4 manieren waarop yoga helpt om de effecten van angst tegen te gaan
Angst is een veel voorkomende psychische stoornis die een diepgaand effect kan hebben op de kwaliteit van leven van een individu. Hoewel er veel effectieve behandelingen beschikbaar zijn, geven sommige mensen misschien de voorkeur aan een meer natuurlijke benadering, zoals yoga. Van yoga is aangetoond dat het een effectieve behandeling is voor angst en dat het kan helpen de effecten van angst tegen te gaan. Hier zijn vier manieren waarop yoga kan helpen de effecten van angst tegen te gaan: 1. Yoga kan helpen om stress en angst te verminderen. 2. Yoga kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren. 3. Yoga kan helpen om de niveaus van serotonine en GABA te verhogen. 4. Yoga kan helpen om de ademhaling en ontspanning te verbeteren.
Bijgewerkt op 11 oktober 2021 6 minuut gelezen
Niets kan je vrede brengen behalve jezelf.
- Ralph Waldo Emerson
Angststoornissen: een overzicht en risicofactoren
Als je worstelt met chronische angst weet je hoe uitputtend en belastend het dagelijks leven kan zijn.
Als je naar wereldwijde statistieken kijkt, zie je een wereldwijde trend: angst neemt toe.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America zijn angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening in de Verenigde Staten, met gevolgen voor 40 miljoen volwassenen ouder dan 18 jaar. (1)
Het National Institute of Mental Health zegt dat de volgende risicofactoren zijn voor angst: (2)
- Een trauma of een aanzienlijk stressvolle levensgebeurtenis hebben meegemaakt in de vroege kinderjaren
- Een familiegeschiedenis van angst of andere psychische aandoeningen bij een geliefde en bloedverwanten.
- Medische aandoeningen en gezondheidsproblemen zoals problemen met de schildklier of hartritmestoornissen
Soorten angststoornissen:
1 – Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
beste babyvoeding ter wereld
Acute of overmatige zorgen over elk levensaspect dat zes maanden of langer aanhoudt.
2 – Paniekstoornis
Het ervaren van chronische paniekaanvallen en gevoelens van terreur en intense angst. De angst om in het openbaar een paniekaanval te krijgen kan ook leiden tot agorafobie.
3 – Posttraumatische stressstoornis
Voortdurend een traumatische of bijna-doodervaring herbeleven in de vorm van levendige dromen, flashbacks en herinneringen.
4 – Sociale angststoornis
Acute angst of sociale fobie in normale sociale situaties die het verlangen naar sociaal isolement veroorzaakt.
5 – Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)
Obsessieve en oncontroleerbare gedachten die gepaard gaan met dwangmatige en/of repetitieve handelingen die worden uitgevoerd als een manier om de door dergelijke gedachten veroorzaakte angst te verlichten.
Co-voorkomende aandoeningen:
Drugsmisbruik gaat vaak gepaard met andere stoornissen zoals angst, depressieve stoornissen en eetstoornissen.
Symptomen van angst:
De effecten van angst zijn wijdverbreid.
Ze hebben niet alleen invloed op de voortdurende geestelijke gezondheid; ze hebben ook op verschillende manieren invloed op de lichamelijke gezondheid.
Veel van de fysieke symptomen van angst worden veroorzaakt door een toestroom van de afscheiding van stresshormonen.
Deze vaak onbeheerde en chronische stroom van stresshormonen die door het lichaam stroomt, zorgt ervoor dat het immuunsysteem verzwakt en kan leiden tot tal van chronische gezondheidsproblemen.
Angst verhoogt je hartslag en bloeddruk.
Het verhoogt de bloedtoevoer naar uw ledematen (waardoor u wordt voorbereid om te vechten of te vluchten) en kan hartkloppingen en pijn op de borst veroorzaken en zelfs uw risico op een hartaanval en hartaandoeningen vergroten.
Angst veroorzaakt spierspanning en omdat het de spijsvertering uitschakelt, kan het ook buikpijn en een slechte spijsvertering veroorzaken, wat ook tot een reeks andere problemen kan leiden.
Als je angstig bent, heb je de neiging om sneller, korter en grilliger te ademen. Hierdoor kunt u kortademigheid krijgen.
Het maakt niet uit wat voor soort angststoornis u ervaart, het heeft invloed op uw kwaliteit van leven en brengt u in gevaar voor het ontwikkelen van meerdere mogelijke lichamelijke ziekten.
Daarom is het zo belangrijk om de nodige stappen te nemen om stemming en angst op de meest natuurlijke, efficiënte en effectieve manier te beheersen.
Blijf lezen om erachter te komen hoe…
Hoe angst uw zenuwstelsel beïnvloedt:
Uw autonome zenuwstelsel overzee veel vitale lichamelijke processen zoals hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid, enz.
similac recall-site
Het heeft twee takken die erg op een gaspedaal en een rempedaal lijken:
Sympathisch zenuwstelsel:Is het 'gaspedaal' en activeert je energiereserves zodat je vecht of wegrent voor potentiële bedreigingen. Dit systeem is verantwoordelijk voor je stressreactie.
Parasympathisch zenuw stelsel:Is het ‘rempedaal’ dat jouw ontspanningsreactie overziet.
Parasympathische activiteit helpt de energiereserves aan te vullen en bevordert het algehele welzijn.
Als je chronische angst ervaart, staat je gaspedaal in overdrive en kan je rempedaal niet worden geactiveerd, zodat je weinig energiereserves hebt en vaak ook chronische vermoeidheid.
Onbeheerde langdurige angst is een veel voorkomende oorzaak van disfunctie van het autonome zenuwstelsel (dysautonomie) omdat het het parasympathische systeem belemmert om goed te werken.
Het eindresultaat - er wordt een onbalans gecreëerd en om de optimale autonome functie te herstellen, moet je je parasympathicus activeren door te leren veiligheidssignalen naar je lichaam te sturen.
Daarover later meer.
Je zenuwstelsel probeert je gewoon te beschermen:
Je zenuwstelsel is in feite een circulerend zenuwstelsel. Het denkt. Het is bewust.
– Deepak Chopra, dokter & auteur
Angst zorgt ervoor dat je zenuwstelsel zich gedraagt als een wild paard.
Dit wilde paard is moeilijk te beheersen en overweldigt vaak uw inspanningen om het te beheersen.
In die zin, wanneer het paard de baas is, wordt het de meester en jij de slaaf.
Je verliest de controle over de teugels.
Dit betekent dat je zenuwstelsel zeer alert en in verdedigingsmodus is.
Waarom?
Omdat het #1 doel van angst is om je te beschermen tegen vermeende schade, of het nu echt is of niet.
De symptomen van angst kunnen erg ongemakkelijk aanvoelen, dus het is gemakkelijk om angst te associëren met pijn.
En toch is er een andere kant aan je angst - ook een positieve kant.
Angst kan ook je bondgenoot zijn als je begrijpt dat het echt alleen maar op jou let.
Als verdedigingsmechanisme is angst er om je overleving te verzekeren door je energiereserves te activeren, zodat je snel actie kunt ondernemen om te vechten of weg te rennen van de potentiële dreiging (ook bekend als: vecht- of vluchtreactie).
Het probleem is dat je zenuwstelsel vast kan komen te zitten in lussen waardoor het je omgeving verkeerd interpreteert en verkeerd waarneemt.
Het zal wat onschadelijk is verwarren met wat bedreigend is.
Het zal je ervaring dramatiseren.
Het laat de alarmen onnodig afgaan en zorgt ervoor dat je je wielen laat draaien en je vitale energiereserves uitput.
Als dit vaak genoeg gebeurt en je je energiereserves niet aanvult, kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht:
angst –> vechten of vluchten –> energie aftappen –> verzwakte geest en lichaam –> uitputting/burn-out –> angst
Zie het als een emmer vol vitale energie en angst die lekkages veroorzaakt die uw reserves uitputten.
In een constante staat van verdediging en bescherming zijn zonder bij te vullen, put je uiteindelijk mentaal, emotioneel en fysiek uit.
Het maakt de angst erger.
Je zenuwstelsel is intelligent, maak er gebruik van
Je zenuwstelsel is de bekroning van de intelligentie van je lichaam.
Alles wat je waarneemt via je zintuigen – alles wat je kunt zien, horen, proeven, ruiken, intuïtief en aanraken wordt verwerkt via het zenuwstelsel.
Als een goede poortwachter helpt het je door het leven te manoeuvreren door elk klein zintuiglijk detail van je ervaring bij te houden, zodat je dat niet bewust hoeft te doen.
Je zenuwstelsel doorzoekt voortdurend verbazingwekkende hoeveelheden gegevens terwijl het je omgeving scant en je omgeving verwerkt.
oliën die arbeid opwekken
Het matcht binnenkomende sensorische informatie met eerder geregistreerde gegevens om relevante patronen te matchen:
Wanneer je angst ervaart en steeds weer op dezelfde emotionele manier blijft reageren, conditioneer je je zenuwstelsel om je omgeving (verkeerd) te interpreteren op basis van ervaringen uit het verleden en de associaties en percepties die je rond die ervaringen hebt gevormd.
Je zenuwstelsel, dat de intelligente processor en poortwachter is, blijft dan ijverig die programma's met oude patronen en onderbewuste emotionele herinneringen zoeken en uitvoeren, keer op keer dezelfde of soortgelijke ervaringen en reacties herscheppen in een poging om de aard ervan te verzoenen.
Combineer dit met toekomstige anticipatie en verwachtingen op basis van ervaringen uit het verleden, en het is gemakkelijk in te zien hoe je jezelf zou kunnen confronteren met frustratie.
Dit creëert de vicieuze cirkel waardoor je je uitgeput, uitgeput en natuurlijk nog angstiger voelt!
Het meeste hiervan gebeurt onder je bewuste en vrijwillige niveau van bewustzijn.
De snelheid waarmee je zenuwstelsel al deze omgevingsinformatie verwerkt, is razendsnel, en daarom voelt het zo vaak alsof je geen controle hebt over je mentale en emotionele toestand.
Wat je zenuwstelsel nodig heeft, zijn veiligheidssignalen zodat het weet te kalmeren.
Het is aan jou om deze signalen actief en regelmatig naar je eigen lichaam te sturen...
4 manieren waarop yoga je helpt om veiligheidssignalen naar je lichaam te sturen:
Yoga heeft een sluwe, slimme manier om de mentale patronen die angst veroorzaken kort te sluiten.
– Baxter Bell, yogaleraar
Met angstgevoelens kan het vaak voelen alsof je niets onder controle hebt, wat je ook doet of niet doet.
Dit voegt brandstof toe aan een toch al overactief vuur en je bent nog meer uitgeput en gefrustreerd.
Een effectieve manier om lichaam en geest op natuurlijke wijze te kalmeren, is door regelmatig yoga te beoefenen, zowel op als naast de mat.
De volgende vier soorten yogaoefeningen helpen je zenuwstelsel te kalmeren en te kalmeren door het signalen van veiligheid te sturen.
unieke meisjesnaamz
Deze signalen zorgen ervoor dat het overschakelt van stressrespons naar ontspanningsrespons:
1- Asana (yogahoudingen)
Regelmatige bewuste lichaamsbewegingen, zoals yogaflows, helpen het lichaam overtollige nerveuze energie te verdrijven.
Asana helpt ook bij het activeren van de delen van uw lichaam die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van stresshormonen en het verhogen van helende en regeneratieve hormonen zoals oxytocine.
Het helpt bij het activeren van klieren en paden die verantwoordelijk zijn voor het versterken van het immuunsysteem, dat erg aangetast raakt als je chronisch gestrest en overbelast bent.
2- Pranayama (ademwerk)
Een van de beste dingen die u tegen uw angst kunt doen, is een dagelijkse dosis nemenademhaling oefenenom uw ontspanningsreactie te activeren en veiligheidssignalen door uw zenuwstelsel te sturen.
Het is bewezen dat diepe, langzame, bewuste buikademhaling helpt bij het verlichten van stress en het beheersen vanspanning,slapeloosheid,paniekaanvallen, en PTSS.
Yoga-ademhaling helpt om vitale energieniveaus te behouden en lichaam en geest te kalmeren.
3- Dharana (eenpuntige focus)
Een van de eerste dingen die door angst worden gekaapt, is je focus en aandacht.
De yogabeoefening van Dharana kan je helpen je aandachtskracht terug te winnen.
Het is een eenvoudige maar krachtige oefening waarbij je je volledige aandacht op één ding richt - of het nu je ademhaling, een mantra of een deel van je lichaam is.
Hier is een manier omoefeningvia de adem.
4- Dhyana (meditatie)
Meditatie is een uitstekende manier om niet alleen je angst onder controle te krijgen, maar je geest te trainen om naar binnen te gaan en je te concentreren op het cultiveren van een staat van innerlijke vrede en sereniteit.
Ja, er is werk voor nodig om een dagelijkse meditatiebeoefening te creëren - maar het kost meer werk om dagelijks met angst te worstelen.
Hier is een geleide meditatie om je op weg te helpen.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Deel Het Met Je Vrienden:
