De wetenschap zegt dat dit de beste essentiële oliën zijn voor een goede nachtrust en angstverlichting

Er zijn veel essentiële oliën die beweren te helpen bij slaap en angst, maar welke worden eigenlijk ondersteund door de wetenschap? Hier zijn de beste essentiële oliën voor een goede nachtrust en angstverlichting, gebaseerd op het laatste onderzoek. Lavendelolie is een van de meest populaire essentiële oliën voor verlichting van slaap en angst, en met een goede reden. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lavendelolie kan helpen angst te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Als je op zoek bent naar een etherische olie die je kan helpen om te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen, dan is kamilleolie een goede optie. Van kamilleolie is aangetoond dat het effectief is bij de behandeling van slapeloosheid en het verminderen van angst. Als je met angst worstelt, kan rozemarijnolie het proberen waard zijn. Van rozemarijnolie is aangetoond dat het angst vermindert en de stemming verbetert. Bergamotolie is een andere goede optie voor angstverlichting. Van bergamotolie is aangetoond dat het angst vermindert en de stemming verbetert. Ylang-ylang-olie is een andere essentiële olie die kan helpen bij angst. Van ylang-ylang-olie is aangetoond dat het angst vermindert en de stemming verbetert.

Onbeheerde stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Angstsymptomen zoals een snelle hartslag en snellere ademhaling sturen waarschuwingssignalen naar uw zenuwstelsel en houden u binnenchronische vecht-of-vlucht-stressmodus.

In de stressmodus zijn, verlaagt de slaapkwaliteit, wat een vicieuze cirkel creëert van vermoeid, uitgeput, uitgeput en meer angstig en gestrest voelen.

Als u op zoek bent naar natuurlijke, veilige opties omangst beheersen, stress verminderen en faciliterenrustgevende slaap, essentiële oliën zijn hulpmiddelen die u in uw welzijnsarsenaal wilt hebben.

Essentiële oliën als chill-pillen van de natuur

Het gebruik van etherische oliën als natuurlijke remedies heeft aan populariteit gewonnen naarmate meer onderzoek de vele gezondheidsvoordelen van deze krachtige en helende plantenextracten ondersteunt.

Denk aan essentiële oliën (EO's) als de meest geconcentreerde vorm van Moeder Natuur.

Aromatherapie is een alternatieve geneeswijze en een holistische genezingsbehandeling die EO's gebruikt om de gezondheid en het welzijn van een individu te versterken.

Slechts een paar druppels etherische olie bevatten honderden actieve chemicaliën waarvan bekend is dat ze helpenimmuniteit versterkenen beheer van verschillende fysieke aandoeningen, zoals:

• Ontstekingsaandoeningen
• TraktatieverkoudheidEnhoest
• Huidaandoeningen zoalseczeemEnpsoriasis
• Beheer chronischpijn en ongemak
• Kalmerenhoofdpijn en migraine
• Beherenbloeddruk

De effecten van aromatherapie zijn niet alleen nuttig voor fysieke aandoeningen; onderzoek toont aan dat EO's ook kunnen verbeteren mentale gezondheid , angst verminderen , En slapeloosheid verbeteren .

Het inademen van EO's activeert delimbisch systeem van de hersenen, ook wel bekend als de'emotioneel brein.'

Dit systeem houdt toezicht op emotionele reacties zoals angst en bezorgdheid, opwinding en hormoonproductie.

hallo bello pull-ups

Wanneer we EO's inademen, komen de actieve aromatische chemicaliën erin via de neus binnen en bereiken de bulbus olfactorius, die bovenop de neus zit en is verbonden met de limbische hersenen.

bananen eerste eten

Dit is het mechanisme waardoor verschillende oliën andere effecten kunnen oproepenstemmingen geest.

Citrusoliën zoals citroen, grapefruit en bergamot zijn dat bijvoorbeeldstimulerend en opbeurend.

Oliën zoals lavendel (Lavandula), sandelhout en valeriaan hebben een meer kalmerend effect waardoor ze natuurlijke sedativa en relaxers zonder de duizeligheid en bijwerkingen van vrij verkrijgbare slaapmedicatie.

De beste essentiële oliën voor slaapproblemen en stressverlichting volgens de wetenschap

Lavendel olie

• Een reeks klinische onderzoeken toonde aan dat de inname van 80 mg eenmaal daags met stoom gedestilleerde essentiële lavendelolie resulteerde inverminderde rusteloosheiden agitatie bij 221 patiënten met een angststoornis. Ze merkten ook opverbeterde slaapkwaliteiten een toename van het algemeen welzijn en de kwaliteit van leven. (1)
• Lavendelolie is een natuurlijk en effectief alternatief gebleken als eenbehandeling voor lichte slapeloosheid.(2)
• Uit een dierstudie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Behavioral Neuroscience, bleek dat inademing van linalool – een van de actieve ingrediënten in lavendel – eenanxiolytisch(angstremmende) werking. (3)
• Een andere studie waarin een dagelijkse orale dosering van 80 mg lavendel gedurende 6 weken werd vergeleken met lorazepam (een middel tegen angst), wees uit dat lavendel net zo effectief is bijangstsymptomen verbeterenals 0,5 mg/dag lorazepam bij volwassenen met GAS (gegeneraliseerde angststoornis). (4)
• Uit onderzoek blijkt ook dat lavendelolie slechts 5 minuten inhaleren kansignificant lager cortisol(stress hormoon) niveaus. (5)

Kamille olie

• Kamilleolie kan aanzienlijkverbetering van de slaapkwaliteitbij patiënten op de intensive care beter dan andere, meer conventionele methoden. (6)
• Het inademen van kamilleolie kan resulteren in een kalmere toestand, een evenwichtige stemming en eenverhoogd vermogen om diepe slaap te bereiken. (7)
• Essentiële olie van Romeinse kamille kan angst en zorgen aanzienlijk verlichten bij patiënten op de intensive care, beter dan andere conventionele methoden. Het toonde ook een verbeterde slaapkwaliteit bij diezelfde patiënten. (8)
• Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alternative Therapies in Health and Medicine wees uit dat kamille een 'klinisch betekenisvolle' werking heeftantidepressieve werking' en wees een anxiolyticum (angstverlichter). (9)
• Uit een onderzoek onder 80 vrijwilligers bleek dat het inademen van deze olie resulteerde in minder angst en een betere slaapkwaliteit. (10)

Wierook olie

• Bij inademing kunnen de actieve ingrediënten in wierookolievergroten gevoelens van positieve emotiesen warmte door de hersenen te beïnvloeden. High-vibe emoties helpen ons trouwens om beter te slapen. (11)
• De actieve ingrediënten in wierook maken het ook eenkrachtige ontstekingsremmer. (12) Aangezien slapeloosheid en slechte slaapgewoonten ontstekingsreacties veroorzaken, kan wierookolie helpenlagere ontstekingen verminder het nadelige effect van niet genoeg slapen. (13)
• Onderzoek suggereert dat de actieve ingrediënten in deze olie bij inademing de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren enemotioneel welzijn. (14)

Valeriaan olie

• Het is aangetoond dat inademing van valeriaanolie aanzienlijk isslaaptijd verlengenterwijltoenemende GABA(gamma-aminoboterzuur) activiteit in de hersenen. GABA is een neurotransmitter die je geest helpt te kalmeren en de hele nacht in slaap te blijven. (15)

Scharlei-olie

• Scharleiheeft invloed op het autonome zenuwstelsel dalende bloeddruken ademhalingsfrequentie terwijl de ontspanningsreactie wordt opgewekt. (16)
• Scharlei kan ook helpen om de angstniveaus tijdens het actieve arbeidsproces van een moeder aanzienlijk te verlagen. (17)

Vetiver olie

• Onderzoekers ontdekten dat vetiverolieheeft een kalmerend effect.In een dierstudie waarin de effecten van vetiverolie op de amygdala (een deel van de hersenen dat emoties en angstreacties overbrengt) werden onderzocht, ontdekten onderzoekers dat vetiver vergelijkbare effecten heeft als diazepam, een angstmedicijn. (18)

Andere oliën die je kunnen helpen kalmeren en slapen zijn:

• Ylang ylang olie
• Sandelhout olie
• Cederhout olie
• Pepermunt olie
• Geranium olie
• Zoete marjoleinolie

Bezorgdheid over de veiligheid

Bij veilig en bewust gebruik bieden EO's meestal weinig tot geen bijwerkingen, hoewel dit de dingen zijn waar u op moet letten:

• Allergische reacties
• Huidirritatie
• Verergering van de symptomen

Onverdunde essentiële oliën kunnen huidirritatie veroorzaken.

U wilt er zeker van zijn dat u 100% pure etherische olie gebruikt die onverdund en gecertificeerd biologisch is.

Dit zorgt voor de hoogste genezende voordelen en potentie en kan u ook beschermen tegen mogelijk schadelijke chemicaliën en oplosmiddelen.

Voer altijd een patch-test uit op een niet-getroffen gebied en wacht 24 uur voordat u naar het getroffen gebied gaat.

Bepaalde oliën zijn niet geschikt voor baby's, jonge kinderen, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of als u epilepsie of hoge bloeddruk heeft.

Ken de contra-indicaties voor elke olie die je gaat gebruiken.

DIY etherische olie-melanges en toepassingen voor betere slaap en minder angst

Deze melanges bevatten de beste essentiële oliën om je te helpen ontspannen en uitrusten.

Vergeet niet, een beetje gaat een lange weg.

Het inademen van slechts een paar druppels etherische olie zou voldoende moeten zijn voor een betere nachtrust.

Houd er nogmaals rekening mee dat iedereen anders op oliën reageert, dus gewoonlet op hoe je lichaam reageert.

De beste toepassingen van etherische olie voor slaap en ontspanning zijn:

1 -Verdeler– etherische olieverspreiders breken en verspreiden actieve verbindingen in miljoenen kleine deeltjes die de lucht vullen.

2 -Bad weken- voeg EO's en Epsom-zout toe aan het badwater voor een heerlijk ontspannen bad.

drielettergrepige jongensnamen

3 -inhalator– Doe een paar druppels EO's in het filter of vul het met een watje. (Je kunt betaalbare vinden op Amazon.)

4 -Massage olie- Verdun EO's met een dragerolie zoals jojoba-olie, gefractioneerde kokosolie en zoete amandelolie. Blijf bij 2-3 druppels EO per 1 eetlepel draagolie. Oefeningzelfmassage's avonds voor het slapengaan.

5 -Kussen mist- Vul een spuitfles met EO's en andere ingrediënten en spritz op je kussensloop voordat je naar bed gaat

Avond Meditatie Blend

Rustgevende slaapmix #1

Rustgevende slaapmix #2

Hoe aromatherapie-effecten te versterken met yoga-ademhalingsmeditatie

Aangezien slaapproblemen vaak te wijten zijn aan een overactieve geest, is het een goed idee om dat te doenontspannen met een geleide slaapmeditatie, bij voorkeur vlak voor het slapen gaan.

Oude teksten zeggen dat de ware beoefening van yoga is om te leren hoe je de rimpelingen van de geest tot rust kunt brengen.

essentiële oliën uit de periode

Neurowetenschappers verwijzen tegenwoordig naar het stillen van de rimpelingen van de geest als verschuivende hersengolven.

Hersengolven zijn de elektrische stromen van onze geest aan het werk, en ze vertragen als we kalmeren.

Yogische slaapmeditatie (ook bekend als yoga nidra) biedt ons een gemakkelijke en plezierige manier om op de sluimerknop te drukken en lichaam en geest niet te kalmeren.

Dit type meditatie helpt onze hersengolven te vertragen en het is zelfs aangetoond dat het ons helptde delta-hersengolftoestand bereiken, ook gekend als ' de diepe slaaptoestand '. (19)

Pro-tip: Gebruik een van de onderstaande EO-melanges en zet je diffuser aan terwijl je mediteert. Doe dit als je al in bed ligt en klaar bent om in slaap te vallen.

Deel Het Met Je Vrienden: