Hoe u zelfzorg kunt oefenen met Abhyanga - een ayurvedisch antiverouderingsritueel

Zelfzorg is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid en het voorkomen van ziekten. Abhyanga, een ayurvedisch zelfzorgritueel, is een geweldige manier om zelfzorg te oefenen en veroudering te voorkomen. Abhyanga is een massage met warme olie die op het hele lichaam wordt aangebracht. De massage wordt op een specifieke manier gedaan om het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te stimuleren. Van Abhyanga wordt gezegd dat het de bloedsomloop verbetert, stress vermindert en ontspanning bevordert. Er wordt ook gezegd dat het de teint verbetert en het verouderingsproces vertraagt. Om Abhyanga uit te voeren, moet je een comfortabele plek vinden om te gaan liggen. Je hebt ook een warme, droge handdoek en een kleine hoeveelheid warme olie nodig. Breng de olie aan op je lichaam en masseer het in met lange, zachte bewegingen. Begin bij je voeten en werk je omhoog naar je hoofd. Besteed extra tijd aan gebieden die gespannen of pijnlijk zijn. Als je klaar bent, veeg je de overtollige olie weg met de handdoek en ontspan je een paar minuten. Abhyanga is een eenvoudige maar effectieve manier om voor jezelf te zorgen. Het is een geweldige manier om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Zelfzorg is zo belangrijk.

Wanneer je de tijd neemt om je geest aan te vullen, kun je anderen dienen vanuit een overvloed.

U kunt niet serveren vanuit een leeg vat.

– Eleanor Brown, schrijfster

Velen van ons rennen haveloos zonder het te beseffen.

Als je merkt dat je chronisch gestrest, overweldigd, moe, pijnlijk, prikkelbaar of emotioneel bent, dan is het misschien tijd voor een kleine zelfverzorgende reset.

Dit hoeft geen grote of dure beproeving te zijn.

meisje met zwarte tweede naam

Je hoeft er niet eens je huis voor uit.

Maar je moet je wel aan jezelf committeren en er ruimte voor creëren.

Zelfzorg is een vorm van yogabeoefening

In yoga en Ayurveda is zelfzorg een belangrijk onderdeel van de vergelijking, omdat we zonder dit meer kans hebben op ontkoppeling, hersenloosheid en lijden.

Deze dingen zijn precies het tegenovergestelde van het hoofddoel van yoga: eenheid, verbinding, bewustzijn en innerlijke rust.

Volgens de Yoga Sutra's van Patanjali, een van de oudste meest gezaghebbende teksten over klassieke yogabeoefening, zijn er 8 Ledematen of stadia van het verwerven van yogakracht.

Yogische kracht gaat niet over hoe goed je geavanceerde houdingen (asana's) kunt doen of hoe flexibel je lichaam is; het gaat erom hoe goed je je geest vooruit kunt helpen en hoe flexibel je emoties zijn.

Yogische kracht gaat over bewust reageren op het leven in plaats van er impulsief op te reageren.

Zelfzorg en zelfverzorging (Ahimsa) vormen de basis van de 8 stadia van het verwerven van yogakracht.

Ahimsa is de eerste van vijf zelfregulerende gedragingen die bekend staan ​​als de Yamas in klassieke yoga.

Het yogaprincipe van Ahimsa wordt meestal gezien als niet-schade en geweldloosheid, maar in wezen gaat het veel verder dan dat.

Het gaat ook over zelfcompassie en het hebben van welwillende bedoelingen met jezelf.

muffins voor baby's

'Doe geen kwaad' is een van de motto's van Ahimsa.

'Houd eerst van jezelf, dan van anderen' is een andere.

De kracht van rituelen voor het herstellen van harmonie en welzijn

Rituelen zijn de formules waarmee de harmonie wordt hersteld.

– Terry Tempest Williams, schrijver

De yoga-levensstijl nodigt ons uit om kleine versterkende gewoonten en verzorgende rituelen aan te nemen die, wanneer ze van ganser harte worden beoefend, yoga-krachten opleveren in de vorm van verhoogde vitale energie, diepere intuïtie en verbeterde jeugdigheid.

Rituelen hoeven geen lange, uitgesponnen processen te zijn die we moeten doen.

Het kunnen kleine, plezierige daden van liefde zijn die we mogen doen en waar we voor kiezen om te doen.

De voordelen van het Abhyanga-ritueel voor jeugdverbeterende schoonheid en welzijn

Een van die rituelen heet Abhyanga, de ayurvedische praktijk van zelfmassage en zelfzalving met oliën.

Volgens oude ayurvedische teksten biedt deze eenvoudige praktijk anti-verouderingseffecten (jeugdbevorderende effecten) wanneer ze regelmatig of zelfs dagelijks wordt toegepast:

Abhyanga moet dagelijks worden gebruikt. Het weert ouderdom, inspanning en verergering van vata af.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

beste prijs voor luiers

Bijkomende voordelen van Abhyanga:

• Kalmeert het zenuwstelsel
• Ontspant gespannen spieren
• Vermindert stresshormonen
• Verhoogt innerlijke rust en ontspanning
• Verminderde vermoeidheid en uitputting
• Kan diepe, herstellende slaap en rust verbeteren
• Ondersteunt ontgifting
• Zachtere, gezondere huid (het grootste orgaan in het lichaam!)
• Verbeterde doorbloeding en lymfedrainage
• Verbeterd zicht
• Verhoogde vitale energie

Er wordt aangenomen dat de voordelen van Abhyanga worden versterkt wanneer zelfmassage gepaard gaat met de genezende kracht van essentiële oliën en ayurvedische oliën.

olie voor voetschimmel

In de Ayurvedische filosofie is het omhullen of insmeren met olie ook een daad van eigenliefde.

Hoe Abhyanga te oefenen:

Idealiter wil je minstens 15 minuten besteden aan dit zelfliefde- en anti-verouderingsritueel.

Dagelijks doen is ideaal, maar je kunt er ook een wekelijks ritueel van maken.

Het punt is om te doen wat het beste werkt voor je leven en je schema, zolang je consequent oefent.

Deze oefening wordt traditioneel 's ochtends uitgevoerd om je lichaam beter te helpen gifstoffen kwijt te raken, maar 's avonds is ook goed, vooral als je last hebt van chronische stress, angst of slaapproblemen.

Zie het als een bewegende meditatie waarbij je je eenpuntige focus (dharana) en volledige aandacht plaatst op het specifieke lichaamsdeel dat je masseert.

Word aanwezig en bewust van je weefsels, je huid en je hele lichaam.

Zegen je lichaam en bedank het voor alles wat het doet om je gezond te houden.

Dit is wat je nodig hebt:

• Een kleine afsluitbare fles die gemakkelijk te schenken is. (Beter als het donker glas is of op zijn minst niet-BPA-plastic.)
• Minstens 3 grote handdoeken waarvan je het niet erg vindt als ze vettig worden.
• Biologische gefractioneerde kokosolie, jojoba-olie, neemolie, amandelolie of sesamolie
• Biologische, hoogwaardige essentiële oliën waarvan bekend is dat ze kalmerend zijn, zoals lavendel, sandelhout, ylang-ylang, rozemarijn of vetiver.
• Heet water
• Een grote kom van glas, metaal of niet-BPA-plastic

Hoe:

1. Plaats ongeveer ½ kopje van uw olie naar keuze in de fles en voeg 10-12 druppels etherische olie toe
2. Voeg het hete water toe aan de kom en plaats je fles in het water om de oliën voor gebruik op te warmen. Laat het een paar minuten staan ​​tot het volledig is opgewarmd.
3. Leg een droge handdoek onder je of ga op de grond op de handdoek zitten (bij je douche of bad) zodat je niet uitglijdt.
4. Begin met je hoofdhuid en breng de olie grondig aan door je hoofd in een cirkelvormige beweging te masseren. (Er zijn energetische punten die bekend staan ​​als marmapunten in je hoofd die geactiveerd kunnen worden door de beweging.) Breng al je zintuigen en aandacht naar je hoofd en hoofdhuid en adem langzaam en diep terwijl je aan dit deel werkt.
5. Ga nu naar het gezicht en blijf je slapen, wangen, oogleden, kaak, oren, voorhoofd en nek masseren in cirkelvormige, opwaartse bewegingen. Nogmaals, houd je aandacht op het gebied waar je aan werkt. Diep en langzaam ademen. Dankbaarheid en liefde voelen voor dit lichaamsdeel.
6. Ga nu naar je ledematen. Gebruik langere slagen op uw armen en benen en cirkelvormige bewegingen op uw gewrichten (ellebogen, knieën). Massageslagen moeten in de richting van uw hartcentrum zijn.
7. Masseer nu je borst en buik. Bewustzijn en waardering richten op je hart en spijsvertering. Beiden bedanken voor de ongelooflijke intelligentie die ze aan de dag leggen om je lichaam te laten functioneren. Blijf diep en langzaam ademen. Gebruik cirkelvormige bewegingen met de klok mee.
8. Masseer vervolgens je schouders, je rug en je billen. Nogmaals, dankbaarheid aanboren. Nogmaals, adem aandachtig terwijl je deze gebieden masseert en zegent.
9. Werk af met je voeten en handen – beide hebben veel energetische punten die vitale energie door de verschillende systemen van het lichaam laten stromen.
10. Laat ten slotte de oliën minimaal vijf minuten in de diepere lagen van de huid sijpelen. Plaats je linkerhand op je onderbuik en je rechterhand op je hartcentrum en neem deze tijd voor wat zachte pranayama (yoga-ademhaling). Adem 5 tellen in, houd 2 tellen vast en adem 7 tellen uit… blijf dit patroon minstens vijf minuten herhalen.
11. Je bent nu klaar voor je warme douche of bad om de oliën af te wassen.

Deel Het Met Je Vrienden: