Deze 5 Senses Mindfulness-oefening kan je helpen innerlijke rust in minuten te vergroten

Als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om je innerlijke rust te vergroten, dan is deze 5 zintuigen mindfulness-oefening iets voor jou. In slechts een paar minuten ben je meer aanwezig en bewust van je omgeving, en beter in staat om met stress en angst om te gaan. Zo werkt het: neem voor elk van je vijf zintuigen een paar minuten de tijd om je echt te concentreren op wat je ervaart. Let op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en texturen om je heen. Let op je ademhaling en de gewaarwordingen in je lichaam. Deze oefening kan je helpen om jezelf te aarden in het huidige moment en je meer bewust te worden van je omgeving. Door regelmatig te oefenen, kunt u een groter gevoel van kalmte en innerlijke vrede ontwikkelen.

Het yogapad leert ons om onze hogere geest en ons zelfregulerende vermogen te cultiveren te midden van stress en emotioneel ongemak.

In yoga benaderen we stressvolle, overweldigende, angstige, boze en angstige momenten met een uitnodiging om de neutrale waarnemer of getuige in ons op te roepen.

krachtige heksennamen

Dit deel van onszelf dient als een anker dat ons helpt verbonden te blijven met het huidige moment in plaats van meegesleurd te worden in onze emoties, verhalen of reacties.

Een effectieve tool die helpt om de Observer in jezelf te activeren is de 5 Senses Mindfulness Oefening.

oliën voor hypothyreoïdie

Het helpt je zintuigen te activeren, zodat de apengeest iets te doen heeft in plaats van alleen maar te herkauwen, te overdenken en luid te reageren.

Deze oefening helpt je hogere geest het een tijdje over te nemen.

En de effecten zijn meestal een vermindering van stress en reactiviteit, samen met een toename van innerlijke rust en zelfbewustzijn.

5 stappen voor mindfulnesstraining:

Gebruik de volgende vijf stappen om jezelf te aarden wanneer dingen chaotisch of uit de hand lopen.

1. Activeer je adem –Je adem is nauw verbonden met je mentaal-emotionele toestand. Het kan voor je werken of tegen je. Als je verhoogde emoties ervaart, neem dan de controle over je ademhaling door diep en langzaam adem te halen. Adem 5 in, adem 7 uit... Doe dit een paar rondes voordat je verder gaat met de volgende stappen.
2. Concentreer u op 5 dingen die u kunt zien -Het maakt niet uit wat ze zijn, kijk gewoon rond en merk vijf verschillende dingen op. Je kunt ze hardop noemen of ze in stilte voor jezelf herhalen. Let op elk ding en neem even de tijd om het in je op te nemen.
3. Let op 4 dingen die je kunt voelen -Gebruik je tastzin en waarnemingszin om verschillende dingen te identificeren die je kunt voelen, zoals je hartslag, het gevoel van de grond onder je voeten, je bril op je gezicht, de stoel of bank onder je billen, de temperatuur in de kamer, de zon die op je schijnt, of je voeten gehuld in je schoenen.
4. Identificeer 3 dingen die je kunt horen:Activeer je binnenoor en merk de verschillende geluiden om je heen op. Hoor je de airconditioning blazen? Auto's die voorbij rijden? Kwetteren de vogels buiten? Loopt er water door de leidingen? Het tikken van de klok? Neem elk geluid in je op en merk het op met je volle aandacht.
5. Observeer twee dingen die je kunt ruiken -Je koffiekopje? Het overgebleven eten gekookt in de keuken? Je parfum of eau de cologne? Het wasmiddel op je overhemd? De geur van vers gemaaid gras?
6. Wat is 1 ding dat je kunt proeven? –Heb je koffie of thee of water in de buurt? Een slokje nemen. Pak een snack. Of misschien proef je je tandpasta in je mond. Of je overgebleven maaltijd.

Het lijkt misschien heel eenvoudig om deze stappen te doorlopen, maar onderschat de kracht van eenvoud hier niet.

Laat je zintuigen je leiden naar meer kalmte, meer bewustzijn en meer welzijn.

doterra vlooienspray recept

Maak van deze oefening een gewoonte en let op alle kleine positieve veranderingen die daarmee gepaard gaan.

Deel Het Met Je Vrienden: