Bestrijd stress en angst met dagelijks adembewustzijn
Als je worstelt met stress en angst, ben je niet de enige. In feite lijden miljoenen Amerikanen dagelijks aan deze aandoeningen. Maar er is hoop. Adembewustzijn is een eenvoudige maar krachtige tool die je kan helpen stress en angst te bestrijden. Adembewustzijn is de oefening om aandacht te schenken aan je ademhaling. Dit klinkt misschien makkelijk, maar het is eigenlijk best moeilijk. Onze geest racet constant en het is moeilijk om ons langer dan een paar seconden op iets te concentreren. Maar door te oefenen, kun je leren om je op je ademhaling te concentreren en deze te gebruiken om je geest te kalmeren. Adembewustzijn heeft veel voordelen. Het kan je helpen ontspannen, focussen en zelfs in slaap vallen. Het is een geweldige manier om te ontstressen en een pauze te nemen van je drukke leven. En het beste van alles, het is gratis! Als je klaar bent om adembewustzijn eens te proberen, zijn er een paar dingen die je moet weten. Zoek eerst een comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit dan je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam en gelijkmatig in en uit. Besteed aandacht aan hoe je adem aanvoelt wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Adembewustzijn vergt oefening, maar het is de moeite meer dan waard. Probeer het vandaag nog en kijk hoe het u kan helpen stress en angst te bestrijden.
Bijgewerkt op 2 februari 2021 5 minuut gelezen
Adem is de brug die het leven verbindt met bewustzijn, die je lichaam verenigt met je gedachten.
Wanneer je geest verstrooid raakt, gebruik dan je adem als middel om je geest weer vast te pakken.
Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik en meditatieleraar
Je ademt gemiddeld 17.280 – 23.040 keer per dag van je leven. (1)
Omdat het de enige handeling is die je 24/7 non-stop doet, denk je er waarschijnlijk niet veel over na.
En toch, vlak onder je neus, draag je een van de krachtigste ingebouwde stressverdrijvende middelen die je tot je beschikking hebt.
wilskrachtige krijgersnaam
Je adem kan je bondgenoot of je vijand zijn.
Als uw bondgenoot helpt het u bij het bestrijden van stress, overweldiging, angst, onnodige prikkelbaarheid en emotionele reacties.
Als je vijand draagt het eigenlijk bij aan al die dingen.
Als je je adem niet onder controle hebt, zal je adem jou beheersen...
Als je de dagelijkse gewoonte van adembewustzijn niet hebt ontwikkeld, is de kans groot dat je je ademhaling niet onder controle hebt.
Dit betekent dat je ademhaling op elk moment van de dag tegen je kan werken en je stressbelasting kan vergroten.
Wanneer je je adem terugneemt door bewust, weloverwogen gewaarzijn en opzettelijke controle, neem je je fysiologie terug.
Wanneer je je fysiologie terugneemt, neem je de controle over je geest, stemming, emoties en lichaam. (En je jongleervaardigheden verbeteren ook.)
Bewezen mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen van goed ademen:
Opzettelijke ademhaling beïnvloedt het hele lichaam en activeert de ontspannings-/rustreactie van uw lichaam.
Dit is zo omdatje adem fungeert als een schakelstation voor je zenuwstelsel, met name tussen de twee takken van uw autonome zenuwstelsel: het sympathische zenuwstelsel (stressreactie) en het parasympathische zenuwstelsel (ontspannings-/rustreactie).
Diepe, langzame ademhaling ontstresst en ontspant je, en betrekt ook je sympathie op manieren die voor je werken, niet tegen je.
Op deze manier helpen diepe ademhalingsoefeningen uw lichaam signalen van veiligheid te sturen, zodat u in een hogere staat van functioneren kunt komen - een die helend, regenererend en bevorderlijk is voor een evenwichtige, kalme staat.(2)
Buikademhaling (ook bekend als middenrifademhaling) is vooral effectief om de geest te kalmeren en het welzijn te vergroten.
Opzettelijk diep ademhalen kan ook een effectieve optie zijn voor het behandelen van emotionele en mentale gezondheidsproblemen zoals stress,spanning, en depressie. (3)
Voer gewoon een Google-zoekopdracht uit en u zult talloze onderzoeken en andere literatuur vinden die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, zoals deze gepubliceerd in het Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback:
Opzettelijke ademhaling biedt ook verschillende andere even belangrijke voordelen voor de fysieke gezondheid:
- Kanverhoog theta hersengolven.(9) Theta-hersengolven worden geassocieerd met de staat van diepe ontspanning en droomslaap, evenalsverhoogde creativiteit, superleren, integratieve ervaringen en meer geheugen. (10)
- ruzie hebben met iemand
- diep in gedachten zijn of verdwaald zijn in je werk of wat je doet
- een ongemakkelijk gesprek voeren
- boos zijn en huilen
- wachten op de een of andere uitslag, zoals de uitslag van een gezondheidstest
- een lachaanval hebben
- een orgasme ervaren
De adem-emotieloop
- Hoe het verliezen van de controle over de een betekent het verliezen van de controle over de ander
Het is bekend dat emoties en adem een diepe relatie hebben.
Dieren zoals de rat en het konijn hebben een snelle ademhaling en zijn daarom extreem nerveus, mentaal onstabiel, emotioneel rusteloos en leven slechts voor een korte periode.
De olifant en de schildpad daarentegen zijn langzame, diepe ademhalingen en hebben bijgevolg een rustiger karakter en een langer leven.
dr. Ananda Balayogi Bhavanani, Yoga-onderzoeker
Hoe adem emoties beïnvloedt:
Emoties en ademhalingsritmes hebben een wederzijdse, symbiotische relatie omdat ze elkaar beïnvloeden.
Dit creëert wat ik noem deAdem-emotielus.
Ademhalingsritmes (oftewel: de manier waarop je ademt) kunnen snel of langzaam, oppervlakkig of diep, kort of lang zijn.
Ademhalingsritmes sturen berichten naar je lichaam die je humeur, je stressniveaus en zelfs je immuniteit beïnvloeden.(elf)
Een studie van de Northwestern University over hoe ademhalingsritmes angst, emotionele herkenning en geheugen beïnvloeden, ontdekte hoe ademhaling verband houdt met gedragsveranderingen:
Het ritme van de ademhaling zorgt voor elektrische activiteit in het menselijk brein datverbetert emotionele oordelen en geheugenherinnering.Deze effecten op het gedrag zijn in belangrijke mate afhankelijk van het feit of u inademt of uitademt en of u door de neus of de mond inademt. (12)
Hun tests registreerden hersenactiviteit die fluctueerde met de ademhaling, wat duidt op een direct verband tussen de twee.
De manier waarop je ademt, kan letterlijk je emotionele en mentale toestand veranderen.
Als je snel en oppervlakkig ademt, wordt het opwindingscentrum van je hersenen hyperactief. Dit kan leiden tot verhoogde alertheid, waakzaamheid, opwinding of angst.
Als je langzaam, diep en lang ademt, word je rustiger omdat het opwindingsgedeelte van je hersenen niet wordt geactiveerd. (13)
Het omgekeerde: hoe emoties de ademhaling beïnvloeden:
Verhoogde emotionele toestanden beïnvloeden het ademhalingsmechanisme van het lichaam.
Je boos, angstig, opgewonden, gespannen of bang voelen vertaalt zich naarkorte en oppervlakkige ademhaling.
Je ontspannen, sereen of tevreden voelen vertaalt zich naarlangere, langzamere, diepere ademhalingen.
Onze adem reageert automatisch op onze emotionele verschuivingen. Dat wil zeggen - totdat we het bewust beheersen.
Emoties veroorzaken veranderingen in het lichaam en ademhaling is een van de lichamelijke processen die het meest door emoties worden beïnvloed. (14)
Dagelijks adembewustzijn ontwikkelen
Omdat adem en emoties onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, kunnen we leren om de een te gebruiken om de ander te beïnvloeden.
De momenten waarop we het meest gestrest, angstig, boos, bang, overwerkt en overweldigd zijn, zijn precies de momenten waarop we het meest behoefte hebben aan bewustzijn en bewustzijn in onze ademhaling.
Dit zijn de momenten waarop we de controle terug kunnen nemen door onze adem terug te nemen.
leuk babyspeelgoed
De volgende keer dat je merkt dat je een verhoogde emotie ervaart, kijk dan of je jezelf kunt vangen in het moment en let op de ademhalingspatronen die daarbij horen.
Begin de ademhalingspatronen op te merken die gepaard gaan met momenten als:
Aangezien veel verhoogde emotionele momenten ons vaak uit ons lichaam halen om ons te concentreren op de buitenkant of op wat er gebeurt, zal het enige intentie en werk van jouw kant vereisen om af te stemmen op hoe je lichaam reageert via je ademhaling.
Door jezelf tijdens deze momenten te observeren, kun je uit de eerste hand het verband ervaren tussen je ademhaling en je emoties en je humeur.
Heb je net een grote ruzie gehad?
Hoe is het met je adem?
Snel en kort?
Voel je je heet?
Zijn handpalmen bezweet?
Voel je je hart door je borst kloppen?
Een eenvoudige ademhalingsbewustzijnsmeditatie:
Hoe meer we een meditatiebeoefening creëren door het bewustzijn van de adem, hoe meer we het huidige moment zullen aanboren.
Ga in een comfortabele houding zitten en begin gewoon het natuurlijke ritme van je ademhaling te volgen.
Let op de uitademing en hoe je lichaam voelt als je longen geen lucht meer hebben.
Als de geest afdwaalt, is dat helemaal prima en normaal...
Breng gewoon je bewustzijn terug naar de ademhaling en hervat aandachtig ademhalen.
Deze eenvoudige ademhalingstechniek dient zowel als ademhalingsmeditatie als als mindfulness-meditatie.
Breng de aandacht terug naar je ademhaling...
Hoe gaat het met je ademhaling?
Stop en merk op.
Observeren.
Houd je onbewust je adem in?
Kort en oppervlakkig ademen vanuit je borst?
Adem…
Inademen...
Uitademen...
Blijven gaan.
Japanse heksennamen
Blijf erbij aanwezig.
Hier is een meer diepgaandegeleide ademhalingsbewustzijnsmeditatiedat zal je leren ademen als een boeddhistische monnik.
De vaardigheid van adembewustzijn kan worden geleerd.
Het is een zelfreflecterende gewoonte die met voldoende herhaling in je geest kan worden geprogrammeerd.
Probeer deze kleine oefening:
Programmeer een herinnering op je telefoon die elke 2-3 uur afgaat, zodat je de hele dag bij jezelf kunt blijven.
Dit zal dienen als een duwtje of een zacht tikje op je schouder dat je ertoe aanzet om de toestand van je ademhaling op elk moment van de dag te beoordelen.
Een simpele Hoe gaat het met je ademhaling? of Merk op dat je adem op je telefoonscherm omhoog komt, kan echt een lange weg helpen bij het ontwikkelen van adembewustzijn.
We worden allemaal geboren met een aangeboren hulpmiddel voor genezing in het midden van onze borst.
Je adem kan eenheid in jezelf en met je wereld creëren, of het kan meer afscheiding en spanning creëren.
Je kunt beginnen controle te krijgen over je geest, stemming, emoties en lichaam door controle te krijgen over je ademhaling en deze als feedback te gebruiken.
Wat ga je kiezen?
Wat ga je kiezen?
Deel Het Met Je Vrienden:
