celebs-networth.com

Vrouw, Echtgenoot, Familie, De Status, Wikipedia

Krijg meer mentale helderheid, emotionele stabiliteit en welzijn door hartcoherentie te activeren

Mediteren

Als je je mentale helderheid, emotionele stabiliteit en algeheel welzijn wilt verbeteren, zou je moeten overwegen om je hartcoherentie te activeren. Hartcoherentie is een staat van synchronisatie tussen uw hart en hersenen die leidt tot meer fysieke, mentale en emotionele harmonie. Er zijn veel voordelen aan het activeren van uw hartcoherentie, waaronder verbeterde mentale helderheid, emotionele stabiliteit en meer welzijn. Als je hart en hersenen synchroon lopen, kun je helderder denken en betere beslissingen nemen. Je bent ook beter in staat om je emoties te reguleren, wat leidt tot meer emotionele stabiliteit. Over het algemeen kan het activeren van je hartcoherentie je helpen om je evenwichtiger en vrediger te voelen. Als je je mentale en emotionele welzijn wilt verbeteren, is het activeren van je hartcoherentie een goed begin.

Bijgewerkt op 7 mei 2020 6 minuut gelezen

Positieve gedachten en gevoelens voegen energie toe aan ons systeem.

Een optimistisch perspectief, een gevoel van waardering of een vriendelijk gebaar zijn bijvoorbeeld energie-activa.

Negatieve gedachten en gevoelens putten onze energievoorraad uit.

Woede, jaloezie en veroordelende gedachten zijn bijvoorbeeld energietekorten.

– Doc Childre, oprichter van het Institute of Heartmath & auteur van The Heartmath Solution

Wist je dat je hart het krachtigste energetische veld in je lichaam genereert?

Het elektromagnetische veld dat je hart genereert, is 5000 keer sterker dan het veld dat door je hersenen wordt gegenereerd.

Je hart heeft het vermogen om meevoering (synchronisatie) te creëren met de systemen van je lichaam, zoals je zenuwstelsel, je immuunsysteem en je spijsverteringsstelsel.

(bron: heartmath.org)

Dit noemen we hartcoherentie (aka: hartcoherentie, psychofysiologische coherentie)

*Psychofysiologie: de studie van hoe onze mentale toestand en lichamelijke reacties elkaar beïnvloeden.

Laten we coherentie definiëren als:

De synchronisatie van onze fysieke, mentale en emotionele systemen.

Het kan worden gemeten aan de hand van onze hartritmepatronen:

Hoe evenwichtiger en soepeler ze zijn, hoe meer synchroon of samenhangend we zijn.

Stressniveaus nemen af, energieniveaus nemen toe en onze hersenen en het hartbrein werken samen.

Het is een staat van optimale helderheid, perceptie en prestatie.

– Het Heartmath Institute, leiders in onderzoek naar hartintelligentie, coherentie, intuïtie en de wetenschap van onderlinge verbondenheid.

Dit betekent dat ons lichaam, onze gedachten en gevoelens synchroon lopen en samenvloeien op een manier die gezondheid, welzijn en genezing bevordert.

Het invoeren van eenstaat van coherentieis als het schakelen van de versnellingen in je geest, hart en onderbuik.

Dit wekt jelichaamseigen aangeboren intelligentie.

Wanneer een coherent hart synchroniseert met je hersenen, word je letterlijk slimmer.

Je geest voelt helder, intuïtie wordt luider, probleemoplossende vaardigheden worden versterkt omdat de hersenfunctie verbetert, evenals cognitieve functies.

Samenhang is goed voor de gezondheidszorg en stressmanagement.

Een coherente staat heeft ook de kracht om genezing te versnellen, stressvermindering te vergroten, de immuniteit te stimuleren en te versterken en chaotische hormonen opnieuw in evenwicht te brengen.

Samenhang, in elk systeem, van het menselijk lichaam tot sociale zaken, verwijst naar een logische, ordelijke en harmonieuze verbondenheid tussen delen van een systeem of tussen mensen.

Als we het hebben over hartritmecoherentie of fysiologische coherentie, bedoelen we een specifieke beoordeling van de hartritmes die eruitziet als vloeiende, geordende en sinusgolfachtige patronen.

Vanuit een natuurkundig perspectief, wanneer we ons in een coherente toestand bevinden, wordt er vrijwel geen energie verspild omdat onze systemen optimaal presteren en er synchronisatie is tussen hartritmes, het ademhalingssysteem, bloeddrukritmes, enz.

Onder de vele voordelen van persoonlijke coherentie zijn meer kalmte, meer energie, helder denken, verbeterde immuunsysteemfunctie en hormonale balans.

– Heartmath Institute, Wetenschap van het hart

Wat activeert hartcoherentie?

(bron: Heartmath Instituut)

Het blijkt dat de meest effectieve manier om stress en angst en zelfs gevoelens van overweldiging echt te verminderen, is door te leren toegang te krijgen tot de intelligentie van het hart en de ritmes van het hart te veranderen.

– Rollin McCraty, Heartmath Instituut

Positieve emoties en positieve gevoelens zoals dankbaarheid, waardering, tevredenheid en inspiratie activeren de hartcoherentie.

Op dezelfde manier creëren negatieve emoties een staat van incoherentie.

(bron: Heartmath Instituut)

De bovenstaande afbeelding is gemaakt als onderdeel van een onderzoek uitgevoerd door het Institute of Heartmath, dat wilde bijhouden hoe verschillende emoties het lichaam beïnvloeden, met name hoe ze het hart beïnvloeden.

happy peuters eten

De hartritmemeting bovenaan in rood werd opgenomen tijdens een moment van frustratie.

Let op het gekartelde patroon dat aangeeft dat energie wordt afgevoerd terwijl de hersenfunctie en prestaties afnemen.

De onderste blauwe aflezing is opgenomen tijdens een moment van waardering.

Let op het meer harmonieuze, sinusvormige patroon dat een verbeterde hersenfunctie en hartcoherentie vertegenwoordigt.

Dit is visueel bewijs van de kracht van positieve emotionele toestanden.

Ze kunnen van invloed zijn op ons vermogen om te denken, te verwerken, te creëren, te redeneren en te onthouden.

Ze versterken zelfs ons fysieke lichaam door onze lichaamssystemen en organen op te bouwen, terwijl ze zelfs onze immuniteit versterken, zoals onderzoek van Heartmath heeft aangetoond.

Door een dagelijkse gewoonte te maken van het opzettelijk creëren van positieve emotionele ervaringen, kan je hart coherent worden.

Maak tijdens je dag tijd voor een korte dankbaarheidspauze en merk op hoe je je voelt.

Dankbaarheidis een krachtige emotie die aangenaam en expansief aanvoelt en zelfs je hersenen ten goede kan veranderen.

Een andere manier om coherentie te activeren, is door opzettelijk je ademhalingspatronen te veranderen.

Langzame, diepe, ritmische ademhaling helpt bij het creëren van een coherent hartritme.

Buikademhalinghelpt om de ontspannings- en genezingsreactie van uw lichaam te activeren.

Probeer deEvenwichtige ademhalingstechniekgedurende slechts één minuut om een ​​dienst te creëren.

(Breng uw aandacht naar uw hartgebied terwijl u ademt voor een extra bonus.)

Hoe weten we wanneer we hartcoherentie hebben geactiveerd?

Je fysiologie onthult je psychologie.

– Dr. John Demartini, onderzoeker, docent en auteur

Het blijkt dat ons hartritme een uitstekende indicator is voor coherentie en de werking van het autonome zenuwstelsel (ANS).

Waarom?

Omdat het ritme van ons hart onze emotionele en mentale toestand weerspiegelt.

Je mentale en emotionele toestanden worden weerspiegeld in je lichaam.

De gedachten die je denkt (zowel bewust als onbewust) creëren je emoties.

Zowel de geest als de emoties hebben een directe invloed op het ritme van uw hart en de activiteit van uw autonome zenuwstelsel (ANS).

Je ANS is nauw verbonden met je emotionele toestand.

Er zijn bepaalde lichaamsstatistieken die u kunt gebruiken om te meten hoe gebalanceerd uw AZS-functie is:

  • Hartslagvariabiliteit (HRV)
  • Bloeddruk
  • Ademfrequentie

Van al deze is HRV de meest betrouwbare als het gaat om het bepalen van de hart-hersencoherentie.

Omdat HRV hart-herseninteracties weerspiegelt, hebben veel van de onderzoeken van Heartmath deze metriek gebruikt om te meten hoe emoties uw zenuwstelsel beïnvloeden:

Wat HRV interessant maakt, is het feit dat het veranderingen in stress kan weerspiegelen, terwijl andere fysiologische parameters, zoals bloeddruk, nog steeds binnen normale of aanvaarde waarden liggen.

Daarom wordt HRV een steeds populairdere parameter op het gebied van sport en sportwetenschap, bedrijfsgezondheid, cardiologie, ergonomie, diabeteszorg en ontspanningstherapie.

HRV wordt ook veel gebruikt bij fysiologisch onderzoek van het autonome zenuwstelsel.

– Instituut voor Heartmath

Hoe hoger uw HRV, hoe meer coherentie u zult ervaren.

Een hogere HRV is ook een indicator van een goede gezondheid, evenwicht van het zenuwstelsel, stressbestendigheid, gedragsflexibiliteit en een hoog vermogen tot zelfregulatie.

Wat is HRV precies?

HRV is de ruimte tussen hartslagen of 'beat-to-beat' veranderingen in de hartslag.

Hartslag en HRV hebben een omgekeerde relatie.

Hoe sneller de hartslag, hoe minder ruimte tussen de hartslagen.

Als uw hartslag stijgt, neemt HRV af.

Als de HRV toeneemt, daalt uw hartslag.

Heartmath volgde HRV en verschillende emotionele toestanden en ontdekte dat:

Duidelijke hartritmepatronen karakteriseren verschillende emotionele toestanden... Aanhoudende emoties zoals waardering, zorgzaamheid, mededogen en liefde genereren een soepel, sinusvormig patroon in de hartritmes.

Dit weerspiegelt een grotere orde in controlesystemen op een hoger niveau in de hersenen, een grotere synchronisatie tussen de twee takken van het AZS en een algemene verschuiving in het autonome evenwicht in de richting van verhoogde parasympathische activiteit.

De bevindingen van Heartmath maken de voordelen van het aangaan van deze toestanden reëel, meetbaar en tastbaar.

Positieve emoties (dankbaarheid, empathie, tederheid, waardering, inspiratie, etc.) bouwen ons op en leiden tot groei.

En niet alleen figuurlijk of emotioneel, of mentaal.

Ze bouwen onze lichaamssystemen en onze organen op.

Ze herstellen de orde in onze cellen.

Ze versterken de immuniteit.

Negatieve emoties (woede, frustratie, angst, wrok, ergernis, prikkelbaarheid, teleurstelling) scheuren beetje bij beetje aan ons.

Ze putten ons fysiek, emotioneel en mentaal uit.

Ze brengen een cascade van stresshormonen op gang die ons lichaam verzwakken door functies zoals spijsvertering, immuniteit, creatief denken en metabolisme te belemmeren.

Dus hoe verhogen en meten we HRV precies?

Tenzij je een soort biofeedback-apparatuur hebt, weet je echt niet zeker of je coherentie hebt ingevoerd.

beste prijzen op luiers

Hoewel het niet noodzakelijk is, is er een tool die ik aanbeveel en die je kan helpen terwijl je werkt aan het verbeteren van je hartcoherentie en HRV.

Het is een app die me echt heeft geholpen toen ik voor het eerst met deze oefening begon, dus ik weet uit persoonlijke ervaring dat het effectief kan zijn als het op de juiste manier en op het juiste moment wordt gebruikt.

Het heet de Inner Balance-app gemaakt door het Heartmath Institute:

De app wordt geleverd met een sensor die aan je oor wordt geknipt om je hartslag te detecteren.

U wordt vervolgens gevraagd om de stemming te kiezen die uw huidige toestand het beste beschrijft uit 8 ingestelde emoties.

(Ik merk dat ik de app meestal gebruik als ik angstig of boos ben.)

U kunt dan uw sessie beginnen, waarin de app u zal vragen om te ademen en een bepaald tempo te volgen, terwijl het uw HRV letterlijk seconde voor seconde voor u volgt.

Je kunt het zelfs op je scherm zien veranderen terwijl je ademt en samenhang opbouwt.

Het rode lampje geeft aan dat u zich in een onsamenhangende toestand bevindt (lage HRV):

Het groene licht betekent hoge coherentie en u ontvangt zelfs een melding die u precies laat weten wanneer en hoe lang u in hoge coherentie bent, zodat u uw snelheidstoename kunt volgen:

Zodra je sessie voorbij is, kun je een gedetailleerd rapport zien met statistieken, grafieken en dergelijke voor jullie rekennerds:

De app houdt al je sessies bij, zodat je je verbetering kunt zien en gegevens kunt vergelijken.

Zoals met elke andere vaardigheid, zal het vergroten van de persoonlijke coherentie dagelijkse oefening vereisen als je bereid bent deze aan te scherpen.

Het vereist dat je opzettelijk momenten uit je dag neemt om je tijd, geest en energie te investeren in het cultiveren van dit als een echte gewoonte.

De uitbetalingen en voordelen die u kunt behalen door te leren uw coherentie te vergroten, wegen veel zwaarder dan de tijdelijke kosten.

Wees niet verbaasd als je kort na het begin een viscerale verschuiving voelt.

Als je Inner Balance niet kunt krijgen, kun je gewoon deEvenwichtige ademtechniek, oefen waardering, richt uw aandacht en energie gedurende ten minste vijf minuten per sessie op uw hartgebied.

Oefen dit dagelijks.

Je kunt ook oefenen met deMindful Minuut.

Deel Het Met Je Vrienden: