Yoga voor vruchtbaarheid: 5 praktijken en 5 houdingen om reproductieve gezondheid te stimuleren

Als u uw reproductieve gezondheid wilt verbeteren, is yoga misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven. Yoga voor vruchtbaarheid is een groeiende trend, waarbij steeds meer vrouwen de praktijk gebruiken om hun kansen om zwanger te worden te vergroten. Er zijn een aantal verschillende yogahoudingen en -praktijken die gunstig kunnen zijn voor de vruchtbaarheid, en we hebben hieronder vijf van de beste geschetst. Probeer ze eens en ontdek zelf hoe yoga je kan helpen op je reis naar het ouderschap.

Bijgewerkt op 13 oktober 2021 5 minuut gelezen

Gezondheid en welzijn zijn hoekstenen van een sterke vruchtbaarheid.

Als u probeert zwanger te worden (TTC) of worstelt met een diagnose van onvruchtbaarheid, geef dan niet op.

Er zijn verschillende bewezen levensstijlveranderingen die u kunt aanbrengen om uw kansen op conceptie te vergroten.

Of je nu de natuurlijke route volgt of kiest voor vruchtbaarheidsbehandelingen, de volgende yogapraktijken en houdingen kunnen je helpen je lichaam voor te bereiden en voor te bereiden op zwangerschap.

Verhoog de vruchtbaarheid op natuurlijke wijze

De hoofdregel van een gezonde vruchtbaarheid is deze: cultiveer een staat en een omgeving van vrede, kalmte, creativiteit, inspiratie, betekenis en plezier.

Ons voortplantingssysteem functioneert het beste wanneer de stressniveaus laag of onder controle zijn.

Hoe meer je de energie van kalm evenwicht, inspiratie en creativiteit kunt cultiveren, hoe meer veiligheidssignalen je naar je lichaam stuurt.

In deze toestand zijn betekent dat je lichaam de boodschap krijgt dat het veilig is om de ovulatie en eiergezondheid te reguleren of te verbeteren.

In een staat van chronische en onbeheerde stress, angst of ongerustheid zijn, verhoogt de cortisolspiegel in het lichaam, wat het endocriene systeem (ook wel het hormonale systeem genoemd) verstoort.

Het endocriene systeem bestaat uit hormoongenererende klieren in verschillende delen van het lichaam, waaronder de eierstokken, de schildklier en de pancreas.

spirituele tekenen van zwangerschap

Vruchtbaarheid en conceptie zijn sterk afhankelijk van een gezonde werking van het endocriene systeem en een hormonaal evenwicht.

Een overactieve of te trage schildklier kan bijvoorbeeld invloed hebben op de vruchtbaarheid.

Een andere kritische maar vaak over het hoofd geziene factor met betrekking tot vruchtbaarheid is het immuunsysteem.

Een overactief immuunsysteem kan de vruchtbaarheid verstoren en zelfs zwangerschap voorkomen. ⁽¹⁾

Het is belangrijk om auto-immuunproblemen aan te pakken voordat je zwanger wordt, en nu met de Covid-pandemie is het ook essentieel om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem niet wordt aangetast.

Hier is een lijst met dingen waarmee u rekening moet houden bij de voorbereiding op een zwangerschap:

• Laat uw bloedonderzoek doen om ervoor te zorgen dat eventuele tekortkomingen of onevenwichtigheden worden verholpen voordat u begint met proberen. (Besteed speciale aandacht aan ontstekingen en schildkliermarkers.)
• Overgewicht of ondergewicht kan uw kansen om zwanger te worden beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u in het middenbereik zit voor uw lengte.
• Blijf uit de buurt van plastic en met chemicaliën beladen geuren, make-up, cosmetica en huidverzorging. Ze bevatten vaak schadelijke hormoonverstorende chemicaliën zoals BPA en ftalaten. Van deze chemicaliën is aangetoond dat ze de eierkwaliteit verminderen en de vruchtbaarheid aantasten.

5 Vruchtbaarheidsstimulerende yogapraktijken waarbij geen fysieke houdingen betrokken zijn

Regelmatig yoga beoefenen kan wonderen doen voor je vruchtbaarheid, omdat is aangetoond dat de onderstaande oefeningen het zenuwstelsel kalmeren, spanning verminderen en de hormonale balans verbeteren.

Yoga filosofie

We hebben de neiging om ons zo te concentreren op het fysieke aspect van yoga, dat we vaak vergeten hoeveel dementale/emotionele en lifestyle aspect van yogakan helpen onze kwaliteit van leven te verbeteren.

Yoga levensstijl principes zoals liefdevolle vriendelijkheid, zelfbeheersing,zelfstudie, zelfdiscipline kan ons allemaal helpen op onze vruchtbaarheidsreis.

Yogi's weten dat voedsel een vitale rol speelt bij een gezonde vruchtbaarheid, dus leren eet als een yogi kan uw lichaam op de meest efficiënte manier van brandstof voorzien.

Pranayama (ademwerk)

Je adem is je grootste middel als het gaat om het beheersen van stress om de vruchtbaarheid te verbeteren.

De simpele handeling van langzaam, lang en diep ademhalenje onderbuik activerenhelpt je zenuwstelsel te kalmeren en hormonen in balans te brengen.

Langer uitademen dan letterlijk inademenactiveert de ontspanningsreactie.

Maak bewuste, langzame ademhaling een deel van uw dag.

Slechts een paar minuten per dag kan een groot verschil maken.

Hier is eeneenvoudige praktijkom u op weg te helpen.

Mindfulness

Zelfsopmerkzaamheidheeft zijn wortels in de boeddhistische traditie, het is ook heel erg een yogapraktijk.

De daad vanoplettendoor je zintuigen volledig te gebruiken en je oordeel te laten vallen, kun je het huidige moment aanboren.

Een paar minuten per dag mindfulness oefenen helpt letterlijk om je hersenen opnieuw te bedraden en kalmeert de geestangst- en angstcentravan je zenuwstelsel.

Meditatie

Meditatie is een geavanceerde yogapraktijk die kan worden gecultiveerd door eenpuntige focus en laserconcentratie te behouden op een object zoals jeadem.

Meditatie heeft, net als mindfulness, de kracht om je hersenen opnieuw te bedraden en stress en angst te verminderen wanneer je het dagelijks of regelmatig beoefent.

Hier is een kortegeleide meditatieom u op weg te helpen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra, ook wel bekend als 'yogische slaapmeditatie', helpt de geest tot rust te brengen en het lichaam te ontspannen, zodat je hersenen hogere bewustzijnstoestanden kunnen bereiken.

Deze vorm van meditatie is perfect voor iedereen die worstelt met angst of angstslaap problemen.

Je chakra's en vruchtbaarheid

Chakra's zijn energiecentra in het lichaam, zoals beschreven in de yogatraditie.

Ze lopen langs de ruggengraat vanaf de basis van het staartbeen en lopen omhoog door de kruin van het hoofd.

Het woord 'chakra' betekent 'wiel' of 'schijf' in het Sanskriet.

anjer goede startformule

De staat van een chakra heeft een grote invloed op onsmentale/emotionele state, percepties, overtuigingen, keuzes, reacties, impulsen,gezondheid, wellness, en je raadt het al - vruchtbaarheid.

Er zijn vier hoofdchakra's die betrokken zijn bij vruchtbaarheid:

Wortelchakra (eerste chakra)

• Yogische naam:Muladhara
• Kleur:Rood
• Plaats:Basis van de wervelkolom, coccygeale plexus
• Thema's:Overleven, creatieve energie,reproductie, eliminatie
• Lichaamsverbinding:Voortplantingsorganen, perineum, anus, bekkenbodem, lagere darm, prostaat, blaas
• hormonen:Oestrogeen en progesteron bij vrouwen, testosteron bij mannen
• Gezondheid:Aarding, stabiliteit, vertrouwen, overvloed, fysieke gezondheid, verbeterde vruchtbaarheid

Sacraalchakra (tweede chakra)

• Yogische naam:Svadisthana
• Kleur:Oranje
• Plaats:Achter en onder de navel,onderbuik
• Thema:Emoties,relaties, sociale connecties, familie, cultuur, consumeren/elimineren, vasthouden/loslaten, eliminatie
• Lichaamsverbinding:Eierstokken, baarmoeder, dikke darm, alvleesklier, onderrug, heupen, bekkengebied
• Hormonen/Lichaamsvloeistoffen:Serotonine, spijsverteringsenzymen
• Gezondheid:seksuele gezondheid,spijsvertering gezondheid, emotionele gezondheid, relatiegezondheid, gezonde vruchtbaarheid

Hartchakra (vierde chakra)

• Yogische naam:Gisteren
• Kleur:Groente
• Plaats:Midden van de borst,hart gebied
• Thema:Liefde, zorgzaamheid, verbinding, compassie, empathie, koestering, dankbaarheid, inspiratie, vertrouwen
• Lichaamsverbinding:Hart, longen, thymusklier
• Hormonen/Lichaamsvloeistoffen:Oxytocine, menselijk groeihormoon,immuunsysteemChemicaliën
• Gezondheid:Gezonde relatie met zichzelf, de ander en anderen, zorg voor anderen, liefde voor het leven, onze missie/doel naleven, conceptie mogelijk maken

Keelchakra (vijfde chakra)

• Yogische naam:Visuddha
• Kleur:Blauw
• Plaats:Keel/nek gebied
• Thema:communicatie, expressie,creativiteit
• Lichaamsverbinding:schildklier en bijschildklieren, slokdarm, stembanden, speekselklieren, nekweefsels
• Hormoon/lichaamsvocht:schildklierhormonen T3 en T4, metabole chemicaliën
• Wanorde:Leugens, onechtheid, waanidee
• Gezondheid:Gemakkelijk je waarheid uitspreken, creëren door middel van geluid, taal en kleuren, je ervaring delen met anderen, conceptie manifesteren

5 Vruchtbaarheidsbevorderende yogahoudingen (asana's)

De volgende houdingen helpen om de hierboven genoemde chakra's in balans te brengen, en om de bloedstroom en prana (vitale energie) naar je bekkengebied te verbeteren.

Benen tegen de muur (Viparita Karani)

Houd deze rustgevende houding minimaal vijf minuten vast.

Liggende gebonden hoek (Supta Baddha Konasana)

Dit is een variatie op de vlinderhouding, waarbij de voetzolen elkaar raken in een gesloten circuit.

Het zorgt voor een geweldige stretch aan de binnenkant van de dijen.

Houd deze pose minimaal vijf minuten vast.

Schouderstand (Salamba Sarvangasana)

Dit is een krachtige pose voor het activeren van de keelchakra en de schildklier.

Zorg ervoor dat je handen je onderrug ondersteunen.

Houd deze pose 1-2 minuten vast.

Godinnenhouding (Utkata Konasana)

Dit is een krachtige pose, dus zorg ervoor dat je het bewust belichaamt.

Sluit je ogen en voel de prana van de vloer naar je voeten en door je hele lichaam bewegen.

Helpt ook om de hamstrings te versterken.

Houd deze pose 3-5 minuten vast.

Slingerhouding (Malasana)

Houd deze pose 2-3 minuten vast.

Andere poses voor vruchtbaarheid zijn:

Russische meisjes middelste namen

• Cobrahouding (Bhujangasana)
• Zittende voorwaartse buiging (Paschimottananasana)
• Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)
• Voorwaartse vouw (Uttanasana)

Yoga en IVF

Als u een IVF-behandeling ondergaat, overleg dan met uw arts wanneer het goed is om yoga te beoefenen en wanneer niet. Ze kunnen je vragen om asana-oefeningen uit te stellen na het ophalen van je eicel en na de embryotransfer.

U kunt zeker de andere hierboven genoemde niet-fysieke oefeningen doen, evenals de hierboven genoemde houdingen voordat u met de behandeling begint.

Acupunctuur is een andere geweldige aanvullende therapie die kan helpen om uw kansen op succes te vergroten, omdat het helpt de bloedcirculatie naar uw voortplantingsgebied te stimuleren.

Als je meer wilt weten over vruchtbaarheidsyogalessen, zijn er verschillende geweldige online yogaprogramma's en ervaren yogadocenten op YouTube.

REFERENTIES

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Deel Het Met Je Vrienden: