Hoe u uw emoties en reacties kunt beheersen met meditatie
Meditatie is een geweldige manier om je emoties en reacties te beheersen. Het stelt je in staat je te concentreren op je ademhaling en in het huidige moment te zijn, wat je kan helpen om te kalmeren en meer bewust te zijn van je reacties. Als je mediteert, kun je ook leren om je gedachten en emoties zonder oordeel te observeren, wat je kan helpen om ze beter te begrijpen en te beheersen.
Bijgewerkt op 12 mei 2020 5 minuut gelezen
De reden waarom emoties zo moeilijk te beheersen en bewust te worden zijn, is dat wanneer we een sterke emotionele reactie krijgen van iets in onze omgeving, er altijd een kloof is tussen hoe de dingen lijken en hoe de dingen werkelijk zijn.
Wanneer we emotioneel reageren, drijven de chemicaliën van emotie ons ertoe de realiteit waar te nemen die gelijk is aan die emotionele toestand.
En omdat er een kloof is tussen hoe de dingen lijken en hoe de dingen werkelijk zijn, zeggen we meestal aan het einde van die emotionele reactie:
Dat had ik nooit moeten zeggen... Dat had ik nooit moeten doen.
Omdat het die chemicaliën zijn die ons ertoe aanzetten ons te gedragen als een opgejaagd dier met een grote geheugenbank.
Dr. Joe Dispenza, neurowetenschapper en auteur van ‘Information to Transformation’
Sterke emoties horen bij het leven.
Niemand van ons kan eraan ontsnappen ze te voelen.
Maar we kunnen leren om diepgewortelde en reflexmatige emotionele reacties te verwerken door eenvoudige mindfulness-technieken toe te passen.
Mindfulness wordt gedefinieerd als'aandacht schenken aan wat is zoals het is met openheid, acceptatie, nieuwsgierigheid en niet-oordelen.'
Hoe meer we leren in orde te zijn met 'wat is zoals het is' in het huidige moment, hoe gemakkelijker het is om te herformuleren wat we waarnemen dat er gebeurt.
Op deze manier traint mindfulness ons om:
1- word je bewust van en erken wat we voelen
2- Word er vertrouwd mee zodat we er lang genoeg mee kunnen zitten om ervan te leren.
Opklimmen op de emotionele frequentieschaal...
We hebben de neiging om te denken in termen van positieve emoties versus negatieve emoties, maar in werkelijkheid is geen enkele emotie goed of slecht.
Emoties zijn neutraal.
Ze zijn feedback voor ons over hoe we de wereld om ons heen waarnemen en ermee omgaan.
We kunnen emoties zien als 'energie in beweging' (e-motion) en er zijn dus bepaalde emoties die onze energie vergroten en er zijn bepaalde emoties die onze energie samentrekken:
vlooien essentiële olie spray
Emotionele controle is een teken van emotionele intelligentie.
Het is noodzakelijk voor de geestelijke gezondheid en het cultiveren van een gezond gevoel van eigenwaarde.
Terwijl het niet zo makkelijk is om je emoties onder controle te krijgen op beladen momenten of tijdensslechte buien, kun je altijd kiezen voor diepe ademhaling als een manier om jezelf te kalmeren tijdens emotionele triggers.
bron: Dr. Joe Dispenza, De gewoonte om jezelf te zijn doorbreken
De adem gebruiken als hulpmiddel voor mindfulness...
Het nemen van slechts een paar opzettelijk, bewustbuik ademtkan helpen om negatieve gedachten te verleggen, de hartslag te verlagen en opgekropte spanning uit het lichaam te verwijderen.
Zie je adem als je beste vriend als het gaat om emotionele regulering.
Als je kunt leren je ademhaling te beheersen op momenten van ongemak, dan kun je ook emoties beheersen.
Emotionele reacties zijn verbonden met het limbisch systeem in je hersenen.
Dit deel van je hersenen dat bekend staat als het angstcentrum waar emotionele herinneringen zijn gekoppeld aan de stressreactie.
Bewust diep ademhalen is niet alleen een handige en simpele mindfulnesstechniek, het is ook een beproefde manier om het limbisch systeem en daarmee ook je stress- en angstreactie uit te schakelen.
Stressmodus> Overlevingsmodus> Verarmd
Het is veel moeilijker om je emoties en reacties onder controle te houden als je gestrest en/of angstig bent.
En het is nog moeilijker als je dat bentchronischgestrest of angstig.
Als we gestrest zijn, zijn we hyperopgewonden en hyperwaakzaam.
We zijn reactief.
We opereren vanuit herinneringen uit het verleden die tot toekomstige angsten leiden.
Primitieve instincten treden in werking wanneer de overlevingsmodus wordt ingeschakeld en reflexmatige reacties komen vaker voor.
We hebben onze omgeving en situaties verkeerd geïnterpreteerd.
Ik weet hoe verslagen, leeggelopen en gefrustreerd deze vicieuze cirkel je kan achterlaten, want ik ben er ook geweest.
Rondlopen als een angstig tikkende tijdbom, exploderen rond degenen die het dichtst bij me staan, overdreven reageren en met het hoofd eerst in het 'worstcasescenario' duiken.
Als een lekkende emmer leidt deze cyclus van reactieve emotionele reacties tot uitgeputte energiereserves, waardoor we vast blijven zitten in meer reactievermogen.
We hebben niet veel controle over de buitenomgeving, maar we hebben wel degelijk controle over wat er in onze innerlijke omgeving gebeurt.
De innerlijke omgeving omvat onze gedachten en emoties.
We kunnen bepalen hoeveel mentale en emotionele energie we laten weglekken door ons meer bewust te worden van wat we voelen.
Meditatie als herstelmiddel
Meditatie is niet om te ontsnappen aan de maatschappij, maar om terug te keren naar onszelf en te zien wat er aan de hand is.
Als er eenmaal gezien is, moet er ook gehandeld worden.
Met mindfulness weten we wat we wel en niet moeten doen om te helpen.
– Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik, leraar en auteur
Meditatie is een bewezen eenvoudig en effectief hulpmiddel om je energie te herstellen en aan te vullen.
Als onze energiereserves vol zijn, kunnen we onszelf beter reguleren.
Wanneer onze energiereserves laag of leeg zijn, verliezen we ons vermogen tot zelfsturing en zelfregulering.
We worden reactieve slaven in plaats van bewuste scheppers.
Een recente studie inGrenzen in de menselijke neurowetenschappenontdekt datzelfs een korte meditatie kan aanzienlijk helpen om emoties onder controle te houden.(1)
Dat bleek ook uit de studiedwingenonszelf bewust zijn werkt niet.
De daadwerkelijkeervaringvan bewuste momenten door middel van meditatie is wat effectief blijkt te zijn in het reguleren van onze emoties en reacties.
Een andere studie gepubliceerd in deTijdschrift voor klinische psychiatrieontdekte dat op mindfulness gebaseerde meditatie de stressreactiviteit leek te verbeteren en mogelijk ook een gunstig effect heeft op angstsymptomen bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD.) (2)
Het krachtige deel van zelfs maar een beetje regelmatige meditatieve oefening is dat het je helpt spanning te resetten en los te laten.
Als deze mediterende activiteit nieuw voor je is, begin dan met slechts vijf minuten, twee keer per dag en je kunt jezelf echt voorbereiden op:
Als je nog niet veel hebt gemediteerd of net begint, kan het idee om te gaan mediteren je intimideren.
Of je zou kunnen zeggen: ik heb geen idee hoe ik moet mediteren.
Zoals met alle nieuwe dingen, is er een leercurve en kan het in het begin ontmoedigend lijken.
Het is waar dat er talloze verschillende stijlen, categorieën en typen zijn.
Maar maak je daar nu geen zorgen over.
Laten we in plaats daarvan een eenvoudige, gemakkelijk te volgen oefening bekijken die je altijd en overal kunt doen...
Een meditatieoefening van 5 minuten:
Meditatie is het ultieme mobiele apparaat, je kunt het overal, altijd en onopvallend gebruiken.
– Sharon Salzberg, meditatieleraar en auteur
Het mooie van de oefening die ik je ga laten zien, is dat je het letterlijk altijd en overal kunt doen.
Ik doe mijn ochtendmeditatie zodra ik wakker word, zelfs voordat ik uit bed stap.
Ik ga rechtop zitten en zorg ervoor dat mijn rug en nek worden ondersteund.
Ik gebruik zelfs mijn oogmasker om me verder naar binnen te helpen.
Laten we beginnen:
Zit comfortabel
Met de rug rechtop en de nek recht en ondersteund.
Ontspan het gezicht, ontspan je mond, je kaak...
Sluit je ogen
En begin de geluiden om je heen op te merken.
Misschien hoor je auto's voorbij rijden, of het geluid van je airconditioning, of een vogel die vlakbij fluit.
Besteed aandacht aan de geluiden en beweeg vervolgens je bewustzijn om de snelheid van je ademhaling te volgen.
Probeer de ademhaling niet te veranderen of op enigerlei wijze te veranderen.
Let gewoon op het stijgen en dalen van je ademhaling bij elke inademing en uitademing.
Als je merkt dat er gedachten, sensaties of emoties opkomen, is dat oké.
Het is normaal.
Het doel van meditatie is niet om het denken uit te roeien.
Het doel van meditatie is om je bewustzijn terug te brengen naar dit huidige moment, elke keer dat je merkt dat je afdrijft in gedachten, emoties of sensaties.
Elke afleiding is een kans om terug te komen naar je adem en terug te komen naar je bewustzijn van dit moment.
Blijf je adem volgen.
Al je aandacht richten op de inademingen en de inademing...
En uitademen… uitademen.
Het is zo simpel.
Het is zo makkelijk.
Concentreer je op je ademhaling.
Laat gewaarwordingen en gedachten zijn.
Richt je aandacht weer op de ademhaling.
Elke terugkeer versterkt je vermogen om hier te zijn, nu... in dit moment.
Op dit moment pluk je de vruchten van herstellen, loslaten, resetten, herstellen, aanvullen, regenereren en reageren in plaats van reageren.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERENTIES:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Deel Het Met Je Vrienden:
