Hoe yoga te beoefenen met voedsel en voeding

Als het gaat om het beoefenen van yoga, zijn voeding en voeding een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Hier zijn enkele tips voor het beoefenen van yoga met voedsel en voeding in gedachten: 1. Zorg dat je gezond eet. Een gezond dieet is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als je yoga beoefent. Gezond eten helpt je om je op je best te voelen en meer energie te hebben voor je training. 2. Denk goed na over uw voedselkeuzes. Wat je eet, kan van invloed zijn op je yogabeoefening. Als u bijvoorbeeld een zware maaltijd eet voordat u yoga beoefent, kunt u zich traag voelen. 3. Houd rekening met uw portiegroottes. Te veel eten kan leiden tot een ongemakkelijk gevoel tijdens yoga. 4. Drink veel water. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor je algehele gezondheid en zal je ook helpen je op je best te voelen tijdens yoga. 5. Eet niet vlak voor yoga. Geef jezelf minstens een uur om je eten te verteren voordat je yoga gaat beoefenen. Door deze tips te volgen, kun je ervoor zorgen dat je voeding en voeding samen met je yogabeoefening werken, niet ertegen.

Bijgewerkt op 12 oktober 2021 8 minuut gelezen

Voedsel onthult onze verbinding met de aarde.

Elke hap bevat het leven van de zon en de aarde...

We kunnen het hele universum zien en proeven in een stuk brood!

Een paar seconden nadenken over ons eten voordat we gaan eten, en met aandacht eten, kan ons veel geluk brengen.

– Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik, auteur en activist

De meesten van ons denken dat yoga alleen met het lichaam wordt beoefend door middel van yogahoudingen (asana's).

We gaan naar onze favoriete yogales om ons uit te rekken, lekker te trainen en wat stoom af te blazen.

En daarna koesteren we ons in de heerlijkheid van het heerlijke gevoel van de felbegeerde yoga high.

Voor velen is hatha yoga, of de fysieke beoefening van yoga, het toegangspunt of toegangspoort tot de yogareis.

En hoewel het waar is dat yoga-asana's een groot deel uitmaken van wat we in het algemeen als yoga hebben leren kennen, is dit slechts het topje van de ijsberg.

Echte yogapraktijk zoals gedefinieerd door de8 Ledematen Yogisch padhoudt veel meer in dan alleen het bewegen van het lichaam.

Voor de serieuze yogabeoefenaar zijn er vele manieren en mogelijkheden om yoga te beoefenen in elk facet van het leven.

Andere vormen van yogabeoefening zijn:

• Het cultiveren van welwillendheid, mededogen, empathie en goede bedoelingen voor jezelf en anderen.(Ahimsa)
• Matigheid en zelfbeheersing oefenen(Brahmacharya)
• Je lichaam, woorden en gedachten rein houden(Saucha)
• Oprechte dankbaarheid en tevredenheid oefenen(Santosja)
• Zelfstudie, zelfbewustzijn en introspectie(Swadhyaya)
• Opzettelijke ademhaling(Pranayama)
• Meditatie(Dhyana)

De wereldberoemde yogaleraar en auteur BKS Iyengar zei:

Het lichaam is je tempel.

Houd het puur en schoon voor de ziel om in te verblijven.

Voedsel en voeding bieden ons een unieke manier om de bovengenoemde praktijken nog meer in ons dagelijks leven te implementeren.

Dit betekent dat we onze yogabeoefening kunnen verdiepen door hoogwaardige, levendige, voedzame voeding te consumeren die despijsverteringssysteem.

lactovrije zuigelingenvoeding

Bewust eten en de kwaliteit van onze voedselkeuzes spelen een grote rol bij het naleven van Saucha - de yogakunst om onze lichaamstempel schoon te houden.

Hier zijn enkele belangrijke punten om in gedachten te houden als je yoga wilt beoefenen met voedsel en voeding:

1 – Yoga is vereniging; voedsel verenigt ons met onze omgeving

Yoga betekent eenheid, in al zijn betekenissen en dimensies.

– Indra Devi, yogalerares en een van de eerste westerse vrouwen die yoga populair maakte in de VS.

Het Sanskrietwoord yoga betekent letterlijk 'tot'verenigenofaansluiten.

In yoga wordt eten gezien als een energie-uitwisseling die je verbindt met je omgeving.

Je lichaam bestaat uit biljoenen cellen die met elkaar verbonden zijn om je huid, botten, bloed, organen, spieren, ligamenten, weefsels, enz. te vormen.

Op microniveau van je cellen kan dit nog verder worden uitgesplitst.

Onze cellen zijn opgebouwd uit organellen (kleine structuren in cellen).

Organellen zijn gemaakt van moleculen.

Moleculen zijn gemaakt van atomen.

Atomen zijn gemaakt van licht en energie.

Dus onze essentie ispure energie.

Op het moment dat voedsel of vloeistof je mond binnenkomt, neem je delen van de omgeving in, waardoor een vorm vanenergie uitwisselingtussen jou en de buitenwereld.

We nemen onze omgeving in met elke hap voedsel, elke slok water en elke ademteug die we nemen.

Daarom is het zo belangrijk om je hiervan bewust te zijn en verstandig te kiezen wat er in je lichaam gaat.

Wat u binnenkrijgt, wordt weerspiegeld in uw cellen, uw energieniveaus, uw gezondheid, uwimmuniteit, uw spijsvertering, uw stemmingen en de teint van uw huid.

2 – Het voedsel dat we eten kan prana (vitale energie) in het lichaam verhogen of het kan prana uit het lichaam afvoeren.

Voedsel onthult onze verbinding met de aarde.

Elke hap bevat het leven van de zon en de aarde.

– Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik en mindfulnessleraar

Yogi's geloven dat alles is gemaakt van prana - de universele vitale energie.

Je cellen, zenuwen, klieren, weefsels en organen bevatten prana.

De zon en de atmosfeer produceren prana.

Hoe meer prana vrijelijk door de kanalen van je lichaam kan stromen, hoe levendiger, veerkrachtiger en bewuster je zult zijn.

Ziekte, ongemak en fysieke symptomen ontstaan ​​wanneer prana in het lichaam wordt geblokkeerd of onderdrukt.

U kunt voedingsmiddelen beschouwen als onderdeel van twee groepen:

1 -Levend voedsel dat doordrenkt is met de zon en de prana van de aarde (energiegevend voedsel)

2 -Niet-levend voedsel dat je innerlijke prana verduistert

Energie gevend voedselzijn hele, onbewerkte voedingsmiddelen die zijn aangeraakt door zonlicht en de grond.

(Zo boven zo beneden.)

Denk aan seizoensgebonden, biologische groenten zoals boerenkool, rucola en asperges, vers fruit zoals bessen, ananas en avocado's.

Energiezappend voedselzijn sterk verwerkt en ver verwijderd van hun natuurlijke vorm.

Denk aan verpakte chips, koekjes, ijs en gefrituurd voedsel.

3 – Yogavoeding is voedzaam voor ons spijsverteringsvuur (Agni)

Yogische en ayurvedische tradities beschouwen het spijsverteringsvuur beide als het centrum van mentale, emotionele en fysieke gezondheid en welzijn.

Stel je voor dat je een gloeiende oranjerode bal van energie in je buik hebt die fel brandt als je verstandige en krachtige voedselkeuzes maakt.

Hoe helderder uw spijsverteringsvuur brandt, hoe sterker uw darmgezondheid, immuniteit en geestelijke gezondheid.

Gedimde Agni vertaalt zich naar darmproblemen, hogere toxische belasting,ontsteking, auto-immuniteit, stemmingsonevenwichtigheden, lage energie en een gecompromitteerd immuunsysteem.

Houd er rekening mee dat ongeveer 80% van uw immuunsysteem zich in de plooien van uw darmen bevindt.

Dit is de reden waarom zelfs in de tijd van het oude Griekenland de wijze arts Hippocrates verklaarde dat:

Alle ziekten beginnen in de darmen.

Sebastian Pole, oprichter van Pukka-kruiden en beoefenaar van Ayurveda legt de grotere betekenis van Agni uit in een artikel geschreven voor Banyan Botanicals:

De oude Indiase Vedische cultuur vereerde Agni of vuur.

Het gaf ze licht, warmte en kookte hun eten.

Agnideva is de vuurgod die fungeert als een boodschapper tussen de sterfelijke wereld en de hemel.

In Vedische rituelen brengen mensen offergaven aan het heilige vuur.

Het vuur neemt een deel voor zichzelf en verdampt vervolgens de rest ten behoeve van de goden.

De goden nemen deze voedzame geur in zich op en geven in ruil daarvoor levengevend water en gunstige omgevingsomstandigheden waaruit gewassen bloeien en mensen zichzelf voeden.

Deze welwillende cyclus gaat door zolang beide partijen gelukkig zijn.

Het is een metafoor voor ons eigen spijsverteringssysteem.

We eten en 'offeren' voedsel in het vuur van onze buik.

Agni verteert dit voedsel en de controlecentra in de hersenen worden gevoed door deze geurige dampen.

Deze voeding maakt de zenuwimpulsen vrij, die op hun beurt enzymen en hormonen vrijgeven.

Dit stimuleert de systemische metabole activiteit, zodat het hele lichaam-geest-complex efficiënt functioneert.

Agni wordt gezien als de metafoor voor alle stofwisselingsfuncties in het lichaam.

Dit omvat de spijsvertering, zintuiglijke waarneming, cellulair metabolisme en mentale assimilatie.

4 – Het doel van yoga is het cultiveren van de kwaliteit vanrustige balans(sattva) en we kunnen voedsel gebruiken om dit doel te bereiken.

Gezondheid is een toestand van volledige harmonie van lichaam, geest en ziel.

Wanneer men vrij is van fysieke handicaps en mentale afleidingen, gaan de poorten van de ziel open.

– BKS Iyengar

In de yogafilosofie zijn er drie hoofdkwaliteiten waarmee de natuur zichzelf uitdrukt.

Deze drie kwaliteiten worden de Drie Guna's genoemd:

traditionele tweede namen

1 – Sattva – de kwaliteit van kalm evenwicht

Sattva wordt beschouwd als de pure aard van de geest - de vereniging van hoofd en hart.

Een sattvische geest kan saai of vertroebeld raken door overactiviteit en slechte eet- en levensstijlgewoonten.

2 – Rajas – de kwaliteit van activiteit en beweging

Dankzij Rajas kunnen we dingen voor elkaar krijgen, onze takenlijst aanpakken en onze dromen waarmaken.

Wanneer Rajas uit balans is, wordt de geestgespannen, hyperaroused, overactief en overgedreven.

3 – Tamas – de kwaliteit van traagheid en zwaarte

Als Rajas de stijging is, is Tamas de daling.

Een tamasische geest voelt zwaar, troebel, donker en saai aan.

Het wordt gekenmerkt door luiheid, te veel slaap, lethargie en moeite om dingen waar te nemen zoals ze zijn.

We kunnen Rajas en Tamas in balans brengen om Sattva te vergroten door onze voedselkeuzes.

Het verhogen van de regelmatige consumptie van Sattvisch voedsel en het verminderen van Rajasisch en Tamasisch voedsel is wat de yogi-krijger doet.

Sattvisch voedsel: (bewust eten)

• verse, biologische land- en zeegroenten en -fruit
• noten en zaden
• ghee (geklaarde boter)
• bonen en peulvruchten
• plantaardige gezonde vetten en oliën
• Honing
• kaneel
• basilicum
• koriander
• gember
• kurkuma

*Probeer 60-80% van je voedselconsumptie tot een Sattvisch dieet te maken

Rajasisch voedsel: (te snel eten)

• koffie
• zwarte thee
• eieren
• kip
• ui
• knoflook
• chocolade
• pittig eten
• zout

Tamasisch voedsel: (te veel eten)

• alcohol
• rood vlees
• gefrituurd eten
• bewerkt voedsel
• diepvries voedsel
• ingeblikt voedsel
• geraffineerde koolhydraten en suikers
• Frisdrank

5 – Eer eerst uw biochemische individualiteit en metabolische type, en laat uw lichaam u vertellen wat het nodig heeft en waar het zonder kan.

We moeten ons oordeel vellen als we aan Ahimsa denken.

Het betekent niet noodzakelijkerwijs dat we geen vlees of vis mogen eten of dat we ons niet moeten verdedigen.

Het betekent gewoon dat we ons altijd met aandacht en aandacht voor anderen moeten gedragen.

– TKV Desikachar, het hart van yoga

De vroegste yogaleraren waren meestal cultureel Indisch en brahmaan (de hoogste van het kastenstelsel).

Dit betekende dat ze vegetariërs waren.

Een algemeen aanvaarde interpretatie van het yogaprincipe van Ahimsa is dat alle yogi's veganist moeten zijn of een vegetarisch dieet moeten volgen.

Maar dit is niet het geval zoals TKV Desikachar vermeldt in bovenstaand citaat.

TKV was op zichzelf al een hoog aangeschreven yogaleraar, maar hij was ook de zoon van Tirumalai Krishnamacharya, die bekend staat als de vader van de moderne yoga.

Krishnamacharya gaf les aan andere bekende yogadocenten zoals Indra Devi en BKS Iyengar.

(bron: giphy)

Om Ahimsa echt te beoefenen, moeten we die welwillendheid ook op onszelf richten en naar ons lichaam luisteren.

similac-formule versus enfamil

Je lichaam is van nature wijs en intelligent – ​​het weet wat het nodig heeft om te gedijen en het weet wat in de weg staat.

Wat jouw lichaam nodig heeft om te gedijen, kan verschillen van wat mijn lichaam nodig heeft om te gedijen, dus om te zeggen dat één manier van eten voor alle yogi's (of mensen) werkt, is niet alleen onwetend maar ook potentieel schadelijk.

Zuivelproducten zoals melk en ghee worden bijvoorbeeld beschouwd als Sattvische voedingsmiddelen, maar als uw lichaam een ​​intolerantie of allergie heeft voor lactose of caseïne, dan worden deze algemeen aanvaarde Sattvische voedingsmiddelen giftig en giftig voor uw lichaam.

Je lichaam zal ze niet kunnen verwerken en zal in plaats daarvan een ontstekingsreactie ontketenen.

Daarom is het zo belangrijk om je lichaam te kennen, bewust te eten en je te laten testen.

De beste manier om zeker te weten wat er in je onderbuik gebeurt en waar je intolerant of allergisch voor bent, is door simpelweg te testen.

Dit is het concept vanbiochemische individualiteitvoorgesteld door biochemicus dr. Roger Williams.

Hij stelt dat we allemaal unieke voedingsbehoeften en specifieke omgevingseisen hebben om optimaal te kunnen functioneren en een optimale gezondheid te ervaren.

Onderzoeker William Wolcott verwijst naar dit concept alsmetabole typering.

Volgens het uitgebreide onderzoek van Wolcott werkt geen enkel dieet goed voor iedereen, aangezien je stofwisseling om erfelijke redenen uniek is.

Met andere woorden, een gezond dieet voor jou zal niet hetzelfde zijn als een gezond dieet voor je vriend.

De yoga van eten in de praktijk:

Je kunt yoga toepassen op je voeding door middel van de volgende oefeningen:

1 – Ahimsa – Cultiverenwelwillendheid, compassie, empathie en goede bedoelingen voor jezelf en anderen:

• Observeer wanneer je voedsel als beloning of straf gebruikt en let op de bedoelingen achter dit patroon.
• Zegen je eten voordat je het consumeert en verbind je met de essentie en prana van alles op je bord.
• Consumeer op humane wijze gefokte dierlijke producten die altijd biologisch, met vrije uitloop, in het wild gevangen en afkomstig zijn van lokale of gerenommeerde boerderijen.
• Laat u testen en ontdek welk voedsel uw lichaam niet verwerkt of tolereert en houd genoeg van uzelf om er bij weg te blijven.

2 – Brahmacharya – Beheersing van matigheid en zelfbeheersing:

• Pas mindfulness toe op wat je consumeert en merk op wat toevoegt aan je prana en wat het wegneemt.
• Onthoud u van voedingsmiddelen (of dranken) waar u een neiging tot verslaving aan vertoont.

3 – Saucha – Schoonhouden van je lichaam, woorden en gedachten:

• Maak 60-80% van uw dieet Sattvisch voedsel dat voor u werkt.
• Drink veel water van hoge kwaliteit.
• Verminder Rajasisch en Tamasisch voedsel zoveel als je kunt.
• Begin of verdiep je pranayama (ademwerk) beoefening.
• Houd rekening met uwdarm gezondheid.

4 – Santosha – Oprecht oefenendankbaarheiden tevredenheid:

• Bedank je eten voor het voeden en het doordringen van je lichaam met meer prana.
• Bedank je darmen en lichaam dat ze precies weten wat ze moeten doen om je maaltijden te assimileren en te verwerken.
• Bedank de handen die je eten hebben bereid en alle mensen die hebben gewerkt om het mogelijk te maken - de boeren, de bezorgers, de kruidenier in de winkel, enz.

5 – Svadhyaya – Zelfstudie,zelfbewustzijn, en introspectie:

• Observeer je relatie met voedsel en je eetpatroon alsof je een neutrale en afstandelijke waarnemer of getuige bent.
• Observeer je voedselkeuzes en begin voorzichtig te peilen en je af te vragen wat erachter zit.
• Kijk of je je bewust kunt worden van je echte honger-/verzadigingssignalen.
• Bestudeer je lichaam en hoe het reageert op bepaalde voedingsmiddelen en kijk wat je opvalt.

6 –Pranayama– Opzettelijke ademhaling:

• Besteed 2-3 minuten aan mindfulbuik ademenvoor de maaltijd voor een optimale spijsvertering en Agni
• Als je merkt dat je boos, gestrest of geïrriteerd bent voor de maaltijd, gebruik dan je adem om te vertragen voordat je gaat eten.
• Als je je ongemakkelijk voelt na de maaltijd of als je te veel hebt gegeten, gebruik dan je adem om jezelf in evenwicht te brengen.

7 – Dhyana – Meditatie:

• Gebruik maaltijden alsmeditatiekansen door mindful eten te oefenen.
• Als je merkt dat je naar iets verlangt waarvan je weet dat het niets toevoegt aan je prana of spijsverteringsvuur, probeer dan een korte meditatie om je mentale ruimte te veranderen.
• Gebruik het visualiserende aspect van meditatie om je voor te stellen dat het voedsel dat je eet op de juiste manier wordt afgebroken en elke cel en elk weefsel in je lichaam voedt.

Deel Het Met Je Vrienden: