21 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van het regelmatig beoefenen van prenatale yoga
Prenatale yoga is een uitstekende manier om fit en gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Het heeft veel voordelen voor zowel de moeder als de baby. Prenatale yoga kan helpen om de slaap te verbeteren, stress en angst te verminderen en het energieniveau te verhogen. Het kan ook helpen om de flexibiliteit en kracht te verbeteren en rugpijn te verminderen.
Bijgewerkt op 11 oktober 2021 3 minuut gelezen
Overzicht
Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn om de volledige mentale, emotionele, fysieke en zelfs spirituele voordelen vanprenatale yogaklassen.
Zelfs als het je eerste keer op een yogamat is, kan het volgen van een yogaroutine je dierbare zwangere lichaam en opgroeiende baby op meerdere manieren ten goede komen.
Mindful bewegen en lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap worden vaak in verband gebracht met betere geboorteresultaten en een betere gezondheid van de moeder na de bevalling.
Veel aangepasthatha-yogaposes helpen aanstaande mama's hun lichaam voor te bereiden op het geboorteproces door te versterken en te versterken.
Andere, meer herstellende houdingen kunnen helpen om normale zwangerschapszenuwen en -spanningen te kalmeren.
Ademhalingstechnieken (pranayama) helpt moeders ook om de stemming in balans te houden, meer energie te krijgen en zich emotioneel voor te bereiden op de weg die voor hen ligt.
21 Mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen van yoga tijdens de zwangerschap
Yoga helpt lichaam en geest te kalmeren en stress en spanning los te laten.
Ademhalingsoefeningen zoalsOceaan AdemhalingEnDoos Ademhalingkan je helpen innerlijke rust te vinden. Recente studies suggereren dat langdurige en extreme stress en angst het risico op vroeggeboorte kunnen verhogen, dus het onder controle krijgen van stress zou een prioriteit moeten zijn voor mama's. (1)
Zwangerschap en hormonen gaan hand in hand.
etherische oliën branden
Gekke hormoonspiegels betekenen vaak meer humeurigheid en stemmingswisselingen.
Bewust bewegen, bewust zijn van het huidige moment en bewust ademen kunnen allemaal helpen om zowel stemmingen als hormonen in evenwicht te brengen.
Mindful bewegen met je lichaam en adem is een vorm van mindfulnesstraining.
Studies over mindfulness hebben aangetoond dat significante positieve hersenveranderingen kunnen optreden in slechts acht weken oefenen. (2)
Verhoogde mindfulness betekent een beter lichaamsbewustzijn.
Dit is vooral handig gezien je groeiende buik en veranderend lichaam.
Yogabeoefening kan ons helpen om in meer harmonie met ons lichaam te leven.
Het cultiveren van stilte en bewustzijn kan je helpen de intuïtie van je moeder aan te scherpen voordat je van start gaat.
De slaap kan al worden verstoord voordat de baby arriveert.
Veel vrouwen melden vaak slaapproblemen in het eerste of tweede trimester.
De beoefening van yoga nidra (yogische slaap) helpt je geest in diepere staten van ontspanning en rust.
Er gebeurt veel in je lichaam.
Tegen de 16e week kan uw bloedvolume verdubbelen.
Het is cruciaal voor een gezonde zwangerschap om uw bloeddruk op een gezond niveau te houden.
Yogabeoefening kan uw hartslag verlagen, wat een verhoogde hartslagvariabiliteit (HRV) betekent
HRV is een voorspeller van gezondheid, stressbestendigheid en welzijn.
Hoe meer uw buik groeit, des te meer druk op uw frame en waarschijnlijk meer rugpijn en ongemak. Herstellende yogahoudingen kunnen de druk op uw rug verlichten.
Doe rustig aan in het eerste trimester en de daaropvolgende weken van de zwangerschap.
Misselijkheid is een veel voorkomend onderdeel van de zwangerschap, dus als je je niet goed voelt, kies dan voor zachtere en kortere yogasessies.
Lagere stressniveaus, gezonde hormoonspiegels en meer innerlijke rust betekent vaak minder ontstekingen.
Ontsteking is niet goed voor je ontwikkelende baby, dus alles wat kan helpen om het te verminderen is welkom.
beste blaaslepels
Zoals gezegd kan prenatale yoga je lichaam helpen tijdens deze draagtijd.
Bepaalde houdingen helpen zo bepaalde hormoonklieren lichtjes te masserenhet versterken van de immuniteiten welzijn.
Regelmatig yoga beoefenen helptkalmeren een overactief zenuwstelselop veel verschillende manieren.
Bijvoorbeeld door de ademhaling, chanten, meditatie en bepaalde houdingen.
- Minder kortademigheid
Heb je het gevoel dat je op adem moet komen?Diepe buikademhalingoefeningen kunnen helpen.
- Gezond gewichtsbeheer
Het fysieke aspect van yogabeoefening in combinatie met bepaalde ademhalingsoefeningen kan je helpen om je gewichtstoename tijdens de zwangerschap in een gestaag tempo te beheersen.
- Verstevigde bekkenbodem en heupen
Heupopeningshoudingen en bekkenbodemoefeningen komen in de meeste lessen veel voor.
- Verhoogd uithoudingsvermogen voor bevalling en bevalling
Zwangerschapsyoga is een vorm van geboortetraining!
Van ademhaling tot mindfulness, mentale training en uithoudingsvermogen.
Ooit gehoord van de yoga-high die na de les kan optreden?
Als je in een staat van gelukzaligheid bent, word je automatisch dankbaarder.
Als je komt opdagen voor je yogabeoefening, kan je yogabeoefening voor jou verschijnen.
Het resultaat is een stillere, vriendelijkere geest en een meer open hart.
Je staat niet alleen op het punt een baby te baren, deze reis is ook de geboorte van jou als moeder.
Het yogapad kan je helpen je perspectief op deze hele ervaring te verdiepen.
- Verbeterde spijsvertering (minder obstipatie)
Heb je moeite om die darmen op gang te krijgen?
Ademwerk en houdingen kunnen helpen dingen weer op gang te krijgen door je organen zachtjes te masseren.
Veiligheid eerst:
- Oefen altijd met een ervaren en gecertificeerde yoga-instructeur die specifiek is opgeleid in prenatale yoga.
- Vermijd hete yoga en Bikram-yogastijlen, omdat deze lessen je lichaamstemperatuur te hoog kunnen verhogen. Oververhitting kan ernstige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de foetus.
- Pas op dat u niet overstrekt, vooral als u hypermobiel bent. Zwangere vrouwen produceren hogere niveaus van het hormoon relaxine, dat uw spieren en ligamenten ontspant ter voorbereiding op de bevalling.
- Vermijd of pas achteroverbuigingen, inversies en diepe wendingen aan.
- Overleg altijd met je gynaecoloog of zorgverlener voordat je start met yoga of enige vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.
Deel Het Met Je Vrienden:
