Yoga beoefenen door water te drinken (hydrateren met Saucha)

Als je je yogabeoefening wilt verbeteren, is een van de beste dingen die je kunt doen ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent. Water drinken is essentieel om je lichaam gezond te houden en goed te laten functioneren, en het is vooral belangrijk als je aan fysieke activiteit doet, zoals yoga. Als je yoga beoefent, is het belangrijk om voor, tijdens en na je sessie water te drinken. Dit zal helpen om je lichaamstemperatuur op peil te houden en te voorkomen dat je uitdroogt. Het is ook een goed idee om de hele dag door water te drinken, zelfs als je geen yoga beoefent, om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Er zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden als u water drinkt om te hydrateren met saucha. Zorg er eerst voor dat je gefilterd of gedestilleerd water drinkt om onzuiverheden te voorkomen. Ten tweede, drink langzaam en gestaag gedurende de dag, in plaats van in één keer veel water naar binnen te slurpen. En tot slot, luister naar je lichaam en drink als je dorst hebt. Door deze eenvoudige tips te volgen, kun je ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent en klaar bent om je yogabeoefening naar een hoger niveau te tillen.

Het lichaam is je tempel.

Houd het puur en schoon voor de ziel om in te verblijven.

– BKS Iyengar, yogadocent & auteur van ‘Light On Yoga’

middelste namen voor

De meesten van ons weten al dat we regelmatig water moeten drinken om gehydrateerd te blijven, omdat het lichaam het nodig heeft om te overleven en te functioneren.

Maar de meesten van ons drinken niet genoeg water, dus we verkeren in een chronische staat van milde uitdroging en weten het misschien niet eens.

Oude yogi's wisten van degenezingen zuiverende kracht van water en volgde zo het principe van Saucha - reinheid en zuiverheid.

Saucha beoefenen is veel meer dan regelmatig douchen en elke dag je tanden poetsen.

Het gaat erom het lichaam en al zijn systemen van binnenuit zuiver te houden.

Het gaat erom onze biljoenen cellen te voeden door elke dag veel water te drinken.

Door Saucha dagelijks te eren, beoefenen we yoga buiten de mat en elk glas water dat we nemen is een offer aan onze lichaamstempel.

​

Herinner deultieme doel in yogais om de geest, het lichaam, de emoties en de geest te verenigen, zodat we beperkte percepties en lijden kunnen overstijgen.

De laatste fase van yoga is Samadhi – een staat van zelfrealisatie, diep innerlijk weten en diepe gelukzaligheid.

We kunnen niet doorgaan naar de andere stadia van yoga als we niet eerst het lichaam versterken door het te voeden met energiegevend voedsel en goede hydratatie.

Een zwak lichaam leidt tot een zwakke geest, een zwak energieveld en een zwakke geest.

Een uitgedroogd lichaam (ook al is het mild) is een zwak lichaam.

De gevaren van chronische uitdroging:

(bron: https://waterwaysproducts.com.au)

Je centrale zenuwstelsel vereist een constant niveau van hydratatie - je kunt niet overleven als je hersenen en het centrale zenuwstelsel het laten afweten.

In staten van uitdroging krijgen minder belangrijke delen van uw lichaam, zoals tussenwervelschijven, gewrichten, huid, spijsverteringsstelsel en andere organen, minder water.

Je zenuwstelsel verdeelt op slimme wijze water (en andere hulpbronnen) naar de gebieden met de hoogste prioriteit.

Dit is de reden waarom uitdroging symptomen kan veroorzaken.

– Dave Hompes Functional Nutrition Practitioner

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water.

Elke cel in je lichaam, elk orgaan en elk weefsel heeft de levengevende elementen van water nodig om te overleven en te gedijen – meer nog dan voedsel.

75% van je hersenen bestaat uit water.

83% van je bloed is water.

Je spieren, hart, lever, nieren - bestaan ​​allemaal uit voornamelijk water.

Dus wat denk je dat er gebeurt als je niet genoeg drinkt?

Je organen lijden.

Je lichaamssystemen lijden - je spijsvertering, je immuniteit, je ontgiftingsvermogen.

Tekenen van uitdroging zijn onder andere:

• dorst of hongergevoel
• verlangen naar suikerhoudende dranken
• droge mond
• verhoogde hongerhormoonspiegels
• verlaagde niveaus van volheidshormonen
• donkergele plas
• droge huid
• hoofdpijn
• spierkrampen
• verhoogde insulinegevoeligheid
• gewichtstoename
• slechte adem
• onevenwichtigheden in de stemming

Uitdroging gaat niet alleen over lichamelijke symptomen.

Het is aangetoond dat het ook de stemming van een persoon beïnvloedt en angst verhoogt.

Uit twee onderzoeken van het Human Performance Laboratory van de Universiteit van Connecticut is gebleken dat:

Zelfs milde uitdroging kan de stemming, het energieniveau en het vermogen om helder te denken van een persoon veranderen...

De tests toonden aan dat het niet uitmaakte of iemand net 40 minuten op een loopband had gelopen of stil zat - de nadelige effecten van milde uitdroging waren hetzelfde.⁽¹⁾

Een andere studie gepubliceerd in de publicatie Appetite ontdekte dat er een directe correlatie was tussen de hoeveelheid waterconsumptie en de stemming van vrouwen.

Hoe groter de waterinname, hoebeter de stemming. ⁽²⁾

(bron: nhsinform.scot)

Naarmate uitdroging verergert, nemen ook de symptomen en gezondheidsrisico's toe:

• extreem donkergele plas of helemaal geen plas
• extreem droge en schilferige huid
• Duizeligheid
• Verhoogde lichaamstemperatuur
• Verhoogde ademhalingsfrequentie
• Verhoogde hartslag
• Prikkelbaarheid
• Lethargie
• Verwarring
• Verhoogd risico op nierstenen

Ernstige uitdroging is een ernstig en dringend medisch noodgeval dat kan leiden tot mogelijk fatale complicaties zoals epileptische aanvallen en hartritmestoornissen.⁽³⁾

De gezondheidsvoordelen van water en het belang van hydratatie:

Zuiver water is 's werelds eerste en belangrijkste medicijn.

- Slowaaks spreekwoord

U kunt die angstaanjagende bijwerkingen van uitdroging tegengaan door dagelijks meer glazen water te drinken.

Dit heeft een snel positief effect op uw algehele gezondheid.

Gezondheidsvoordelen van optimale vochtinname:

• Smeert gewrichten en bindweefsel
• Vermindert symptomen van artritis
• Verbetert de hersenfunctie en ondersteunt de aanmaak van hormonen en neurotransmitters
• Evenwichtigbloeddruk
• Regelmatige stoelgang en verbeterde spijsvertering
• Versterkte immuniteitom infecties beter te bestrijden
• Niergezondheid en verminderd risico op urineweginfecties
• Helpt het lichaam te ontgiften
• Hart gezondheid
• Ondersteunt cellulaire gezondheid, omzet en reproductie
• Gezonde doorbloeding
• Verbeterde fysieke prestaties tijdens trainingen
• Ondersteuntgewichtsverliesen gezond gewichtsbeheer, aangezien u waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgt
• Stralende huid, gelijkmatige teint, minder rimpels

Hoeveel water moet je op een dag drinken?

(bron: giphy)

De eerste voedingsstof die het lichaam nodig heeft, is water.

Water is een voedingsstof.

Water lost alle mineralen, eiwitten, zetmeel en andere in water oplosbare componenten op en, terwijl bloed ze door het lichaam vervoert voor distributie.

Zie bloed als zeewater met een paar vissoorten erin: rode bloedcellen, witte bloedcellen, bloedplaatjes, eiwitten en enzymen die naar een bestemming zwemmen.

Het bloedserum heeft bijna dezelfde minerale consistentie en verhoudingen als zeewater.

– F. Batmanghelidj, M.D., onderzoeker en auteur van Your Body’s Many Cries for Water

De standaard aanbevolen dagelijkse inname van water voor de gemiddelde persoon is 80 fl. ons. of iets minder dan 2,5 liter.

Andere factoren zijn ook van invloed op hoeveel water u zou moeten drinken:

• Als je veel koffie drinkt, onthoud dan dat cafeïne een diureticum is, dus je moet het vochtverlies compenseren.
• Als je een hoog activiteitsniveau hebt en deelneemt aan regelmatige zweterige trainingen zoals hot yoga, moet je je waterverbruik verhogen.
• Als je een nacht alcohol hebt gedronken of een kater hebt, moet je ook meer water drinken.
• Als u ziek bent en moet overgeven, moet u ook meer water drinken.

Beste tijden om water te drinken:

• Drink 1-2 glazen water van 400 ml zodra u wakker wordt en zeker voordat u uw kopje koffie drinkt.
• Drink een glas water wanneer je honger hebt.
• Drink na elke training een glas water.
• Drink na elk alcoholisch drankje een glas water.

Vergeet niet dat water kan helpen om je darmen en je darmen gezond te houdenspijsverteringin topvorm:

DOEN: Drink 30 minuten voor je maaltijd een glas water om je buik voor te bereiden op voedertijd.

Dit zal je helpen afbreken enverteren je eten beter.

NIET DOEN: Drink water direct na een maaltijd, wacht minstens 1,5 - 2 uur nadat u klaar bent met eten om de maagsappen, zuren en enzymen niet te verdunnen.

Andere hydraterende opties:

Consumeer voedsel methoog watergehalteen maak dat een groot deel van uw dagelijkse voeding. (Streef naar 50-60%)

Het verhogen van uw consumptie van deze voedingsmiddelen betekent echter NIET dat u minder water drinkt dan hierboven vermeld.

Deze hydraterende voedingsmiddelen zijn bedoeld om te worden gegeten naast uw dagelijkse inname van water:

• selderij
• komkommer
• sla
• tomaten
• watermeloen
• courgette
• spinazie
• aardbeien
• broccoli
• ander
• appels
• ananas
• citroen

Frisdranken en bruisend water tellen NIET mee als onderdeel van uw dagelijkse waterinname.

Deel Het Met Je Vrienden: