10 manieren waarop de bugs in je darm van invloed zijn op de fysieke en mentale gezondheid

De menselijke darm herbergt biljoenen microben, die gezamenlijk de darmmicrobiota worden genoemd. De darmmicrobiota heeft een diepgaande invloed op de menselijke gezondheid en beïnvloedt alles, van immuniteit en metabolisme tot hersenfunctie en geestelijke gezondheid. Er zijn veel manieren waarop de darmmicrobiota de fysieke en mentale gezondheid kan beïnvloeden. Zo kan de darmmicrobiota de ontwikkeling en ernst van ontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa beïnvloeden. De darmmicrobiota kan ook het metabolisme beïnvloeden, waarbij sommige onderzoeken aantonen dat het het vermogen van het lichaam om vet op te slaan kan beïnvloeden. De darmmicrobiota kan ook een aanzienlijke invloed hebben op de hersenfunctie en de geestelijke gezondheid. Zo is aangetoond dat de darmmicrobiota de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine beïnvloedt. De darmmicrobiota is ook in verband gebracht met aandoeningen zoals depressie, angst en autisme. Het is dus duidelijk dat de darmmicrobiota een significante invloed heeft op de gezondheid van de mens. Om een ​​gezonde darmflora te behouden, is het belangrijk om gezond te eten, regelmatig te bewegen en onnodige antibiotica te vermijden.

De menselijke darm is als een universum, maar in plaats van biljoenen sterren en planeten herbergt het meer dan 100 biljoen bacteriën die het zogenaamde darmmicrobioom creëren.

Uw maagdarmkanaal heeft tien keer meer darmmicrobiota (darmflora) dan menselijke cellen. (1)

Alleen al in je darmen zijn er 100.000 keer meer microben dan er mensen op aarde zijn. (2)

Deze microben zijn goede bacteriën (gunstige bacteriën) of slechte bacteriën (schadelijke bacteriën).

Om een ​​gezonde darm te behouden, heb je meer van de soorten bacteriën nodig die goed zijn voor je gezondheid.

Deze microben spelen een essentiële rol in uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid enwelzijn.

Uw kwaliteit van leven is afhankelijk van de toestand van uw microbioomuniversum.

Darmgezondheid is zeer nauw verbonden met stemming en geest, dus wanneer er een onbalans in de darm optreedt (dysbiose) stemmingsstoornissen kunnen ook ontstaan.

Dit komt omdat je darmmicroben een intieme relatie hebben met de hersenen in je darmen.

Ja, je hebt een brein in je buik. (Eigenlijk had het menselijk lichaamdrie hersens.)

Het darmbrein wordt ook wel het tweede brein of het enterische zenuwstelsel genoemd.

Je darmbrein bestaat uit ongeveer 100 miljoen zenuwcellen (neuronen). (3)

sterke zwarte mannennamen

Hoofdhersencellen, darm-hersencellen en darmbacteriën communiceren allemaal constant en verzenden en ontvangen informatie en beïnvloeden de hersenfunctie.

Dit samenspel wordt deMicrobiota-darm-hersenen-as.

Onevenwichtigheden in dit samenspel kunnen leiden tot een ontregelde stressrespons en een overactieve productie van stresshormonen.

Microbioom-onevenwichtigheden zijn in verband gebracht met chronischontstekingen gezondheidsproblemen zoals een lekkende darm, prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmaandoeningen en zijn zelfs waargenomen bij klinisch depressieve patiënten.

10 manieren waarop de bugs in je darm van invloed zijn op de fysieke en mentale gezondheid:

1. We hebben 360 keer meer bacteriële genen dan menselijke genen in ons lichaam.

In die zin zijn we meer bacteriën dan mensen. Microbiologen meldden ook dat deze microben meer genen bijdragen die verantwoordelijk zijn voor het overleven van de mens dan mensen. (4)

2. Ze helpen ons bij het verteren en opnemen van voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten.

Volgens Dr. Lita Proctor, programmamanager voor het Human Microbiome Project:Mensen hebben niet alle enzymen die we nodig hebben om ons eigen dieet te verteren. Microben in de darmen breken veel van de eiwitten, lipiden en koolhydraten in onze voeding af tot voedingsstoffen die we vervolgens kunnen opnemen.(4)

3. Ze beïnvloeden de immuunrespons van het lichaam.

Ongeveer 80% van onze immuniteit bevindt zich in de plooien van uw darmen en deze kleine beestjes produceren heilzame stoffen die ons lichaam zelf niet kan produceren, stoffen zoals vitamines en ontstekingsremmers dieimmuunsysteem regulerenactiviteit. Bugs ondersteunen ook je immuunsysteem door auto-immuniteit te voorkomen (wanneer je lichaam zijn eigen weefsels aanvalt), en door te communiceren met en bepaalde immuuncellen aan te sturen. (4)

4. Ze beschermen en beschermen ons tegen schadelijke indringers zoals virussen, slechte bacteriën en parasieten.

(Bron: Michael DeForge voor NPR, www.NPR.org)

Sommige bacteriën hebben zweepachtige structuren die 'flagella' worden genoemd en waarmee ze kunnen bewegen of zwemmen, en het is aangetoond dat ze kunnen beschermen tegen het vervelende, mogelijk dodelijke rotavirus in de maag. (5)

5. Een gediversifieerd microbioom kan helpen ons te behoudendun en gezond.

Een onderzoek onder zwaarlijvige en niet-zwaarlijvige deelnemers toonde aan dat personen met een lage darmmicrobiota-diversiteit vaker last hebben van obesitas en lichte ontstekingen dan degenen met een meer divers microbioom. (6)

6. Darmbugs helpen ons bij het ontgiften.

Ze kunnen infecties helpen voorkomen en ons beschermen tegen gifstoffen.

Een recente studie getiteld: De darmmicrobiota: een belangrijke speler in de toxiciteit van milieuverontreinigende stoffen? concludeerde dat:

Er is veel bewijs dat suggereert dat de darmmicrobiota een belangrijk, maar onderschat element is waarmee rekening moet worden gehouden om de toxiciteit van milieuverontreinigingen volledig te evalueren.(7)

7. Ze regelen onsslaap-waak cyclus, circadiane ritmes, slaaphormonen en jetlag.

Chronische jetlag wordt geassocieerd met verlies van microbiota-ritmes... De met jetlag geassocieerde dysbiose bij muizen en mensen bevordert metabole onevenwichtigheden. (8)

Nieuwe wetenschap bevestigt dat onze hersenen, ingewanden en darmmicroben met elkaar praten in een gedeelde biologische taal.

– Emeran Mayer, MD, auteur van: ‘The Mind-Gut Connection’

8. Ze helpen onsomgaan met stress, angst en overweldiging door samen te werken met ons hormonale systeem, oftewel: het endocriene systeem.(9)

9. Problemen met het microbioom = meer pijn voelen.

Een onevenwicht tussen goede en slechte darmbacteriën kan de manier waarop we pijn waarnemen veranderen, waardoor we er extra gevoelig voor worden.

Verschillende factoren, zoals mentale/emotionele stressfactoren en infecties, kunnen de harmonie in uw relatie met uw darmbacteriën verstoren, waardoor ook uw pijnreactie verandert. (10)

10. Darmbugs zijn direct gerelateerd aan onzeangst.

Ze produceren en geven moleculen vrij zoals enzymen en metabolieten die interageren met onze biochemie, inclusief de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor hoe we ons voelen en denken, bijvoorbeeld serotonine en GABA (gamma-aminoboterzuur). (11)

Er is veel vooruitgang geboekt bij het begrijpen van het verband tussen onze darmbacteriën en onze heersende angst- en depressie-epidemie.

Het meeste onderzoek en testen is uitgevoerd op kiemvrije muizen en andere proefdieren, dus het valt nog te bezien hoe dit allemaal precies van toepassing zal zijn op mensen.

Tot nu toe ziet het er echter interessant uit.

Een coverstory van Dr. Siri Carpenter getiteld That Gut Feeling, gepubliceerd door de American Psychological Association, vat het goed samen:

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat het aanpassen van de balans tussen nuttige en ziekteverwekkende bacteriën in de darmen van een dier de chemie van de hersenen kan veranderen en ervoor kan zorgen dat het gedurfder of angstiger wordt.

De hersenen kunnen ook een krachtige invloed uitoefenen op darmbacteriën; zoals veel studies hebben aangetoond, kan zelfs milde stress het microbiële evenwicht in de darm doen omslaan, waardoor de gastheer kwetsbaarder wordt voor infectieziekten en een cascade van moleculaire reacties op gang brengt die terugkoppelen naar het centrale zenuwstelsel...

Het nieuwe onderzoek verwijst ook naar nieuwe manieren om chronische gastro-intestinale (GI) aandoeningen te behandelen die vaak gepaard gaan met angst en depressie, en waarbij ook abnormale darmmicrobiota betrokken lijken te zijn.(12)

Hoe u uw darmbacteriën tevreden kunt houden met psychobiotica:

We definieerden een psychobioticum als een levend organisme dat, wanneer het in voldoende hoeveelheden wordt ingenomen, een gezondheidsvoordeel oplevert bij patiënten die lijden aan een psychiatrische aandoening.

Als een klasse van probiotica zijn deze bacteriën in staat neuroactieve stoffen zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) en serotonine te produceren en af ​​te geven, die werken op de hersen-darm-as.

Preklinische evaluatie bij knaagdieren suggereert dat bepaalde psychobiotica een antidepressieve of angstverminderende werking hebben.

Effecten kunnen worden gemedieerd via de nervus vagus, het ruggenmerg en neuro-endocriene systemen.

Onlangs hebben we voorgesteld om het psychobiotische concept uit te breiden met prebiotica – de vezel die fungeert als voedsel voor de psychobiotica.

– De psychobiotische revolutie, door John Cryan & Ted Dinan

Probiotica:

Probiotica zijn levende bacterieculturen. (In wezen darmbacteriën.)

etherische oliën blaasontsteking

Algemeen goede darmbacteriën zoals lactobacillus en bifidobacterium worden aangetroffen in gewone probiotische supplementen.

Wanneer we deze kleine mannetjes inslikken, bereiken een groot aantal van hen de darm in een actieve toestand en bevorderen ze meerdere gunstige gezondheidsvoordelen, zoals het helpen om je microbioom in balans te houden, zodat er geen overmatige groei van schadelijke bacteriën is die kunnen leiden tot infecties en andere gezondheidsproblemen.

Van probiotica is ook aangetoond dat ze een directe wisselwerking hebben met het immuunsysteem, waardoor ze darmontsteking helpen verminderen en de stressniveaus van het lichaam verminderen.

Onvoldoende probiotica in de darmen kan leiden tot onevenwichtigheden in het microbioom, wat in verband is gebracht met gastro-intestinale aandoeningen zoals inflammatoire darmaandoeningen (IBD) zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, prikkelbare darmsyndroom (PDS) en zelfs obesitas en type 2. suikerziekte.

Prebiotica:

Prebiotica zijn geen levende organismen zoals probiotica; ze zijn een stof die afkomstig is van fermenteerbare vezels die we eten maar niet kunnen verteren.

Prebiotica zijn in wezen voedsel voor de probiotica in onze darmen.

Probiotica eten prebiotica en fermenteren vervolgens wat er over is in zogenaamde korteketenvetzuren (SCFA), bijvoorbeeld butyraat.

Dit proces maakt de neurotransmitter serotonine en ontstekingsremmende middelen vrij die stresssignalen naar de hersenen verminderen.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, lijkt het er zeker op dat regelmatige consumptie van zowel pre- als probiotica kan helpen bij het reguleren van onze hormonen en daarmee onze stemming. Een studie van de Universiteit van Oxford heeft aangetoond dat de consumptie van prebiotica een aanzienlijke invloed kan hebben op de hersenen, het stresshormoon (cortisol) verlaagt en daardoor de stressreactie en angstige neigingen van het lichaam vermindert.

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica:

• gefermenteerde groenten zoals zuurkool en kimchi
• yoghurt
• appelcider azijn
• tempeh (gefermenteerde sojabonen)

U kunt ook uw inname van prebiotisch rijk voedsel verhogen.

Prebiotica zijn niet-verteerbare vezels die dienen als voedsel voor je goede darmbacteriën.

Deze omvatten:

• knoflook
• uien
• prei
• asperges
• gerst
• bananen
• haver
• appels
• konjac-wortel
• cacao
• lijnzaad
• zeewier
• bladgroenten
• jicama-wortel
• paardebloem
• Artisjok van Jeruzalem
• cichoreiwortel

Deel Het Met Je Vrienden: