Hoe Svadhyaya te beoefenen (de yoga van zelfstudie en zelfreflectie)

Svadhyaya, of de yoga van zelfstudie en zelfreflectie, is een belangrijk onderdeel van het achtledige pad van yoga dat wordt beschreven in Patanjali's Yoga Sutra's. Door svadhyaya leren we onszelf beter kennen, zowel onze sterke als onze zwakke punten. De beoefening van svadhyaya begint met de studie van heilige teksten zoals de Yoga Sutra's en de Bhagavad Gita. Door ons te verdiepen in de wijsheid van deze teksten, krijgen we een beter begrip van onze eigen aard en de ware aard van de werkelijkheid. We beginnen ook een meer onderscheidende geest te ontwikkelen, wat essentieel is om vooruitgang te boeken op het spirituele pad. Naast het bestuderen van heilige teksten, omvat svadhyaya ook praktijken zoals mantra-herhaling en meditatie. Door deze oefeningen leren we de geest tot rust te brengen en ons te verbinden met ons diepste wezen. We ontwikkelen ook een groter vermogen tot zelfobservatie, wat essentieel is om vooruitgang te boeken op het spirituele pad.

Bijgewerkt op 12 oktober 2021 5 minuut gelezen

Yoga is de reis van het Zelf,

door het Zelf,

naar het Zelf.

– De Bhagavad Gita

Dankzij de populariteit van Hatha Yoga (fysieke yoga), stellen de meesten van ons yogabeoefening gelijk aan yogahoudingen (asana's) uitgevoerd op een yogamat.

Maar de poses zijn slechts het ‘topje van de ijsberg’:

VolgensKoning van Yoga(mentale yoga) en de Yoga Sutra's van Patanjali (een van de meest gezaghebbende teksten opKlassieke yoga), vindt het grootste deel van yoga daadwerkelijk plaatsuitde mat omdat asana-beoefening slechts ⅛ van het grote geheel is:

gentlease formule herinneren

Het woord 'Yoga' komt van de Sanskrietwortel 'yuj' wat letterlijk 'jukken' (aanhechten) betekent.

‘Yoga’ betekent vereniging.

Het doel van yoga is om te komen tot eenwording van je geest, emoties, lichaam en geest.

Een echte yogi is iemand die naar binnen gaat om zichzelf te transformeren tot de beste versie die ze kunnen zijn.

Om dit te bereiken, schetste de wijze Patanjali een systeem van acht stappen dat algemeen bekend staat als 'De 8 ledematen van yoga':

1 -Yamas(zelfregulerend gedrag)

2-Niyama's– (persoonlijke vieringen)

3-Asana(meditatie houdingen)

4-Pranayama(Regulering vanvitale energie)

5-Pratyahara(zintuigen naar binnen keren)

6 –Dharana(aanhoudende focus)

7-Dhyana(meditatie)

8-Samadhi(vereniging met deware zelf/ ware aard en transcendentie van het lagere zelf)

Laten we het lagere zelf en het hogere zelf definiëren:

Lagere zelf:

• Leeft in een op angst gebaseerde overlevingsrealiteit
• Kiest voor comfort, veiligheid en vertrouwdheid met het bekende
• Gelooft dat het gescheiden is van anderen en de buitenwereld
• Werkt vanuit instinct in plaats van intuïtie
• Is reactief en impulsief
• Werkt vanuit het verleden of de toekomst

Hoger Zelf:

• Leeft in inspiratie en een op waardering gebaseerde realiteit
• Kiest groei, leren en genezing boven comfort en veiligheid
• Weet dat het deel uitmaakt van een groter geheel en verbonden is met de wereld
• Werkt vanuit intuïtie en inzicht in plaats van instinct en impuls
• Is responsief en attent
• Werkt vanaf het huidige moment

Het uiteindelijke doel van yogabeoefening (Samadhi) is om de sprong te maken naar hogere bewustzijnsruimten.

Om van het lagere zelf naar het hogere zelf te transcenderen, moeten we eerst vertrouwd raken met onze innerlijke wereld.

We moeten eerst vertrouwd raken met ons mentale gebabbel en reflexmatige reacties.

We moeten leren hoe we onder de motorkap moeten kijken.

Dit is ook een vorm van yoga en het heet Svadhyaya...

Wat betekent sensibiliseren?

In de yogafilosofie is Svadhyaya de beoefening van:

- zelfstudie

- zelfbewustzijn

– zelfkennis

doterra olie voor congestie

– zelfreflectie

- zelf-onderzoek

Traditioneel omvat een andere vorm van Svadhyaya-beoefening de studie van heilige teksten zoals de Bhagavad Gita, de Hatha Yoga Pradipika, de Upanishads, de Rig Veda en de Yoga Sutra's.

Svadhyaya is de vierde Niyama in Patanjali's Yoga Sutra's.

Wat zijn de 5 Niyama's?

De Niyama's zijn het tweede onderdeel van Patanjali's systeem voor mentale en emotionele transformatie.

Ze bestaan ​​uit vijf verschillende persoonlijke observaties die innerlijke kracht en vastberadenheid opbouwen wanneer ze in het dagelijks leven worden beoefend.

Het accepteren van pijn als hulpmiddel voor zuivering, zelfstudie en overgave aan het Opperwezen vormen yoga in de praktijk.

– Yoga Sutra 2.1

Volgens Patanjali vormt Svadhyaya samen met Tapas (zelfdiscipline door uitdaging en pijn) en Ishvara Pranidhana (overgave aan een hogere macht)Kriya-yoga(de yoga van actie):

Svadhyaya-definitie:

'Sva' betekent zelf, en 'adhyaya' betekent studie of opleiding.

Onderwijs is het naar boven halen van het beste dat in een persoon zit.

Svadhyaya is daarom de opvoeding van het zelf.

De persoon die svadhyaya beoefent, leest zijn eigen levensboek terwijl hij het schrijft en herziet.

Er is een verandering in zijn kijk op het leven.

Hij begint te beseffen... dat er goddelijkheid in hemzelf zit, en dat de energie die hem beweegt dezelfde is die het hele universum beweegt.

– B.K.S. Iyengar, yogaleraar en auteur van Light on Yoga

Svadhyaya gebruiken om onze geschiedenis te helen:

Hoe beginnen we met het beoefenen van Svadhyaya?

Waar beginnen we?

Zoals Iyengar hierboven vermeldde:

De persoon die svadhyaya beoefent, leest zijn eigen levensboek terwijl hij het schrijft en herziet.

Wat hij bedoelt met ‘het lezen van je eigen levensboek’ bestudeert je geschiedenis door:

1. Terugkijken en beoordelen van de gebeurtenissen en ervaringen die je hier en nu hebben gebracht.

2. Het herzien en beoordelen van de verhalen en overtuigingen die je onbewust hebt verzonnen over wat er is gebeurd op basis van je percepties en perspectief. (Wat heb je er allemaal voor gemaakt?)

Veel van wat er in ons 'boek des levens' staat, blijft verborgen voor ons bewuste bewustzijn.

Net als de meerderheid van een ijsberg die onder water aan het zicht is onttrokken, wordt de meerderheid van de informatie van de pagina's van ons 'boek des levens' verwerkt door je onderbewustzijn.

baby led speenrundvlees

Volgens neurowetenschapper Dr. Joe Dispenza is ons bewuste en analytische brein slechts goed voor 5%, terwijl ons onderbewustzijn de resterende 95% verwerkt:

(bron: Dr. Joe Dispenza, ‘You Are the Placebo’)

Svadhyaya helpt ons deze verborgen informatie te ontdekken, zodat we deze kunnen verwerken met ons bewuste, aanwezige bewustzijn.

Hoe het beoefenen van Svadhyaya je hersenen opnieuw kan bedraden:

Door het vermogen te ontwikkelen om onze aandacht op onze interne wereld te richten, pakken we een scalpel op die we kunnen gebruiken om onze neurale paden opnieuw vorm te geven, waardoor de groei wordt gestimuleerd van hersengebieden die cruciaal zijn voor de geestelijke gezondheid.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: de nieuwe wetenschap van persoonlijke transformatie

De oude praktijk van Svadhyaya heeft de tand des tijds doorstaan, hoewel het in moderne psychologische kringen bekend staat alsmetacognitieVandaag.

Metacognitie betekent letterlijk denken over denken en is de praktijk om je bewust te worden van je eigen denkprocessen.

Volgens psychiater en mindfulness-onderzoeker Dr. Dan Siegel, als we er een dagelijkse gewoonte van maken om gerichte Svadhyaya te beoefenen,onze geest en hersenen veranderenten goede omdat de oefening hersencircuits activeert die emotionele veerkracht en welzijn creëren.

Zelfstudie en mindfulness helpen samen om onze impulsieve emotionele reacties te onderdrukken en tegelijkertijd de functie van onze frontale cortex te versterken - het deel van de hersenen dat toezicht houdt op hoger denken en metacognitie.

Wanneer dit gebeurt, ervaren we een toename van creativiteit en inspiratie en kunnen we ons intenser verbinden met onze hogere geest en hogere zelf.

Men kan zeggen dat Svadhyaya en mindfulness twee manieren zijn om hetzelfde te beschrijven: mentale training.

Mindfulness is een vorm van mentale activiteit die de geest traint om zich bewust te worden van het bewustzijn zelf en om aandacht te schenken aan de eigen intentie...

Het leert zelfobservatie, zegt dr. Siegel.

Zelfonderzoek: Svadhyaya in het dagelijks leven beoefenen door kwaliteitsvragen te stellen

De kwaliteit van onze vragen bepaalt de kwaliteit van ons leven.

–Tony Robbins

Dus hoe kunnen we dit allemaal implementeren om Svadhyaya elke dag te beoefenen?

De waarheid is dat elk moment ons de gelegenheid biedt om onze eigen geest te observeren en erover na te denken.

De eenvoudigste manier om met oefenen te beginnen, is door er een gewoonte van te maken jezelf gedurende de dag kwaliteitsvragen te stellen.

Hier zijn enkele vragen om u op weg te helpen:

• Wat vind ik hiervan?
• Is dit wat ik echt wil?
• Is dit wat ik echt wil doen?
• Is dit wat ik echt wil zeggen?
• Gaat dit me brengen waar ik heen wil?
• Heb ik enige gehechtheid aan de uitkomst?
• Hoe wil ik me voelen?
• Wat is een andere manier om hiernaar te kijken?

Begin jezelf deze vragen dagelijks te stellen - meerdere keren per dag en pauzeer om naar de antwoorden te luisteren.

Begin de Waarnemer en de Getuige in je aan te roepen en zie wat er gebeurt.

Deel Het Met Je Vrienden: