De Yoga Sutra's: verander paniek in innerlijke rust met pranayama
De Yoga Sutra's zijn een reeks oude teksten die begeleiding bieden bij het leiden van een zinvol en doelgericht leven. Binnen de Yoga Sutra's is er een sectie over pranayama, een soort ademhalingsoefening die kan worden gebruikt om de geest en het lichaam te kalmeren. Pranayama is een effectief hulpmiddel om stress en angst te beheersen, omdat het helpt de ademhaling te reguleren en de hartslag te vertragen. Wanneer pranayama regelmatig wordt beoefend, kan het helpen om paniek om te zetten in innerlijke rust. Als je stress en angst in je leven wilt verminderen, dan is het leren en beoefenen van pranayama een geweldige plek om te beginnen.
Bijgewerkt op 13 oktober 2021 5 minuut gelezen
Door de prana te reguleren, reguleren we onze geest, want die twee gaan altijd samen.
Als de ene wordt bestuurd, wordt de andere automatisch ook bestuurd.
– Swami Satchidananda, De Yoga Sutra's van Patanjali
Vandaag haal je ongeveer 23.000 keer adem.
Elke ademhaling wordt beïnvloed door je gedachten en emoties.
En omgekeerd worden je gedachten en emoties beïnvloed door het soort ademhaling dat je neemt.
Uw inademingen en uitademingen kunnen zowel een aanwinst als een verplichting zijn. #kies verstandig Klik om te tweetenJe adem kan een bondgenoot of een vijand zijn, afhankelijk van hoe je hem gebruikt.
Als je niet leert om bewust je ademhaling te beheersen, zal het je beheersen en zal het moeilijker zijn om je humeur te beheersen.
De meesten van ons brengen het grootste deel van onze tijd onbewust en onregelmatig en op een oppervlakkige manier door met ademen.
Dit stuurt noodsignalen naar je lichaam en geest, wat de manier verandert waarop je je voelt en de manier waarop je de wereld om je heen waarneemt.
Dit maakt aandoeningen zoals chronische stress, angst en depressie veel erger.
Nietoptimaal ademenkan zelfs uw kwaliteit van leven beïnvloeden op manieren waarvan u zich niet eens bewust bent...
Hoe yoga me hielp om paniekaanvallen om te zetten in innerlijke rust.
Dit is precies wat mij een paar jaar geleden overkwam toen ik enorm worstelde met angst, slapeloosheid en chronische paniekaanvallen.
Ik heb hier al sinds mijn vroege jeugd mee geworsteld, maar dingen in mijn persoonlijke leven ontploften in mijn gezicht en ik kreeg een paar jaar geleden een regelrechte donkere nacht van de ziel.
Ik merkte dat ik alleen woonde midden in de wildernis van North Carolina en alles werd intenser.
Ik kon niet slapen en toen het me eindelijk lukte om te slapen, kon ik niet in slaap blijven tenzij ik zelfmedicatie nam.
Ik werd elke ochtend met angst wakker en had het gevoel dat mijn longen gevangen werden gehouden door een onzichtbare kracht waardoor ik naar adem snakte.
De paniekaanvallen begonnen steeds frequenter te worden en ik werd bang.
Elke keer dat de golven van paniek me overvielen, voelde ik me een gevangene in mijn eigen lichaam terwijl ik naar adem snakte.
Mijn lichaam zweet hevig en mijn hart bonst intens in mijn borstkas.
Ik werd moe van zelfmedicatie en troost zoeken in eten, alcohol en andere afleidingen.
Ik wist dat ik een andere weg moest vinden, want ik kon gewoon niet doorgaan zoals ik bezig was.
In een laatste wanhopige poging om mezelf van mezelf te redden, schreef ik me in voor een onderdompeling in de yogalerarenopleiding in de hoop dat het me zou helpen om eindelijk wat opluchting te voelen.
Ik was een puinhoop en voelde me verloren, totdat ik, als een vlinder die uit haar cocon tevoorschijn komt, eindelijk verschillende oude lagen van mijn wezen aflegde.
Ik leerde mezelf om de controle over mijn leven, mijn lichaam en mijn geest terug te krijgen door eerst de controle over mijn eigen ademhaling terug te krijgen.
Ik kwam als een vernieuwd persoon uit deze donkere tijd, maar pas toen ik de beoefening vanKoning van de yoga– de yoga van de geest en emoties.
In tegenstelling tot Hatha Yoga (bekend als de fysieke yoga) is slechts een klein deel van Raja Yoga gericht op de houdingen (asana's).
En zelfs dan zijn de houdingen eigenlijk slechts een middel om een doel te bereiken - een rustige geest en een evenwichtige stemming.
Hoe de controle over de adem terug te krijgen volgens de Yoga Sutra's:
Het was tijdens deze donkere tijd dat ik leerde rustig en efficiënt te ademen door de oude yogawijsheid te bestuderen die bekend staat alsPatanjali's Yoga Sutra's, de primaire tekst van Raja yoga.
De Yoga Sutra's worden toegeschreven aan de wijze Patanjali, die ongeveer 2000 jaar geleden schetste wat nu bekend staat als de acht ledematen van yoga (ashtanga yoga in het Sanskriet) of het yogapad.
Deze vorm van yoga beoefening is bedoeld om ons te helpen begrip en inzicht te wekken, en de kwaliteit van kalm evenwicht te cultiveren, ongeacht externe omstandigheden, terwijl het ook innerlijke kracht en vastberadenheid laat groeien.
De acht ledematen zijn:
1 -De Yamas(Zelfregulerend gedrag)
2-De Niyama's(Persoonlijke vieringen)
3-Asana(meditatiehoudingen)
4-Pranayama(Regulatie van levensenergie/ kundalini via ademcontrole)
5-Pratyahara(De zintuigen wegtrekken van de buitenwereld en naar de binnenwereld)
6-Dharana(Aanhoudende en eenpuntige focus)
7-Dhyana(Meditatie)
8-Samadhi(Transcendentie van de beperkte geest en het lagere zelf)
Het was door het observeren van het vierde onderdeel, pranayama, dat ik een viscerale verschuiving van binnen ervoer.
De bewuste aandacht en controle van mijn eigen in- en uitademingen bood me een veilige plek om mijn angstige en angstige energie te richten.
De beoefening van pranayama is gebaseerd op specifieke ademhalingstechnieken die gericht zijn op het reguleren van je interne vitale energie (prana).
We kunnen allemaal mentaal, emotioneel en fysiek profiteren van het regelmatig beoefenen van pranayama-technieken.
En het is veel gemakkelijker dan je zou denken om te beginnen...
Een samenvatting van de kalmerende kracht van onze adem volgens de De Yoga Sutra's :
Dit is wat Patanjali te zeggen had over de kracht van ademhalingsoefeningen...
oliën voor sinusitis
Begeleidingen van de mentale afleidingen zijn angst, wanhoop, beven van het lichaam en verstoorde ademhaling.
– Soetra 1.31, Pada (boek) 1
Onze adem en onze mentale en emotionele toestand vormen eenterugkoppeling.
Wanneer we mentale of emotionele stress ervaren, zoals wanneer we angstig zijn of slaapgebrek hebben, komt onze ademhaling in het gedrang.
Wanneer onze ademhaling in het gedrang komt, raakt ons lichaam in gevaar.
En een zwak of ziek lichaam of geest maakt het bewandelen van het achtledige pad uitdagender.
De rust wordt behouden door het gecontroleerd uitademen of vasthouden van de adem.
– Sutra 1.34, Boek 1
Patanjali was inderdaad een wijze voor zijn tijd, want hij wist wat de wetenschap nu heeft bewezen: gecontroleerde, diepe ademhaling verschuift ons zenuwstelsel door de kalmerende, regenererende en ontspannende reactie te activeren terwijl de stressreactie wordt verlaagd. (1)
Met name gecontroleerde, langdurige uitademing activeert ons parasympathische zenuwstelsel, de tak van ons zenuwstelsel die verantwoordelijk is voor onze ontspanningsreactie op rust en spijsvertering. (2)
De modificaties van de levensadem zijn ofwel uitwendig, inwendig of stationair.
Ze moeten worden gereguleerd door ruimte, tijd en aantal en zijn kort of lang.
– Soetra 2.50, boek 2
Hier schetst Patanjali de parameters van een goede pranayama-beoefening: inademen, adem vasthouden en uitademen.
Pranayama-variaties zijn onder meer:
– waar we onze aandacht op richten tijdens het ademen (op de ademhaling zelf, aan de onderkant van de ruggengraat of in het hartcentrum)
- de tijdsduur dat we de adem inhouden
– het aantal tellen waarvoor we inademen en/of uitademen (5 keer inademen, 7 keer vasthouden, 10 keer uitademen).
Er is een vierde soort pranayama die optreedt tijdens concentratie op een intern of extern object.
– Soetra 2.51, Boek 2
Dit soort pranayama gebeurt automatisch en zonder bewuste inspanning als we echt ergens in opgaan en ergens op gefocust zijn.
Dit wordt kevala kumbhaka genoemd, wat de gemakkelijke, onbedoelde retentie is die optreedt wanneer we in de flow zijn of in een diep meditatieve staat.
In de volgende twee soetra's, Patanjali bespreekt de voordelen van pranayama :
Als gevolg hiervan wordt de sluier over het licht vernietigd.
– Soetra 2.52, boek 2
Hoewel het in het begin misschien moeilijk te geloven is, heeft de simpele handeling van het reguleren van onze eigen ademhaling de kracht om kleine rimpelingen van verandering te creëren die zich naar buiten uitstrekken en uiteindelijk alle gebieden van ons leven beïnvloeden.
Dit is het grootste voordeel van een consistente, regelmatige beoefening van pranayama - de sluier van mentale duisternis en zwaarte wordt vernietigd met elke bewuste ademhaling die we nemen.
Uiteindelijk blijft alleen ons eigen innerlijke licht over en wordt de waarheid van wie we werkelijk zijn blootgelegd.
De geest wordt geschikt voor concentratie.
– Soetra 2.53, boek 2
Met het verwijderen van de sluier komt een sterkere tegenwoordigheid van geest en verhoogde mentale focus en concentratie, wat nodig is om het achtste en laatste onderdeel te bereiken: Samadhi, of transcendentie en vereniging met het hogere zelf.
Het portaal waardoor we onze angstige energie kunnen kalmeren om te transcenderen naar hogere staten van zijn, wordt gevonden in onze adem.
Adem mooi volledig in door nu je onderbuik uit te zetten.
Houd het twee tellen vast en voel hoe de infusie van vitale energie je longen vult.
Adem langzaam en volledig uit terwijl je je onderbuik naar je ruggengraat brengt.
Herhalen. Herhalen. Herhalen.
Volg mee met deze snelle geleide pranayama-minisessie en eindig met het herhalen van deze mantra:
zat nam –Ik ben Waarheid
Deel Het Met Je Vrienden:
