Koppelsyoga: probeer deze 7 yogahoudingen om sterkere banden op te bouwen

Vruchtbaarheid

Koppelsyoga is een geweldige manier om sterkere banden op te bouwen en de communicatie te verbeteren. Het kan ook helpen de flexibiliteit en kracht te vergroten. Hier zijn zeven yogahoudingen om te proberen: 1. Warrior III: Deze pose is een geweldige manier om kracht en balans op te bouwen. Het kan ook helpen de communicatie en coördinatie te verbeteren. 2. Kameelhouding: deze houding kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en de borst en schouders te openen. Het kan ook helpen de communicatie en verbinding te vergroten. 3. Boothouding: deze pose is een geweldige manier om kernkracht op te bouwen. Het kan ook helpen de communicatie en verbinding te verbeteren. 4. Stoelhouding: deze houding is een geweldige manier om kracht en stabiliteit op te bouwen. Het kan ook helpen de communicatie en verbinding te verbeteren. 5. Neerwaartse hondenhouding: deze houding is een geweldige manier om het hele lichaam te strekken. Het kan ook helpen de communicatie en verbinding te verbeteren. 6. Cobra Pose: Deze pose is een geweldige manier om de borst en schouders te openen. Het kan ook helpen de communicatie en verbinding te verbeteren. 7. Child's Pose: Deze pose is een geweldige manier om de rug en heupen te strekken. Het kan ook helpen de communicatie en verbinding te verbeteren.

Bijgewerkt op 23 januari 2021 4 minuut gelezen

Klaar om iets nieuws in je relatie te proberen?

Koppelsyoga (partneryoga) biedt een leuke manier om contact te maken met je partner en tegelijkertijd wat heilzame fysieke beweging te krijgen.

Terwijl yogi's al duizenden jaren yoga beoefenen als een activiteit voor alleenstaanden, kan het opnemen van je partner in de mix niet alleen je eigen beoefening verdiepen, maar het kan ook je band met elkaar versterken.

15 voordelen van yoga voor koppels:

Je partner uitnodigen om deel te nemen aan je yogabeoefening is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat jullie allebei voor je gezondheid en welzijn zorgen, vooral tijdens de Covid-pandemie.

Je kunt misschien geen persoonlijke yogales bijwonen in je favoriete studio, maar dat is een uitstekende gelegenheid om je thuispraktijk te verdiepen.

Je kunt het lerenmindfulness cultiverenen bewustzijn met je partner door samen te oefenen.

Hier zijn 15 mentale, emotionele, fysieke en zelfs spirituele voordelen van het regelmatig beoefenen van yoga voor koppels:

7 yogahoudingen voor koppels:

De volgende zeven partneryogahoudingen kunnen een leuke en uitdagende manier zijn om quality time samen door te brengen.

1. Back-to-back-ademhaling

Ga rechtop zitten, in een zittende positie in de tegenovergestelde richting van je partner.

Gebruik elkaars rug als steun.

Kruis uw benen zoveel als comfortabel is.

Voel je vrij om je vingers in een mudra-vorm te plaatsen zoals hierboven of laat je handen met de handpalmen naar beneden op je knieën rusten.

Sluit je ogen en begin samen te ademen.

Je natuurlijke ademhalingspatroon opmerken, evenals je partners.

jongen tweeling namen

Laat één partner vijf tellen inademen terwijl tegelijkertijd de andere partner vijf tellen uitademt.

Wissel nog een paar rondes van richting.

2. Ondersteunde zittende voorwaartse vouw

vlooien lavendelolie

In deze houding is de ene partner de activator en de andere partner de ondersteuner.

De activator moet rechtop zitten met hun benen volledig gestrekt voor zich uit.

Laat de ondersteunende partner zachtjes op je midden- tot bovenrug drukken, zodat je dieper in je zittende voorwaartse plooi gaat.

Neem 3-5 langzaam, diepUjjayi ademthier terwijl je de pose vasthoudt.

Dit is een geweldige stretch voor je hamstrings, onderrug en onderlichaam.

Wissel met je partner.

3. Ondersteunde stoelhouding

Dit is een leuke, uitdagende pose die volledige aanwezigheid en vertrouwen vereist.

De ondersteunende partner gaat met een rechte rug op de mat liggen.

Plaats uw voetzolen op de handen van de ondersteunende partner voor ondersteuning terwijl u uw bilspieren op de onderkant van hun voeten plaatst.

Laat je partner je langzaam optillen.

Haal hier 3-5 keer diep adem met je armen boven je hoofd, handpalmen tegen elkaar.

Wissel na een paar minuten van positie.

4. Neerwaartse hond

Partner A neemt een neerwaartse hondenpositie aan door hun voeten op heupbreedte uit elkaar te plaatsen en een V te vormen met het lichaam.

Handpalmen worden plat op de grond voor je geplaatst, ook op heupbreedte uit elkaar.

Druk de grond van je af en ontspan je nek en schouders.

Zodra partner A stabiel is, kan partner B zijn handpalmen plat op de mat leggen, op heupbreedte uit elkaar en langzaam voet voor voet brengen om zachtjes op de onderrug van partner A te rusten.

Zorg ervoor dat u beide voeten op de onderrug plaatst en niet op de bovenrug, omdat dit de houding van partner A kan verwonden, destabiliseren of belasten.

Beide partners kunnen in deze positie 5-7 keer langzaam en diep ademhalen.

Samen eensgezind ademen is een geweldige manier om samen mindfulness te cultiveren.

5. Boomhouding

Deze evenwichtshouding is geweldig voor koppels om te oefenen elkaar te gebruiken als ondersteuning en elkaar te spiegelen naar de buitenwereld.

Beide partners staan naast elkaar en vergrendelen de armen achterin.

Breng met hun vrije armen de handpalmen naar elkaar toe, tegenover elkaar.

De linkerhand van de ene partner raakt de rechterhand van de andere partner aan.

Zodra jullie beiden gestabiliseerd zijn, kun je je voeten op de binnenkant van je dijen laten rusten.

De rechtervoet van partner A rust op de dij en de linkerknie van partner B wordt opgetild.

Je kunt je ogen open of dicht houden voor een extra uitdaging.

Adem samen een paar minuten voordat je uit de houding komt.

6. Kindhouding

dikke tweepersoonsmatras

Dit is misschien wel een van de meest rustgevende en comfortabele posities in yoga.

Partner A knielt op de grond met de knieën op heupbreedte uit elkaar.

Laat je romp op de grond zakken met je armen voor je uitgestrekt.

Breng je voorhoofd naar de grond.

Partner B plaatst een hand met de handpalmen naar beneden gericht op de onderrug en het heiligbeen, en de andere hand op de bovenrug.

Druk beide handen voorzichtig maar stevig naar beneden terwijl partner A 5 tot 7 keer lang, langzaam en diep ademhaalt.

Van kant wisselen.

7. Kameelhouding

Partner A knielt met dijen loodrecht op de vloer.

Knieën en benen staan op heupbreedte uit elkaar.

Druk je voeten op de grond en leun langzaam achterover totdat je handen je hielen raken.

namen die ziener betekenen

Deze pose is een effectieve opener van het voorste bovenlichaam.

Partner B staat achter Partner A.

Voor een extra uitdaging kan partner B de staande positie bevorderen door één been op te tillen om de danserhouding te vormen.

Extra punten voor kussen terwijl je deze houdingen vasthoudt.

Beëindig je yogasessie met Savasana, Corpse Pose.

Beide partners gaan plat op hun rug naast elkaar liggen.

Benen en armen lichtjes gestrekt met ontspannen schouders en nek.

Neem de hand van je partner en adem samen.

Houd de handen 5-7 minuten vast.

Extra notities:

Veel koppels kiezen voor cardiosessies en het toevoegen van de volgende yogahoudingen voor of na jullie samen hardlopen kan je zowel helpen om je uit te rekken als om af te koelen of op te warmen.

Overweeg ook een acroyogales voor extra uitdaging en plezier.

Zorg ervoor dat je leert van een ervaren yoga-instructeur, want veel van de houdingen vereisen ondersteuning en balans.

Het is altijd een goed idee om de individuele instructie van een gecertificeerde yogaleraar te zoeken om de veiligheid en de juiste vorm te garanderen.

Deel Het Met Je Vrienden: