celebs-networth.com

Vrouw, Echtgenoot, Familie, De Status, Wikipedia

Alles wat je moet weten over prenatale yoga (zwangerschapsyoga)

Vruchtbaarheid

Prenatale yoga is een uitstekende manier om fit en gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Het kan helpen om zwangerschapssymptomen zoals misselijkheid en rugpijn te verlichten, en kan ook helpen om je slaap te verbeteren. Prenatale yogalessen zijn meestal gericht op zachte rek- en ademhalingsoefeningen en zijn geschikt voor alle niveaus van fitness.

Bijgewerkt op 24 juni 2021 6 minuut gelezen

Gefeliciteerd, mama!

Je begint aan de reis van je leven naar het moederschap.

Er zijn veel veranderingen en transformaties in het verschiet, dus je moet jezelf koesteren en leren de energie van kalm evenwicht te cultiveren,bewust bewustzijn, en interne kracht.

Prenatale yoga (zwangerschapsyoga) is een geweldige manier om voor jezelf en je baby te zorgen terwijl je deze tijd doormaakt.

Hier is alles wat u moet weten over hoe het aannemen van een regelmatige prenatale yogapraktijk u op uw reis kan helpen.

Wat is prenatale yoga?

Net als reguliere yoga, wordt prenatale yoga beschouwd als een lichaamsbeweging waarbij fysieke houdingen (asana's), ademhalingstechnieken (pranayama), Enmeditatieve praktijkenontworpen om u te helpen stress te beheersen, het lichaam te versterken enkalmeer je zenuwstelsel.

Wat is er anders aan prenatale yoga?

Het belangrijkste verschil met prenatale yoga is dat veel houdingen zijn aangepast aan de vele veranderingen en eisen van het lichaam van een zwangere vrouw.

Sommige houdingen worden volledig weggelaten, terwijl andere worden aangepast.

Savasana wordt bijvoorbeeld meestal liggend op je rug beoefend, maar aangezien op je rug liggen gecontra-indiceerd is voor zwangere vrouwen (vooral in de latere stadia van de zwangerschap), kan het zijn dat je de instructie krijgt om in plaats daarvan op je zij te gaan liggen.

Een ander uniek aspect van prenatale yoga is de focus op het voorbereiden op de bevalling door het lichaam te versterken via heupopeners en specifieke staande houdingen.

Het yoga-ademwerkgedeelte van je beoefening is heilzaam.

Er is ook postnatale yoga die vrouwen na de bevalling kan helpen hun weg terug naar hun yogapraktijken te vergemakkelijken.

Wat zijn de voordelen van prenatale yoga?

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists:

Yoga vermindert stress, verbetert de flexibiliteit en stimuleert stretching en gerichte ademhaling.

Er zijn prenatale yoga- en pilateslessen voor zwangere vrouwen.

Deze lessen leren vaak aangepaste houdingen die geschikt zijn voor het verschuivende evenwicht van een zwangere vrouw.

De meeste medische professionals raden veilige lichaamsbeweging aan tijdens de zwangerschap, omdat het de aanstaande moeder helpt om op het goede spoor te blijven met haar gezondheidsdoelen.

Hier zijn 21 mentale, emotionele, fysieke en zelfs spirituele voordelen van het regelmatig beoefenen van yoga:

Ik heb nog nooit yoga beoefend. Kan ik nog zwangerschapsyoga beoefenen?

Absoluut!

Je hoeft geen ervaren yogi te zijn om deze yogastijl te beoefenen; je moet gewoon zwanger zijn!

Hoewel je je eerste ervaring misschien zo leuk vindt, zou je kunnen besluiten om bij yoga te blijven, zelfs nadat je bent bevallen.

Zorg er wel voor dat u toestemming krijgt van uw arts voordat u aan deze of enige vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap begint.

Hoe ziet een typische prenatale yogales eruit?

Het hangt af van de yogaleraar en de setting.

Volg je een persoonlijke les, een live online les of een doe-het-zelf online les?

Doe je een eenmalige les of een heel yogaprogramma?

Privé- of groepslessen?

Verschillende leraren hebben verschillende stijlen en kunnen de lessen op een andere manier volgen.

Meestal begin je met een soort openingzingen, meditatie, ofademoefening.

Je gaat dan naar de opwarmfase, wat erg belangrijk is tijdens de zwangerschap, omdat het lichaam van een vrouw voortdurend verandert.

Er kan stijfheid in het lichaam zijn en pijn, ontsteking, problemen met gewrichten, enz.

zuivelvrije formules

Duiken in een yogapraktijk zonder enige warming-up kan het lichaam schokken en het kan als veel aanvoelen. Opwarmingen helpen het lichaam zich voor te bereiden op de zwaardere delen van asana-oefeningen.

Na de warming-up ga je naar een aantal aangepaste zonnegroeten en ga je vervolgens over in staande houdingen, waarvan er vele kunnen worden aangepast met behulp van een muur.

U kunt dan in vloerhoudingen gaan en de sessie beëindigen met een aangepaste Savasana (lijkhouding).

Welke yogastijlen worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen?

Zowel Bikram-yoga als hot yoga zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, omdat deze stijlen streng zijn en worden beoefend in een verwarmde kamer, vaak tot 45 graden.

De kerntemperatuur van een zwangere vrouw mag nooit boven de 98 graden komen, omdat dit haar en de baby kan schaden.

Als yoga nieuw voor je is en je nog geen vaste praktijk hebt, moet je je houden aan zachtere stijlen zoals herstellende yoga, yin yoga (met voorzichtigheid en begeleiding) en prenatale yoga.

Andere stijlen zoals Ashtanga en poweryoga zijn wellicht intenser en niet zo optimaal voor deze tijd.

Kan yoga een miskraam veroorzaken?

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat dit waar is, suggereert anekdotisch bewijs dat zwangere vrouwen bepaalde houdingen vermijden die de baarmoeder kunnen samentrekken of anderszins het delicate evenwicht in uw baarmoeder kunnen verstoren.

Mama-to-be's moeten ook voorkomen dat hun kerntemperatuur stijgt, zoals vermeld.

Dit geldt met name in het eerste trimester, de tijd waarin ongeveer 80% van de miskramen kan voorkomen.

Het is beter om het zekere voor het onzekere te nemen en met veel bewustzijn en voorzichtigheid verder te gaan.

Zoek de steun en het advies van uw arts en een ervaren prenatale yogaleraar.

Welke yogahoudingen moet je vermijden als je zwanger bent?

Over het algemeen wil je tijdens de zwangerschap diepe achteroverbuigingen en diepe wendingen vermijden.

U wilt ook inspannende staande houdingen zonder ondersteuning vermijden, omdat het evenwichtsgevoel van een zwangere vrouw wordt aangetast.

Je wilt niet vallen tijdens de yogales.

Diepe achteroverbuigingen kunnen de buikspieren overbelasten en leiden tot het ontwikkelen of verergeren van diastasis recti, de scheiding van de grote buikspieren.

Die spieren worden al overbelast en overbelast naarmate de baby groeit, dus het is niet aan te raden om ze nog harder te laten werken.

Draaiingen, vooral diepe draaiingen, kunnen de baarmoeder samentrekken.

Twists moeten vooral vermeden worden in het fragiele eerste trimester, zelfs als je nog niet laat zien.

Hier is een lijst met yogahoudingen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden, vooral als je buik groeit*:

  • Gedraaide zijwaartse hoekhouding
  • Volledige wielhouding
  • Brug pose
  • Boog pose
  • cobra-houding
  • Sprinkhaan pose
  • Volledige kameelhouding
  • Opwaarts gerichte hond
  • Voorwaartse vouw
  • Gedraaide stoel
  • Volledige inversies
  • Boot poseren
  • Abdominale houdingen
  • Jump-backs en overgangen
  • Adem vasthoudende ademhalingstechnieken

*Aanpassingen of vervangingen voor deze houdingen zijn beschikbaar in prenatale lessen.

Als inversies deel uitmaakten van je reguliere yoga asana-beoefening vóór de zwangerschap, kun je het misschien volhouden als je geen risicovolle zwangerschap hebt.

Raadpleeg voor de zekerheid eerst uw arts.

Is prenatale yoga veilig?

Ja, als je je aan de principes van deze stijl houdt en oefent met een goed opgeleide en ervaren prenatale yoga-instructeur.

Houd er rekening mee dat uw lichaam tijdens de zwangerschap elke dag drastisch en snel verandert.

Je hormoonspiegels stijgen naarmate je lichaam een ​​ander mens wordt en zich voorbereidt op de geboorte van dit kleine mensje.

Je lichaam produceert tijdens de zwangerschap meer relaxinehormoon, wat je spieren, ligamenten en pezen helpt... te ontspannen!

Dit ontspannende effect is voornamelijk gecentreerd rond het bekkengebied om de bevalling te vergemakkelijken.

De productie van relaxine begint in het eerste trimester en piekt aan het einde van het eerste trimester en de bevalling.

Het is essentieel om op te passen dat je je zachte weefsels of spieren niet overbelast tijdens prenatale yoga, omdat je zult merken dat je dankzij Relaxin buigzamer en flexibeler bent dan normaal.

In plaats van 100% uit te rekken en te belasten in poses, blijf je bij slechts 70-80%.

Telt prenatale yoga als lichaamsbeweging?

Ja!

Prenatale yoga wordt beschouwd als een low-impact, low-intensity vorm van lichaamsbeweging en fysieke activiteit die speciaal voor jou is ontworpen, mama.

Zwangerschap is niet het moment om jezelf te overbelasten met inspannende trainingen.

Het is een tijd om de wijsheid van je lichaam te eren en te luisteren naar wat het nodig heeft.

Veel vrouwen ervaren vermoeidheid en misselijkheid of misselijkheid in het eerste trimester. Als dat jouw geval is, kunnen rust, rustgevend ademwerk en meditatieve oefeningen nuttig zijn in plaats van fysieke yogabeoefening.

Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsregime begint tijdens de zwangerschap.

Wanneer moet je beginnen met prenatale yoga?

U kunt op elk moment van uw zwangerschap met prenatale yoga beginnen, zolang uw arts u groen licht heeft gegeven.

Hoe vaak moet ik prenatale yoga doen?

De fysieke delen (asana's) van je prenatale yogabeoefening kunnen zo vaak worden gedaan als je denkt dat je het nodig hebt.

Sommige vrouwen houden het graag bij 3-4 keer per week, maar als je net begint, begin dan eerst met 1-2 keer per week en kijk hoe je verder komt.

Ademhalingsoefeningen en meditatieve oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan.

Denk eraan, luister naar je lichaam.

Ze is wijs en weet wat ze doet en wat ze nodig heeft om deze baby te maken.

Maak er een gewoonte van om constant bij jezelf in te checken en vraag:

Wat heb ik nodig?

Wat wil ik?

Wat zou mij vreugde brengen?

Hoe kies ik de beste prenatale yogalessen?

Het hangt af van je persoonlijke voorkeuren en waar je het meest mee resoneert.

Wil je liever persoonlijke groepslessen volgen of een persoonlijke privéles volgen?

Houd je van live zoomlessen?

Of heb je liever yogavideo's die je in je eigen tempo kunt doen?

Heb je een bestaande yogaroutine?

Of is dit je eerste rodeo?

Zit je in je eerste, tweede of derde trimester?

Uw eerste trimester wordt meestal gekenmerkt door lage energie en misselijkheid, terwijl uw tweede trimester wordt gekenmerkt door een energiestoot.

Dingen zijn meestal ongemakkelijk in het derde trimester, dus uw behoeften zullen variëren.

Het kan een paar pogingen kosten om een ​​yogaleraar te vinden waarmee je resoneert.

Raak niet ontmoedigd.

Er zijn veel opties voor jou online - of je nu gewoon naar YouTube kijkt voor gratis lessen of naar je plaatselijke yogastudio gaat.

Deel Het Met Je Vrienden: