Hoe minder te eten met Pranayama om af te vallen
Als het gaat om gewichtsverlies, zijn er veel verschillende benaderingen die mensen volgen. Sommige mensen volgen rage-diëten, terwijl anderen hard naar de sportschool gaan. Er is echter één methode die vaak over het hoofd wordt gezien, maar die buitengewoon effectief kan zijn: pranayama. Pranayama is een vorm van yoga die zich richt op adembeheersing. Door uw ademhaling onder controle te houden, kunt u uw eetlust onder controle houden. Dit kan leiden tot minder eten en uiteindelijk tot gewichtsverlies. Er zijn veel verschillende pranayama-technieken die je kunt gebruiken. Een van de meest effectieve staat echter bekend als 'ujjayi'. Dit houdt in dat je inademt door je neus en vervolgens uitademt door je mond, terwijl je je keel dichtknijpt. Ujjayi kan altijd en overal worden gedaan. Het is echter het beste om het te oefenen als je geen honger hebt. Dit komt omdat het kan helpen om je trek in honger onder controle te houden. Als je wilt afvallen, probeer pranayama dan eens. Het kan net dat beetje frisse lucht zijn dat je nodig hebt.
Bijgewerkt op 12 oktober 2021 7 minuut gelezen
De manier waarop je eet is onlosmakelijk verbonden met je kernopvattingen over het leven.
Je relatie met eten is een exacte spiegel van je gevoelens over liefde, angst, woede, betekenis en transformatie.
– Geneen Roth, auteur van ‘Women, Food, & God’
Ik ben het grootste deel van mijn leven een emotionele overeter geweest.
Het patroon begon op 13-jarige leeftijd, toen ik door sh*t thuis de ventilator raakte, gedwongen werd om naar een vreemd land te verhuizen, weg van mijn vrienden en de wereld die ik kende.
Ik herinner me dat ik me verloren, angstig en depressief voelde, en toen begon ik mijn emoties te eten om het ongemak tijdelijk te onderbreken.
Ik zocht troost en troost in chocoladetaart, chips, cola, enz. Elke keer als ik emoties tegenkwam die ik niet onder ogen wilde zien... of niet wist hoe ik ze onder ogen moest zien.
Aan de andere kant heb ik ook een dieet gevolgd en me beperkt uit schuldgevoel, in de hoop dat ik op magische wijze ook buikvet en lichaamsvet zou verliezen en zou afvallen.
Het zou me ongeveer 20 jaar kosten om dit patroon te doorbreken.
Ik wist het toen nog niet, maar het waren geen wilskracht en diëten die me zouden redden.
Het was debeoefening van yogadat me uiteindelijk redde van dit zelfopgelegde hamsterwiel.
De reis op het yogapad begon met de fysieke houdingen (asana's) en ging uiteindelijk over in ademwerk (pranayama).
Geloof het of niet, dat was het echtyoga ademhalingstechniekendie me helpen mijn relatie met eten te veranderen door me te helpen eerst mijn relatie met mezelf te veranderen.
Deze krachtige ademhalingstechnieken hielpen om mijn gevoel van welzijn en mijn gevoel van eigenwaarde te vergroten...
Een nieuwe definitie van voeding en voeding
… Dwangmatig eten is eigenlijk een weigering om volledig te leven.
Wat we ook wegen, degenen onder ons die dwangmatige eters zijn, hebben anorexia van de ziel.
We weigeren te accepteren wat ons ondersteunt.
We leven een leven van ontbering.
En als we het niet langer kunnen uithouden, gaan we binge.
De manier waarop we dit allemaal kunnen bereiken, is door honderden keren per dag te vluchten – onszelf te verlaten.
–Gene Roth,Vrouwen, eten en God: een onverwacht pad naar bijna alles
Voordat we bij het goede deel komen over hoe je minder kunt eten, laten we eerst enkele concepten doornemen...
Voedsel/voeding is bedoeld om ons te voeden.
Je zou dus kunnen zeggen dat voeding niet alleen om eten gaat zoals we weten.
Onder voeding vallen ook andere voeding zoals:
- water
- ademen
- zonlicht
- rest
- betekenisvol/inspirerend werk
- betekenisvol/inspirerende relaties
Al deze dingen voeden de verschillende delen van ons wezen - van het cellulaire niveau tot het mentale/emotionele en zelfs spirituele niveau.
Een manier waarop we de cyclus van emotioneel eten of overeten kunnen doorbreken, is door ervoor te zorgen dat we ook uit deze andere gebieden voldoende voeding krijgen.
Wanneer we ons verzadigd voelen in de andere gebieden, zullen we niet de behoefte of impuls voelen om meer voedsel te consumeren dan ons lichaam nodig heeft, omdat we ons vol en verzadigd voelen in andere vormen.
Onszelf op alle gebieden voeden is een daad van eigenliefde.
Door een liefdevolle en koesterende relatie met onszelf aan te gaan, verschuiven we onze relatie automatisch naar voedsel.
dreft detergent recall 2022
14 eenvoudige manieren om voor een gezond dieet te kiezen (en ook van je lichaam te houden)
Je lichaam is je tempel.
Houd het puur en schoon voor de ziel om in te verblijven.
– B.K.S. Iyengar, yogaleraar
Yogi's geloven dat ons lichaam heilige voertuigen zijn waarmee we onze levensmissie en doel (dharma) kunnen uitvoeren.
Een aspect van yogabeoefening is dus om je lichaam te behandelen met het respect en de eerbied die het verdient.
Met dit perspectief in gedachten, zijn hier enkele eenvoudige en gemakkelijk te implementeren manieren om u te helpen uw kostbare lichaam liefdevoller te behandelen:
1- Maken bewust eten een deel van je dagelijks leven - benader voedsel met alle zintuigen geactiveerd, met bewustzijn. Leer luisteren naar je lichaam, ze zal je vertellen wat ze nodig heeft.
2-Wees bij elke hap aanwezig– kauw uw voedsel grondig zodat het beter verteerd en beter geproefd kan worden.
3- Houd ‘Frankenfoods’ (sterk bewerkte voedingsmiddelen vol additieven en conserveermiddelen) uit het zicht.
4- Voel je urenlang vol door te kiezenhoogwaardige, eiwitrijke.
5- Vermijd etenstijd voor de tv, omdat je meer geneigd bent om te veel te eten omdat je niet zo aanwezig bent met je eten.
6- Begin de dag metdrinkwater en voeg een paar druppels vloeibaar chlorofyl toe, en zorg ervoor dat je de hele dag een glas water bij je in de buurt hebt. Je eet minder als je goed gehydrateerd bent.
7- Gebruik kleinere borden, vooral tijdens het avondeten... dit zal helpen om ervoor te zorgenkleinere porties, minder eten en minder calorieën
8- Hoe meer jij kies voor gezonde voeding (voedsel dat minimaal verwerkt is, suikerarm, glutenvrij en voedsel dat leeft en afkomstig is van bomen en de grond) hoe meer je smaakpapillen zullen veranderen en zich aanpassen... je zult merken dat je niet eens naar dezelfde hoeveelheid hunkert van voedsel of junkfood, fastfood enz.
9- Koolhydraten kunnen je bloedsuikerspiegel doen stijgen, waardoor je hongerig kunt worden, dus let op je portiegroottes. Oefen hier portiecontrole. (U kunt ook een supplement met spijsverteringsenzymen van hoge kwaliteit proberen om u te helpen uw voedsel beter af te breken en te verteren.)
10-Laad groenten open gezonde vetten in hun natuurlijke vorm zoals avocado's.
11- Vermijd tussendoortjes 's avonds laat en probeer in plaats daarvan elke variatie van intermitterend vasten. (Bijvoorbeeld: 14 uur vasten, zodat je om 20.00 uur stopt met eten en pas om 10.00 uur weer eet.)
11- Gezond eten betekent dat u minder aandacht besteedt aan de hoeveelheid voedsel en meer aandacht voor de kwaliteit van het eten.
12-Krijg genoeg slaap, ontspanning en rust. Gebrek aan deze dingen zorgt voor hormonale onevenwichtigheden die leiden tot hogere hongerniveaus en meer hunkering naar junkfood.
13-Beweeg je lichaamregelmatig... dit stimuleert niet alleen je metabolisme, maar ook je humeur (zodat je emotioneel minder eet). Bepaalde yoga-asana's (yogahoudingen) kunnen de spijsvertering helpen verbeteren door je buikspieren te activeren.
14 –Adem goeden met intentie - volgens yogi's kan dit je helpen vet en onzuiverheden te verbranden, terwijl het ook je buikspieren traint om de spijsvertering te verbeteren.
Hoe yogabeoefening kan helpen
Voor degenen die willen afvallen, kan pranayama helpen de fysieke voedselconsumptie te verminderen.
Je zult geen zin hebben om te veel te eten, omdat je alle voeding die je nodig hebt uit de prana zelf haalt.
– Swami Satchidananda, De levensadem: integrale yoga pranayama
Yoga ademhalingstechnieken(pranayama genoemd) zijn een krachtige aanvulling op bewust en schoon eten, hydratatie, slaap, supplementen, lichaamsbeweging en emotioneel/stressmanagement.
Het aannemen van een regelmatige pranayama-beoefening helpt het lichaam om de geschenken van schoon voedsel, zuiver water, diepe rust, hoogwaardige voeding, bewuste beweging en effectief stressmanagement beter te ontvangen.
Het versterkt en versterkt de effecten van het doen van de juiste dingen.
Je kunt ademhalingsregulatie gebruiken als een eenvoudige meditatieve oefening om je doelen op het gebied van fitness en spijsvertering te ondersteunen.
Regulering van prana (levenskrachtenergie) via de adem.
De regelmatige, consistente beoefening van #pranayama biedt ons een beproefde manier om het hunkeren naar voedsel, de eetlust en de spijsvertering efficiënter te beheersen. Klik om te tweetenHoe meer we ons lichaam voorzien van prana (vitale energie), hoe beter ons lichaam zal functioneren.
Niet alleen energetisch, maar ook fysiek.
Dagelijkse ademhalingsoefeningen helpen gewichtsbeheersing op 3 manieren:
1- Helpt cortisol te verlagen, ook wel het stresshormoon genoemd.
Diepe ademhaling is een veelvoorkomend onderdeel van yoga-ademwerk.
Het wordt ook wel buikademhaling of middenrifademhaling genoemd, omdat op deze manier ademen de onderbuik uitzet en het middenrif, de spier onder je longen en over je spijsverteringsorganen, aanspant.
Verschillende onderzoeken geven aan dat diafragmatische ademhaling kan helpen de stressrespons te verminderen, waardoor de cortisolspiegel wordt verlaagd.(1)
Dit is geweldig nieuws omdat hoge cortisolspiegels in verband zijn gebracht met gewichtstoename, weerstand tegen gewichtsverlies, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.(2)
2 – Helpt de zuurgraad/alkaliteit (pH) van het bloed in evenwicht te brengen, wat leidt tot minder onbedwingbare trek en verminderde eetlust.
Elke diepe, bewuste ademhaling die je tijdens je pranayama-beoefening neemt, helpt om de pH-waarden van je lichaam te reguleren, wat een directe invloed heeft op je trek in eten en eetlust.
Onbewuste ademhaling als gevolg van stress en een onjuiste vorm kan leiden tot overmatig ademen of meer ademhalen dan nodig is.
Te veel ademhalen zorgt voor een onevenwichtigheid in de pH van uw bloed, waardoor deze te alkalisch wordt, wat het lichaam ertoe aanzet om dit in evenwicht te brengen door te verlangen naar zure voedingsmiddelen (d.w.z.: suikerhoudende bewerkte voedingsmiddelen) en uw eetlust te vergroten.
Yogatrainer en fysiotherapeut Simon Borg-Olivier legt dit mechanisme als volgt uit:
Het lichaam zal wat je doet met je ademhaling in balans brengen met wat je doet met de rest van je leven.
En het belangrijkste dat de pH of zuur-base-balans beïnvloedt, is wat je in jezelf stopt wat betreft je eten.
Als je ademt op een manier waarbij je erg basisch wordt door te veel in te ademen en alle koolstofdioxide af te blazen, zul je veel voedsel gaan verlangen, omdat het meeste voedsel zuur is.
En hoe meer je ademt, hoe meer je wilt eten. (3)
Regelmatige pranayama-beoefening helpt je de gewoonte van adembewustzijn te cultiveren, zodat je overmatige ademhalingspatronen die je hebt kunt vermijden of verminderen.
In feite is pranayama in wezen een ademhalingsverminderingsoefening die kan helpen vrijwel elk systeem in uw lichaam te optimaliseren.
3 – Helpt stress beter te beheersen door de ‘rust-en-verteer’-ontspanningsreactie van uw lichaam te activeren (en helpt u daarom om emotioneel eten aan te pakken en tegelijkertijd de spijsvertering te verbeteren.)
Er zijn verschillende onderzoeken die de positieve effecten schetsen van regelmatige pranayama-beoefening als het gaat om mentale en emotionele gezondheid.
Dit komt omdat de simpele handeling van bewust ademen de kracht heeft om veiligheidssignalen naar de hersenen te sturen, die het vermogen van uw lichaam om te ontspannen en te kalmeren activeren, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd, wat uw metabolisme ondersteunt en een opgeblazen gevoel kan verminderen.(4)
En hoe rustiger je je voelt, hoe meer controle je hebt over je voedselkeuzes, wat zal helpen om automatisch emotioneel eten te verminderen.
Volgens ademhalingscoach voor Olympische atleten en auteur van The Oxygen Advantage, gebruikt Patrick McKeown ademhalingsreductietechnieken zoalsneusademhaling(in plaats van door de mond te ademen) en het inhouden van de adem (beide trouwens ook pranayama-componenten) verminderen niet alleen de eetlust, maar verhogen ook de verbranding van calorieën:
Al meer dan tien jaar ben ik getuige geweest van honderden mensen die een veilige methode van eetlustonderdrukking bereikten, wat leidde tot een gestaag, effectief gewichtsverlies met behulp van ademverminderingstechnieken.
…Mensen merkten vaak dat ze gezonder aten met minder behoefte aan bewerkt voedsel en meer vraag naar water.
Bovendien gebeurde dit gewichtsverlies en de verandering naar betere eetgewoonten gemakkelijk en moeiteloos.(5)
Oefen deze eenvoudige pranayama-oefening MINSTENS 5 minuten per dag
Ga in een comfortabele houding zitten, of in padmasana (lotushouding – met je benen gekruist)
Haal diep adem.
Let op je lichaam terwijl je blijft in- en uitademen.
Hoe voelt het?
pull-ups in de kleinste maat
Nu ben je klaar...
Hier is een eenvoudige maar bewezen ademoefening die je dagelijks kunt oefenen.
Hoe meer je deze routine oefent, hoe beter, maar doe er dagelijks minstens vijf minuten over om de echte voordelen te krijgen.
En onthoud dat dit geen magische pil is - om de vruchten te plukken die je hebt, moet je consistent zijn en dit ook combineren met het voeden van je andere gebieden en letten op je voedselkeuzes.
Volg de aanwijzingen hieronder:
Deel Het Met Je Vrienden:
