Inzicht in darmontsteking en het belang van een ontstekingsremmend dieet

Darmontsteking is een groot probleem waar veel mensen mee te maken hebben en het zich niet eens realiseren. De darmen zijn een zeer belangrijk onderdeel van het lichaam en als ze ontstoken zijn, kunnen ze tal van andere problemen veroorzaken. Een ontstekingsremmend dieet is de beste manier om darmontsteking te bestrijden, en er zijn een paar belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden bij het volgen van een dergelijk dieet. Ten eerste is het belangrijk om veel vers fruit en verse groenten te eten. Deze zitten boordevol voedingsstoffen die ontstekingen helpen verminderen. Ten tweede, zorg ervoor dat u gezonde vetten in uw dieet opneemt, zoals olijfolie en avocado's. Deze vetten helpen ontstekingen te bestrijden. Vermijd tenslotte zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Deze kunnen ontstekingen veroorzaken. Als u darmontsteking wilt verminderen, is het volgen van een ontstekingsremmend dieet de beste manier om dit te doen. Houd deze tips in gedachten en je bent in een mum van tijd op weg naar een gezondere darm.

Bijgewerkt op 24 juni 2022 5 minuut gelezen

Alle ziekten beginnen in de darmen.

– Hippocrates

Mijn eerste echte ontmoeting met chronische ontsteking was bij het begin van mijn auto-immuunziekte/ontstekingsziekte.

Ik begon elke dag helderrood bloed in de toiletpot op te merken en elke keer als ik naar de badkamer ging.

Na maanden van proberen het te stoppen en te proberen te achterhalen wat er in mij omging, kreeg ik eindelijk de colonoscopie die onthulde dat ik een inflammatoire darmaandoening (IBD) had die bekend staat als ulceratieve proctitis - chronische ontsteking van het rectum.

Ik had tot dat moment geen idee wat echte darmontsteking was.

Ik had nog nooit van de term gehoordlekkende darm(darmdoorlaatbaarheid) en ik had ook niet echt veel aandacht besteed aan de algehele gezondheid van mijn spijsvertering en lichaam in het algemeen.

Dus ging ik op een zelfopgelegde genezingszoektocht om te proberen te begrijpen wat er met mijn lichaam gebeurde, zodat ik antwoorden kon vinden...

Waarom u iets moet weten over uw microbioom:

De toestand van uw microbioom bepaalt of uw lichaam de vlammen van ontsteking aanwakkert of onderdrukt.

– David Perlmutter, neuroloog en auteur van ‘Brain Maker’

Ik leerde over het universum van 100 biljoen darmbacteriën die zich in ons maagdarmkanaal bevinden.

Bekend als de darmmicrobioom, deze kleine wereld in ons is cruciaal voor de darmgezondheid (spijsverteringsgezondheid), geestelijke gezondheid en eigenlijk gewoon de algehele gezondheid.

Een gezonde darm die wordt gekenmerkt door een meerderheid van gunstige bacteriën (ook wel commensale/goede bacteriën genoemd) die op wederzijds voordelige manieren met ons samenwerken.

Gunstige bacteriën in het spijsverteringskanaal helpen ons bij het reguleren van onze genexpressie, metabolisme, slaap-waakcycli,immuun reactie, en kan ons zelfs beschermen tegen virussen en infecties.

Dit is hoe uw immuunsysteem en darmbacteriën ontstekingen veroorzaken:

De reden dat het grootste deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt, is simpel: de darmwand is de grens met de buitenwereld.

Afgezien van de huid, heeft uw lichaam hier de meeste kans om vreemd materiaal en organismen tegen te komen.

En het staat in constante communicatie met elke andere cel van het immuunsysteem in het lichaam.

Als het een problematische substantie in de darmen tegenkomt, waarschuwt het de rest van het immuunsysteem om op hun hoede te zijn.

– Dr. David Perlmutter, neuroloog en auteur van Brain Maker

Wist je dat meer dan 80% van je immuunsysteem zich ook in de darmen bevindt?

De immuuncellen van de darm werken nauw samen met je darmbacteriën om ervoor te zorgen dat je afweer op volle kracht werkt.

Dysbiose(onbalans in de darm) treedt op wanneer er een overgroei van schadelijke darmmicroben optreedt in de darmwand.

Dit leidt tot darmontsteking die na verloop van tijd een negatieve invloed begint te krijgen op de darmwand.

(Bron: http://www.agemanagementmi.com)

Een gezonde darm met een overvloed aan heilzame darmmicrobiota zorgt voor spanning op de kruispunten van de darmwandcellen.

één lettergreep noemt meisje

Dit betekent dat er niets in de darm doorlekt naar buiten.

Maar wanneer de darmbarrière verzwakt is, vinden onverteerd voedsel en deeltjes hun weg naar de bloedbaan en andere delen van het lichaam, wat een immuunrespons en ontstekingsaandoeningen door het hele lichaam veroorzaakt.

Dit creëert een verhoogd risico voor een verscheidenheid aanmentaalen lichamelijke ziekten en aandoeningen.

Wat nogal beangstigend is, is dat velen van ons, tenzij je extreme symptomen hebt zoals mijn bloeding, geen idee zouden hebben dat we last hebben van een onevenwichtige darmflora en een verminderde darmbarrièrefunctie.

Na het werken met een natuurgeneeskundige arts en het uitvoeren van verdere tests, ontdekten we dat ik ook een chronische bacteriële infectie in de dunne darm had, ook wel bekend als SIBO (dunne darmbacteriële overgroei).

In een gezonde darm worden de meeste darmbacteriën gevonden in de dikke darm (dikke darm).

Bij infecties zoals SIBO is er een overgroei van schadelijke bacteriën op een plek waar ze niet horen te zijn. (Hallo chronisch opgeblazen gevoel.)

Deze schadelijke bacteriën kunnen zogenaamde endotoxinen afgeven, wat de ontstekingsreactie verder stimuleert.

Een nadere blik op ontsteking en immuunfunctie:

Ontsteking is de immuunrespons van het lichaam om u te beschermen tegen een waargenomen bedreiging.

Deze reactie is gericht op het verwijderen van alles wat het lichaam schaadt of bedreigt en vervolgens het lichaam te regenereren.

Normaal gesproken is een ontsteking eigenlijk een positief teken dat het lichaam zijn ding doet en zichzelf probeert te genezen.

Maar wanneer een ontsteking chronisch (langdurig) wordt, wordt het een heel ander beest om mee om te gaan.

Chronische ontsteking kan worden veroorzaakt door:

• Een auto-immuunreactie waarbij het immuunsysteem uw eigen lichaamsweefsels aanvalt omdat het ten onrechte denkt dat ze een buitenlandse bedreiging vormen
• Een chronische laaggradige irriterende stof die aanhoudt en onopgemerkt blijft
• Het niet wegwerken van wat dan ook een acute ontstekingsreactie veroorzaakt

Denk aan je goede darmmicrobiota als je bondgenoten in Battle - het zijn biljoenen kleine soldaten die voor je vechten - voor je gezondheid, welzijn en mentale kracht.

Hoe beter ze worden behandeld (bijvoorbeeld door de juiste dingen te voeren versus de verkeerde dingen), hoe sterker ze zullen zijn en hoe meer ze voor je zullen vechten (dwz: infectie bestrijden).

Deze kleine krijgers nemen het op tegen een aantal wrede opportunistische binnenvallende slechte bacteriën, virussen en parasieten:

Uw immuunsysteem regelt uw ontstekingsreactie.

Chronische immuunactivatie leidt tot chronische ontsteking en systemische ontsteking (ontsteking verspreidt zich door het hele lichaam).

Ontsteking in een deel van het lichaam kan zich verspreiden naar andere delen.

Als u bijvoorbeeld een onopgemerkte gastro-intestinale infectie heeft die leidt tot een ontsteking in uw darmen, kan die ontsteking zich uitbreiden naar uw gewrichten, waardoor ze pijnlijk en gevoelig worden.

Chronische ontsteking is in verband gebracht met chronische ziekten en gezondheidsproblemen zoals astma, tandvleesaandoeningen, dementie, Alzheimer, prikkelbare darmsyndroom, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, diabetes, hartaandoeningen (hart- en vaatziekten), depressie, autisme en ja, zelfs angststoornissen, hoewel meer onderzoek is aan de gang om deze mechanismen volledig te begrijpen.

In wezen heeft elke aandoening die eindigt op -itis betrekking op de ontstekingsreactie.

Hoe weet je zeker of je een onopgemerkte ontsteking in het lichaam hebt?

Laat u testen op ontstekingsmarkers.

Wanneer u uw bloedonderzoek uitvoert, kunt u testen op een bepaalde marker genaamd C-reactief proteïne (CRP).

Verhoogde niveaus van CRP duiden op ontsteking in het lichaam.

beste deals voor pampers

CRP wordt geproduceerd in de lever en stijgt als reactie op een toename van ontstekingen.

Voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken:

1 – Verwerkt en geraffineerd voedsel

Dit zijn voedingsmiddelen die zo sterk zijn bewerkt dat ze hun voedingswaarde hebben verloren.

Ze kunnen ook worden aangeduid als Frankenfoods.

Ze bevatten veel giftige transvetten, fructose-glucosestroop en toegevoegde suikers.

Deze moeten echt worden vermeden als u ontstekingsreacties wilt verminderen.

Een paar voorbeelden:

-wit brood/witte bloem

- gebak

- aardappelchips

Deze voedingsmiddelen zijn ook vaak koolhydraten die de bloedsuikerspiegel doen stijgen en de insulineresistentie en zelfs diabetes type 2 bevorderen.

2 -Gefrituurd voedsel

Ja, hoe graag we ook allemaal houden van een fast food-fix met een extra kant van frietjes, je wilt wegblijven als je gezondheid in het gedrang komt.

3 – Verwerkte oliën

superzwarte namen

Blijf uit de buurt van alle plantaardige oliën: sojaolie, koolzaadolie, saffloerolie, druivenpitolie, enz.

Gezond eten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen die de darmgezondheid bevorderen

Dus nu je weet wat je moet vermijden, is hier een lijst met genezende voedingsmiddelen waar je naar toe wilt rennen ...

1-Probiotica

U kunt beginnen met het verhogen van het aantal nuttige bacteriën (gezonde bacteriën) door te kiezen voor voedsel dat rijk is aan probiotica.

Veelvoorkomende goede darmbacteriën die in veel probiotische supplementen worden aangetroffen, zijn onder meer:

– lactobacillen

– bifidobacterie

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica:

-gefermenteerd voedsel en gekweekte groenten zoals zuurkool en kimchi, kombucha

- yoghurt/kefir (opmerking: zuivel is over het algemeen opruiend, dus blijf bij kokos- of notensoorten)

- appelcider azijn

-tempeh,miso (gefermenteerde sojabonen)

2-prebiotica

Prebiotica zijn geen levende organismen zoals probiotica; ze zijn een stof die afkomstig is van fermenteerbare vezels die we eten maar niet kunnen verteren.

Prebiotische vezels zijn in wezen voedsel voor de probiotica in onze darmen.

Probiotica zetten prebiotica in en fermenteren vervolgens wat er over is in zogenaamde korteketenvetzuren (SCFA's).

Prebiotisch rijk voedsel omvat:

• knoflook
• uien
• prei
• asperges
• gerst
• bananen
• haver
• appels
• konjac-wortel
• cacao
• lijnzaad
• zeewier
• bladgroenten
• jicama-wortel
• paardebloem
• Artisjok van Jeruzalem
• cichoreiwortel

3-Kurkuma

Curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, blijkt een krachtig ontstekingsremmend middel te zijn.

Curcumine is ook antibacterieel, antiviraal en schimmelwerend gebleken.

Langdurig gebruik van curcumine kan ook uw hersenen beschermen.

babyvoeding voor goedkoop

Sommige onderzoeken suggereren dat de neuroprotectieve eigenschappen cognitieve verbetering/verbetering en 'neurogenese' (groei en ontwikkeling van neuronen) omvatten.

Het is ook een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en zo de gezondheid van cellen bevordert.

Als het dagelijks wordt ingenomen, verbetert het ook de gezondheid van de spijsvertering - het vermindert gas en een opgeblazen gevoel, stimuleert de galblaas en vermindert ontstekingen van het spijsverteringskanaal.

4 – Biologische extra vergine olijfolie

Dit hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet is nu algemeen gedocumenteerd om ontstekingen te bestrijden en genezing en welzijn te bevorderen.

Kan het beste rauw worden geconsumeerd of op zijn minst gekookt op laag vuur, omdat het niet zo stabiel is bij hogere temperaturen.

5 -Vette vis (kwikarm)

Vissen zoals in het wild gevangen rode zalm staan ​​bekend om hun gezonde vetten en ontstekingsremmende effecten.

In feite bevat wilde sockeyezalm de hoogste hoeveelheden omega-3-vetzuren van alle vissen.

Je lichaam heeft een balans nodig van zowel omega-6-vetzuren als omega-3-vetzuren, maar te veel omega-6 kan ontstekingsboodschappers en chemicaliën veroorzaken.

6 – Geniale voedingsmiddelen

Onderzoeker en auteur van Genius Foods Max Lugavere heeft jarenlang onderzoek gedaan naar welke soorten voedsel nodig zijn om ontstekingen te bestrijden en te voorkomen dat onze hersenen atrofiëren.

Beveel het boek ten zeerste aan, want het staat vol met gemakkelijk te begrijpen onderzoek en toepasselijke veranderingen in levensstijl.

Naast de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevat hij ook:

-bosbessen

- ander

-avocado

-rood vlees

Deel Het Met Je Vrienden: