Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding?

Als het gaat om het verbranden van calorieën, is borstvoeding een van de beste dingen die een moeder kan doen. Het helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar het helpt ook om de band tussen moeder en kind te bevorderen. Dus, hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding? Geschat wordt dat borstvoeding 500 tot 700 calorieën per dag kan verbranden. Dit betekent dat een moeder die borstvoeding geeft in de loop van een jaar tussen de 182.500 en 246.500 calorieën kan verbranden. Dat zijn veel calorieën! Borstvoeding helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar het heeft ook een aantal andere voordelen voor zowel moeder als kind. Borstvoeding kan helpen om de gezondheid van zowel moeder als kind te verbeteren, en het kan ook helpen om de band tussen de twee te bevorderen. Als u een moeder bent die calorieën wil verbranden en de band met uw kind wil bevorderen, is borstvoeding een goede optie.

Verbrand je calorieën als je borstvoeding geeft?

Ja. De productie van melk kost veel energie. Je lichaam verbrandt calorieën om moedermelk te produceren. Maar kan jijverlies gewichttijdens het geven van borstvoeding?

Studies tonen aan dat exclusieve borstvoeding de kans dat een nieuwe moeder terugkeert naar het gewicht van voor de zwangerschap kan vergroten dan niet-exclusieve borstvoeding (mix van borstvoeding en gebruikzuigelingenvoeding). (1)(2)

Hoeveel calorieën zitten er in moedermelk?

Een ons moedermelk bevat ongeveer 20 calorieën. (3)

Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding?

Je lichaam verbrandt ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën om zoveel moedermelk te maken.

U verbrandt dus ongeveer 20 calorieën voor elke ons moedermelk die u produceert. De hoeveelheid varieert per voedingssessie, maar u kunt de calorieën schatten in termen van hoeveel uw kind drinkt.

Afhankelijk van de behoeften van je baby, verbrand je ongeveer 425 tot 700 calorieën per dag. (4)

De werkelijke calorieën die u verbrandt, zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de volgende:

• Borstvoeding frequentie– Exclusief borstvoeding geven verbrandt meer calorieën dan wanneer je borstvoeding en borstvoeding combineertformule voeding.
• Melkproductie- Je verbrandt meer calorieën met een overvloedige moedermelkvoorraad dan wanneer je een lage melkvoorraad hebt.
• De leeftijd van je baby- U zult minder vaak borstvoeding geven als u begint met spenen als uwbaby begint vast voedsel te eten.

Verbrandt u meer calorieën als u meer moedermelk maakt?

Ja. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is recht evenredig met de hoeveelheid moedermelk die u produceert.

Hoewel het moeilijk te meten is of je direct borstvoeding geeft, kun je, als je aan het kolven bent, berekenen op basis van hoeveel je hebt gekolfd.

Als u bijvoorbeeld ongeveer 20 oz moedermelk per dag afkolft:

schattige babynamen jongen

• 20 calorieën per oz x 20 oz = 400 calorieën

Als je gemengd voer geeft en ongeveer 10 oz per dag pompt:

• 20 calorieën per oz x 10 oz = 200 calorieën

Dit is echter slechts een ruwe schatting.

Volgens studies varieert de efficiëntie van de productie van moedermelk van ongeveer 80% tot 95%. Je verbrandt misschien meer dan 20 calorieën om 1 oz te maken. (5)

beste luier abonnementen

Hoeveel calorieën verbrandt een tweeling die borstvoeding geeft?

Je lichaam past de melkproductie aan op basis van de behoeften van je baby. Met twee keer zoveel baby's die borstvoeding krijgen als je een tweeling hebt, verbrand je ongeveer twee keer zoveel calorieën.

Dus als je ongeveer 425 tot 700 calorieën per dag verbrandt voor één baby, zal het ongeveer 850 tot 1.400 calorieën per dag zijn als je alleen je tweeling borstvoeding geeft.

Hoe kunt u de geproduceerde melk berekenen als u borstvoeding geeft?

U kunt proberen het lichaamsgewicht van uw baby voor en na het voeden te meten.

Hoeveelheid moedermelk = Uiteindelijk babygewicht - Aanvankelijk babygewicht

Om de verbrande calorieën te berekenen, kun je de formule gebruiken: 20 calorieën per oz x het antwoord.

Hoeveel calorieën verbrandt 30 minuten borstvoeding?

Het hangt ervan af hoeveel melk uw baby in 30 minuten drinkt (typische voedingssessie). Het varieert met hun leeftijd en voedingsbehoeften.

Volgens de AAP (American Academy of Pediatrics) zijn dit de geschatte volumes per voedingssessie: (6)

• Pasgeborenen (eerste paar dagen)- ongeveer ½ oz
• Pasgeborenen (eerste twee weken)- ongeveer 1-2 oz
• Pasgeborenen (tot twee maanden)- ongeveer 2-3 oz
• 2+ maanden- ongeveer 4-5 oz
• 4+ maanden- ongeveer 4-6 oz
• 6+ maanden- ongeveer 8 oz

U kunt de calorieën berekenen met behulp van de bovenstaande formule.

Valt u meer af door borstvoeding te geven of door te kolven?

Er is geen verschil tussen de calorieën die nodig zijn voor de melkproductie in beide praktijken, maar de werkelijke hoeveelheid die u verbrandt, hangt af van hoeveel u borstvoeding geeft of afkolft. Het volgt dezelfde regel als hierboven.

Wat is een goed dieet voor moeders die borstvoeding geven?

Eet een gebalanceerd dieetom uw baby te voorzien van de voedingsstoffen die zijn lichaam nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Om aan de lactatiebehoefte te voldoen en de aanvoer van moedermelk op peil te houden, moeten moeders die borstvoeding geven hun calorie-inname verhogen met ongeveer 500 calorieën per dag (of meer, afhankelijk van de voedingsbehoefte van uw baby). (4)

essentiële oliën arbeid

Een vrouw die geen borstvoeding geeft, heeft ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig. Dit betekent dat uw dagelijkse calorie-inname zou moeten toenemen tot ongeveer 3.000 calorieën of meer als u borstvoeding geeft.

Het is echter niet de enige factor om te overwegen om voldoende calorieën binnen te krijgen. Deze extra calorieën mogen geen lege calorieën zijn, zoals junkfood en snoep. (4)

Het is goed om je extra calorie-inname te vullen met gezonde voeding of snacks, zoals fruit (zoals bananen, appels en watermeloen), pindakaas en yoghurt.

De calorieën die je nodig hebt, kunnen ook variëren, afhankelijk van deze factoren:

• Uw leeftijd en activiteitenniveau (inclusief lichaamsbeweging en klusjes doen)
• Exclusief borstvoeding of gemengde voeding met zuigelingenvoeding
• Hoe vaak u borstvoeding geeft
• Voor hoeveel baby's je borstvoeding geeft of kolft
• Je bent een tienermoeder
• Je volgt een veganistisch of vegetarisch dieet
• Je hebtsuikerziekte(hoge bloedsuikerspiegel)

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten,ijzer, calcium en vitamines kunnen de productie van moedermelk helpen stimuleren. Enkele voorbeelden zijn: (7)

• Venkel (zaden of olie)
• Lijnzaad of lijnzaadmeel (gemalen lijnzaad)
• Volle granen zoals hele haver, havermout of havermeel
• Biologische chiazaden
• Rode, gele of oranje groenten: bieten, wortelen en yams
• Donkere bladgroenten: spinazie, rucola, boerenkool, snijbiet en boerenkool
• Vers fruit: groene papaja
• Peulvruchten: linzen en kikkererwten
• Noten en zaden: walnoten, cashewnoten, macadamianoten en sesamzaadjes
• Gefrituurd fruit
• Eieren
• Citrus vruchten
• Mager vlees
• Kwikarme zeevruchten
• Zuivel

Als uw baby daarna uitslag, diarree, congestie of onrust krijgt borstvoeding , praat met uw kinderarts omdat deze mogelijk allergisch is voor een van de voedingsmiddelen in uw dieet.

Voedingsmiddelen om te vermijden of te beperken

• Gasachtig voedsel - kool, bloemkool en spruitjes
• Kwikrijke vis - koningsmakreel, zwaardvis en tilefish
• Sappen en suikerhoudende dranken (kan ook leiden tot gewichtstoename)
• Beperk de inname van cafeïne (bijv. koffie, thee, enz.) tot ongeveer twee tot drie kopjes per dag.

Het is het beste om regelmatig alcoholgebruik te vermijden. Voor incidentele drankjes raden ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) en La Leche League aan om ten minste twee uur te wachten met het drinken van alcohol voordat u uw baby borstvoeding geeft. (8)

Hoeveel water moet ik drinken tijdens het geven van borstvoeding?

Moeders die borstvoeding geven, moeten regelmatig water drinken of ongeveer acht kopjes (2 liter) per dag. Om u te helpen uw waterinname bij te houden, kunt u elke voedingssessie een glas water drinken.

Wat gebeurt er als je niet genoeg eet tijdens het geven van borstvoeding?

Moedermelk blijft voedzaam, zelfs als je niet genoeg eet. Minder eten of maaltijden overslaan voor postpartumgewichtsverlieskan uw melkproductie verminderen.

Melkproductie kan uw vetreserves opgebruiken, wat uw gezondheid en energiereserves aantast. (9)

Om je te helpenverlies gewicht, elimineer bewerkte koolhydraten zoals zoete snacks, brood en pasta.

Gezondheidsvoordelen van borstvoeding

Volgens ACOG kan borstvoeding: (10)

• Maak het gemakkelijker voor u om gewichtstoename tijdens de zwangerschap kwijt te raken
• Verminderenpostpartum bloedingdoor oxytocine af te geven, een hormoon dat ervoor zorgt dat uw baarmoeder samentrekt en helpt deze terug te brengen naar de grootte van vóór de zwangerschap
• Verminder de risico's vanborst- en eierstokkanker, type 2 diabetes,artritis, zwaarlijvigheid, osteoporose, enhoge bloeddruk(elf)

Deel Het Met Je Vrienden: