Stressbestendigheid cultiveren: hoe om te gaan met tegenspoed en er als winnaar uit te komen
Als het om stress gaat, hebben we allemaal verschillende drempels en reacties. Sommigen van ons zijn in staat om door te zetten en door te gaan, wat er ook gebeurt, terwijl anderen instorten bij het eerste teken van tegenspoed. Maar wat onderscheidt degenen die in staat zijn om hun kalmte te bewaren ondanks stress van degenen die afbrokkelen? Het antwoord ligt in stressbestendigheid - het vermogen om stress te weerstaan en zelfs te gedijen. En hoewel sommige mensen worden geboren met een hogere stressbestendigheid, is het iets dat kan worden gecultiveerd. Hier zijn enkele tips om tegenslag het hoofd te bieden en als winnaar uit de bus te komen: 1. Erken uw stressfactoren: De eerste stap om stress te beheersen, is vaststellen wat de oorzaak is. Zodra u weet wat uw triggers zijn, kunt u beginnen met het ontwikkelen van een plan om ermee om te gaan. 2. Probeer het niet op te kroppen: Als je je stress probeert te negeren of op te kroppen, wordt het alleen maar erger. Erken je gevoelens en sta jezelf toe ze te verwerken. 3. Ontwikkel een ondersteuningssysteem: Omring jezelf met mensen die je zullen steunen en aanmoedigen. Deze mensen kunnen een schouder zijn om op uit te huilen of een luisterend oor als je je hart moet luchten. 4. Zorg voor jezelf: Als je onder stress staat, is het belangrijk om zowel fysiek als mentaal voor jezelf te zorgen. Eet gezond, beweeg en slaap voldoende. 5. Vind gezonde manieren om ermee om te gaan: als je je overweldigd voelt, zoek dan gezonde manieren om met je stress om te gaan. Dit kunnen zaken zijn als een dagboek bijhouden, mediteren of tijd doorbrengen in de natuur. Door deze tips te volgen, kun je beginnen met het ontwikkelen van je eigen stressbestendigheid en leren hoe je met tegenslagen om kunt gaan.
Bijgewerkt op 20 juni 2021 6 minuut gelezen
Uit het lijden zijn de sterkste zielen voortgekomen;
de meest massieve karakters zijn geschroeid met littekens.
– Kahlil Gibran
Levensstress is een niet-onderhandelbaar onderdeel van het leven.
Alle mensen zullen op een bepaald moment in hun leven stress ervaren.
Niemand ontkomt eraan, dus je kunt net zo goed leren om er vriendschap mee te sluiten.
Dat is waar stressmanagement om draait - het gaat niet om het uitroeien van stress, maar om te leren hoe we het in ons voordeel kunnen gebruiken.
Het gaat erom proactief te zijn en te weten wat je moet doen om zelfeffectiviteit te cultiveren in het licht van overweldigende en stressvolle situaties in plaats van je door ze te laten leiden en inhalen.
Het gaat erom te leren omgaan met de uitdagingen van het leven met gratie en aanwezigheid.
Het is echter belangrijk op te merken dat stress niet alleen slecht is.
Volgens de American Psychological Association is de verwachting dat je je altijd gelukkig en ontspannen zult voelen een recept voor teleurstelling. (1)
En dit is vooral handig omdat angststoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of posttraumatische stressstoornis, wereldwijd in opkomst zijn.
Onbeheerde chronische stress heeft een grote invloed op de mentale en fysieke gezondheid en kan leiden tot tal van chronische gezondheidsproblemen, zoals darmaandoeningen, ontstekingsaandoeningen en hartaandoeningen.
Een overactieve stressreactie brengt ook de geestelijke gezondheid, het welzijn en het gevoel van eigenwaarde in gevaar.
Het is moeilijk om precies te weten hoe je de uitdagingen en eisen van het leven het hoofd moet bieden, vooral wanneer je traumatische gebeurtenissen meemaakt of hebt meegemaakt.
Helaas leren we niet de coping-vaardigheden en coping-strategieën die het meeste verschil kunnen maken - degene die het meest veerkracht opbouwen...
Wat is veerkracht?
(bron: giphy, @samcannon)
similac sojaformule terugroepen
Het leven wordt niet eenvoudiger of vergevingsgezinder;
we worden sterker en veerkrachtiger.
– Steve Maraboli, auteur
In de positieve psychologie verwijst veerkracht naar het vermogen om efficiënt om te gaan met alles wat het leven op je pad brengt.
Natuurlijk kun je neergeslagen worden door ongunstige gebeurtenissen, maar uiteindelijk sta je weer op en kom je sterker terug dan voorheen.
Dat is wat veerkracht is: je vermogen om in een storm van stress te verkeren en snel weer op te krabbelen.
Veerkracht is het vermogen om terug te stuiteren en te herstellen.
Het woord veerkracht is afgeleid van het onvoltooid deelwoord van het Latijnse werkwoordterugkaatsen, betekenisom terug te springenofterugdeinzen.
De basis van veerkracht isuitgaan, een werkwoordsbetekenisspringen. (2)
Volgens Merriam Webster Dictionary:
In de natuurkunde is veerkracht het vermogen van een elastisch materiaal (zoals rubber of dierlijk weefsel) om energie te absorberen (zoals van een klap) en die energie vrij te geven wanneer het terugveert naar zijn oorspronkelijke vorm.
Het herstel dat bij dit fenomeen optreedt, kan worden gezien als analoog aan het vermogen van een persoon om terug te stuiteren na een schokkende tegenslag.
Auteur PG Wodehouse nam hiervan nota toen hij schreef:
Er is in bepaalde mannen ... een kwaliteit van veerkracht, een resolute weigering om nederlaag te erkennen, die hen even effectief helpt bij zaken van het hart als bij ontmoetingen van een strengere en meer praktische aard.
Het Institute of Heartmath bestudeert al meer dan twintig jaar hartintelligentie en emotionele veerkracht.
Zij definiëren veerkracht als:
Het vermogen om zich voor te bereiden op, te herstellen van en zich aan te passen aan stress, uitdagingen en tegenspoed.(3)
Veerkracht synoniemen:
flexibiliteit, stuiteren, elasticiteit, veerkracht, aanpassingsvermogen, plasticiteit, geven, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, stretch
Antoniemen:
inflexibel, inelastisch, rigide, stijf, zwak, breekbaar, broos, breekbaar, broos, dun
We hebben allemaal te maken met tegenspoed en we kunnen allemaal veerkrachtig zijn
Je wordt niet geboren met een vaste hoeveelheid veerkracht.
Net als een spier kun je hem opbouwen, erop tekenen wanneer je hem nodig hebt. In dat proces kom je erachter wie je werkelijk bent - en misschien word je wel de allerbeste versie van jezelf.
– Sheryl Sandberg, COO van Facebook & auteur van ‘Option B’
We hebben allemaal een soort trauma meegemaakt - of het nu klein of groter is - of je je er nu van bewust bent of niet, je hebt een klap meegemaakt, een verwoestend verlies, een moment van intense dreiging, een ongeluk, verraad , een tegenslag enz.
Het bovenstaande citaat komt uit de toespraak van Sheryl Sandberg voor de afstudeerklas aan de University of California Berkeley, precies een jaar en dertien dagen nadat ze onverwachts haar man Dave had verloren.
Zijn overlijden was plotseling en onverwacht, zij vertelt,We waren op het vijftigste verjaardagsfeestje van een vriend in Mexico. Ik heb een dutje gedaan. Dave ging sporten. Wat volgde was het ondenkbare: een sportschool binnenlopen en hem op de grond zien liggen. Naar huis vliegen om mijn kinderen te vertellen dat hun vader er niet meer was. Kijken hoe zijn kist in de grond wordt neergelaten.
Haar ervaring geeft een gevoel van de omvang van zo'n groot verlies en de pijn die daarmee gepaard gaat.
Niemand van ons is immuun voor verlies, pijn, trauma, teleurstelling of grote plotselinge veranderingen.
We kunnen ons allemaal op de een of andere manier identificeren met het gevoel dat het vloerkleed onder ons vandaan wordt geveegd.
Catastrofale of ingrijpende veranderingen in het leven, zoals het verlies van een partner of een geliefde, of het krijgen van een sombere diagnose met betrekking tot uw lichaam en gezondheid, kunnen u binnen enkele seconden kapot maken.
Zelfs minder catastrofale maar even belangrijke gebeurtenissen zoals verraad, plotseling losgelaten worden of een ongeluk krijgen, kunnen je kern doen rammelen en je geïmmobiliseerd en uitgeput achterlaten.
Hoe de veerkracht te vergroten:
(bron: giphy)
We planten de zaden van veerkracht in de manier waarop we negatieve gebeurtenissen verwerken.
– Cheryl Sandberg, auteur van 'Optie B: geconfronteerd worden met tegenspoed, veerkracht opbouwen en vreugde vinden'
Dus als je eenmaal bent geraakt door tegenspoed of een curveball, worden de vragen:
Hoe ga je ermee om?
Welke gedachten ga jij omarmen?
Welke betekenis ga je eraan toekennen?
Hoe lang duurt het voordat je een back-up hebt?
En…
Wie kies je om te worden in tijden van tegenspoed?
Sheryl heeft volkomen gelijk: veerkracht is een vaardigheid die moet worden verworven, geoefend en beheerst om controle te krijgenangstige energie.
Het goede nieuws is dat je je lichaam en geest nu kunt herprogrammeren om veerkracht te ontwikkelen.
Net als een reservoir dat wacht om gevuld te worden, kunt u ook kleine, bruikbare stappen zetten en eenvoudige gewoonten creëren die diepe wortels in u creëren om u geaard en standvastig te houden in het midden van elke storm.
In die zin is het cultiveren van veerkracht een daad van zelfzorg en zelfverzorging.
Je hebt de kracht om je programmering en je neurale circuits te veranderen om veerkrachtiger te worden.
dokat vs boppy
U kunt beginnen met het aanboren van uwintelligentie van het lichaamen het activeren van uwintelligentie van het hart…
De intelligentie van het hart aanroepen om veerkracht op te bouwen:
Wanneer je ervoor kiest om je stressreactie als nuttig te beschouwen, creëer je de biologie van moed.
– Kelly McGonigalPh.D., psycholoog, auteur en docent aan Standford University
Misschien heb je wel eens van het gezegde gehoordJe moet het voelen om het te genezen.
Dit is de eerste stap in actieve coping.
Erkennen en leren omgaan met moeilijke en ongemakkelijke emoties is een superkracht. #veerkracht #moederschapsgemeenschap #bounceback Klik om te tweeten
Je kunt leren hoe je dit kunt doen door eerst een dagelijkse beoefening van dankbaarheid/tevredenheid/waardering toe te passen.
Dankbaarheidis een krachtige, magnetische emotie die kan helpen de destructieve effecten van stress tegen te gaan door oprechte positieve emoties op te roepen en terug te keren naar onze adem.
Als je dit vaak genoeg doet, gaat je hartslag omlaag, maar stijgt je hartslagvariabiliteit (HRV).
HRV wordt eigenlijk gebruikt als een maat of marker van veerkracht.
De medische wereld weet al lang dat een hogere HRV een kenmerk is van gezondheid, veerkracht en welzijn.
Een lagere HSV is het resultaat van onbeheerde stress en overweldiging, ziekte, enz.
Dus wat verlaagt of verhoogt HRV?
De onderstaande afbeelding is afkomstig van Heartmath-onderzoek.
(bron: Heartmath Instituut)
Het illustreert de impact die verschillende emotionele toestanden hebben op je HRV en dus op je persoonlijke coherentie.
Dus om het simpel te zeggen:
Laagfrequente emotieszoals boosheid, frustratie, verdriet, ergernis verlagen onze veerkracht.
Hoogfrequente emotieszoals dankbaarheid, waardering, inspiratie en sereniteit verhogen onze veerkracht:
Volgens Heartmath gaat het cultiveren van veerkracht over het opbouwen van onze interne hulpbronnen, zodat we zowel plotselinge stormen als de stress van ons dagelijks leven kunnen doorstaan.
Ze geloven dat het vergroten van veerkracht ook te maken heeft met het in balans brengen van het zenuwstelsel – omdat het zenuwstelsel zo nauw verbonden is met emoties en stemmingen.
Als tegenspoed en uitdagingen als bliksem zijn wanneer ze toeslaan, overbelast en destabiliseert de enorme impuls van energie en elektrische lading je zenuwstelsel.
Je lichaam ervaart dit als een enorme schok.
(bron: giphy)
Onze emotionele toestanden worden weerspiegeld in de werking van ons zenuwstelsel.
Zelfs onuitgesproken emoties dragen een stempel op het hele lichaam.
Precies daarom is het cultiveren van veerkracht niet alleen een mentale of psychologische onderneming, maar eerder een holistische praktijk die ook rekening houdt met somatische (lichamelijke) processen.
Je moet het hele lichaam inzetten om veerkrachtiger te worden.
Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om te weten hoe je je zenuwstelsel op natuurlijke wijze weer in balans kunt brengen, om veerkracht voor de lange termijn op te bouwen en te behouden.
En waarom diep, opzettelijkbuik ademtzijn essentieel voor uw toolkit voor veerkracht.
Onthoud dat in de natuurkunde het vermogen van een object tot veerkracht ligt in het vermogen om energie te absorberen (schok van een blikseminslag) en die energie vervolgens vrij te geven wanneer het terugveert naar zijn oorspronkelijke vorm.
Dit proces van het absorberen en vervolgens weer vrijgeven van de tijdens een slag opgehoopte energie kost tijd en gaat geleidelijk in het dagelijks leven.
En in tegenstelling tot een stuk rubber dat terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm, keren we na een schok nooit meer terug naar onze oorspronkelijke staat.
En dank God daarvoor.
Het grootste geschenk dat de praktijk van het cultiveren van veerkracht ons kan bieden, is dit:
Beseffend dat de blikseminslag zelf het geschenk is, want het verbrijzelt wie we waren, wat we wisten, en katapulteert ons naar ongekende plaatsen.
Zoals Sheryl zei, als we eenmaal de kans hebben gehad om terug te stuiteren, ontdekken we misschien dat we de allerbeste versie van onszelf zijn omdat we zijn uitgerekt en uitgebreid.
(bron: giphy, @kingpalewave)
We kunnen onze eigen innerlijke krachten ontdekken.
We ontdekken een nieuw, krachtiger gevoel van eigenwaarde.
We kunnen dan nederig en verrast worden door onze eigen vasthoudendheid.
We hebben nu alle vertrouwen om alle levensgebeurtenissen die in het verschiet liggen het hoofd te bieden.
Deel Het Met Je Vrienden:
