Ontwikkel zelfcompassie met deze liefdevolle vriendelijkheidsoefening

Als het op zelfcompassie aankomt, is de eerste stap erkennen dat je mededogen waard bent. Van daaruit kun je beginnen met het cultiveren van zelfcompassie door middel van liefdevolle vriendelijkheid. Lovingkindness-oefeningen houden in dat je jezelf (en anderen) gedachten van mededogen, liefde en begrip stuurt. Deze oefeningen kunnen je helpen om een ​​meer compassievolle relatie met jezelf en anderen te ontwikkelen. Een manier om liefdevolle vriendelijkheid te oefenen, is door te mediteren op positieve, medelevende zinnen. U kunt bijvoorbeeld de zin 'Moge ik gelukkig en gezond zijn' voor uzelf herhalen. Andere medelevende zinnen die je kunt gebruiken zijn: 'Mag ik veilig en beschermd zijn' en 'Mag ik vrij zijn van lijden.' Je kunt ook liefdevolle vriendelijkheid oefenen door vriendelijke daden te verrichten voor jezelf en anderen. U kunt uzelf bijvoorbeeld een pauze gunnen van uw gebruikelijke trainingsroutine of tijd vrijmaken voor een ontspannend bad. Of misschien doe je iets aardigs voor iemand anders, zoals een maaltijd koken voor een vriend of vrijwilligerswerk doen in een plaatselijk asiel. Wanneer je zelfcompassie ontwikkelt, stel je jezelf open voor een meer compassievolle manier van leven. Door jezelf (en anderen) gedachten van mededogen, liefde en begrip te sturen, kun je een meer liefdevolle en vriendelijke relatie met jezelf en de wereld om je heen ontwikkelen.

Bijgewerkt op 11 oktober 2021 4 minuut gelezen

Dit is mijn eenvoudige religie.

Er zijn geen tempels nodig; ingewikkelde filosofie is niet nodig.

Ons eigen brein, ons eigen hart is onze tempel; de filosofie is vriendelijkheid.

- Zijne Heiligheid de Dalai Lama

Voor de meesten van ons is aardig zijn voor onszelf niet gemakkelijk.

Zelfcompassie is een spier die kan worden ontwikkeld, ongeacht je geschiedenis of verleden.

Als vrouwen, echtgenotes en moeders hebben we de neiging onszelf op de laatste plaats te zetten.

Onze praktijken voor zelfzorg en zelfliefde zijn vaak een bijzaak.

En toch is zelfcompassie precies wat nodig is om mama te koesteren.

Onze kinderen leren niet zozeer door wat we ze vertellen als wel door wat we ze modelleren.

De manier waarop we onszelf behandelen en hoe we tegen onszelf praten, geeft hen aanwijzingen over hoe ze zichzelf moeten behandelen.

Als ouders en toekomstige ouders is het een plicht en een voorrecht om te leren liefdevolle vriendelijkheid jegens onszelf te genereren.

Een manier waarop we het zelfliefdefeest kunnen beginnen, is door het yogaprincipe van ahimsa te beoefenen.

Ahimsa gaat over geweldloosheid en niet-schaden.

Het gaat om het hebben van goede bedoelingen en welwillendheid jegens onszelf.

De yoga-wortels van zelfcompassie

Het is de eerste stap in de beoefening van echte yogabeoefening en het is de eerste van 5 fundamentele zelfregulerende gedragingen (Yamas):

1) Ahimsa (geweldloosheid)

2) Satya (waarachtigheid)

3) Niveau (gelijkmatige uitwisseling, niet stelen)

4) Aparigraha (niet-gehechtheid)

5) Brahmacharya (niet-overmaat)

oude zwarte namen vrouw

De Yamas zijn de eerste van8 grote ledematengeschetst inPatanjali's Yoga Sutra's– het vroegst bekende systeem van yogabeoefening (bekend als klassieke yoga), geschreven ergens rond de derde eeuw na Christus.

De Yamas (het eerste onderdeel van yoga) en deNiyama's(het tweede deel van yoga, persoonlijke training) beide worden beschouwd als de ruggengraat van de ethische normen en richtlijnen voor echte yogabeoefening:

1) Saucha (netheid)

Baby Breeze Herinnering 2022

2) Santosha (tevredenheid)

3) Tapas (zelfdiscipline)

4) Svadhyaya (zelfstudie)

5) Ishvara Pranidhana (overgave en toewijding)

Gezien de moderne yogacultuur van vandaag, is het gemakkelijk om asana (houdingen) beoefening te verwarren met echte yogabeoefening in zijn geheel (waarbij alle punten van het 8-ledige pad worden geobserveerd):

Maar je hoeft geen handstand te kunnen doen om een ​​yogi te zijn, en je hoeft geen veganist te worden om ahimsa te beoefenen.

De beoefening van ahimsa begint eigenlijk van binnen - door eerst liefdevolle vriendelijkheid op onszelf te richten.

Je kunt ahimsa integreren in je dagelijks leven door... je eigen beste vriend te worden.

Hoe onze eigen beste vriend te zijn

Heb je gehoord van het gezegde als binnen, zo buiten?

Het betekent dat je binnenwereld je buitenwereld creëert.

Dus de wereld zal naar je terugkaatsen op de manier waarop je jezelf intern behandelt.

Door de dagelijkse beoefening van ahimsa kun je je eigen gevoel van welzijn vergroten.

Jezelf met mededogen behandelen is krachtig.

En hoewel het relatief gemakkelijker is om deze praktijk van welwillendheid en niet-haat waar te nemen in relatie tot anderen, is het meestal uitdagender in relatie tot onszelf.

We kunnen onze grootste critici, rechters en pestkoppen zijn.

Denk aan de overtuigingen die je over jezelf hebt.

De toon van je interne dialoog.

Hoe spreek je tegen jezelf?

Welke berichten stuur jij naar je lichaam?

Welke gedachten zwemmen in je hoofd als je je spiegelbeeld in de spiegel opvangt?

Elke keer dat we niet genoeg denken, ontketenen we een kleine interne uitbarsting van gewelddadige energie.

Maar… we kunnen dat patroon veranderen.

We kunnen de manier veranderen waarop we met onszelf omgaan.

We kunnen ervoor kiezen om vriendelijker voor onszelf te zijn.

We kunnen ervoor kiezen om onszelf het beste te wensen.

We kunnen innerlijk geweld met oprechtheid bestrijdendankbaarheid.

Dankbaarheid is als een spier, hoe meer je eraan werkt, hoe sterker hij wordt.

[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Een oefening in zelfcompassie

Neem een ​​momentje voor jezelf – om thuis te komen bij jezelf.

Het is tijd om te stoppen met wat je doet en naar binnen te gaan.

Zit comfortabel en rechtop.

Sluit je ogen en plaats beide handen op je hart of voeg de handpalmen samen om Anjali mudra te vormen.

Merk op welke sensaties er aanwezig zijn.

Misschien kunt u de hartslag van uw hartslag voelen, horen of voelen.

Kijk of je het subtiele rijzen en dalen van je borst kunt voelen terwijl je in- en uitademt.

Volg je in- en uitademingen en adem met volle aandacht en bewustzijn.

Betrek uw onderbuik terwijl u inademt, zodat deze bij elke uitademing naar buiten uitzet en naar binnen samentrekt richting uw ruggengraat.

Stel je voor dat je handpalmen warm licht naar je borst uitstralen.

Stel je voor dat het elke laag doordringt totdat het licht je hart bereikt.

Voel dat even.

Blijf erbij aanwezig.

Wees volledig aanwezig terwijl je je eigen hart voedt met je eigen licht.

Begin nu liefdevolle vriendelijkheid en goede bedoelingen op jezelf te richten.

Zeg mij na (hardop of inwendig):

Mag ik gezond zijn.

Mag ik inspiratie opdoen.

Mag ik liefhebben en geliefd voelen.

Mag ik mijn eigen vervulling creëren.

Mag ik leren van pijn.

En opnieuw…

Mag ik gezond zijn.

Mag ik inspiratie opdoen.

Mag ik liefhebben en geliefd voelen.

Mag ik mijn eigen vervulling creëren.

Mag ik leren van pijn.

En opnieuw…

Mag ik gezond zijn.

Mag ik inspiratie opdoen.

Mag ik liefhebben en geliefd voelen.

Mag ik mijn eigen vervulling creëren.

Mag ik leren van pijn.

Nog een keer:

Mag ik gezond zijn.

Mag ik inspiratie opdoen.

Mag ik liefhebben en geliefd voelen.

Mag ik mijn eigen vervulling creëren.

Mag ik leren van pijn.

En zo is het, en zo zal het zijn.

Zat nam.

Ik ben de waarheid.

Wij zijn waarheid.

medela borstkolven vergelijken

Deel Het Met Je Vrienden: