Hoe emoties de spijsvertering beïnvloeden en waarom mindful eten darmproblemen kan helpen verbeteren

De darm-hersenverbinding is echt en sterk. Emoties kunnen een directe invloed hebben op de spijsvertering, en bewust eten kan darmproblemen helpen verbeteren. De darm is de thuisbasis van biljoenen microben, die een cruciale rol spelen in alles, van immuniteit tot stemming. In feite wordt de darm soms het 'tweede brein' genoemd vanwege de manier waarop het via het zenuwstelsel met de hersenen communiceert. Wanneer we gestrest, angstig of depressief zijn, kan dit leiden tot veranderingen in de darmfunctie en ontstekingen. Dit kan zich manifesteren als alles van spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS) tot huidproblemen zoals eczeem. Mindful eten is een manier om aandacht te hebben voor de beleving van eten, zonder oordeel. Het kan helpen om het bewustzijn van signalen van honger en volheid te vergroten en stress rond eten te verminderen. Dit kan op zijn beurt helpen om de darmgezondheid te verbeteren. Als je last hebt van darmproblemen, probeer dan bewust eten. Het is misschien wel de sleutel tot het verbeteren van uw darmen en uw algehele gezondheid.

Kauw niet op je zorgen, je angst of je woede.

Als je je planning en je angst kauwt, is het moeilijk om dankbaar te zijn voor elk stuk eten.

Kauw gewoon op je eten.

– Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik en auteur

Spijsverteringsproblemen komen steeds vaker voor.

yoga-vruchtbaarheidshoudingen

Milde tot matige indigestie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en zure oprispingen worden alledaagse ongemakken waar we dagelijks mee leren omgaan.

Ook ernstigere gastro-intestinale aandoeningen zoals IBS (prikkelbare darm syndroom) en inflammatoire darmziekten (IBD) zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa lijken toe te nemen.

Wat nog zorgelijker is, is dat deze spijsverteringsproblemen ook zijn geweestgekoppeld aan angststoornissenen chronische stress.

Wat zegt dit ons?

Dat emotionele toestanden nauw verbonden zijn met het spijsverteringsstelsel.

Ze worden niet voor niets onderbuikgevoelens genoemd.

Het goede nieuws is dat als emotioneel welzijn en geestelijke gezondheid van invloed zijndarm gezondheid, dan hebben we de macht om het milieu in ons maagdarmkanaal te verbeteren...

De hersen-darmverbinding:

(Bron: ‘The Mind-Gut Connection’ door: Emeran Mayer, MD)

Alles wat de darm aantast, heeft altijd invloed op de hersenen.

– Dr Charles Major

Je hebt een tweede brein in je spijsverteringskanaal.

Ditgoede hersenenbestaat uit meer dan 100 miljoen zenuwcellen en wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd. (1)

Uw ENS is nauw verbonden met uw centrale zenuwstelsel (CZS), waaronder uw hoofdhersenen en het ruggenmerg.

De hersenen in je hoofd communiceren constant met je darmbrein.

Je zou kunnen denken dat het hoofdbrein de baas is over het darmbrein, maar echt onderzoek toont aan dat 90% van de communicatie plaatsvindt van het darmkanaal naar het hoofdbrein en niet andersom.(2)

Alsof dit nog niet genoeg is, herbergt u ook een heel universum van darmbacteriën in uw gastro-intestinale systeem.

Deze 100 biljoen darmbugs creëren wat bekend staat als je darmmicrobioom en ze beïnvloeden je mentale en algehele gezondheid op zeer interessante enspecifieke manieren.

Deze darmmicrobiota kan worden onderverdeeld in twee groepen:

1 – Gunstige darmbacteriën (probiotica) die ons helpen gedijen.

2 – Schadelijke darmbacteriën die ziekten en ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken.

Al deze factoren hebben invloed op onzeimmuun functieaangezien ongeveer 80% van uw immuunsysteem zich in de plooien van uw darmen bevindt.

Dit leidt vaak totdarm ontstekingen verergering van spijsverteringsproblemen.

Hoe emoties de spijsvertering beïnvloeden:

(Bron: ‘The Mind-Gut Connection’ door: Emeran Mayer, MD)

Expressie van onze emoties vindt plaats in de verschillende regio's van het maagdarmkanaal.

– Dr. Emeran Mayer gastro-enteroloog & auteur van ‘Mind-Gut Connection’

Angst, boosheid, ongerustheid en verdriet beïnvloeden onze maag en darmen en kunnen de spijsvertering vertragen of versnellen.

Dit kan de harmonieuze stroom van het delicate ritme van onze darmen onderbreken.

Wanneer we in een constante staat van angst, stress en overweldiging verkeren (en daar ook onderliggende boosheid, verdriet en angst bij gooien), bevinden we ons in de chronische stressmodus enstresshormonenrunnen de show.

beste pasgeboren badkuip

Desympathische zenuwstelselstressreactie (‘vecht- of vluchtreactie’) vertraagt ​​de spijsvertering door de maag- en darmfunctie te remmen.

Het niet goed verteren van uw voedsel kan leiden tot meer gas, een opgeblazen gevoel, zure reflux en zelfs voedingstekorten.

Verbeter de spijsvertering door aandachtig te eten en pranayama (yoga-ademhaling):

Mindful eten vervangt zelfkritiek door zelfverzorging.

Het vervangt schaamte door respect voor je eigen innerlijke wijsheid.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, kinderarts, zenboeddhistische leraar en auteur

Het is geen goed idee om te eten als je je overdreven voeltgestrest, angstig of boos omdat uw voedsel niet zo goed wordt afgebroken en verteerd als zou moeten.

Omdat de stressreactie de spijsvertering vermindert, is het een goed idee om te pauzeren en je toestand te veranderen voordat je darmen in wisselwerking staan ​​met voedsel.

Zowel bewuste eetgewoonten alsyoga-ademhalingEr is aangetoond dat ze de stressreactie verminderen door de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren.

Toevallig is een andere naam voor de ontspanningsreactie derust-en-verteerantwoord.

Deontspanning reactiehelpt een optimale spijsvertering aan te zetten.

Het helpt ook de denkcentra van de hersenen online te komen, zodat u wijzere, betere en bewustere voedselkeuzes kunt maken.

Om deze rust-en-verteringsreactie te activeren, wijdt u gewoon 3-5 minuten aan opzettelijkbuik ademenvoor de maaltijden.

Buikademhaling grijpt het middenrif aan, de koepelvormige spier die onder je longen en boven je spijsverteringsorganen zit.

Wanneer je inademt en uitademt, zet het uit en trekt het samen om een ​​massage-achtige beweging te creëren die gunstig is voor de spijsvertering.

Het is ook een manier om de nervus vagus te activeren, de belangrijkste zenuw die betrokken is bij de ontspanningsreactie.

Een kleine maar groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert dat een langzamere, meer doordachte manier van eten zou kunnen helpen bij gewichtstoename en sommige mensen misschien weg zou kunnen houden van bewerkt voedsel en andere minder gezonde keuzes.

Deze alternatieve benadering wordt mindful eten genoemd.

Het is gebaseerd op het boeddhistische concept van mindfulness, wat inhoudt dat je je volledig bewust bent van wat er op dit moment in en om je heen gebeurt.

Op andere gebieden zijn mindfulness-technieken voorgesteld als een manier om stress te verlichten en problemen zoals hoge bloeddruk en chronische gastro-intestinale problemen te verlichten.

– Harvard Gezondheid

Voor een optimale spijsvertering combineer je buikademhaling metbewuste eetgewoontendie verstandige voedselkeuzes en eetgewoonten ondersteunen, zoals langzaam eten, grondig kauwen van uw voedsel zodat het gemakkelijker afbreekt, en u bewust worden van de volheidssignalen van uw lichaam, zodat u niet te veel eet en uw spijsverteringssysteem niet overbelast.

Deel Het Met Je Vrienden: