Kan niet slapen? Hier leest u hoe u een goede nachtrust krijgt met deze 3 etherische oliemelanges

Als je moeite hebt om een ​​goede nachtrust te krijgen, ben je niet de enige. Volgens de National Sleep Foundation hebben 50 tot 70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een slaapstoornis. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om een ​​oogje dicht te knijpen. Een van de meest effectieve manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen, is het gebruik van essentiële oliën. Essentiële oliën zijn geconcentreerde plantenextracten die verschillende voordelen hebben, waaronder het bevorderen van ontspanning en slaap. Er zijn een paar etherische oliemelanges die bijzonder effectief zijn voor de slaap. Een van de meest populaire melanges is lavendelolie en kamilleolie. Deze blend staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Een andere populaire melange is cederhoutolie en rozemarijnolie. Deze blend staat bekend om zijn vermogen om angst te verminderen en slaap te bevorderen. Ten slotte is een van de meest effectieve melanges voor slaap bergamotolie en ylang-ylang-olie. Deze blend staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Als je op zoek bent naar een goede nachtrust, probeer dan een van deze etherische oliemelanges.

Bijgewerkt op 11 oktober 2021 9 minuut gelezen

Waarom mensen zich wenden tot essentiële oliën en aromatherapie als slaapmiddelen

Er is praktisch geen onderdeel van ons leven dat niet wordt verbeterd door voldoende slaap te krijgen.

– Arianna Huffington, auteur van Slaaprevolutie

Het onderzoek naar slaap is duidelijk: we betalen een hoge prijs voor gecompromitteerde slaapgewoonten.

Chronisch slaaptekort wordt toegeschreven aan:

• verlaagde immuniteit(1)
• verhoogde ontsteking (2)
• hormonale onevenwichtigheden (3)
• gewichtstoename(4)
• voedsel verslavingen
• mistig denken
• arbeidsongevallen (5)
• auto-ongelukken (6)

Een goede nachtrust krijgen is om vele redenen soms gewoon niet gemakkelijk.

De meesten van ons offeren slaap op of hebben slaap opgeofferd vanwege zware werkdruk, ouderschapstaken, slapeloosheid of zelfsspanning.

Daarom wenden we ons vaak tot medicijnen of vrij verkrijgbare slaapmiddelen om ons te helpen beter te rusten.

Het nadeel is dat ze allebei een groot aantal ongewenste bijwerkingen hebben, zoals constipatie, diarree, duizeligheid, veranderingen in eetlust, tintelingen in de ledematen en slaperigheid overdag.

Bovendien heb je de neiging om de volgende ochtend suf en traag wakker te worden.

Nu wenden mensen zich meer dan ooit tot natuurlijke oplossingen voor chronische slaapproblemen en om hen te helpen beter te slapen.

Essentiële oliën bieden de krachtigste vorm van natuurlijke kalmeringsmiddelen en relaxers van Moeder Natuur, zonder duizeligheid en bijwerkingen.

Wanneer gebruiktbedachtzaamen correct, onverdunde etherische oliën (EO's) zijn een veilige en kosteneffectieve natuurlijke optie die 's nachts kan worden gebruikt.

EO's zijn sterk geconcentreerde aromatische verbindingen die worden gewonnen uit boom- of plantmateriaal zoals schors, bladeren, bloemen, wortels, hars, fruit of noten.

Ze worden beschouwd als een vorm van kruidengeneeskunde en holistische genezing, en hun therapeutische toepassing wordt vaak aromatherapie of plantentherapie genoemd.

In de afgelopen jaren is er een toename van wetenschappelijke studies en onderzoeksgegevens die suggereren dat EO's kunnen helpen om angst te kalmeren, spanning te verlichten, de stemming te verbeteren, het welzijn te vergroten en zelfs kunnenbrengt het zenuwstelsel in balans.

Dit is belangrijk omdat een evenwichtig zenuwstelsel een uitgerust lichaam en geest betekent.

Slapeloosheid en moeite met slapen of doorslapen is vaak het gevolg van een onbalans in het zenuwstelsel.

Hoe EO's werken om u te helpen beter te slapen

EO's komen je lichaam binnen via:

• inademing(aromatische verbindingen komen via de longen in de bloedbaan en via de bulbus olfactorius in het zenuwstelsel)
• actuele toepassing(komt via de huid in de bloedbaan)

(bron: Essential Science Publishing)

Omdat EO's een directe weg naar de hersenen en het zenuwstelsel hebben via de bulbus olfactorius, kunnen ze een grote invloed hebben op onze bewustzijnsstaat,stemmingen zelfs lichaamsfuncties.

Verschillende oliën hebben verschillende effecten, dus het is belangrijk om vast te houden aan de oliën waarvan bekend is dat ze akalmerende en kalmerende werkingvoor slaapdoeleinden.

Van citroen is bijvoorbeeld aangetoond dat het bij sommige mensen de symptomen van slapeloosheid verergert.

Studies tonen aan dat:

Valeriaan:

• Het is aangetoond dat het inademen van etherische olie van valeriaan significant isslaaptijd verlengenterwijltoenemende GABA(gamma-aminoboterzuur) activiteit in de hersenen. GABA is een neurotransmitter die je geest helpt te kalmeren en de hele nacht in slaap te blijven. (7)

Kamille:

• Essentiële olie van Romeinse kamille kan aanzienlijkverbetering van de slaapkwaliteitbij patiënten op de intensive care beter dan andere, meer conventionele methoden. (8)
• Het inademen van kamilleolie kan resulteren in een kalmere toestand, een evenwichtige stemming en eenverhoogd vermogen om diepe slaap te bereiken. (9)

Lavendel:

• Een reeks klinische onderzoeken toonde aan dat de inname van 80 mg eenmaal daags met stoom gedestilleerde lavendelolie resulteerde inverminderde rusteloosheiden agitatie bij 221 patiënten met een angststoornis. Ze merkten ook opverbeterde slaapkwaliteiten een toename van het algemeen welzijn en de kwaliteit van leven. (10)
• Essentiële olie van lavendel is een natuurlijk en effectief alternatief gebleken als eenbehandeling voor lichte slapeloosheid.(elf)

Scharlei:

• Scharleibeïnvloedt het autonome zenuwstelsel en kan helpen lage bloeddruken ademhalingsfrequentie terwijl de ontspanningsreactie wordt opgewekt. (12)

vetiver:

• Onderzoekers ontdekten dat vetiverolieheeft een kalmerend effectdat verlaagt de activiteit in deamygdala(een deel van de hersenen dat emoties en de angstreactie overziet). (13)

Wierook:

• Bij inademing komen de actieve ingrediënten in wierookolie vrijvergroten gevoelens van positieve emotiesen het gevoel van warmte door de hersenen en hun emotionele paden te beïnvloeden. High-vibe emoties helpen ons trouwens om beter te slapen. (14)
• De actieve ingrediënten in wierook maken het ook eenkrachtige ontstekingsremmer. (15) Aangezien slapeloosheid en slechte slaapgewoonten ontstekingsreacties veroorzaken, kan wierookolie helpenlagere ontstekingen verminderen daardoor ook het nadelige effect van onvoldoende slapen. (16)

Ylang-Ylang:

• Van ylang-ylang-olie is aangetoond dat het aanzienlijk isverbetering van de slaapkwaliteitbij hartrevalidatiepatiënten. (17)

Sandelhout:

• Het actieve ingrediënt, santalol, kan nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met slapen. (18)

De voor- en nadelen van EO's voor slaap

De voors:

• EO's zijn krachtig - een beetje gaat een lange weg.Wist je bijvoorbeeld dat 30 pond lavendelbloemen in slechts één fles passen?Slechts één druppel biedt meerdere actieve verbindingen die u helpen om binnen enkele ogenblikken in een ontspannen toestand te komen.
• Als u EO's bewust en correct gebruikt, zult u waarschijnlijk weinig tot geen bijwerkingen ervaren - geen overmatige slaperigheid, verstoorde slaap of sufheid in de ochtend.
• Hoogwaardige EO's zijn onverdund en zeer geconcentreerd. Dit geeft je toegang tot de kalmerende plantenwijsheid van de natuur zonder enige synthetische of door de mens gemaakte ingrediënten of chemicaliën.
• Beschouw EO's als de perfecte aanvulling op uw natuurlijke preventieve geestelijke en lichamelijke gezondheidszorg.(Plus: in tegenstelling tot medicijnen en de meeste vrij verkrijgbare slaapmiddelen kun je krachtige melanges maken om hun slaapverwekkende effecten te maximaliseren.)
• Eerste slaaponderzoek is veelbelovend en bepaalde EO's laten duidelijk een impact zien op lichaamsfuncties die van invloed zijn op slaap, namelijk:hartslag, ademhalingsfrequentie en stresshormonen.

De nadelen:

• EO's zijn krachtig - onzorgvuldig of overmatig gebruik kan irritatie veroorzaken en zelfs het tegenovergestelde gewenste effect.(Bij overmatig gebruik kan Ylang Ylang bijvoorbeeld hoofdpijn veroorzaken.)
• Doe je onderzoek vooraf - sommige EO's, zoals rozemarijn- en citrusoliën, hebben de neiging een stimulerend effect te hebben en zullen je energie geven in plaats van kalmeren.(Bergamot lijkt een uitzondering te zijn.)
• Helaas zijn er veel vervalste EO-producten op de markt met misleidende claims en labels.Naar schatting is meer dan 75% van alle EO's op de markt verdund of verontreinigd met synthetisch materiaal.(19)
• Er zijn contra-indicaties waarmee u rekening moet houden bij het gebruik van EO. Bijvoorbeeld: salie en vetiver moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden.
• Het meeste slaaponderzoek naar EO's is gebaseerd op persoonlijke subjectieve ervaringen die de resultaten vertekenen. Houd er ook rekening mee dat we allemaal anders reageren op EO's omdat onze biochemie anders is, dus wat voor één persoon werkt, werkt misschien niet voor jou.

7 slaaptips om de effectiviteit van EO's te verbeteren

1 – Yogische slaapmeditatie

Aangezien slaapproblemen vaak te wijten zijn aan een overactieve geest, is het een goed idee om dat te doenontspannen met een geleide slaapmeditatie, bij voorkeur vlak voor het slapen gaan.

Oude teksten zeggen dat de ware beoefening van yoga is om te leren hoe je de rimpelingen van de geest tot rust kunt brengen.

Neurowetenschappers verwijzen tegenwoordig naar het stillen van de rimpelingen van de geest als verschuivende hersengolven.

Hersengolven zijn de elektrische stromen van onze geest aan het werk, en ze vertragen als we kalmeren.

Yogische slaapmeditatie (ook bekend als yoga nidra) biedt ons een gemakkelijke en plezierige manier om op de sluimerknop te drukken en lichaam en geest niet te kalmeren.

Dit type meditatie helpt onze hersengolven te vertragen en het is zelfs aangetoond dat het ons helptde delta-hersengolftoestand bereiken, ook gekend als ' de diepe slaaptoestand '. (twintig)

Pro-tip: Gebruik een van de onderstaande EO-melanges en zet je diffuser aan terwijl je mediteert. Doe dit als je al in bed ligt en klaar bent om in slaap te vallen.

2 – Natuurlijke supplementen

Het combineren van EO-nachtelijk gebruik via een diffuser of kussenmistspray met andere natuurlijke supplementen is een uitstekende manier om gezonde slaapgewoonten te versterken.

Supplementen zoals melatonine, GABA (gamma-aminoboterzuur),CBD-olie(cannabidiol), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) en magnesium werken allemaal om het zenuwstelsel te kalmeren en te kalmeren, zodat je in slaap valt en in slaap blijft.

3 – Verminder de consumptie van cafeïne voor 13.00 uur

Een van de grootste boosdoeners van slaapproblemen is de overconsumptie van cafeïne, vooral na 13.00 uur.

Als u last heeft van angstgevoelens, overweeg dan om volledig over te stappen op cafeïnevrij, aangezien cafeïne uw symptomen kan verergeren.

Als je lichaam op cafeïne is aangesloten, zullen EO's niet zo effectief zijn.

4 – Slaap in een donkere kamer

Door je kamer zo donker mogelijk te maken en zonder kunstlicht, zal je lichaam beseffen dat het tijd is om te blijven slapen.

Dit betekent het afschaffen van nachtverlichting, telefoonverlichting en zelfs buitenlicht dat door uw ramen naar binnen komt.

Volgens de Slaapstichting:

verschillende babynamen

Kunstlicht in het donker kan weksignalen naar de hersenen sturen, waardoor de aanmaak van het slaapverwekkende hormoon melatonine wordt onderdrukt en het moeilijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Een recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat zelfs helder kamerlicht dit chemische effect kan hebben.

En vroege zonnestralen beginnen het lichaam te activeren en kunnen ervoor zorgen dat sommigen van ons opstaan ​​voordat we er klaar voor zijn.(eenentwintig)

5 – Draai de AC omhoog

Slapen in een koudere kamer kan de slaapkwaliteit beïnvloeden, zo bleek uit een onderzoek.

Onderzoekers concludeerden dat proefpersonen met een slaapstoornis beter en langer sliepen (en alerter wakker werden) als de kamer tussen de 61-75 graden Fahrenheit was. (22)

Onze lichaamstemperatuur, glucosespiegels en hartslag dalen wanneer we in diepe slaap komen, dus kamers die warmer zijn dan het bovenstaande bereik interfereren met het natuurlijke proces van het lichaam.

6 – Blokkeer blauw licht

Blauw licht is kunstlicht dat wordt uitgestraald door onze telefoonschermen, computers, televisie en zelfs normale huisverlichting.

Studies tonen aan dat blauw licht 's nachts de natuurlijke 24-uurs klok (circadiane ritmes) van ons lichaam kan onderbreken, wat op zijn beurt de slaap verstoort. (23)

Gebruik een bril die blauw licht blokkeert, nachtmodus op uw telefoon en installeer de app f.lux om blauw licht op uw computer te blokkeren.

7 – Eet niets 4 uur voor het slapen gaan

Een volle buik en despijsverteringsprocesmaak het moeilijker om goed te slapen, dus probeer je laatste maaltijd niet later dan 4 uur voor het slapengaan te eten, zodat je ervoor kunt zorgen dat zaken als zure oprispingen en gasvorming je zzz's niet in de weg staan.

Hoe hoogwaardige EO's voor slaap te kiezen

Ongeveer 75% van de oliën op de markt is vervalst of onzuiver.

Niet alle EO's zijn gelijk geschapen en helaas is er weinig regelgeving om uniforme industriële kwaliteitsnormen af ​​te dwingen.

Marketeers kunnen producten verkeerd voorstellen of verkeerd labelen en consumenten zijn niet wijzer.

Producten van lage kwaliteit kunnen besmet zijn met additieven, vulstoffen of andere chemicaliën die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid en een nadelig effect kunnen hebben op de slaapkwaliteit en de stemming.

Hier zijn 7 onfeilbare tips om u te helpen:

1 – Zoek naar gecertificeerde biologische essentiële oliën van therapeutische kwaliteit.

Gecertificeerde biologische oliën zijn essentiële oliën van de hoogste kwaliteit met maximaal ontspanningspotentieel.

Synthetische oliën zijn oliesoorten van de laagste kwaliteit en hun kalmerende effecten zijn minimaal of al aanwezig.

Dit is de reden waarom mensen vaak denken dat EO's geen effectieve slaapmiddelen zijn.

Oliën die als natuurlijk en puur worden bestempeld, zijn een stap hoger dan synthetische, maar hebben de neiging zo overdreven te worden verwerkt dat ze hun therapeutische kracht verliezen.

Oliën van therapeutische kwaliteit zijn minder bewerkt dan natuurlijke oliën, maar kunnen afkomstig zijn van kruiden en planten die pesticiden en chemicaliën bevatten.

2 – Controleer of er getest is.

U kunt de testresultaten van het bedrijf opvragen.

Elk gerenommeerd bedrijf zal ze op verzoek aan u vrijgeven als ze de resultaten niet in hun marketing hebben bekendgemaakt.

De meest effectieve test heet GC/MS (gaschromatografie en massaspectrometrie).

GC/MS-testen kunnen additieven, gemengde oliën, oplosmiddelen en andere chemicaliën detecteren.

Het geeft ook een afgemeten en gedetailleerd overzicht van de chemische bestanddelen van een olie.

3 – Onderzoek het bedrijf.

Is dit bedrijf een goede naam?

Maken ze bekend waar de olie vandaan komt?

Worden de planten en kruiden op optimale tijden geoogst om de kwaliteit en werkzaamheid te maximaliseren?

Hebben ze specifieke productaanbevelingen, inhoud en onderzoek rond slaap en ontspanning?

Nogmaals, houd rekening met goede marketeers versus goede producten.

4 – Controleer het etiket.

Staat het stempel ‘gecertificeerd biologisch’ erop?

Staat de Latijnse naam erop samen met de gewone naam?

Staat er bij of het voor therapeutische doeleinden is?

Staat er specifiek slaap of ontspanning in de beschrijving?

Is er consistentie tussen hun producten en de EO-ingrediënten.

Geeft het etiket aan of het voor interne doeleinden kan worden gebruikt of dat het voor plaatselijk of aromatisch gebruik is?

Is er een vervaldatum?

Een gefabriceerde datum?

5 – Controleer de prijs.

Is de prijs vergelijkbaar met andere producten van vergelijkbare grootte op de markt?

Een merkbaar lage prijs is vaak een waarschuwing dat de olie van lage kwaliteit of vervalst is.

Oliën van hogere kwaliteit kunnen een hogere prijs hebben, wat de moeite waard is als je op zoek bent naar de hoogste kwaliteit en medicinale kracht.

6 – Controleer de Latijnse naam.

Het is vaak zo dat een planttype dezelfde of vergelijkbare gemeenschappelijke namen kan hebben, maar verschillende variëteiten.

Verschillende variëteiten bieden vaak verschillende chemische verbindingen en verschillende voordelen.

De Latijnse namen voor EO's staan ​​bekend als hun wetenschappelijke namen.

Latijnse namen zijn meestal cursief.

7 – Check in bij jezelf.

Leer je eigen oordeel te zijn en gebruik je zintuigen om de olie te beoordelen.

Let op hoe uw lichaam op de olie reageert.

Gebruik je intuïtieen vertrouw erop als je feedback krijgt.

Let op: mensen kunnen verschillende reacties op oliën hebben.

Alleen omdat bekend is dat een EO een kalmerend effect heeft, betekent dit niet dat iedereen hetzelfde effect zal ervaren.

We zijn allemaal anders gemaakt en hebben onze eigen unieke biochemie die in wisselwerking staat met de oliën.

Voor sommige mensen zijn bijvoorbeeld lavendel en sandelhout eerder stimulerende dan kalmerende middelen.

Hoe EO's + 3 slaapverwekkende etherische oliemengsels te gebruiken

Deze melanges bevatten de beste essentiële oliën om je te helpen ontspannen en uitrusten.

Probeer ze toe te voegen aan je bedtijdroutine.

Vergeet niet, een beetje gaat een lange weg.

Slechts een paar druppels etherische olie zouden voldoende moeten zijn voor een betere nachtrust.

Houd er nogmaals rekening mee dat iedereen anders op oliën reageert, dus gewoonlet op hoe je lichaam reageert.

Avond Meditatie Mix

Rustgevende slaapmix #1

Rustgevende slaapmix #2

De beste EO-gebruiken voor slaap zijn:

1 -Verdeler– etherische olieverspreiders breken en verspreiden actieve verbindingen in miljoenen kleine deeltjes die de lucht vullen.

Het verstuiven van oliën in je slaapkamer is een geweldige manier om je nacht af te sluiten en naar dromenland te gaan.

2 -Bad weken- voeg EO's toe aan Epsom-zout en andere ingrediënten aan badwater voor een heerlijk ontspannen bad.

3 -inhalator– Doe een paar druppels EO's in het filter of vul het met een watje. (Je kunt betaalbare vinden op Amazon.)

4 -Massage olie- Meng EO's met een dragerolie zoals jojoba-olie, gefractioneerde kokosolie, zoete amandelolie en oefen zelfmassage.

5 -Kussen mist- Vul een spuitfles met EO's en andere ingrediënten en spritz op je kussensloop voordat je naar bed gaat

Deel Het Met Je Vrienden: