemen om de verdedigingsmodus in te schakelen en dat is het begin van de stressreactie.
Chanting Om bleek een rustgevend effect te hebben op het zenuwstelsel.
2 -Een andere fMRI-studie die de kalmerende effecten van Om-chanting bevestigde, suggereerde dat, aangezien een kalme amygdala een betere emotionele verwerking mogelijk maakt, het de moeite waard kan zijn om verder onderzoek te doen naar chanten als eenmogelijke optie voor de behandeling van depressieve stoornis(MDD). (3)
3 -Een onderzoeksteam van de Universiteit van West Virginia ontdekte dat 12 minuten per dag mantra chanten gedurende 12 weken leidde tot aanzienlijkeverbeteringen in de cognitieve functie,slaap, stemming en kwaliteit van leven. (4)
4 -Evenzo ontdekte een andere studie gepubliceerd in het Journal of Alternative & Complementary Medicine ook dat 12 minuten per dag van een 8 weken durend meditatieprogramma (inclusief mantra-chanting) patiënten met geheugenverlies boodverbetering van de stemming,spanning, spannings- en vermoeidheidsniveaus. (5)
De studie vond ook een significant verhoogde bloedtoevoer naar verschillende hersengebieden die daarmee verband houdenverbeterd verbaal geheugen en visueel-ruimtelijk geheugen.
5 -Een wetenschappelijk rapport over chanten vond eentoename van delta hersengolvenonder ervaren mediteerders. (6)
Delta hersengolven worden geassocieerd met:
- verhoogd vermogen omlosmakenuit de omgeving (7)
- het voorkomen dat afleidingsbronnen de yogapraktijken vanPratyahara(zintuigen naar binnen gekeerd) endharana(éénpuntsfocus) (8)
- waardoor het lichaam kan activeren zelfgenezenden regeneratieve mechanismendie een evenwichtig evenwicht in de hersenen en de belangrijkste lichaamssystemen handhaven. (9)
- Verbeterde slaapkwaliteit (10)
Hardop chanten activeert het Chillax-mechanisme van uw lichaam (parasympathisch zenuwstelsel):
Het blijkt dat onze stem en adem alles zijn wat we echt nodig hebben om onszelf te helpen een rustiger, veiliger centrum van binnen te vinden.
Volgens onderzoeker dr. Stephen Porges kunnen we de aangeboren ontspanningsreactie van het lichaam opwekken door de parasympathische tak van ons zenuwstelsel te activeren via stimulatie van de nervus vagus.
We verminderen tegelijkertijd de stressreactie en bevorderen gezondheid, groei en genezing wanneer we deze zeer belangrijke zenuw stimuleren.
De nervus vagus is de grootste zenuw van jeparasympatisch systeemen het loopt van de basis van het hoofd, langs het middenoor en gezicht, langs de keel, langs de borst en het hart, tot aan de spijsverteringsorganen.
Zie de nervus vagus als het rempedaal dat lichaam en geest helpt te vertragen om de schadelijke effecten van een chronische en onbeheerdestress reactie.
In zijn presentatieVagal Pathways: Portalen naar mededogengegeven aan Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research & Education, legt Dr. Porges uit:
Al honderden jaren ingebed in religieuze en spirituele praktijken, zijn manipulaties van vagale paden geweest.
We hebben het geen manipulaties van vagale paden genoemd, we hebben het religieuze rituelen genoemd.
Deze manipulaties zijn in feite manipulaties van vocalisaties, ademhaling en houding.
Elk van deze manipulaties activeert in feite een specifiek vagaal pad dat verband houdt met neerwaarts regulerende defensiviteit.
En als we nadenken over wat een belangrijk onderdeel is van in een staat van aanwezig zijn en opmerkzaam zijn, dan is het in feite het uitschakelen van verdedigingen.
Vocalisaties en opzettelijke ademhaling door neuriën en chanten zijn eigenlijk neurale oefeningen die specifieke paden in de nervus vagus stimuleren.
Deze paden maken genezing, welzijn eninnerlijke rustplaats nemen. (11)
vocalisaties:
Wanneer we chanten, gebruiken we onze mond en creëren we een beweging van bepaalde gezichtsspieren.
Deze gezichtsspieren in het hoofd en de nek zijn verbonden met zenuwen die het parasympathische zenuwstelsel voeden (ontspanningsreactie).
(bron: Patrick J. Lynch, medisch illustrator, onder CC van 2.5)
De neurale regulatie van het gezicht - de mond, het orale gebied, de ogen en zelfs de controlerende spieren van het middenoor - zijn gerelateerd aan de vagale regulatie van ons hart.
Dus wanneer we dit gedrag vertonen - wanneer we zingen of reciteren - verbeteren we de regulatie van het hart via dit vagale pad.
– Dr Stephen Porges
Zingen stimuleert ook de strottenhoofdzenuwen in onze keel.
Deze zenuwen zijn een tak van de nervus vagus, en activeren daarom die ontspanningsreactie en activeren ook de rem die de stressreactie vertraagt. (11)
(bron: Jkwchui (gebaseerd op tekening van Truth-seeker2004, onder CC by-sa 3.0)
Wil je chantenmeditatie naar een hoger niveau tillen?
Combineer het metpranayama(yoga-ademhaling) oefeningen waarbij diepe, opzettelijke buikademhalingen betrokken zijn.
Buikademhalingis een andere manier om de nervus vagus te stimuleren door het middenrif te stimuleren, de koepelvormige spier die bovenop je spijsverteringsorganen en onder je longen zit.
3 beroemde mediteerders die de kracht van chanten gebruikten om hun potentieel te realiseren:
1-Tina Turner
(bron: wikimedia)
De kunstenaar vond troost en betekenis door de boeddhistische mantra's te zingen: Nam Myoho Renge Kyo en Om Mani Padme Hum.
Ze dankt haar boeddhistische geloof en zangpraktijk voor het redden van haar tijdens haar donkerste momenten nadat ze zelfmoord probeerde te plegen tijdens haar zeer gewelddadige huwelijk met toenmalige echtgenoot, Ike Turner.
In een Larry King Live-interview, toen haar werd gevraagd naar chanten, zei ze:
De praktijk in de vroege stadia ervan, toen het aan mij werd voorgesteld, was dat het je leven zou kunnen veranderen als je daar naar op zoek was.
En in die tijd was dat zeker wat ik wilde…
En ik moest het mezelf aanleren omdat ik niet de vrijheid had om daadwerkelijk naar vergaderingen te gaan of om mensen naar mij toe te laten komen.
Dus ik herinner me dat ik heel hard heb gewerkt, en ik herinner me dat ik het op die manier deed, omdat ik er in mijn eentje echt voor worstelde.
Het heeft mijn leven veranderd. (12)
2-Russell Simmons
(bron: wikimedia)
Deze muziekmediamagnaat en seriële ondernemer ontdekte yoga voor het eerst in 1994 toen hij naar zijn eerste klas werd gesleept.
Hij zei:
Ik was high na die les.
Ik was even aanwezig en op dat moment voelde ik geen angst.
Vroeger dacht ik dat angst de drijvende kracht was in mijn carrière.
Het idee dat ik de hele nacht wakker zou blijven om me zorgen te maken, dacht ik altijd dat dat een deel was van wat me succesvol maakte.
En uiteraard is niets minder waar, (13)
Meditatieve praktijken zoals mantra zingen volgden al snel, en vandaag yoga enmeditatiemaken deel uit van zijn dagelijks leven.
Simmons eert duidelijk de kracht van trillingsgenezing door middel van chanten.
Zijn app Meditation Made Simple biedt een 'vibratie'-optie voor de mantra chant rum.:
Welke associaties je ook hebt met het woord rum, laat ze gaan.
namen die vreedzame krijger betekenenProbeer het zelfs helemaal niet meer als een woord te beschouwen.
Zie het in plaats daarvan gewoon als een trilling.
Vergeet niet dat woorden statisch zijn. Trillingen zijn gratis. (14)
3- Steve Jobs
(bron: wikimedia)
Het is algemeen bekend dat de beruchte Apple-oprichter een echte zoeker was die een kopie bewaardeParamahansa Yogananda'sAutobiografie van een Yogi altijd dichtbij.
Zijn studie van het zenboeddhisme veranderde hem in een serieuze beoefenaar die koos voor lange, intense meditatieretraites in het eerste zenklooster in de Verenigde Staten, waaronder een meditatieve zangpraktijk. (15)
Deel Het Met Je Vrienden:
