Dit is hoe Boeddha ademhalingsmeditatie onderwees
Ademmeditatie is een vorm van mindfulness-meditatie die veel wordt beoefend in het boeddhisme. Het doel van ademmeditatie is om de aandacht op de ademhaling te richten en een bewustzijn van lichaam en geest te ontwikkelen. Boeddha onderwees ademhalingsmeditatie als een manier om de geest te kalmeren en concentratie te ontwikkelen. Er wordt gezegd dat de praktijk beoefenaars helpt zich meer bewust te worden van hun gedachten en gevoelens, en een groter gevoel van zelfbewustzijn en mededogen te ontwikkelen. Ademmeditatie wordt meestal gedaan door met de ruggengraat recht te zitten, de ogen gesloten en zich te concentreren op de ademhaling. De adem wordt meestal ingeademd door de neus en uitgeademd door de mond. De focus wordt gelegd op het gevoel van de adem wanneer deze het lichaam binnenkomt en verlaat. Ademmeditatie kan voor elke tijdsduur worden gedaan, maar duurt meestal 10-20 minuten. Het is belangrijk om een comfortabele houding te vinden die tijdens de meditatie kan worden aangehouden.
Bijgewerkt op 11 oktober 2021 4 minuut gelezen
Ik adem in en kalmeer mijn lichaam en geest.
Ik adem uit en glimlach.
Wonend in het huidige moment, weet ik dat dit het enige moment is.
– Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik en auteur
Jij neemt ongeveer23.000ademt elke dag en8,4 miljoenademt dit jaar.
Elke bewuste ademhaling is een kans om te resetten en terug te keren naar het huidige moment.
Omdat ademen iets is dat je doet zonder erbij na te denken, is het gemakkelijk om als vanzelfsprekend te beschouwen.
En toch is er bij elke ademhaling zoveel potentieel om de manier waarop we ons voelen en de manier waarop je jezelf en de wereld waarneemt te veranderen.
Door bewuste aandacht te besteden aan je in- en uitademingen wordt dit potentieel ontketend.
Als je niet naar je adem neigt, lijd je onnodig.
Je ervaart onnodige stress en overweldiging en zou zelfs kunnen zeggen:Ik heb het zo druk dat ik niet eens op adem kan komen.
Als je je beter wilt voelen, beter wilt denken, beter wilt werken, beter wilt liefhebben... dan zul je beter moeten ademen.
enfamil-formule op voorraad
Direct onder je neus vind je een van de meest effectieve hulpmiddelen die er zijn om je gemoedstoestand te veranderen en je welzijn te vergroten.
Door je te leren gebruikenademals een vorm van meditatiebeoefening kun je moeilijke situaties tegemoet treden vanuit een meer geaarde en zelfverzekerde plek.
Het dagelijkse leven wordt met elke diepe ademhaling een oefenterrein voor mindfulness-meditatie.
We zijn allemaal mediteerders die wachten om ontdekt te worden...
Chronische stress vernietigt je hersenen...
Hersencellen creëren ideeën.
Stress doodt hersencellen.
Spanning is geen goed idee.
– Frederick Saunders, auteur
Chronische stress veroorzaakt echt grote schade aan onze geest.
Stress kan letterlijk hersencellen doden.
Een enkele stressvolle situatie heeft de kracht om neuronen in de hippocampusregio van de hersenen (een gebied dat verband houdt met geheugen en emotie) te doden, zoals een dierstudie aantoonde. (1)
Chronische stress krimpt de hersenen, wat leidt tot emotionele en mentale stoornissen.
Stress doet met name de prefrontale cortex krimpen, die wordt geassocieerd met besluitvorming, complex denken, werkgeheugen, modererend sociaal gedrag en aandachtscontrole. (2)
Wat erger is, een chronisch gestrest brein raakt bedraad en vatbaar voor een constante stressmodus, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Chronische stress verkleint niet alleen het deel van onze hersenen dat geassocieerd wordt met hoger denken, maar er is ook aangetoond dat de amygdala, het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor het ervaren van emoties (vooral angst) en het verwerken van emotionele herinneringen, groter wordt. (3)
Onze amygdala is als het alarmsysteem van onze hersenen en stuurt noodsignalen wanneer er bedreigingen worden waargenomen.
We zijn losgekoppeld van onze mentale kracht als we geen gewoonten ontwikkelen en cultiveren die ons helpen stress tegen te gaan.
Mindfulness van de ademhaling helpt om je hersenen weer op te bouwen en je geest te kalmeren...
Ik adem in, ik weet dat ik inadem.
Ik adem uit, ik weet dat ik uitadem.
Ik adem in en ben me bewust van mijn hele lichaam.
Bij het uitademen ben ik me bewust van mijn hele lichaam.
Ik adem in en kalmeer mijn hele lichaam.
Ik adem uit en kalmeer mijn hele lichaam
– Anapanasati Sutta, De verhandeling over het volledige bewustzijn van de ademhaling
Beschouw ademmeditatie als een tegengif tegen een op hol geslagen geest en afleidende gedachten.
Een van de voordelen van meditatie is dat het de schadelijke effecten van stress tegengaat door het vermogen van je geest om helderder en scherper te denken te verbeteren.
Regelmatige ademmeditatie helpt een racende geest te kalmeren, creëert laserfocus, inspireert creativiteit en kan zelfs het geheugen verbeteren. (4)
In oosterse praktijken zoals het boeddhisme en het achtledige pad van yoga,het cultiveren van adembewustzijnwordt benadrukt als een belangrijke meditatietechniek voor het verbeteren van de mentale, emotionele en fysieke gezondheid.
Met name de boeddhistische Anapanasati Sutta, ook wel bekend als de Verhandeling over het volledige bewustzijn van de ademhaling, beschrijft de instructies van Boeddha over hoe de adem te gebruiken om opmerkzaamheid te cultiveren.
In de Soetra leert Boeddha ons dat de eerste stap in het transformeren van ons lijden, onze angst, angst en onrustige geest is om aandacht te schenken aan de ademhaling.
Volledig bewust worden van de adem en opmerken hoe het in de neusgaten komt en hoe het uit de neusgaten stroomt.
Concentreer je op de inademing en de uitademing.
Als de geest afdwaalt, breng dan gewoon je hele aandacht terug naar de ademhaling.
Probeer het nu…
Je hebt twee opties:
1- Een versie van 1 minuut:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- De begeleide meditatie met volledig adembewustzijn:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Hoe aandacht en ademhaling onze hersenen ten goede veranderen
Bewustzijn van de ademhaling is tegelijkertijd bewustzijn van ons hele lichaam.
Onze geest, onze adem en ons hele lichaam zijn één.
– Thich Nhat Hanh, adem! Je leeft
Zoals Boeddha de monniken leerde, leidt regelmatige beoefening van aandachtige ademmeditatie tot het bereiken van deVier vestigingen van mindfulness:
– Mindfulness van je lichaam (verbeterde verbinding met je lichaam)
– Mindfulness van je gevoelens (verbeterde emotionele zelfregulatie)
– Mindfulness van je geest (mentale zelfregulatie)
– Mindfulness van de objecten in je geest (verbeterde focus en zelfbeheersing)
Je adem is de deur naar het cultiveren van bewustzijn van het huidige moment, wat een essentiële vaardigheid is voor het vergroten van mentale focus en concentratie.
Wanneer zowel lichaam als geest op hun gemak zijn, kan de beoefenaar gemakkelijk tot concentratie komen...
Wanneer de beoefenaar in diepe kalmte in concentratie blijft, zal hij ophouden onderscheid te maken en te vergelijken.
– Anapanasati Sutta, De verhandeling over het volledige bewustzijn van de ademhaling
Het vermogen om iets eenvoudig op te merken zonder de wens of drang te hebben om het te beoordelen of op enigerlei wijze te veranderen, is een kracht op zich.
Het kan je hersenen veranderen; het kan de effecten van chronische stress ongedaan maken.
Er is veel opwindend onderzoek gaande om de effecten van mindfulness op onze hersenen te volgen.
Een regelmatige mindfulness-oefening, ook al is het maar een paar minuten per dag, kan helpen de focus te vergroten door andere afleidingen te blokkeren.
Dit helpt je om deze verbeterde concentratie de hele dag door te dragen. (5)
Andere studies hebben grote hersenveranderingen gevonden na netmaar liefst acht wekenvan regelmatige mindfulnessoefeningen.
Deze studies hebben gevondengroei of verdikkingin de hippocampus en de prefrontale cortex, terwijl ook akrimp van de amygdala. (6) (7)
Onthoud dat deze regio's worden beïnvloed door chronische stress, dus het is best inspirerend dat regelmatige mindfulness-oefeningen dat ook lijken te zijnachteruitdeze effecten.
Oude wijsheid heeft altijd geweten wat de wetenschap nu bewijst.
Het is nu aan jou om deze kennis dagelijks toe te passen in je leven als je wilt shiften.
Vergeet niet dat je vandaag ongeveer 23.000 keer zult ademen.
Hoeveel ademhalingen kun je met volledig bewustzijn ervaren?
Hoeveel ademhalingen kun jij opofferen voor meer innerlijke rust?
REFERENTIES
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-letterally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Deel Het Met Je Vrienden:
