8 manieren om uw emotionele intelligentie en zelfbewustzijn te verbeteren

Als je je emotionele intelligentie en zelfbewustzijn wilt verbeteren, zijn hier acht dingen die je kunt doen: 1. Houd rekening met je emoties. Besteed aandacht aan hoe je je voelt en waarom. Dit zal je helpen je emoties beter te begrijpen en hoe je ermee om kunt gaan. 2. Oefen zelfcompassie. Wees aardig voor jezelf als je fouten maakt of negatieve gedachten hebt. Hierdoor ga je beter in je vel zitten en vergroot je je veerkracht. 3. Beheer je stress. Identificeer de dingen die u stress bezorgen en vind manieren om ze te verminderen of te elimineren. Dit zal je helpen meer controle over je leven te krijgen en je emotionele welzijn te verbeteren. 4. Wees assertief. Kom voor jezelf op en spreek je behoeften en wensen uit. Dit geeft je meer zelfvertrouwen en meer controle over je leven. 5. Stel grenzen. Ken je grenzen en houd je eraan. Dit zal je helpen je tijd en energie te beschermen en te voorkomen dat je overweldigd raakt. 6. Communiceer effectief. Luister naar anderen en druk jezelf duidelijk uit. Dit zal je helpen betere relaties op te bouwen en misverstanden te voorkomen. 7. Wees empathisch. Verplaats jezelf in andermans schoenen en begrijp hun gevoelens. Dit zal je helpen sterkere relaties op te bouwen en conflicten op te lossen. 8. Ontwikkel een groeimindset. Geloof dat je kunt verbeteren en groeien. Dit zal je helpen gemotiveerd en veerkrachtig te blijven bij uitdagingen.

Bijgewerkt op 17 mei 2020 5 minuut gelezen

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat emotionele intelligentie niet het tegenovergestelde is van intelligentie, het is niet de triomf van het hart boven het hoofd - het is de unieke kruising van beide.

– David Caruso, auteur van Emotioneel wat?

Zijn intelligente mensen slimme mensen? Of slimme mensen? Of allebei?

Dat is de vraag die emotionele intelligentie probeert te beantwoorden.

Emotionele intelligentie begint zich in de vroegste jaren te ontwikkelen.

Alle kleine uitwisselingen die kinderen hebben met hun ouders, leraren en met elkaar bevatten emotionele boodschappen.

Daniel Goleman, auteur van 'Emotionele intelligentie'

De meesten van ons leren op school geen zelfmanagement en emotioneel bewustzijn, laat staan ​​thuis in ons persoonlijke leven.

Sommigen van ons zijn opgegroeid met het kijken naar onze ouders die nogal tevergeefs worstelen met hun eigen emotionele toestanden en onrust.

Dit heeft op zijn beurt invloed gehad op onze eigen geestelijke gezondheid, welzijn en zelfvertrouwen als volwassenen.

Of je het moeilijk vindt om controle te houdenemotionele reactiesof u wilt sterkere relaties opbouwen, het sociale bewustzijn verdiepen of de besluitvorming verbeteren - u kunt baat hebben bij het leren en implementeren van de volgende vaardigheden op het gebied van emotionele intelligentie.

Wat is emotionele intelligentie?

Als je emotionele capaciteiten niet in de hand zijn – als je geen zelfbewustzijn hebt – als je niet in staat bent om je verontrustende emoties te beheersen – als je geen empathie kunt hebben en geen effectieve relaties kunt hebben, dan maakt het niet uit hoe slim je bent , daar kom je niet ver mee.

Daniel Goleman, auteur van 'Emotionele intelligentie'

Het cultiveren van een hoge emotionele intelligentie kan je leven en relaties ten goede veranderen.

Emotionele intelligentie is niet iets waarmee je geboren bent of zonder.

Het is een vaardigheid en een staat van zijn die kan worden geoefend, gecultiveerd en geleerd.

We hebben allemaal het vermogen om emotionele intelligentie tentoon te spreiden en te belichamen, hoe emotioneel onbeholpen we onszelf ook vinden.

Emotioneel onderlegd of intelligent zijn wordt over het algemeen begrepen als:

• Zelfbewustzijn. In staat zijn om je eigen emoties te monitoren en bewust te worden, ook moeilijke of ongemakkelijke.
• Het vermogen om de emoties van anderen waar te nemen op een manier die diepere authentieke verbindingen mogelijk maakt.
• Het vermogen om uw stemmingen efficiënter en effectiever te beheren.
• Het vermogen om te verankeren in authentieke dankbaarheid en waardering voor je leven en degenen die er regelmatig of dagelijks in leven.
• Zelfregulerend, zelfverzachtend en zelfverzorgend op uitdagende, veeleisende of stressvolle momenten.

Het vermogen van een individu om zichzelf te reguleren (zelfbeheer van impulsen, driften en emoties) is een zeer belangrijk aspect van emotionele intelligentie.

We kunnen een zelfregulerende staat van zijn cultiveren door te leren onze eigen staat van zijn te verbeterenpsychofysiologische coherentie.

Door een grotere coherentie wordt zelfregulering niet alleen mogelijk, maar ook zeer waarschijnlijk:

• We worden veerkrachtiger in het aangezicht van tegenspoed en we zijn in staat om sneller en efficiënter terug te stuiteren en te herstellen.
• We zijn in staat om bij onze pijn te blijven en het te transformeren in plaats van het te verdoven of te onderdrukken of het op destructieve en onproductieve manieren te kanaliseren.
• We verdiepen het intuïtieve vermogen van je hart wat ons ondersteunt in het maken van betere en wijzere keuzes.

Traditioneel zijn we bezig geweest met het concept van IQ (intellectueel quotiënt) om het intelligentieniveau van een individu te bepalen.

En toen bedachten twee onderzoekers - Peter Salovey en John Mayer - de termenEQ(emotioneel quotiënt) enNEE(emotionele intelligentie).

Dit nieuwe concept werd vervolgens in de jaren negentig gepopulariseerd door het boek 'Emotional Intelligence' van Daniel Goleman.

EQ/EI omvat twee basiszaken:

1- Herken, begrijp en beheer onze eigen emoties

2 – De emoties van anderen herkennen, begrijpen en beïnvloeden.

Volgens Goleman zijn dit de 5 belangrijkste elementen van EI:

1- Zelfbewustzijn

2- Zelfregulering

3- Motivatie

4- Empathie

5- Sociale vaardigheden

Empathie en sociale vaardigheden zijn sociale intelligentie, het interpersoonlijke deel van emotionele intelligentie.

Daarom lijken ze op elkaar.

Daniel Goleman, auteur van 'Emotionele intelligentie'

8 manieren om emotionele intelligentie en zelfbewustzijn te vergroten

(bron: giphy)

1. Haal diep adem, vooral tijdens stressvolle situaties

Diepe buikademhalingactiveert de ontspanningsreactie en helpt de denk- en probleemoplossende centra van uw hersenen online te komen.

Het kan helpen om je humeur opnieuw te centreren en te stimuleren.

Het kan je ook helpen om je te verankeren in het huidige moment, zodat je meer afgestemd kunt raken op je innerlijke wereld en ook op die van anderen.

2. Leer bewust te worden van je eigen lichaamstaal (non-verbale signalen) zodat je die van anderen ook kunt opmerken

Begin de hele dag je eigen lichaamstaal op te merken.

Let op welke lichaamstaal overeenkomt met de emotionele toestand waarin je verkeert.

Je kan ook gebruikenlichaamstaalom je stemming en emotionele toestand te veranderen.

Een simpele aanpassing, zoals meer rechtop gaan zitten, kan je helpen om je zelfverzekerder en zelfverzekerder te voelen.

Hoe meer je je bewust bent van je eigen lichaamstaal, hoe beter je de lichaamstaal van anderen kunt lezen om ze beter te begrijpen.

3. Leer comfortabel te worden met ongemakkelijke of negatieve emoties

In plaats van de emotie te ontkennen, te bestrijden of te proberen uit te roeien, kun je oefenen om erbij te blijven.

Adem er doorheen.

Leer er genoeg bij te blijven om van de emotie te leren.

Emoties zijn 'energie in beweging'.

Ze zijn niet goed of slecht - het is gewoon feedback.

Ongemakkelijke emoties bieden veel geschenken en lessen, dus probeer er lang genoeg bij te blijven om ze bloot te leggen.

Een manier om de golven van ongemakkelijke emoties te berijden, is door de emotie simpelweg een naam te geven.

Wat je ook voelt, noem het gewoon: boosheid, angst, zorgen, gefrustreerd, verdrietig...

Hersenscanstudies hebben aangetoond dat deze simpele handeling van het benoemen van wat we voelen, de circuits in de hersenen daadwerkelijk kan verschuiven - het angstcentrum kalmeert terwijl de denkcentra online komen. (1)

4. Besteed aandacht aan de emoties van anderen vanuit een plaats van onthechting

Als je niet bent afgestemd op je eigen emoties, zul je slecht in staat zijn om ze in andere mensen te lezen.

Daniel Goleman, auteur van 'Emotionele intelligentie'

Hoe meer je vertrouwd raakt met je eigen emoties, hoe meer je in staat zult zijn om aandacht te schenken aan de emoties van anderen en gewoon met aandacht te observeren zonder te reageren.

Dit is een krachtige vaardigheid om onder de knie te krijgen voor sociale empowerment en invloed, om nog maar te zwijgen van zelfbeheersing.

5. Breng mindfulness naar het gebruik van sociale media

Hoe benader je sociale media met emotionele intelligentie?

Door jezelf te observeren terwijl je scrolt en dubbeltikt.

Voel je je getriggerd?

Ervaar je FOMO (angst om iets te missen) of afgunst?

Gevoelens van ontoereikendheid?

Inspiratie?

Motivatie?

Merk op hoe je je voelt en let op op wie je reageert.

Je mag mensen en accounts dempen, ontvolgen, ontvrienden of blokkeren omwille van je emotionele en mentale welzijn.

6. Geef prioriteit aan gezonde relaties

Let op de relaties in je leven, vooral de naaste.

Drinken ze je leeg of vervullen ze je?

Heb je het gevoel dat je moet krimpen om verbinding te maken of dat je jezelf niet kunt zijn?

Merk op hoe je je voelt bij elke persoon en wees meedogenloos als het gaat om met wie je je kostbare energie en tijd investeert.

Gezonde relaties zetten ons aan om te groeien, authenticiteit te eren, verantwoordelijkheid en verantwoording te nemen, zijn gecentreerd rond betekenis en inspiratie.

Omring jezelf met dat soort verbindingen als je serieus bent over het vergroten van je EQ.

7. Oefen Brahmacharya (zelfbeheersing) & Svadhyaya (zelfstudie)

Een eigenschap van emotioneel intelligente mensen is dat ze zelfbeheersing oefenen.

Ze winnen er misschien niet altijd in, maar ze maken er toch een gewoonte van om regelmatig te oefenen.

In de yoga wordt zelfbeheersing Brahmacharya genoemd, wat ook betekent zich onthouden van.

Een manier om Brahmacharya te beoefenen (en dus ook yoga te beoefenen) is door niet toe te geven aan emotionele impulsen, reacties en grillen.

Je kunt dit doen door het licht van bewustzijn te werpen op elk emotioneel geladen moment.

Hoe vaker je dit doet, hoe meer het een gewoonte wordt.

Wanneer je Brahmacharya koppelt aanSwadhyaya(zelfstudie) je hebt een winnende combinatie.

Beide yogaoefeningen helpen je om EQ en zelfverbinding te vergroten.

8. Gebruik je partner als spiegel en leermiddel

Als je een relatie hebt, gebruik die dan als oefenterrein voor EQ-opbouw.

Relaties zijn spiegels die naar ons terugkaatsen wat we in de ander beoordelen, bekritiseren of veroordelen.

Eer jezelf, je partner en je relatie door je partner aandachtig te observeren.

Kijk of je ze en hun emotionele toestanden kunt bestuderen zoals een antropoloog zijn onderwerp zou bestuderen - met intentie, aanwezigheid en precisie.

Vraag jezelf dan af: waar doe ik dit in mijn leven? of hoe vertoon ik dezelfde eigenschap waarvoor ik ze veroordeel?

Relaties bieden een potentiële schat aan EQ-edelstenen als we goed genoeg zoeken.

Voor meer EQ-bronnen:

Psychology Today heeft een emotionele intelligentietest. (2)

De 3 vragen van Harvard Business Review om EQ te stimuleren: (3)

naam die regenboog betekent

1 – Wat zijn de verschillen tussen hoe jij jezelf ziet en hoe anderen jou zien?

2 – Wat vind jij belangrijk?

3 – Welke veranderingen gaat u aanbrengen om deze doelen te bereiken?

Deel Het Met Je Vrienden: