De Mindful Minute: 60 seconden naar meer welzijn en aanwezigheid

De Mindful Minute is een geleide meditatie van 60 seconden die je altijd en overal kunt doen. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om meer aanwezigheid en welzijn in je leven te brengen.

Als je de angst van het leven wilt overwinnen, leef dan in het moment, leef in de adem.

– Amit Ray, Meditatie & Yoga Auteur & Leraar

De Mindful Minute is een eenvoudige maar effectieve, op feiten gebaseerde techniek die je kan helpen om je stemming en toestand onmiddellijk te veranderen.

Het is een mindfulness-oefening die je op elk moment kunt doen om het huidige moment aan te boren en je welzijn te vergroten.

Dit is een van die eenvoudige oefeningen die je vrijwel overal kunt doen om negatieve denkpatronen te transformeren en verdere neerwaartse spiralen van negativiteit te voorkomen.

Je hebt geen rekwisieten nodig, alleen je aandacht en je adem.

Beschouw deze oefening als een mindfulnessoefening van 60 seconden, een meditatieoefening en een bewuste ademhalingsoefening in één keer.

Het resultaat is een rijkere huidige ervaring, een betere verbinding met je lichaam en meer liefdevolle vriendelijkheid in je hart.

Het doel van deze oefeningen is om je te helpen mindfulness te oefenen op elk moment van je leven, zodat je gewoonten kunt creëren die blijvend zijn.

Ik functioneer maar ik ben niet aanwezig.

Zovelen van ons functioneren, maar we zijn niet aanwezig in ons leven.

We hebben de neiging om druk en overweldigd te zijn, dus we besteden geen aandacht aan ons lichaam, onze emoties, onze gedachten...

We lieten ze gewoon de show runnen.

Deze mindfulness-meditatie helpt je om meer op te letten.

etherische oliën voor het libido

Het zal je helpen patronen te overwinnen die je tegenhouden als je het echt in de praktijk brengt.

Dit betekent dat het een onderdeel van je dagelijks leven moet worden.

U moet er een gewoonte van maken om deze oefening te gebruiken als u alle voordelen wilt benutten die het biedt.

Dus laten we beginnen…

Hoe maak je gebruik van de Mindful Minute:

Mindfulness betekent aandacht schenken op een bepaalde manier: met opzet, in het huidige moment en zonder oordeel.

Dit soort aandacht zorgt voor meer bewustzijn, helderheid en acceptatie van de realiteit van het huidige moment.

Het maakt je wakker met het feit dat ons leven zich slechts in enkele ogenblikken ontvouwt.

Als we op veel van die momenten niet volledig aanwezig zijn, missen we misschien niet alleen wat het meest waardevol is in ons leven, maar realiseren we ons ook niet de rijkdom en de diepte van onze mogelijkheden voor groei en transformatie.

– Jon Kabat-Zinn, auteur en bedenker van MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique)

Deze oefening bestaat uit drie delen:

1.) Stem af

2.) Evenwichtige ademhalingstechniek

3.) Stem af

1 – Stem af

We stemmen af ​​om onszelf opnieuw te kalibreren - onze geest, emoties, energie en lichaam.

De handeling van het opzettelijk, bewust 'afstemmen' op de ruimte in het moment helpt om een ​​demarcatiepunt te creëren dat een grens trekt tussen wat er eerder was (het verleden) en wat er uit het nu zal komen.

Energetisch werkt afstemmen op ongeveer hetzelfde als het indrukken van de resetknop.

Mantra's zijn een krachtig hulpmiddel om af te stemmen.

In de yogatraditie is een mantra een woord, een reeks woorden of geluiden die worden herhaald om te helpen bij het cultiveren van focus, aanwezigheid en concentratie.

We gebruiken deAdi Mantrahier af te stemmen.

We zingen het in stilte of hardop minimaal drie keer:

Ong namo gurudev namo

(Ik buig voor de oneindige intelligentie en creatieve wijsheid van het Universum. Ik buig voor de wijze leraar in mij.)

2- Evenwichtige ademhalingstechniek

slechte namen

Dit supereenvoudige maar toch bewezenademhalingstechniekomvat langzaam, weloverwogen, opmerkzaam en opzettelijk nemendiep inadementerwijl je aandacht schenkt aan de inademing en uitademing.

Volg samen met een stap-voor-stap begeleide sessie wanneer je het nodig hebt.

3- Stem af

Het echte geschenk van dankbaarheid is dat hoe dankbaarder je bent, hoe meer aanwezig je wordt.

– Dr. Robert Holden, psycholoog en auteur

In deze laatste fase stemmen we af door oprechte dankbaarheid te oefenen en 'dankjewel' te zeggen.

italiaanse hirl namen

Als afstemmen heilige ruimte opent, sluit afstemmen het portaal van die heilige ruimte; het verzegelt het.

Dit doen we door een authentiek gevoel van dankbaarheid en waardering te genereren.

Je kunt dankbaarheid oproepen voor iets of iemand specifiek, of je kunt gewoon de energie voelen van bedankt voor de ervaring van de Mindful Minute zelf.

Je kunt je lichaam bedanken voor zijn intelligentie en wijsheid.

Je kunt je adem bedanken.

Je kunt je bewustzijn bedanken.

Je kunt jezelf bedanken voor het daadwerkelijk doen van deze oefening.

Er zijn zoveel mogelijkheden om dankbaarheid te vinden in onze huidige omstandigheden.

Hoe meer we oprechte dankbaarheid uiten, hoe meer dingen we vinden om dankbaar voor te zijn.

Dankbaarheid is een gewoonte die moet worden aangekweekt en een spier die moet worden ontwikkeld.

Wist je dat dankbaarheid en waardering regelmatig wordt beoefendherbedradt je hersenenen activeert letterlijk de intelligentie van je hart enintuïtie?

Samenvatten:

Je kunt je mentale, emotionele en fysieke welzijn en gezondheid verbeteren door de Mindful Minute meerdere keren per dag te oefenen.

Je kunt deze oefening gebruiken wanneer je een pauze nodig hebt of op de resetknop moet drukken.

Hoe meer je dit doet, hoe meer het een deel van jou wordt.

Serieus, als je 60 seconden van je dag aan deze oefening besteedt, kan dat de manier veranderen waarop je over jezelf, anderen en je leven denkt, dus waarom zou je niet een klein moment van zelfzorg in jezelf investeren?

De drie stappen zijn:

1 -INSCHAKELEN–Ong namo guru dev namox3 (aanroepen van je hogere wijsheid en intelligentie)

2 -EVENWICHTIGE ADEM- (Om je zenuwstelsel te resetten en de aangeboren kalmerende en genezende circuits van je lichaam te activeren.)

3-UITZETTEN–Dankje, dankje, dankje.(Om de ruimte af te sluiten met de hoogste frequentie en krachtigste emotie die er is - dankbaarheid en liefde.)

Deel Het Met Je Vrienden: