De as microbioom-darm-hersenen: hoe spijsverteringsproblemen de geest en emoties beïnvloeden

De microbioom-darm-hersenas is een complexe relatie tussen het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Deze relatie is belangrijk voor het behoud van de darmgezondheid en het voorkomen van ziekten. De microbioom-darm-hersen-as is ook betrokken bij stemming en emotie. Spijsverteringsproblemen kunnen de geest en emoties beïnvloeden, en vice versa. Het microbioom is de verzameling microben die in de darm leven. Deze microben zijn belangrijk voor de spijsvertering, het metabolisme en de immuniteit. Het darmmicrobioom is uniek voor elk individu. Het wordt beïnvloed door voeding, levensstijl en medicijnen. De darm is een lange buis die van de mond naar de anus loopt. De darm is bekleed met cellen die worden gescheiden door kleine ruimtes. Deze ruimtes worden krappe kruispunten genoemd. Tight junctions laten voedingsstoffen en water door, maar houden ook schadelijke stoffen buiten. De hersenen zijn het controlecentrum van het lichaam. Het reguleert alle lichaamsfuncties, inclusief de spijsvertering. De hersenen en de darmen zijn verbonden door de nervus vagus. Deze zenuw stuurt signalen tussen de hersenen en de darmen. Het immuunsysteem is de verdediging van het lichaam tegen infectie en ziekte. Het darmmicrobioom is belangrijk voor de ontwikkeling en werking van het immuunsysteem. De microbioom-darm-hersen-as is een complexe relatie, maar het is essentieel voor de darmgezondheid en het voorkomen van ziekten. Spijsverteringsproblemen kunnen de geest en emoties beïnvloeden, en vice versa.

Bijgewerkt op 24 juni 2022 8 minuut gelezen

Als er één ding is dat je moet weten over het menselijk lichaam; het is dit: het menselijk lichaam heeft een circusdirecteur.

Deze circusdirecteur controleert je spijsvertering, je immuniteit, je hersenen, je gewicht, je gezondheid en zelfs je geluk.

Deze circusdirecteur is de onderbuik

– Nancy Mure, auteur

In de donkere inwendige plooien van het maagdarmkanaal van de menselijke ingewanden bevindt zich een heel ander universum dat bestaat uit meer dan 100 biljoen kleine darmmicroben die samen het zogenaamde darmmicrobioom vormen.

Deze kleine microscopisch kleine beestjes spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Dit komt omdat we een constante relatie hebben met deze kleine jongens.

Ons functioneren hangt ervan af.

We hebben een commensale (niet-schadelijke) relatie met onze darmbacteriën.

En zoals bij elke relatie, is harmonie nodig om te floreren.

Microbioombalans is de sleutel als we welzijn willen cultiveren, omdat een onbalans in de darmen (dysbiose) kan leiden tot een onbalans in de geest.

Wanneer de goede microflora (bugs) zwaarder wegen dan de slechte darmbugs, voelen we ons goed en presteren en denken we op ons best.

Wanneer de slechte bugs zwaarder wegen dan de goede, ervaren we vaak angstachtig gedrag, slapeloosheid, gewichtstoename, hersenmist, verminderde cognitieve functie en een aangetaste algehele hersenfunctie.

Aangezien ongeveer 80% van het immuunsysteem zich in de darm bevindt, kunnen we ook een immuunrespons en ontsteking ervaren als onze darm uit balans is.

Je hebt niet alleen triljoenen darmbacteriën in je darmen, maar je hebt daar ook een tweede brein.

Dat klopt, er zitten hersenen in je buik.

(En tussen haakjes - er is eenbrein in je hartook maar dat bewaren we voor een andere keer.)

Nou, meer specifiek zit er een intelligent zenuwstelsel in je onderbuik.

Dit Gut-Brain staat in nauw contact met de hersenen in je hoofd en bevindt zich ook dicht bij je microbioom.

Het systeem waarmee deze drie met elkaar omgaan, wordt de Microbiota-Gut-Brain Axis genoemd.

Darm-Brain Communicatie

De hersenen in je darmen worden het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd.

Het bestaat uit ongeveer 200-600 miljoen neuronen* die zich in de wand van uw maag-darmkanaal bevinden. (1)

(*Een neuron is een elektrisch prikkelbare cel die informatie verzendt en verwerkt via elektrische en chemische signalen.)

Goed breinactiviteit kan de hersenactiviteit van het hoofd beïnvloeden.

Het ENS functioneert als een supercomputer die signalen ontvangt en verzendt naar het centrale zenuwstelsel (CZS) van het hoofdbrein, dat als het centrale commandostation voor uw lichaam is.

Deze twee hersenen ‘praten’ en communiceren met elkaar, zoals het diagram hierboven laat zien.

Hun gesprek bestaat uit een soort 'duwen en trekken' dat lijkt op de yin-yang-filosofie in de Chinese geneeskunde:

(bron: ‘The Mind-Gut Connection’ door: Emeran Mayer, MD)

Wanneer een brein niet goed werkt, gaan waarschuwingsberichten naar het andere brein en verstoren de collectieve stroom.

Het ENS bevat meer neuronen dan het ruggenmerg (2)

Het ENS staat in wisselwerking met het CZS via het autonome zenuwstelsel (ANS), en meer specifiek via het parasympathische zenuwstelsel (PSNS), voornamelijk via de nervus vagus, ook bekend als craniale zenuw X en loopt van de basis van je hoofd door de gezicht en middenoor, door de keel en het hart, tot aan je darmen.

Vagalactiviteit draagt ​​informatie van de darmen naar de hoofdhersenen.

Jay Pasricha, M.D., directeur van het Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology, heeft internationaal erkend onderzoek naar de ENS uitgevoerd.

Hij zegt:

De belangrijkste rol is het beheersen van de spijsvertering, van slikken tot het vrijkomen van enzymen die voedsel afbreken tot de controle van de bloedstroom die helpt bij de opname van voedingsstoffen tot eliminatie...

Het enterische zenuwstelsel lijkt niet in staat te denken zoals wij dat kennen, maar het communiceert heen en weer met onze grote hersenen - met diepgaande resultaten. (3)

Volgens een rapport van Johns Hopkins Medicine:

De ENS kan grote emotionele verschuivingen teweegbrengen die ervaren worden door mensen die ermee omgaanprikkelbare darm syndroom (PDS) en functionele darmproblemen zoals constipatie, diarree, opgeblazen gevoel, pijn en maagklachten.

Onderzoekers vinden bewijs dat irritatie in het maagdarmstelsel signalen naar het centrale zenuwstelsel (CZS) kan sturen die stemmingswisselingen veroorzaken. (4)

Waarop Dr. Pasricha zegt:

Decennia lang dachten onderzoekers en artsen dat angst en depressie bijdroegen aan deze problemen.

Maar onze studies en andere tonen aan dat het ook andersom kan zijn.

Deze nieuwe bevindingen kunnen verklaren waarom een ​​hoger dan normaal percentage mensen met IBS en functionele darmproblemen depressie en angst ontwikkelt.

Dat is belangrijk, want tot 30 tot 40 procent van de bevolking heeft ooit functionele darmproblemen. (4)

Gastro-intestinale aandoeningen zoals IBS en inflammatoire darmaandoeningen zorgen voor een verhoogd risico op psychische stoornissen zoals angst, paniekaanvallen en depressie.

Interessant genoeg is GI-onbalans ook in verband gebracht met niet-verteringsstoornissen zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. (5) (6)

Er lijkt ook een verband te bestaan ​​tussen stress en trauma ervaren in het vroege leven en de gezondheid van het microbioom en het immuunsysteem. (6)

Stress en trauma kunnen ook de hersenontwikkeling veranderen, wat leidt tot een verminderde GBA-functie.

De Microbiome-Gut-Brain Axis (GBA):

Dit diagram geeft het Microbioom – Gut-Brain Axis (GBA) weer en de verschillende verbindingen met deze andere grote spelers zoals het immuunsysteem.

Het is ontleend aan een recensie getiteld: Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety & Depression, uitgevoerd door onderzoekers van de afdeling Psychiatry & Behavioral Neurosciences van McMaster University:

(Bron: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Ze leggen uit:

Bidirectionele (tweerichtings) communicatie tussen darmmicrobiota en componenten van de darm-hersenas beïnvloedt de normale homeostase (balans) en kan bijdragen aan het risico op ziekte.

Veranderingen in gastro-intestinaal (GI), centraal zenuwstelsel (CZS), autonoom zenuwstelsel (ANS) en immuniteitssystemen door microbiota kunnen leiden tot veranderingen in: (7)

(a) vetopslag en energiebalans

(b) GI-barrièrefunctie

(c) algemene laaggradige ontsteking (GI en systemisch)

(d) stressreactiviteit verhogen

(e) verhoogde angst en depressief gedrag.

Microbiome-GBA is een geïntegreerd systeem.

Zie het als een supercomputer met een verbazingwekkend vermogen om gigantische hoeveelheden informatie te verwerken, analyseren en op te slaan/op te halen.

Het verbindt de emotionele en denkende hersencentra met de darmhersenen en microben.

Ook het immuunsysteem en het hormonale systeem spelen een rol.

Darmhormonen zijn een belangrijke bron van GBA-communicatie.

was enfamil formule terugroepen

Tijdens periodes van verhoogde of chronische stress/angst raken de emotionele besturingssystemen van de hersenen overbelast en sturen chaotische signalen naar de darmen beneden.

Deze signalen creëren domino-effecten in uw spijsverteringsstelsel, dat vervolgens op zijn beurt reageert en signalen terugstuurt naar de hersenen.

Zoals Dr. Emeran Mayer uitlegt in de Mind-Gut Connection:

Expressie van onze emoties vindt plaats in de verschillende regio's van het maagdarmkanaal.

(Bron: The Mind-Gut Connection door Emeran Mayer, MD)

De fysieke symptomen van darmonbalans:

Elke dag dat we leven en elke maaltijd die we eten, beïnvloeden we het grote microbiële orgaan in ons - ten goede of ten kwade.

– Giulia Enders, Gut: het verhaal achter de schermen van het meest onderschatte orgaan van ons lichaam

Dit alles kan uw microbiologische omgeving/habitat veranderen.

Voor je darmbacteriën zijn deze veranderingen in het milieu vergelijkbaar met grote wereldwijde klimaatverschuivingen, behalve dat het gebeurt in de microwereld van je binnenste.

Het is als het vlindereffect van chronische stress en je darmen komen samen.

Een kleine vouw of scheur, herhaald met intensiteit en consistentie, kan in de loop van de tijd tot grote veranderingen leiden.

Voordat je het weet, manifesteren je chronische angst, onderliggende overweldiging en onopgeloste emotionele ladingen zich in je fysieke lichaam als symptomen:

• Uw immuunsysteem is aangetast of overactief.
• Je ontwikkelt voedselgevoeligheden.
• U begint spijsverteringsproblemen te krijgen, zoals gasvorming, zure oprispingen, obstipatie, diarree, een opgeblazen gevoel, oprispingen en buikkrampen.
• De toxische belasting van je lichaam neemt toe.
• Je wordt makkelijker ziek.
• Je ervaart een ontsteking in een of andere vorm, of je je er nu van bewust bent of niet.
• Je gewrichten beginnen pijn te doen.
• Je krijgt vaker hoofdpijn.
• Je voelt je vaak moe en humeurig.
• Je komt plotseling drastisch aan of verliest gewicht.
• Je kunt je niet concentreren of dingen onthouden.
• Je mojo is nergens te vinden - libido naar beneden.

Al deze symptomen zijn feedback.

Het zijn de manieren waarop je lichaam en al zijn systemen tegen je praten, je aandacht proberen te trekken, je proberen terug te brengen naar het centrum en terug naar homeostase (balans).

Uw onderbuik- en stressreactie:

Het ENS / Gut-Brain werkt ook samen met het neuro-endocriene systeem (hormonen van het zenuwstelsel) via de HPAA-as.

De HPA-as (Hypothalamus-Hypofyse-Bijnier) is waar uw zenuwstelsel en hormonaal systeem elkaar kruisen om een ​​trapsgewijze symfonie van signalen, feedback en chemicaliën te creëren als reactie op waargenomen stress of gevaar.

Dit resulteert in stresshormonen die in uw bloedbaan circuleren.

Bij dit proces zijn drie endocriene (hormonale) klieren betrokken:

1. De hypothalamus(ook bekend als: de Master Gland, de Boss)

2. De hypofyse(doet wat de hypothalamus hem opdraagt)

3. De bijnieren(ze zitten bovenop de nieren)

Activering van stressrespons en HPA-asactiviteit resulteert in de productie van een hormoon genaamd CRF (Corticotropin-Releasing Factor).

Dr. Yvette Tache heeft baanbrekend onderzoek gedaan naar de rol van CRF bij stressgerelateerde veranderingen van de darm-hersenas.

Haar werk is buitengewoon belangrijk omdat het darmstoornissen zoals IBS (Irritable Bowel Syndrome) en IBD (Inflammatory Bowel Disease) koppelt aan de stressreactie.

Verbeter de darmgezondheid en geestelijke gezondheid met psychobiotica:

We definieerden een psychobioticum als een levend organisme dat, wanneer het in voldoende hoeveelheden wordt ingenomen, een gezondheidsvoordeel oplevert bij patiënten die lijden aan een psychiatrische aandoening.

Als een klasse vanprobioticumDeze bacteriën zijn in staat neuroactieve stoffen zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) en serotonine te produceren en af ​​te geven, die inwerken op de hersengutaxis.

Preklinische evaluatie bij knaagdieren suggereert dat bepaalde psychobiotica antidepressiva of angstverminderende activiteit bezitten.

Effecten kunnen worden gemedieerd via de nervus vagus, het ruggenmerg en neuro-endocriene systemen.

Onlangs hebben we voorgesteld om het psychobiotische concept uit te breiden met prebiotica – de vezel die fungeert als voedsel voor de psychobiotica.

– ThePsychobioticRevolution, door JohnCryan& TedDinan

Er zijn twee soorten darmmicrobiota in de darmen: de goede die ons lichaam helpen goed te functioneren en de soorten die ons schade toebrengen en ongemak veroorzaken. (8)

Veelvoorkomende goede darmbacteriën zijn bijvoorbeeld melkzuurbacteriën, bifidobacterium en lactobacillus.

Een veel voorkomende stam van slechte bacteriën (ook bekend als enterobacteriën) is clostridium.

Slechte bacteriën bevatten een toxine genaamd lipopolysaccharide (LPS) in de bacteriecel.

Vanwege deze samenstelling van de microbiota kan LPS een belangrijke oorzaak zijn van ontstekingen en de immuunrespons bij ons mensen.

Probiotica:

Probiotica zijn levende bacterieculturen. (In wezen darmbacteriën.)

Wanneer we deze kleine mannetjes inslikken, bereiken een groot aantal van hen de darm in een actieve toestand en bevorderen ze meerdere gunstige gezondheidsvoordelen, zoals het helpen om je microbioom in balans te houden, zodat er geen overmatige groei van schadelijke bacteriën is die kunnen leiden tot infecties en andere gezondheidsproblemen.

Van probiotica is ook aangetoond dat ze een directe wisselwerking hebben met het immuunsysteem, waardoor darmontsteking wordt verminderd en de stressniveaus van het lichaam worden verminderd.(9)

Onvoldoende probiotica in de darmen kan leiden tot onevenwichtigheden in het microbioom, wat in verband is gebracht met gastro-intestinale aandoeningen zoals inflammatoire darmaandoeningen (IBD) zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, prikkelbare darmsyndroom (PDS) en zelfs obesitas en type 2. suikerziekte. (10)

prebiotica:

Prebiotica zijn geen levende organismen zoals probiotica; ze zijn een stof die afkomstig is van fermenteerbare vezels die we eten maar niet kunnen verteren.

Prebiotica zijn in wezen voedsel voor de probiotica in onze darmen.

Probiotica eten prebiotica en fermenteren vervolgens wat er over is in zogenaamde korteketenvetzuren (SCFA's).

Dit proces maakt de neurotransmitter serotonine en ontstekingsremmende middelen vrij die stresssignalen naar de hersenen verminderen.(10)

Hoewel er meer onderzoek nodig is, lijkt het er zeker op dat regelmatige consumptie van zowel pre- als probiotica kan helpen bij het reguleren van onze hormonen en daarmee onze stemming. Een studie van de Universiteit van Oxford heeft aangetoond dat de consumptie van prebiotica een aanzienlijke invloed kan hebben op de hersenen, het stresshormoon (cortisol) verlaagt en daardoor de stressreactie en angstige neigingen van het lichaam verlaagt. (11)

Darmbacteriën produceren honderden neurochemicaliën die door de hersenen worden gebruikt om de lichaamsfunctie en stemming te reguleren.

Wist je dat darmbacteriën ongeveer 95% van de serotoninevoorraad van het lichaam produceren?

Serotonine is een neurotransmitter waarvan wordt aangenomen dat het een bijdrage levert aan gevoelens van welzijn en geluk.

Serotonine wordt gemaakt van het essentiële aminozuur tryptofaan dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, peulvruchten en gevogelte.

Er wordt verondersteld dat het eten van een dieet dat rijk is aan dit aminozuur vervolgens wordt gemetaboliseerd door de darmbacteriën, wat leidt tot de productie van moleculen die gunstig zijn voor onze fysieke en mentale gezondheid. (12)

Darmbacteriën spelen ook een grote rol bij het verhogen van de niveaus van BNDF (brain-derived neurotrophic factor), die werkt als kunstmest of groeihormoon voor de hersenen.

Sommige experts, zoals Dr. David Perlmutter, geloven dat de juiste probiotische suppletie BDNF kan stimuleren en daardoor neurogenese (groei van nieuwe hersencellen) bevordert. (13)

Deel Het Met Je Vrienden: