Adem je een weg naar diepe slaap vannacht (een geleide meditatie)

Als je op zoek bent naar een manier om vannacht diep en rustig te slapen, dan is deze geleide meditatie iets voor jou. Adem er gewoon doorheen en laat de ontspanning over je heen komen. Voor je het weet slaap je.

Alles wat je doet, doe je beter met een goede nachtrust.

– Arianna Huffington, auteur van Slaaprevolutie

Dankzij chronische angst heb ik sinds mijn vroege tienerjaren te kampen gehad met slapeloosheid en slaapgebrek.

Ik heb behoorlijk wat slapeloze nachten gehad, woelen en draaien tot de zon opkwam.

Als ik het geluk had om uiteindelijk in slaap te vallen, was de kans groot dat ik niet lang in slaap zou blijven.

Ik zou wakker worden en me mentaal en fysiek uitgeput voelen en de volgende dag eruit, ongeacht hoeveel ik leek te slapen.

graco hoge stoelen

Het ritme van mijn lichaam was helemaal in de war en ik kon geen verlichting of oplossingen vinden, wat ik ook probeerde.

En ik probeerde alles wat ik toen wist - slaappillen, wijn, wiet, slaapmasker, enz.

Niets werkte op de lange termijn.

Het bleek dat ik het helemaal verkeerd deed.

Ik wist het toen nog niet, maar veel van de dingen die ik aan het doen was, maakten eigenlijk mijn slaapsituatieslechter.

Als moeders weten we dat slaap een kostbaar goed is dat soms ongrijpbaar is.

Het wordt nog belangrijker (en ja, uitdagender) om kwaliteitszzz's te vangen als je non-stop voor de kleintjes zorgt.

Een goed uitgeruste mama voelt zich beter, denkt beter en moeders beter.

Je kunt de bekers van anderen niet vullen als de jouwe leeg is, dus probeer de begeleide slaapmeditatie hieronder en laat je geest en lichaam ontspannen...

Slaaphygiëne en de slaapprobleemepidemie

Ik leerde over het concept vanslaap hygiëne, die de American Sleep Association definieert als het gedrag dat men kan doen om een ​​goede nachtrust te bevorderen met behulp van gedragsinterventies.

Het bleek dat mijn slaaphygiëne behoorlijk slecht was.

Dus gooide ik het slaapmiddel, de wiet en de wijn voor het slapengaan weg en onderzocht in plaats daarvan alle manieren waarop ik mijn slaapkwaliteit op natuurlijke wijze kon verbeteren.

Van al mijn onderzoek was de meest verrassende bewezen slaaphack de hele tijd onder mijn neus geweest ...

Studies tonen aan dat gereguleerd diep ademhalen kan helpen de symptomen van slapeloosheid te verminderen en tegelijkertijd de slaapkwaliteit te verbeteren.(1)

Dit is echt veelbelovend gezien het feit dat 50% van de volwassen Amerikaanse bevolking slapeloosheid ervaart, waarbij vrouwen en ouderen meer risico lopen. (2)

Wat nog zorgwekkender is, is dat 9 miljoen van ons hun toevlucht moeten nemen tot voorgeschreven slaapmedicatie omdat we denken dat er geen andere manier is. (3)

Dus we nemen deze pillen die gepaard gaan met een hele reeks schadelijke bijwerkingen, zoals de volgende: (4)

• Geheugen- en focusproblemen
• Brandend of tintelend gevoel in de handen, armen, voeten of benen
• Veranderingen in eetlust
• Obstipatie / Diarree
• Moeite met het bewaren van het evenwicht
• Duizeligheid
• Slaperigheid overdag
• Slaapwandelen / Nachtelijke paniekaanvallen

De gevaren van niet genoeg diepe rust krijgen

Slaap is diep verweven met vrijwel elk aspect van de gezondheid van de hersenen.

Gebrek aan slaap kan na verloop van tijd leiden tot een onomkeerbaar verlies van hersencellen – alweer een ontkrachting van de mythe dat slaapschuld kan worden ingehaald.

– Arianna Huffington, Slaaprevolutie

We leven in een tijd waarin druk wordt verheerlijkt en het bijna een ereteken wordt om meer te doen en minder te slapen.

We zijn er trots op hoeveel we kunnen doen met zo min mogelijk slaap.

En dit kost ons op de lange termijn veel geld.

Chronische slaaptekorten en slechte slaaphygiëne zijn in verband gebracht met het ontstaan ​​en de progressie van een breed scala aan ziekten en aandoeningen, zoals hartaandoeningen, depressie, angst, obesitas en diabetes. (3)

Niet slapen beschadigt het vermogen van je hersenen om zichzelf 's nachts te reinigen, wat van invloed is op de prestaties en je vermogen om helder en scherp te denken, dienovereenkomstig te reageren en nieuwe herinneringen te vormen, aantast.

Slaapgebrek, vooral chronisch, kan erg gevaarlijk zijn.

die similac terugroepen 2022

Een studie wees uit dat mensen met een slaaptekort het net zo slecht deden als dronken mensen wanneer ze een rijsimulator kregen en gevraagd werden om hand-oogcoördinatie uit te voeren. (5)

De top 7 voordelen van diepe rust

1.Regelmatige kwaliteitsslaap kan het lichaam helpen beschermen tegen kanker, wat betekent dat kwaliteitsslaap je kan helpen om langer te leven!Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die regelmatig in de nachtdienst werken naar schatting 60% meer kans hebben om borstkanker te krijgen.(6) Onderzoekers denken dat dit te wijten kan zijn aan blootstelling aan kunstmatig licht, waardoor het melatoninegehalte in het lichaam daalt. Melatonine is het hormoon dat helpt de slaap-waakcycli van ons lichaam in balans te houden, en men denkt dat het de groei van tumoren helpt onderdrukken. (7)

2. Helpt ondersteunenhormonale balans, omdat diepe slaap precies is wanneer de hersenen en het lichaam belangrijke hormonen afscheiden, zoals menselijk groeihormoon (HGH). (8)

3. Diepe slaap helpt je te behoudenhersenen gezond, sterk en scherp, want dat is de tijd dat de hersenen de smurrie, tandplak en opeenhoping in de neuronen (hersencellen) opruimen. Zie diepe slaap als een soort flosdraad voor de cellen van je hersenen. (9)

4. Diepe slaap leidt totverhoogde immuunfunctieen eenafname van ontstekingen. (10)

5. Helpt bij het ondersteunen van eengezond metabolismeen kan daarom helpen bij het ondersteunen van uw gewichtsdoelen, omdat een goede nachtrust ervoor zorgt dat u de hongerhormonen zoals leptine onder controle houdt. (11)

6.Een goede nachtrust kan je mojo helpen, dames. Een studie gepubliceerd in deTijdschrift voor seksuele geneeskundeontdekte dat slechts een extra uur kwaliteitsslaap het libido van een vrouw met wel 14% kan verhogen. (12)

7. Diepe rust helpt ook om jebloedsuiker in balans, daarbijbeschermt u tegen diabetes. Weinig of slechte slaap veroorzaakt grote schade aan de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insuline. Diepe slaap lijkt dit tegen te gaan. (13)

Hoeveel slaap we nodig hebben volgens het grootste slaaponderzoek ooit

Bij het grootste slaaponderzoek waren 1,1 miljoen mensen betrokken en het toonde aan dat als het op slapen aankomt, kwaliteit boven kwantiteit gaat.

Onderzoeksresultaten toonden aan dat degenen die gemiddeld 6,5 uur sliepen langer leefden dan degenen die de algemeen aanvaarde 8 uur sliepen. (14)

Maar er zijn zeer waarschijnlijk andere factoren die hier een rol spelen, dus het is niet zo zwart-wit...

Onderzoekers concludeerden dat er meer studies nodig zijn.

Het is heel goed mogelijk dat gezonde mensen minder slaap nodig hebben om hun lichaam in balans te houden.

Het is ook bekend dat als je slaapkwaliteit van hoog niveau is, je misschien minder slaap nodig hebt.

Er zijn dingen die je kunt doen om het heft in eigen handen te nemen en ervoor te zorgen dat je beter slaapt en snel in slaap valt:

• Sluit cafeïne helemaal af, of in ieder geval vanaf 13.00 uur.
• Bescherm uzelf tegen blauw licht door een blauwlicht-blokkerende bril te dragen, de nachtmodus op uw iPhone te gebruiken en een app genaamd fLux op uw computerscherm te gebruiken.
• Slaap in een koude, donkere kamer.
• Adem diep en opzettelijk
• Mediteer regelmatig – dit omvat verschillende meditatiestijlen zoals mindfulness-meditatie, yoga nidra, helende meditatie,
• Sommige mensen gebruiken helende muziek om dieper te ontspannen. (Maak je eigen slaap-afspeellijst of zoek er een op Spotify of YouTube.)
• Probeer slaaphypnose of zelfhypnose.

Onze weg naar kwaliteitsslaap ademen: een geleide meditatie met diepe slaap

Diepe ademhalingsoefeningen dienen twee doelen... Ze kalmeren het centrale zenuwstelsel en werken als een meditatie om de geest tot rust te brengen.

Ademhalingsoefeningen kalmeren je zenuwstelsel en bereiden het lichaam voor op een diepere slaap.

Het is een manier om je hersenen te trainen om te beginnen met ontspannen voor de nacht.

Het leven is hectisch en je hersenen gaan niet zomaar in de 'slaapstand' omdat de klok zegt dat het tijd is om naar bed te gaan.

Een simpele, kalmerende ademhaling kan heel nuttig zijn om slapeloosheid te voorkomen.

– Jamison Monroe, oprichter van de Newport Academy

De verbinding tussen lichaam en geest is echt.

Slaap van hoge kwaliteit kan alleen tot stand komen als lichaam en geest tot rust komen.

Een chronisch gestreste of angstige geest kan leiden tot slaapstoornissen.

littekengenezende essentiële oliën

Normaalademwerk (pranayama) beoefeningHet is bewezen dat het helpt bij symptomen van chronische stress, angst en slapeloosheid.

Ademwerk zorgt voor een natuurlijke vorm van stressverlichting en diepe ontspanning.

Door deze begeleide slaapmeditatie aan je nachtelijke routine toe te voegen, kun je beter slapen terwijl je leert om een ​​regelmatige meditatiebeoefening te cultiveren die voor jou werkt.

Dit komt omdat, wanneer het correct wordt gedaan, diepe buikademhaling helpt om veiligheidssignalen naar je hersenen en lichaam te sturen, wat helpt om de natuurlijke kalmerende / kalmerende / ontspannende reactie van je lichaam aan te zetten, terwijl de stressreactie wordt onderdrukt die ons 's nachts wakker houdt.

Een onderzoek naar slapeloosheid en ademwerk van de National Yang-Ming University in Taiwan toonde aan dat slechts 20 minuten langzame, diepe ademhaling (zes ademhalingscycli per minuut) voor het slapengaan de slaapkwaliteit drastisch verhoogde.(vijftien)

Deelnemers vielen sneller in slaap, sliepen vaker de hele nacht door en vielen sneller weer in slaap als ze wakker werden.

Het volgende is een geleide meditatie om je te helpen vannacht een goede nachtrust en een vredige slaap te krijgen.

bron: Giphy, @boomunderground

Het is zowel gebaseerd op oude yoga- als boeddhistische wijsheid, evenals op modern wetenschappelijk bewijs in termen van wat bewezen heeft te werken voor diepe slaap.

Maak het uzelf gemakkelijk en sta uzelf toe deze rustgevende en regenererende reis te maken.

Gebruik het wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen, of wanneer je gewoon een goede reset nodig hebt om je te helpen kalmeren:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/deep-sleep-session

Deel Het Met Je Vrienden: