De HPA-as en uw stressreactie begrijpen

Als het op stress aankomt, reageert het lichaam op een heel specifieke manier. Deze reactie staat bekend als de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as. De HPA-as is een complex systeem dat de interactie van de hypothalamus, hypofyse en bijnieren omvat. Dit systeem is verantwoordelijk voor de stressreactie van het lichaam. Wanneer het lichaam onder stress staat, geeft de hypothalamus een hormoon af dat bekend staat als corticotropine-releasing hormoon (CRH). Dit hormoon signaleert de hypofyse om een ​​ander hormoon vrij te geven, adrenocorticotroop hormoon (ACTH). ACTH signaleert vervolgens de bijnieren om het stresshormoon cortisol vrij te maken. Cortisol is verantwoordelijk voor de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam. Deze reactie is de manier waarop het lichaam zich voorbereidt op een stressvolle situatie. De HPA-as is een complex systeem, maar als u begrijpt hoe het werkt, kunt u stress beter beheersen.

Het is niet stress die ons doodt, het is onze reactie erop.

– Hans Selye, Endocrinoloog & grondlegger van de stresstheorie

Volgens de neurobiologie (de studie van je zenuwstelsel) ben je voorbereid op zowel stress als herstel.

Uw lichaam is gemaakt met specifieke reactiesystemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam en al zijn systemen optimaal functioneren, zodat u zich op uw best voelt, denkt en presteert.

Feedbackloops zijn bedoeld om een ​​evenwicht (homeostase) te behouden tussen stress en herstel.

Het probleem begint wanneer deze stresssystemen overactief of overbelast raken als gevolg van acute stress (korte termijn) of chronische stress (lange termijn).

Wanneer onze neuro-endocriene* systemen uit balans zijn, ervaren we:

• chronische vermoeidheid/lage energieniveaus
• een gecompromitteerdeimmuunsysteem
• circadiaans ritme is uit balans
• lage niveaus vancreativiteiten inspiratie
• stemmingsstoornissen
• stressstoornis
• Angst stoornissen

(*neuro-endocrien: met betrekking tot het zenuwstelsel en het hormonale systeem)

Activering van de HPA-as is een groot deel van het stressresponsproces.

In feite is de primaire rol van de HPA-as het reguleren van de stressrespons.

zwelling van de voeten na de geboorte

De hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA) is waar uw centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg) en hormonale systeem elkaar kruisen om een ​​trapsgewijze symfonie van signalen, feedback en chemicaliën te creëren als reactie op waargenomen stress of mogelijk pijnlijke situaties.

Dit resulteert in het vrijkomen van stresshormonen die vervolgens door uw bloedbaan circuleren.

HPA-as disfunctie:

(bron: @wgarratt via giphy)

De HPA-as speelt een belangrijke rol om u te helpen omgaan met de uitdagingen en eisen die voor u liggen.

In wezen is het een zelfbehoudsmechanisme om je overleving te verzekeren.

Onder elke daadwerkelijke dreiging van leven of dood, zoals een brand in je huis of een stormloop van wilde dieren die op je afkomt, is dit systeem aanwezig om je leven te redden en dus vecht je, bevries je of ga je weg. daar.

Dit is je ingebouwde overlevingsprogramma en het wordt samen met je geactiveerdsympathische zenuwstelsel(SNS).

Als je HPA-as en SNS alleen zouden worden geactiveerd in tijden van acuut dreigend gevaar, zou je een balans zien tussen SNS en parasympathisch zenuwstelsel (PNS), wat het lichaam is geprogrammeerd om te bereiken, zoals we hebben gezien.

Het probleem is dat onze fysiologische reactie op stress hetzelfde is wanneer het om het echte leven of de dood gaat, en om ingebeeld of waargenomen.

(bron: @dmitterhofer via giphy)

Dus als je de toon van je baas zo interpreteert dat je in de problemen zit als hij je naar zijn kantoor roept, verwacht je dat er iets 'ergs' gaat gebeuren (je zou kunnen denken: oh mijn god, hij gaat me ontslaan !)

Op het moment dat je gelooft dat wat je je voorstelt en verwacht waar is, begint je lichaam het stressresponsalarm te laten klinken, dat zal beginnen af ​​te gaan in de hypothalamus van je hersenen.

Als we echter chronisch gestrest, angstig of overweldigd zijn, kunnen we natuurlijk heel goed een chronische onbalans van onze HPA-as en onze SNS ervaren.

mantra voor het verwijderen van negatieve energie

Dit betekent dat we een chronisch onevenwichtige hoeveelheid stresshormonen in ons lichaam hebben.

Dit komt omdat we onszelf hebben getraind (of we ons er nu bewust van zijn of niet) om een ​​overvloed aan potentiële bedreigingen en stressoren in ons dagelijks leven te zien.

Angst houdt ons meestal zeer alert en dus blijven we onze wielen laten draaien en onze innerlijke bronnen uitputten.

Dit leidt tot ontregeling van de stressrespons, wat leidt tot verhoogde risicofactoren voor andere ziekten zoals auto-immuunziekten.

Stress of trauma ervaren in het vroege leven verhoogt ook de kans op disfunctie van de HPA-as.

Daarom is het zo belangrijk om te lerenomgaan met stressen emoties in het dagelijks leven – om deze effecten tegen te gaan.

Toevoegen aan onze angstige belasting is het onderscheid tussen interne stressoren en externe stressoren.

We kennen vrijwel allemaal externe stressoren: krankzinnige werkdruk, jongleren met persoonlijke en werkeisen, gemiste vluchten, ruzie met familie, financiële druk, enz.

We zijn waarschijnlijk minder bekend met interne stressoren die ook de stressreactie van ons lichaam beïnvloeden, vaak evenveel als de externe.

Ons lichaam neemt interne stressoren waar, zelfs als ze 'stil' zijn en niet door ons worden opgemerkt, zoals wanneer we een gastro-intestinale infectie hebben en het niet weten.

HPA-asactiviteit – stap voor stap:

Het is nuttig om de algemene/hoofdreeks van gebeurtenissen te begrijpen die betrokken zijn bij de activering van de HPA-as.

Er zijn drie endocriene (hormonale) klieren bij betrokken:

1. De hypothalamus(ook bekend als: de Master Gland, de Boss)

2. De hypofyse(doet wat de hypothalamus hem opdraagt)

3. De bijnieren(ze zitten bovenop de nieren)

De HPA-as functioneert als een domino-effect dat begint bij het eerste punt – de hypothalamus.

(bron: giphy)

Van daaruit blijven de dominostenen vallen en de uiteindelijke bestemming zijn de bijnieren die een soort steroïde hormonen produceren en afscheiden, glucocorticoïden genaamd, waaronder cortisol, vaak het stresshormoon genoemd.

#1 – Stressor wordt waargenomen (echt of ingebeeld, intern of extern)

↓

#2 - Intern lichaamsalarm klinkt

↓

#3 – Hypothalamus (als First Responder) produceert signaalmolecuul CRF (Corticotropin Releasing Factor/ ook bekend als: Stress Master Switch)

↓

#4 – CRF-signalen naar de hypofyse om ACTH (adrenocorticotroop hormoon) af te geven

↓

#5 – ACTH reist via de bloedbaan naar de bijnieren

↓

#6 – De bijnierschors scheidt corticosteron, cortisol, epinefrine en norepinefrine (noradrenaline) af

↓

#7 – Zodra de hypothalamus hoge cortisolwaarden waarneemt, wordt de stressrespons uitgeschakeld (negatief feedbackmechanisme)

Corticotropine-afgevende factor (CRF): de stress-hoofdschakelaar:

CRF, de Stress Master Switch, kan elk orgaan en elke cel in uw lichaam beïnvloeden wanneer een stressor (echt of ingebeeld, intern of extern) wordt waargenomen.

Het is ook bekend als CRH (corticotropine-releasing hormoon).

Dr. Yvette Tache heeft baanbrekend onderzoek gedaan naar de rol van CRF bij stressgerelateerde veranderingen van de darm-hersenas.

Haar werk is uitzonderlijk belangrijk omdat het laat zien hoe darmstoornissen zoals IBS (Irritable Bowel Syndrome) en IBD (Inflammatory Bowel Disease) stressgerelateerd kunnen zijn:

• Hoewel CRF bij lage doses het geheugen en leren stimuleert, hebben hogere doses een averechts effect en verhogen ze ook het angstige gedrag. (1)
• Hoge CRF-waarden kunnen de gevoeligheid voor darmsignalen verhogen, wat kan worden ervaren als buikpijn. (2)
• CRF werkt in het hersenstressnetwerk om de afscheiding van water en slijm in de dikke darm en spiercontracties te verhogen. (3)
• Deze spiercontracties en CRF-gerelateerde lichamelijke reacties leiden tot de ontwikkeling van waterige ontlasting/diarree en verhoogde doorlaatbaarheid in het slijmvlies van de darm. (Hoe beter de darmwand doorlaatbaar is, des te gemakkelijker kunnen stoffen er doorheen, waardoor bacteriën in de darm de darmwand kunnen binnendringen.) (3)
• CRF-gerelateerde stress-geïnduceerde darmreacties hebben ook invloed op de samenstelling en activiteit van onze microbiomen. (2)
• De amygdala bevat neuronen die CRF tot expressie brengen. Stijgende CRF-niveaus in de amygdala resulteren in angstachtig gedrag (4)
• In The Mind-Gut Connection bespreekt Dr. Emeran Mayer een van zijn casestudy's - een patiënt met het cyclisch braken-syndroom: patiënten met deze aandoening kunnen enkele maanden of zelfs jaren volledig symptoomvrij zijn, ook al is hun CRF-systeem helemaal klaar. de tijd. Maar wanneer ze extra stress ervaren, wordt een herhaling van symptomen veroorzaakt. (2)

Cortisol: het stresshormoon

Wanneer Cortisol in het lichaam in balans is, kan het belangrijkste stresshormoon gunstig zijn en hebben we het nodig om goed te kunnen functioneren.

disney prinsessen lijst met personages

Het ritme van ons eigen lichaam is zo geprogrammeerd dat de cortisolspiegel rond 6.00 uur stijgt, rond 9.00 uur piekt en weer daalt tot ongeveer 12.00 uur. (5)

Dankzij het vrijkomen van cortisol hebben we de energie om elke ochtend wakker te worden.

We zijn alert en bewust van onze omgeving.

Evenwichtige cortisolafgifteniveaus kunnen helpen energie in het lichaam te mobiliseren door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het metabolisme te reguleren, ontstekingen te helpen verminderen en het helpt ook zwangere vrouwen door de foetus tijdens de zwangerschap te ondersteunen. (6)

Wanneer we uit balans zijn – dat wil zeggen wanneer er een langdurige dramatische toename van de cortisolrespons is als gevolg van chronische angst en stress, verslechtert onze gezondheid en wordt onze immuniteit aangetast.

Deel Het Met Je Vrienden: