Hoe u de Flow-status kunt invoeren voor meer creativiteit, focus en productiviteit
Ervan uitgaande dat u een inleiding wilt op het artikel 'Hoe u de flow-status bereikt voor meer creativiteit, focus en productiviteit': De flow-toestand is een mentale toestand waarin een persoon volledig opgaat in een activiteit en volledig gefocust is op de taak die voorhanden is. Deze toestand wordt vaak geassocieerd met een gevoel van vreugde en creativiteit. Flow State wordt al tientallen jaren door psychologen bestudeerd en er is aangetoond dat het tal van voordelen heeft, waaronder meer creativiteit, focus en productiviteit. Er zijn verschillende manieren om in de stroomtoestand te komen, maar enkele van de meest effectieve methoden zijn het stellen van duidelijke doelen, het opsplitsen van taken in kleine stappen en het elimineren van afleidingen. Door de tips in dit artikel te volgen, kunt u leren hoe u de flow-toestand kunt bereiken en kunt profiteren van de vele voordelen die dit te bieden heeft.
Bijgewerkt op 16 augustus 2020 7 minuut gelezen
Om de angsten en depressies van het hedendaagse leven te overwinnen, moeten individuen onafhankelijk worden van de sociale omgeving in de mate dat ze niet langer uitsluitend reageren in termen van beloningen en straffen.
Om een dergelijke autonomie te bereiken, moet een persoon leren zichzelf te belonen.
Ze moet het vermogen ontwikkelen om plezier en een doel te vinden, ongeacht externe omstandigheden.
– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘Flow: de psychologie van optimale ervaring’
De meesten (zo niet alle) van ons proberen een zinvol en vervullend leven te leiden waar we trots op kunnen zijn.
Maar het leven heeft de neiging om in de weg te zitten, toch?
Misschien brengt je baan je weinig of geen plezier.
U kunt zich vervelen met uw werk of uw relatie.
Of misschien heb je het gevoel vast te zitten op elk gebied van je leven.
Dus hoe overwinnen we dergelijke uitdagingen om een staat van flow en welzijn te ervaren?
namen voor godin
Hoe gaan we verder dan verveling en chronische overweldiging naar het gebied van betekenis, creativiteit, inzicht en inspiratie?
De ervaring van flow in je leven vinden gaat niet zozeer over het veranderen van de externe omstandigheden als wel over naar binnen keren en bewust geïnspireerde actie ondernemen om je mentale toestand te veranderen.
De kwaliteit van het leven hangt niet alleen af van geluk, maar ook van wat men doet om gelukkig te zijn.
Als iemand er niet in slaagt doelen te ontwikkelen die zin geven aan zijn bestaan, als hij zijn geest niet ten volle gebruikt, dan vervullen goede gevoelens slechts een fractie van het potentieel dat we bezitten.
– Flow vinden: de psychologie van betrokkenheid bij het dagelijks leven door Mihaly Csikszentmihalyi
Volgens Mihaly Csikszentmihalyi, expert op het gebied van positieve psychologie, creëren we flow-ervaringen, niet door zintuiglijke genoegens op zich te volgen, maar door uitdagingen aan te gaan die betekenisvol voor ons zijn.
Deze uitdagingen zijn kansen voor geïnspireerde actie die ons huidige niveau van vaardigheden en talenten oprekken.
Deze uitdagingen omvatten het stellen van haalbare en duidelijke doelen die ons onmiddellijk feedback geven over onze voortgang.
Flow is belangrijk... De weg naar geluk ligt niet in hersenloos hedonisme, maar in bewuste uitdaging.
– De New YorkTimes
TheFlow State is de zoete, vruchtbare plek waar stress en angsten oplossen en inspiratie, concentratie, creativiteit, origineel denken en verbeeldingskracht worden geboren.
Als stress inspiratie, creativiteit, focus en productiviteit doodt, dan brengt de Flow State ze weer tot leven.
De Flow State gaat niet alleen over een gemoedstoestand.
Het beïnvloedt je hele wezen en lichaam.
Hetvermindert de stressreactieterwijlhet activeren van de ontspanningsreactie.
De ontspanningsreactie optimaliseert de kracht van de geest door hersengolven te vertragen, wat op zijn beurt ons bewustzijn verschuift.
Langzamere hersengolven worden geassocieerd met verhoogde creativiteit, focus en productiviteit.
Een brein dat de neiging heeft om 'met de stroom mee te gaan' produceert meerdere hersenchemicaliën die de mentale verwerking en verbeeldingskracht versterken.
Flow: de psychologie van optimale ervaring
In zijn boekFLOW: de psychologie van optimale ervaring, Csikszentmihalyi-pinnenstroomals depsychologisch ontmoetingspunt waar uitdagingen vaardigheid ontmoeten.
Volgens Csikszentmihalyi ervaren we flow als we bezig zijn met activiteiten die voorziende juiste hoeveelheid uitdaginggezien ons vaardigheidsniveau.
Dit soort activiteiten en taken helpen ons volledig op te gaan in het moment en in wat we doen, terwijl we ook onze capaciteit en veerkracht op de proef stellen.
Elke nieuwe vaardigheid brengt een leercurve met zich mee, en dit is niet anders.
We hebben de neiging om weg te rennen voor uitdagingen, maar in het geval van flowpsychologie willen we er eigenlijk naartoe rennen.
De uitdaging dient als een portaal naar de stroomtoestand omdat het denkkracht en een eenpuntige focus vereist.
De volle aandacht wordt ondergedompeld in wat we doen en wijer diepe persoonlijke en/of professionele voldoening uit halen.
Samen met andere positieve psychologieonderzoekers zoals JeanneNakamura interviewde Csikszentmihalyi veel mensen in alle leeftijdsgroepen, disciplines, rassen, opleidingsniveaus en culturen om te ontdekken wat er precies met ons bewustzijn gebeurt als we in deze staat van 'optimale ervaring' zijn.
… We hebben, met andere collega's over de hele wereld, meer dan 8.000 interviews met mensen gedaan - van Dominicaanse monniken tot blinde nonnen, tot bergbeklimmers in de Himalaya, tot Navajo-herders,hij zegt(1)
Er zijn 7 voorwaarden aanwezig wanneer we stromen:(1)
1 – We beoefenen het yogaprincipe van Dharana – focus op één punt, constante concentratie en onverdeelde aandacht.
2 – Een gevoel buiten de dagelijkse realiteit te staan en alledaagse routines. Er is een versmelting van de actie en je bewustzijn.
3 – Grote innerlijke helderheid en een gevoel van persoonlijke controle over de situatie en actie. Weten wat er moet gebeuren en hoe goed we het doen, niet op basis van de normen en richtlijnen van anderen, maar op basis van onze eigen onafhankelijke interne richtlijnen.
4- Weten dat de activiteit uitvoerbaar, haalbaar is; dat onze vaardigheden of innerlijke middelen geschikt zijn voor de taak. We geloven in onszelf en onze capaciteiten op dat moment.
5 – Een gevoel van sereniteit en gelijkmoedigheid. Je veilig voelen in jezelf. Een gevoel van groeien voorbij de grenzen van de 'reactieve slaaf' van binnen. Zelfbewustzijn ruikt.
6 – Een gevoel van tijdloosheid. Grondig gefocust op het heden, uren lijken minuten voorbij te gaan. We zijn bevrijd van de ketenen van het verleden en de toekomst. Angst smelt weg.
7 – Intrinsieke motivatie is aanwezig. De handeling zelf is de beloning. Je zoekt niet langer naar krachten van buitenaf en niemand hoeft je te vertellen dat je het moet doen, je wordt van binnenuit geïnspireerd en handelt uit eigen beweging. Je kiest de activiteit omwille van zichzelf.
1 – Waar ervaar ik al flow in mijn leven?
2 – Waar zou ik meer flow in mijn leven willen ervaren?
3 – Waar wordt de stroom in mijn leven geblokkeerd?
4 – Wat zijn twee specifieke momenten waarop ik zo in de flow was dat ik de tijd uit het oog verloor en de wereld om me heen vergat? (Denk aan het moment in de tijd, het tijdstip van de dag, de locatie, waar je was.)
alternatieve formule voor nutramigen
5 – Wat was ik toen aan het doen?
6 – Hoe kan ik mijn levensritme meer eren? Hoe zou dat eruit zien en voelen?
7 – Waar in mijn leven zou ik er baat bij hebben om nu te pauzeren? (Lijst bijzonderheden)
8 – Waar zou ik in mijn leven baat bij hebben als ik nu meer actie onderneem? (Lijst bijzonderheden)
9 – Wat zijn 3 specifieke dingen die ik nu kan doen ter ere van waar ik ook ben in de Activity-Pause-cyclus?
10 – Welke activiteiten of ervaringen kan ik meer ondernemen om de 7 Flow-componenten te bereiken?
11 – Wat kan ik zo snel mogelijk beginnen te doen dat zijn eigen beloning zou zijn?
TheFlow StateOptimaliseert je hersenen
Flow wordt technisch gedefinieerd als een optimale staat van bewustzijn.
Een bewustzijnsstaat waarin we ons op ons best voelen en ons best doen.
Het verwijst naar die momenten van totale absorptie wanneer we zo gefocust zijn op de taak die voorhanden is dat al het andere verdwijnt.
Ons zelfgevoel, ons zelfbewustzijn, ze verdwijnen.
De tijd verwijdt, wat betekent dat het soms vertraagt en soms versnelt...
En overal gaan alle aspecten van prestaties, mentaal en fysiek, door het dak.
– Steven Kotler, auteur, journalist en onderzoeksdirecteur van het Flow Genome Project
Volgens Flow-onderzoekers zoals Csikszentmihalyi en Kotler stimuleert de Flow State de hersenen om mentale en fysieke prestaties te verbeteren.
Dit is wat er met ons lichaam en onze geest gebeurt als we in flow zijn:
- Een diepe verbinding met het Zelf en de verbeterde innerlijke waarneming.(Dit staat ook bekend als het yogaprincipe Pratyahara.)
- De binnenwereld wordt echter, meer aanwezig en invloedrijker dan de buitenwereld.
- Het verleden en de toekomst smelten weg en wat overblijft is het huidige moment.
- Zelfbewustzijn, verhalen en triggers lossen op.
- In plaats van de activiteit als een karwei te zien, zien we het als een spel.
- We raken geïnspireerd en intrinsiek vervuld door de ervaring van wat we doen.
- De productiviteit neemt toe, soms met wel 500%, zoals uit een tienjarig onderzoek van McKinsey & Co. bleek.(2)
- Uit een andere studie van het Flow Genome Project bleek dat mensen zeggen dat ze 6-8 keer creatiever zijn als ze in de flow zitten.(3)
Dit alles is mogelijk vanwege de chemische en elektrische veranderingen die plaatsvinden in de hersenen wanneer we ons in de Flow State bevinden.
Ten eerste geeft het lichaam een cascade van feelgood- en prestatiebevorderende chemicaliën vrij, zoals serotonine, dopamine, endorfine, anandamide en noradrenaline, die de informatieverwerkingscapaciteiten van de hersenen versnellen en tegelijkertijd patroonherkenning en toekomstvoorspelling versterken (voor betere probleemoplossing). .(4)
In een online workshop genaamd The Optimized Brain op Bigthink.com legt Steven Kotler uit hoe deze hersenchemicaliën de manier waarop we denken en leren beïnvloeden:(5)
Aan de voorkant van de Flow State neem je meer informatie op, je verwerkt het dieper, wat betekent dat je het verwerkt met behulp van meer delen van je hersenen en je verwerkt het sneller. (Er is enige discussie over, maar het lijkt erop dat je het sneller verwerkt.)
… Als mensen praten over het ingaan van een flow-toestand, hebben ze het gevoel dat hun zintuigen ongelooflijk worden versterkt - dit is het prestatiebevorderende aspect van noradrenaline en dopamine.
Waar deze chemicaliën echt van pas komen, is hoe ze motivatie, creativiteit en leren beïnvloeden.
borstvoeding en tepelpiercingBehalve dat het prestatiebevorderende chemicaliën zijn, zijn dit allemaal feelgooddrugs. Deze vijf chemicaliën zijn de krachtigste feelgooddrugs die de hersenen kunnen produceren.flow wordt beschouwd als de meest verslavende toestand op aarde...
Wat dat betekent is dat zodra een ervaring flow begint te produceren, we buitengewoon ons best zullen doen om er meer van te krijgen. Daarom geloven onderzoekers nu dat flow de broncode is van intrinsieke motivatie.
Een ander ding dat deze chemicaliën doen, is dat zehet creatieve proces vergroten… Creativiteit is het product van nieuwe informatie die tegen oude gedachten botst om iets verrassends nieuws te creëren…
Aan de voorkant van de Flow State heb je noradrenaline en dopamine. Ze verscherpen de focus, zodat je meer informatie per seconde opneemt, zodat je dat deel van het creatieve proces een boost geeft.
Noradrenaline en dopamine doen iets anders in de hersenen, ze verlagen de signaal-ruisverhoudingen zodat je meer patronen ontdekt. Ze verhogen patroonherkenning... ons vermogen om ideeën aan elkaar te koppelen wordt ook verbeterd.
Anandamide, een andere chemische stof die in flow verschijnt, bevordert niet alleen patroonherkenning, het bevordert lateraal denken.
Patroonherkenning is min of meer het aan elkaar koppelen van bekende ideeën, lateraal denken is het aan elkaar koppelen van zeer uiteenlopende ideeën...
Het laatste wat flow doet dat echt belangrijk is, is hetzet aan tot leren... hoe meer neurochemicaliën er verschijnen tijdens de leerervaring, hoe groter de kans dat de ervaring overgaat van kortetermijnopslag naar langetermijnopslag.
De andere manier waarop de Flow State je hersenen optimaliseert, is via hersengolven.
Terwijl we nadenken en onze dagen doorbrengen en informatie verwerken, creëren de neuronen van de hersenen elektrische impulsen.
Deze elektrische impulsen kunnen worden gemeten via een EEG (elektro-encefalogram).
Dit resulteert in verschillende bereiken van elektrische impulsen of hersengolftoestanden.
Deze hersengolftoestanden komen overeen met verschillende bewustzijnstoestanden of zijnstoestanden.
Er zijn 5 belangrijke hersengolftoestanden:
Beta- en Gamma-golvenzijn verbonden met deWakkere staat.
Alfa- en Theta-golvenzijn verbonden met deStroom staat.(Dit is waar de goede plek is - we willen hier zijn!)
Delta golvenzijn verbonden met deDiepe rusttoestand:
De Relaxation Response wordt geassocieerd met het vertragen van hersengolven.
Hoe meer je jezelf in de alfa- en theta-hersengolftoestand brengt, hoe meer je in staat zult zijn om stress en overweldiging te laten verdwijnen en te genieten van de volledige genezende voordelen van de ontspanningsreactie.
Hier zijn 10 manieren om uw ontspanningsreactie te activeren door te pauzeren en opnieuw in evenwicht te brengen.
Door deel te nemen aan deze activiteiten (en jezelf volledig onder te dompelen om de voordelen te behalen), vertraag je waarschijnlijk je hersengolven.
Terwijl je hersengolven vertragen, wordt het portaal naar de Flow State voor je geopend.
Kies degene die het meest bij u en uw levensstijl passen en verbind u ertoe om ze regelmatig en consistent te doen.
REFERENTIES
:
(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work
(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -echt-geheim-tot-ultieme-menselijke-prestatie/#3cf71941227f
(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler
Deel Het Met Je Vrienden:
