Ademhalingsoefeningen om af te vallen - Hoe gewicht te verliezen door te ademen
Ben je op zoek naar een manier om af te vallen zonder diëten of sporten? Als dat zo is, wilt u misschien ademhalingsoefeningen proberen om af te vallen. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen door uw metabolisme te verhogen en vetverbranding te bevorderen. Ze kunnen ook helpen om stress te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt proberen, maar een van de meest effectieve is de 4-7-8-ademhaling. Deze ademhaling houdt in dat je vier seconden inademt, je adem zeven seconden vasthoudt en acht seconden uitademt. Je kunt deze ademhaling altijd en overal doen. Zorg er wel voor dat u zich concentreert op uw ademhaling en uw adem niet te lang inhoudt, dit kan leiden tot duizeligheid. Begin met vier rondes van de 4-7-8 ademhaling. Je kunt dit geleidelijk verhogen tot acht ronden naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening. Als je op zoek bent naar een manier om af te vallen zonder een dieet te volgen of te sporten, probeer dan eens ademhalingsoefeningen. Ze kunnen u misschien helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Bijgewerkt op 22 december 2021 4 minuut gelezen
Kan diep ademhalen je helpen om af te vallen?
We willen er allemaal op ons best uitzien en ons goed voelen, ongeacht waar we momenteel op het spectrum vallen.
Als je een gezond gewichtsdoel wilt behalen, of als je een moeder bent die postpartumgewicht wil kwijtraken, dan hebben wij jou.
U bent misschien al toegewijd aan regelmatige lichaamsbeweging, zoals het nemen van supplementenveganistische vetverbranders, en schoon eten (en misschien zelfs het keto-dieet.)
Maar er is er nog eengewichtsafgifteen hulpmiddel voor gewichtsbehoud recht onder je neus heb je waarschijnlijk verdisconteerd... je eigen adem!
Ja, je leest het goed: de manier waarop je ademt lijkt invloed te hebben op het vermogen van je lichaam om vet te verbranden en kan zelfs het hongerniveau beïnvloeden entrek in eten.
De gemiddelde persoon haalt elke dag ongeveer 17.000 - 23.000 keer adem.
Dat zijn minimaal 17.000 kansen om het ademwerk voor jou en je fitnessdoelen te laten werken.
De constante handeling van strategisch in- en uitademen kan een geheim wapen worden om u te helpen lichaamsvet te verminderen om uw ideale lichaamsgrootte te bereiken en te behouden.
Dit is echter geen magische pil.
Zoals met alles, moet je er nog steeds aan werken en consistent blijven om resultaten te zien.
Laten we eens kijken hoe diep ademhalen helpt om ons metabolisme te optimaliseren...
koortslip etherische olie
Mensen met overgewicht vertonen deze drie minder dan wenselijke ademhalingsgewoonten
Volgens ademcoach voor olympische atleten en auteur vanHet voordeel van zuurstof, Patrick McKeown, mensen met overgewicht vertonen drie verschillende ademhalingsgewoonten:
- Ga comfortabel zitten en ontspan je lichaam
- Adem in door je onderbuik 5 tellen naar buiten te strekken
- Houd je adem 4 tellen in
- Adem uit door de onderbuik 8 tellen naar binnen te trekken
- Houd je adem 4 tellen in
- Herhaal stap 2-5 elke keer minimaal 3 minuten
Deze drie gewoonten kunnen het zuurstofgehalte in je lichaam echt beïnvloeden.
De hoeveelheid zuurstof in je bloedbaan beïnvloedt je stofwisseling enniveaus van honger/verlangen.
Denk er zo over na:
Elk van je biljoenen cellen gebruikt de zuurstof die je inademt om je metabolisme te stimuleren,verbeter je spijsvertering, beïnvloeden de niveaus van zuurgraad en alkaliteit in uw lichaam en dicteren zelfs uw hunkering naar voedsel.
Overademen
Overademenkan een onevenwichtigheid veroorzaken van de zuurstof-kooldioxide-uitwisseling die in u plaatsvindt, waardoor pH-onevenwichtigheden in uw bloed ontstaan.
De pH-schaal meet de zuurgraad en alkaliteit in uw lichaam.
Het is een schaal die loopt van 1 tot 14. Waarden 1-6 geven de zuurgraad aan, waarbij 1 het meest zure niveau is, 7 is neutraal (de Goudlokje-zone of optimale zone is ongeveer 7,25 - 7,45) en waarden 8 tot 14 geven alkaliteit aan.
Zuurstof is alkalisch en als je het inademt, stijgt de pH-waarde van je bloed.
Koolstofdioxide is zuur en als je het uitademt tijdens het uitademen, dalen de pH-waarden van je bloed.
Je lichaam is buitengewoon intelligent en streeft altijd naar een evenwichtspunt (ook wel de Goudlokje-zone genoemd).
hoe yumi te annuleren
Wanneer de pH-waarden te hoog of te laag worden, zet je lichaam reacties in gang om de weegschaal weer in balans te brengen.
Niet goed ademen en vooral overademen leidt tot een laag koolstofdioxidegehalte.
Hierdoor kunt u zich moe, vermoeid en lusteloos voelen.
Aan de andere kant, wanneer u de zuurgraad in het lichaam verhoogt door grote hoeveelheden te consumerenzure voedingsmiddelen(dat wil zeggen: verwerkt of suikerhoudend voedsel) uw lichaam verhoogt automatisch uw ademhalingssnelheid (overademen) om de toename van de zuurgraad in evenwicht te brengen.
Patrick McKeown legt het als volgt uit:
Oververzuring van het bloed kan optreden wanneer we bewerkte en zuurvormende voedingsmiddelen eten, wat leidt tot zwaardere ademhaling en symptomen van een opgeblazen gevoel, lethargie en gewichtstoename.
Omgekeerd zal een persoon die chronisch te veel ademt, te veel koolstofdioxide uitstoten, waardoor de pH van het bloed stijgt...
Een hypothese voor de relatie tussen overmatig ademen en gewichtstoename is dat het lichaam hunkert naar bewerkte en zuurvormende voedingsmiddelen in een poging de pH van het bloed te normaliseren.
Een correct ademvolume en een goed dieet werken samen om de pH van het bloed op een gezond evenwicht te houden.
Mondademhaling en borstademhaling
Chronische mondademhaling kan leiden tot chronische overademing en borstademhaling.
Mondademhaling kan een aanzienlijke invloed hebben op dekwaliteit van je slaap, waardoor u zich de volgende ochtend moe en prikkelbaar voelt.
Veel onderzoeken hebben een slechte slaapkwaliteit in verband gebracht met gewichtstoename en verhoogde eetlust. (1)
Ademen door je neusis veel optimaler dan ademen door je mond omdat het resulteert in een verbeterde en verhoogde zuurstofopname door je hele lichaam.
Neusademhaling helpt je ook om je middenrif, de spier onder je longen en over je spijsverteringsorganen te activeren.
Dit helpt u om borstademhaling te voorkomen, wat ook leidt tot inefficiënte zuurstofopname.
Door het diafragma in te schakelen, kunt u buikademhalen, wat helpt het zuurstofniveau te optimaliseren en het activeert ook de rust-en-verteringsontspanningsreactie van uw lichaam, waardoor u uw voedsel efficiënter kunt verteren, zodat u symptomen zoals een opgeblazen gevoel beter kunt beheersen.
brood voor blazen
4 ademhalingsoefeningen om gewicht te beheersen
1. Neusademhaling
Adem door je neus zodat je je zuurstofniveau optimaliseert en overademen vermijdt, wat, zoals we hebben gezien, kan leiden tot meer trek in eten.
2. Buikademhaling
Adem met je onderbuik (schakel je middenrif in) om het lichaam te ontspannen, onbedwingbare trek te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en emotioneel eten te verminderen.
3. Rust & Verwerk Ademhalingsoefening
Activeer de rust-en-verteringsreactie van uw lichaam door deze buikademhalingsoefening minstens 15 minuten voor en na de maaltijd te proberen:
4. Houd je adem in
Als je in een relatief gezonde conditie verkeert en je adem comfortabel langer dan 20 seconden kunt inhouden na een volledige inademing en uitademing, probeer dan neusademhaling en adem in te houden tijdens je volgende training, omdat dit volgens McKeown het gewichtsverlies kan vergroten:
Door tijdens het lopen, joggen of hardlopen de adem in te houden om een matige tot sterke honger naar lucht te creëren, daalt de zuurstofverzadiging van het bloed tot minder dan 94 procent, wat kan leiden tot een onderdrukking van de eetlust...
… Lopen of joggen met neusademhaling stelt het lichaam in staat om met zuurstof te werken (aëroob), terwijl het opnemen van adempauzes om de minuut ervoor zorgt dat het lichaam zonder zuurstof werkt (anaëroob).
Tijdens een anaerobe toestand wordt het lichaam gedwongen om calorieën uit vetreserves te verbranden om energie te produceren.
Het opnemen van zowel aerobe als anaerobe trainingen in uw trainingsprogramma zal leiden tot meer calorieverbranding en gewichtsverlies.
En daar heb je het, 4 manieren om de vetverbrandingscapaciteit van je lichaam te stimuleren.
Nogmaals, houd er rekening mee dat dit geen magische kogel of een eenmalig iets is.
Het proces vereist toewijding, consistentie en een goed afgeronde inspanning.
Een ademhalingsoefening alleen helpt je niet om af te vallen.
Maar wanneer je een goede ademhaling en een dagelijkse ademwerkroutine koppelt aan schoon enbewust eten, juisthydratatieen suppletie, effectiefstress management, kwaliteitsslaap en bewuste beweging zet je jezelf op om op de lange termijn te winnen.
** Hoewel diepe ademhalingstechnieken meerdere gezondheidsvoordelen bieden, waaronder voordelen voor de geestelijke gezondheid, wordt het ten zeerste aanbevolen om deskundig medisch advies in te winnen als u momenteel enige vorm van gezondheidsproblemen ervaart voordat u een ademwerk of pranayama-oefening opneemt.Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap raden we af, omdat dit een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid en de ontwikkeling van je baby.
calorieën verloren borstvoeding
Deel Het Met Je Vrienden:
