Letterlijk gewoon advies over hoe je jezelf kunt laten poepen, omdat sh * t niet altijd gebeurt

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Luister, we zijn hier allemaal vrienden . Dus laat je schaamte vallen voor de spreekwoordelijke deur en kom binnen - dit is een oordeelvrije zone gewijd aan het beantwoorden van één simpele vraag: hoe je jezelf onmiddellijk kunt laten poepen. Dat is juist; onze nummer 1 prioriteit is om u te helpen nummer 2 te worden. We hebben allemaal wel eens last gehad van ernstige constipatie, en het is niet leuk. Als constipatie momenteel je leven (en/of dikke darm) verwoest, moet je ongetwijfeld weten hoe je jezelf kunt maken poepen op commando - of, je weet wel, zo snel mogelijk. Nee poep grappen kan je hier helpen.

Er is hier geen schaamte, weet je nog? Dit komt van een vrouw die, wanneer ze zwanger was, haar man haar flessen pruimensap door de badkamerdeur zou laten geven om te puffen terwijl ze op het toilet zat en bad tot de darmgoden om de poorten van de hel te openen. En met poorten van de hel bedoel ik duidelijk mijn toen niet-meewerkende, door progesteron verlamde, zwangere kont. Niemand (en vooral ik niet) zal het feit beoordelen dat je om één uur 's nachts aan het googlen bent om poeptips voor jezelf te geven. Vertrouw ons, u bent niet de enige met uw vragen. Volgens de laatste beschikbare zoekgegevens wordt er meer dan 33.000 keer per maand gezocht naar hoe je jezelf kunt laten poepen. Wat al die mensen echter echt vragen, is hoe constipatie te verlichten, en dat wordt meer dan 800.000 keer per maand gezocht.

Mensen zijn niet alleen op zoek naar shit en gegiechel (#SorryNotSorry). Volgens de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten , hebben ongeveer 16 op de 100 volwassenen symptomen van constipatie. En 33 van de 100 60-plussers ervaren symptomen van constipatie. Dit is duidelijk een veel voorkomend probleem.

Dus, hallo, hallo, welkom. Ik zal je spirituele gids zijn op deze heilige reis naar darmvaardigheid. Laten we dingen in beweging krijgen.

Wat zijn de tekenen van constipatie?

Als je hier bent, is er misschien geen twijfel mogelijk dat je geconstipeerd bent. Maar goed, wie weet? Misschien vermoed je gewoon dat je baat zou hebben bij een goede B.M. Dus laten we eerst eens kijken naar een aantal verklikkers, eh, veelbetekenende tekenen van constipatie. Per de Mayo Kliniek , waaronder:

baby girl.names uniek

• Harde of klonterige ontlasting
• Spannen om stoelgang te hebben
• Het gevoel hebben dat u uw darmen niet volledig kunt legen
• Minder dan drie stoelgangen per week hebben

Welke voedingsmiddelen zullen mijn constipatie verlichten?

Het maakt niet uit wat voor twijfelachtig advies je vrienden je kunnen geven in tijden van nood, het is niet gegarandeerd dat je je darmen op gang brengt als je de Taco Bell drive-thru raakt. Een betrouwbaarder voorstel? Met vezels gevuld voedsel zoals frambozen, die acht gram vezels per kopje bevatten, en mijn oude favoriet tijdens de zwangerschap, pruimen. In feite, één studie ontdekte dat het eten van ongeveer 10 pruimen per dag de ontlastingsfrequentie verbetert. Dus, als je de A plus pooper wilt zijn, weten we allemaal dat je dat kunt, voeg dan dagelijks pruimen toe aan je dieet.

Nog een nuttig feit? Magnesiumtekort zit vaak achter constipatie. U kunt dit verhelpen door een handvol pompoenpitten (168 mg/1 oz), amandelen (80 mg/1 oz), spinazie (78 mg/1 oz) of cashewnoten (74 mg/1 oz) te laten knappen. Je kan ook neem dagelijks een magnesiumsupplement als dat allemaal niet super aantrekkelijk klinkt, en je liever gewoon een vitamine knalt en gaat.

Afgezien van de lekkere pruimen, zijn dit enkele andere voedingsmiddelen die helpen bij constipatie: onder andere peren, appels, kiwi's, spinazie en andere bladgroenten, artisjok, bonen en linzen, chiazaden, lijnzaad en volle granen.

Een van de superfoods die je constipatie zal verlichten, is psyllium husk - een oplosbare vezel die door je dunne darm gaat zonder te worden afgebroken of geabsorbeerd, waardoor het werkt als een zacht laxeermiddel om constipatie te verlichten. Je kunt psyllium vinden in vrij verkrijgbare supplementen zoals: Metamucil (u kunt online komen) of in zijn onbewerkte vorm bij winkels zoals Trader Joe's, Whole Foods en vele grote supermarkten.

Van welke drankjes ga je meteen poepen?

Je hoopt waarschijnlijk dat er één magisch elixer is om al je problemen te laten verdwijnen. En natuurlijk staan ​​we op het punt om een ​​​​paar mogelijkheden af ​​te kraken - maar je zult moeten experimenteren om te zien welke combinatie het beste voor jou werkt. Over het algemeen wil je echter letterlijk de stront uit jezelf hydrateren.

Hier is een leuke visual om je nachtmerries in de nabije toekomst te voeden. Heb je ooit geprobeerd om van een waterglijbaan glijden toen jij en/of de glijbaan droog waren? Het is een niet-starter. Stel je nu voor dat jij jouw poep bent en de glijbaan jouw lichaam. Hoe meer water je drinkt, hoe makkelijker je ontlasting naar beneden en naar buiten glijdt. Als je zwanger bent en het water niet eens binnen kunt houden, probeer dan de volgende trucs die voor sommige zwangere vrouwen hebben gewerkt.

Als je pindakaas kunt eten, doe dat dan. De pasta droogt je mond uit en helpt je bij het nemen van enkele belangrijke slokjes water. Probeer ook ijswater met een rietje en wat pittige Tazo-passiethee te gebruiken - het helpt veel vrouwen om slokjes water beter binnen te houden. Over het algemeen hebben artsen gemerkt dat koolzuurhoudend water met citrusaroma's beter blijft zitten dan een glas gewoon oud water. Maar als je last hebt van ochtendmisselijkheid, probeer dan het water te laten staan, zodat de koolzuurhoudende drank een beetje plat kan worden. Anders kun je er nog misselijker van worden. Dus ja, er is eigenlijk niet te winnen met ochtendmisselijkheid.

Drankjes waar je van gaat poepen kunnen we natuurlijk niet noemen zonder koffie een shout-out te geven. Die ochtendkop van Joe lijkt de dingen echt in beweging te krijgen, dus zet je java aan. Hoewel cafeïne hier vaak de eer voor krijgt, werkt cafeïne ook. Dat komt omdat elke warme drank kan helpen om je darmen wakker te maken - warme dranken werken als een vasodilatator , verwijden de bloedvaten in het spijsverteringsstelsel en verhogen de bloedstroom en gastro-intestinale activiteit.

goedkoopste wegwerpluiers

Wat zijn de beste supplementen om constipatie te bestrijden?

Als mijn zesjarige een poep kan voelen wenken, zegt hij dat het in zijn poepzak zit. Volgens hem hebben we er allemaal zo een. Het is eigenlijk de wachtkamer van je darmen. Dus als je vermoedt dat je poepzak vol is, heb je misschien niet het gevoel dat je kunt wachten tot al die veranderingen in je dieet beginnen. Je hebt nu verlichting nodig, toch?

Dan kun je misschien supplementen overwegen. Disclaimer: het is altijd het beste om met uw arts te praten over de beste optie voor uw darmen, vooral als u zwanger bent of medicijnen gebruikt. Maar over het algemeen zijn er een paar dingen die door GI-artsen worden aanbevolen om actie te stimuleren. Polyethyleenglycol 3350, ook bekend als MiraLAX (je kunt het ook online kopen) , werkt omdat het bestaat uit verbindingen die je lichaam niet kan verteren of opnemen. Het kan dus nergens heen, behalve als je de drift begrijpt. Hoge doses kunnen veroorzaken: diarree , wat betekent dat u in kleine stappen wilt aanpassen totdat u het gewenste effect krijgt.

Psyllium husk, het belangrijkste ingrediënt dat wordt aangetroffen in andere OTC-producten zoals Metamucil, bevat een met vezels gevulde punch. fenegriek , vitamine C , en probiotica worden allemaal ook geassocieerd met verhoogde darmactiviteit (we hebben een link gelegd naar al onze favoriete supplementen die u online kunt krijgen).

Zijn er andere hulpmiddelen of trucs om constipatie snel te verlichten?

Eén woord: oefening. Het is het laxeermiddel van de natuur! Als je last hebt van eenvoudige constipatie (waar de meesten van ons meestal mee te maken hebben), doet lichaamsbeweging wonderen om je darmen op te warmen en ze klaar te maken voor een massale uittocht.

Als je flexibel bent, kun je een beetje handmatige stimulatie proberen. Volgens een UCLA-onderzoek Door lichte druk op het perineum uit te oefenen, kan dit helpen de ontlasting te verbreken en te verzachten. Of, als je niet flexibel bent (of gewoon niet echt in de stemming bent om je eigen billen te masseren), kun je proberen matige druk uit te oefenen en je buik te masseren. Als u dit met de klok mee doet, kunnen uw darmen worden gestimuleerd.

En tot slot is er altijd de Squatty Potje . Dit kleine krukje, dat algemeen bekend staat als een posturale aanpassingsapparaat voor ontlasting, zit aan de voet van het toilet. Wanneer je een squat maakt om te proberen te poepen, plaats je je voeten op deze kruk om je knieën op te heffen. Dit ontspant op zijn beurt de spieren en verhoogt uw dikke darm op een manier die het gemakkelijker maakt om uw darmen te legen. Sceptisch? Wees niet. Een studie uit 2019 ontdekte dat Squatty Potties de BM-duur, spanningspatronen en volledige evacuatie van darmen positief beïnvloedden.

Amazone

We schijten je niet.

Hoe duw je poep eruit als je verstopt bent?

Niemand vindt het leuk om zich verstopt te voelen. Dus als je een poep uitduwt, is het belangrijk om in de juiste positie te komen en deze beste poeppraktijken te volgen.

• Adem op het toilet vanuit je middenrif en houd je mond open. Diep ademhalen oefent druk uit op de maag en helpt de ontlasting te verlichten.
• Leun naar voren als u op het toilet zit en houd uw knieën boven uw heupen.
• Duw op je taille en buik. Dit zal helpen de kak in het anale kanaal te duwen.
• Zorg ervoor dat je voeten op de grond staan.
• Doe je best om jezelf niet te belasten en je anus te ontspannen. Span uw maag niet aan.
• Geef jezelf voordat je op het toilet gaat een buikmassage om je darmen te stimuleren.

Wat is slow transit constipatie?

Op dit punt begrijp je dat de oorzaken van constipatie niet genoeg vezels in je dieet, uitdroging en een zittende levensstijl zijn. U kunt echter ook de term slow transit constipatie horen in verband met uw darmproblemen. Wat betekent dit? In wezen heeft uw dikke darm een ​​langzamere samentrekkingstijd. En, zoals je je kunt voorstellen, kan dat leiden tot een serieuze back-up. Als je letterlijk elke suggestie uit dit artikel hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, kan constipatie bij langzame transit de boosdoener zijn.

Waarom is dat belangrijk om te weten? Omdat gezondheidsproblemen zoals diabetes en bepaalde schildklieraandoeningen langzame constipatie kunnen veroorzaken. Dus als het je echt niet lijkt te lukken om dingen in beweging te krijgen, kun je het beste een afspraak maken met je huisarts of een verwijzing zoeken naar een GI-arts.

Deel Het Met Je Vrienden: