Normale ijzerniveaus tijdens de zwangerschap: hoeveel u echt nodig heeft en de beste voedselbronnen

Zwangerschap is een tijd van grote veranderingen voor het lichaam van een vrouw. Een van de belangrijkste veranderingen is de toename van het bloedvolume. Deze toename kan een laag ijzergehalte veroorzaken, wat kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en andere problemen. Het is belangrijk om te weten hoeveel ijzer u nodig heeft tijdens de zwangerschap en waar u de beste voedselbronnen voor ijzer kunt krijgen. De aanbevolen hoeveelheid ijzer voor zwangere vrouwen is 27 mg per dag. Dit is meer dan het dubbele van de hoeveelheid ijzer die niet-zwangere vrouwen nodig hebben. De beste voedselbronnen van ijzer zijn rood vlees, gevogelte, vis, bonen, linzen en donkere bladgroenten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel heemijzer, dat gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen dan niet-heemijzer. Zwangere vrouwen moeten met hun zorgverlener praten over hun ijzergehalte. Als blijkt dat u een laag ijzergehalte heeft, moet u mogelijk een ijzersupplement nemen. Het eten van een dieet dat rijk is aan ijzerhoudend voedsel is de beste manier om ijzertekort tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Bijgewerkt op 5 januari 2023 8 minuut gelezen

Overzicht

Maar liefst 52% van de zwangere vrouwen heeft bloedarmoede, maar de meesten weten het niet eens! (1)

De ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap neemt toe in uw lichaam om voldoende te voorzien in de behoeften van de baby.

Dat is de reden waarom aanstaande moeders meer kans hebben op bloedarmoede dan niet-zwangere vrouwen.

Maar bloedarmoede door ijzertekort kan leiden tot bloedingen, pre-eclampsie, laag geboortegewicht, groeiachterstand en bloedarmoede bij pasgeborenen; daarom moeten moeders ijzerrijk voedsel eten en een behandeling zoeken voordat het te laat is. (2)

Toch is het gebruikelijk dat moeders een laag ijzergehalte verwachten, vooral tijdens de latere stadia van de zwangerschap.

Dit vormt meestal geen bedreiging voor uw baby, zolang u uw ijzergehalte kunt verhogen door middel van goede voeding en suppletie.

Hoewel sommige moeders voldoende ijzer uit voedsel kunnen halen, hebben de meesten supplementen nodig om aan de dagelijkse ijzerbehoefte voor een gezonde zwangerschap te voldoen.

Kunnen uw prenatale supplementen u voorzien van voldoende ijzer?

Lees verder voor meer informatie.

Voordelen van ijzer: waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?

Het menselijk lichaam heeft ijzer nodig voor groei en ontwikkeling, maar de ijzervoorraden van een zwangere vrouw raken snel uitgeput om meer bloed voor de baby aan te maken.

IJzer is een van de essentiële mineralen die het lichaam nodig heeft om eiwitten te produceren in rode bloedcellen, hemoglobine en myoglobine genaamd. Deze eiwitten helpen zuurstof van de longen naar de rest van de spieren en weefsels in het lichaam over te brengen. (2)

Andere toepassingen voor ijzer bij zwangere moeders en baby's:

• Aanmaak van sommige hormonen
• Neurologische ontwikkeling
• Lichamelijke ontwikkeling en groei

Omdat ijzer een essentieel onderdeel is dat nodig is tijdens de zwangerschap, moet de hoeveelheid ijzer in uw lichaam aan deze hoge eisen voldoen.

De gevaren van bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap

U moet tijdens de zwangerschap een gezond ijzergehalte behouden, omdat ernstige bloedarmoede door ijzertekort veel nadelige gevolgen kan hebben voor zowel u als uw baby.

Moeders met ijzertekort lopen mogelijk een hoger risico op deze zwangerschapsuitkomsten:

• Bloeden of bloedverlies
• Pre-eclampsie (een ernstige zwangerschapscomplicatie gekenmerkt door hoge bloeddruk en andere symptomen)
• Perinatale infectie (kans op infectie tot 1 jaar na de geboorte)
• Hartfalen kan zich ook ontwikkelen bij ernstigere vormen van bloedarmoede. (3)

Maar moeders zijn niet de enigen die worden getroffen wanneer het ijzergehalte tijdens de zwangerschap laag is.

Uw baby kan de volgende nadelige gevolgen ervaren:

• Ondergroeide groei
• Laag geboorte gewicht
• Voortijdige geboorte

Welk trimester is ijzer het belangrijkst?

Bloedarmoede tijdens het eerste trimester geeft baby's een verhoogd risico op het volgende: (3)

• Abnormale cognitieve ontwikkeling
• Geboorteverstikking (zuurstofgebrek bij de geboorte)
• Perinatale sterfte (doodgeboorte)
• Pasgeboren bloedarmoede

Symptomen van een laag ijzergehalte tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen weten niet eens dat ze een laag ijzergehalte hebben, tenzij ze met hun zorgverlener hebben gesproken en zich hebben laten testen.

De volgende zijn enkele symptomen van een laag ijzergehalte tijdens de zwangerschap: (4)

• Vermoeidheid
• Alopecia (haar valt in delen uit)
• Pica (een dwangmatige eetstoornis met de drang om niet-voedzame dingen zoals vuil of zand te eten.)
• Pagofagie (dwangmatig verlangen om ijs te eten)
• Onbeheersbare drang om benen te bewegen (of rustelozebenensyndroom)

Omdat ijzertekort echter vaak gepaard gaat met andere voedingstekorten, kan het voor u moeilijk zijn om te beseffen dat dit te wijten is aan ijzertekort. (2)

Dus, hoe controleer je of je bloedarmoede hebt?

Een bloedtest voor hemoglobine zal uitwijzen of u voldoende ijzer in uw lichaam heeft.

Zwangere vrouwen met de volgende HGB-waarden (hemoglobine) hebben bloedarmoede: (5)

• Eerste trimester: minder dan 11 g/dl ijzer
• Tweede trimester: minder dan 10,5 g/dl
• Derde trimester: minder dan 11 g/dl

Andere tests omvatten het controleren op niveaus van het volgende:

• Hematocriet (percentage rode bloedcellen in uw bloed)
• Serum ferritine (percentage ferritine, een eiwit dat ijzer opslaat)

Serum-ferritinespiegels lager dan 12 mcg/l en hematocriet lager dan 36% duiden op bloedarmoede bij zwangere vrouwen. (6)

Hoeveel ijzer hebben zwangere vrouwen nodig en wanneer moeten ijzertabletten worden ingenomen tijdens de zwangerschap?

Omdat er een grotere vraag naar ijzer is tijdens zwangerschap en borstvoeding, moet u uw totale ijzerinname tijdens uw hele zwangerschap verhogen. (7)

ADH's (aanbevolen dagelijkse hoeveelheden) voor ijzer zijn als volgt:

• Zwangerschap - 27 mg
• Borstvoeding - 9 mg voor moeders

Als u weinig ijzer heeft, zijn dit de aanbevolen therapie-opties:

• dieetaanpassingen om meer ijzerrijk voedsel op te nemen
• orale ijzersuppletie
• intraveneuze ijzer- en bloedtransfusie (bij ernstig tekort)

Aanbevelingen voor ijzersuppletie variëren afhankelijk van de bron:

• WHO (Wereldgezondheidsorganisatie): 30-60 mg elementair ijzer per dag
• CDC (Centers for Disease Control): 30 mg elementair ijzer per dag

Houd er rekening mee dat 60 mg van deze vorm van ijzer (elementair) gelijk is aan:

• 500 mg ferrogluconaat
• 180 mg ferrofumaraat
• 300 mg ijzersulfaat heptahydraat

Naast ijzerpillen raadt de WHO ook aan om aan te vullen met 400 mcg of 0,4 mg foliumzuur voor aanstaande moeders om bloedarmoede door folaatdeficiëntie te helpen voorkomen. (8)

In ernstige gevallen waarbij het hemoglobinegehalte lager is dan 7 g/dl, kunnen transfusies worden aanbevolen om het bloedvolume onmiddellijk te verhogen.

Waarom u misschien meer nodig heeft dan de aanbevolen dagelijkse dosis

Sommige aanstaande mama's hebben mogelijk meer nodig dan de aanbevolen dagelijkse dosis vanwege de volgende redenen:

• Laag ijzergehalte pre-zwangerschap
• Onregelmatige ijzersuppletie voor of tijdens de zwangerschap
• Pas later in de zwangerschap begonnen met suppletie met ijzer
• Veelvouden dragen
• Bloedarmoede veroorzaakt door chronische ziekte

Door een hogere dosis te krijgen, kunnen zwangere vrouwen met een lage ijzervoorraad hun ijzerstatus snel verbeteren.

Loopt u risico op het ontwikkelen van bloedarmoede door ijzertekort?

De prevalentie van zwangere vrouwen met ijzertekort is wereldwijd maar liefst 52%, met een hoger percentage vrouwen in ontwikkelingslanden. (3)

De volgende zijn risicofactoren voor ijzertekort:

• Bloeddonatie meer dan drie keer per jaar vóór de zwangerschap
• Menorragie (menstruatie die zwaarder is dan normaal, verlies van meer dan 80 ml bloed per maand) vóór de zwangerschap
• Diëten met weinig vlees en ascorbinezuur (dwz: vegetarische of veganistische diëten)
• Meerdere zwangerschappen
• Chronisch gebruik van aspirine (9)

De beste ijzerrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen

Klaar om je baby de beste voeding te geven die nodig is voor een goede ontwikkeling?

Voor een gezonde zwangerschap heb je 27 milligram ijzer per dag nodig.

Gelukkig kun je deze hoeveelheid uit tal van voedselbronnen halen.

In haar online cursus over zwangerschapsvoeding somt de geregistreerde diëtist en beroemde voedingsdeskundige Kelly Leveque de volgende ijzerrijke voedingsmiddelen op die u aan uw dieet kunt toevoegen voor optimale voeding tijdens de zwangerschap: (10)

• Lever, 3,5 oz = 6,5 mg
• Bizon, 6 oz = 5,4 mg
• Hertenvlees, 3 oz = 3,8 mg
• Pure chocolade, 1oz = 3,4 mg
• Linzen, ½ kopje = 3,3 mg
• Kokkels, 3,5 oz = 3 mg
• Rundvlees, rood vlees, 3,5 oz = 2,7 mg
• Spinazie, 1 kopje = 2,7 mg
• Pompoenpitten, 1oz = 2,5 mg
• Sardines, 3 oz = 2,5 mg
• Spirulina, 1 eetlepel = 2 mg
• Zwarte bonen, ½ kopje = 1,8 mg
• Kip, donker vlees, 3,5 oz = 1,5 mg
• Quinoa, ½ kopje = 1,4 mg
• Kip, licht vlees, 3,5 oz = 1,21 mg
• Varkensvlees, 3,5 oz = 1 mg
• Lam, 3 oz = 1 mg
• Kalkoen, 3,5 oz = 1 mg
• Broccoli, 1 kop = 1 mg
• Wilde zalm, 3,5 oz = 0,5 mg
• Rundvlees, wit vlees, 3,5 oz = 0,4 mg

Soorten ijzer in de voeding: heem versus niet-heemijzer

Heemijzer komt alleen voor in vlees van dieren. Ondertussen wordt niet-heemijzer aangetroffen in planten en ook in vlees van dieren die planten eten.

Het is beter om bij dieren te blijven bronnen van ijzer omdat heemijzer identiek is aan het soort ijzer in ons lichaam.

Kelly Leveque legt het zo uit: (10)

Heemijzer is de beste vorm van ijzer, aangezien tot 40% ervan gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen.

Nonheme wordt slecht opgenomen, we hebben het over minder dan 10% en het moet worden omgezet.

Wat kan de ijzeropname verhogen of verlagen?

Ons lichaam neemt niet al het ijzer op dat we binnenkrijgen via het voedsel dat we eten. De opname van ijzer wordt beïnvloed door andere factoren in het lichaam.

Het volgende kan toename de opname van ijzer :

1 – Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ascorbinezuur (vitamine C):

• Citrusvruchten en sappen (Probeer een scheutje citroen- of limoensap op je vlees te sprenkelen.)
• Appels
• Bessen zoals aardbeien
• Donkergroene bladgroenten
• paprika

2 – Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en bètacaroteen:

• rode pepers
• Meloen
• Zoete aardappelen
• Spinazie
• Abrikozen
• Sinaasappelen
• Perziken
• Wortels
• Ander
• Squash

3 – Rood vlees, gevogelte en vis

hallo bello luiers walmart

Voedsel van dierlijke oorsprong voorziet ons niet alleen van heemijzer; ze helpen ons lichaam ook bij een betere opname van ijzer. (11)

Aan de andere kant het volgende afname ijzeropname:

1 – Calciumsupplementen

2 – Antacida zoals Pepto-Bismol, Calciumcarbonaat (Alka-Seltzer) en Gaviscon

3 – Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium (zoals zuivelproducten als je ze kunt verdragen)

4 – Voedingsmiddelen met fytaat of fytinezuur (natuurlijke stoffen die meestal in planten voorkomen):

• Peulvruchten zoals linzen, bonen en soja
• Volle granen (probeer het bij glutenvrije granen te houden)
• Ontbijtgranen

5 – Voedingsmiddelen rijk aan polyfenolen (micronutriënt/antioxidant gevonden in planten)

• Bessen zoals bosbessen, bramen, açaí-bessen, frambozen en aardbeien
• Cacaopoeder en donkere chocolade
• Koffie
• Zwarte en groene thee
• Specerijen zoals kruidnagel
• Noten
• Niet-bessenvruchten zoals kersen en pruimen

Dit is het goede nieuws: de opname van bronnen van heemijzer wordt niet sterk beïnvloed door deze factoren.

Dat is waarom een ​​studie uit 2000 gepubliceerd inKritische beoordelingen in voedingswetenschap en voedingstelt het volgende voor om de niveaus te verhogen: (11)

• Toenemende inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan heemijzer
• Gelijktijdige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
• Vermijd thee of koffie tijdens de maaltijden

Een woord van waarschuwing:

Cafeïne kan de placenta passeren om uw baby te bereiken. Omdat de stofwisseling van de baby nog in ontwikkeling is, kan dit van invloed zijn op het slaappatroon of de normale bewegingen van uw baby.

Het is dus het beste om geen cafeïnehoudende dranken te drinken als je zwanger bent.

Maar als je echt koffie of thee wilt drinken, raadt ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) aan om je inname te beperken tot minder dan 200 mg per dag. Dat is ongeveer 1 of 2 koppen gewone koffie. (12)

Zijn ijzersupplementen veilig tijdens de zwangerschap?

Het lichaam van een zwangere vrouw heeft meer ijzer nodig. Studies suggereren dat het nemen van een ijzersupplement bloedarmoede door ijzertekort kan helpen voorkomen. (13) (14)

Moeders die extra ijzer gebruiken tot 90 mg ijzer hebben een risico van 8,4% op het krijgen van baby's met een lager geboortegewicht vergeleken met een risico van 10,2% voor moeders zonder suppletie.

In een beoordeling uit 2012 van ijzersuppletie tijdens de zwangerschap was het gemiddelde geboortegewicht 31 g hoger voor baby's van wie de moeder ijzersuppletie had. Het toonde ook een lager risico op vroeggeboorte. (15)

Omdat bloedarmoede tijdens de zwangerschap meer invloed lijkt te hebben op de baby eerste trimester moet suppletie worden verstrekt zodra een vrouw weet dat ze zwanger is.(16)

Gelukkig bevatten de meeste multivitamine- en prenatale supplementen die in de VS worden verkocht, voldoende ijzer (27 mg) per portie. (17)

Naast het controleren op ijzer in prenatale vitamines, moet u ook zoeken naar vitamine D (400 IE) en calcium (200-300 mg) zodat uw baby gezondere botten en tanden heeft.

Het is ook goed om prenatale supplementen te controleren op de volgende vitamines:

• Foliumzuur of foliumzuur (400 mcg)
• Jodium (150 mcg)
• Vitamine B12 (6mcg)
• Vitamine C (70 mg)
• Niacine (20 mg)

Maar supplementen komen met verschillende soorten ijzer. Diëtiste Kelly Leveque suggereert,IJzerbisglycinaat is de juiste vorm, fersifumieraat of sulfaat zijn de verkeerde vormen.(10)

In plaats van de verkeerde vormen van ijzer, stelt ze voor zacht gechelateerd ijzer (ijzersulfaat) en ferro-bis-glycinaatchelaat te nemen.

Het beste ijzer supplementen komen in slow-release vormen.

Ons lichaam kan meer ijzer uit ijzersupplementen met langzame afgifte opnemen dan gewone, snel uiteenvallende tabletten. Deze tabletten met langzame afgifte zijn echter meestal duurder dan gewone tabletten. (18)

Is te veel ijzer slecht voor zwangerschap? Potentiële bijwerkingen van ijzersupplementen

Te veel ijzer kan ook ongezond zijn omdat ons lichaam maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen kan opslaan. (19)

Als u ijzersupplementen gebruikt, kunt u de volgende bijwerkingen krijgen:

• Misselijkheid
• Constipatie
• Diarree
• braken

Het is ook belangrijk om ijzersupplementen met voedsel in te nemen, omdat deze de maagwand kunnen beschadigen als ze op een lege maag worden ingenomen. (19)

Tips voor een goede ijzersuppletie

IJzer wordt eigenlijk het best opgenomen in een zure omgeving; daarom wordt het idealiter op een lege maag ingenomen. Maar omdat dit ook de maagwand kan irriteren, is het beter om een ​​kleine hoeveelheid voedsel te eten voordat u uw ijzertablet inneemt.

Neem geen antacida, melk of calciumsupplementen samen met uw ijzerpillen. Drink het in plaats daarvan met een glas citroenwater of versgeperst sinaasappelsap.

Voor zwangere vrouwen die moeite hebben met het slikken van harde pillen zijn er ook prenatale gummies verkrijgbaar. Maar het is altijd het beste om op het etiket te kijken of het voedingssupplement minimaal 27 mg ijzer bevat.

IJzerbehoefte na de bevalling

De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) beveelt voortdurende ijzersuppletie aan (30-60 mg elementair ijzer per dag) gedurende drie maanden na de bevalling om de gezondheid van moeders en hun baby's te verbeteren, vooral in gebieden waar bloedarmoede veel voorkomt bij zwangere vrouwen. (20)

Deel Het Met Je Vrienden: