Postpartumdepressie: symptomen en 21 manieren om het welzijn als nieuwe moeder te vergroten

Postpartum

Als nieuwe moeder is het normaal om je overweldigd en uitgeput te voelen. Maar als deze gevoelens na een paar weken niet verdwijnen of na verloop van tijd erger worden, lijdt u mogelijk aan een postpartumdepressie (PPD). PPD is een ernstige psychische aandoening die uw vermogen om een band met uw baby op te bouwen en voor uzelf te zorgen kan verstoren. Symptomen zijn onder meer een verdrietig, angstig of hopeloos gevoel; zich losgekoppeld voelen van uw baby; moeite hebben met slapen; en veranderingen in eetlust of gewicht ervaren. Als u denkt dat u aan PPD lijdt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. In de tussentijd zijn er dingen die u kunt doen om uw welzijn te vergroten. Hier zijn 21 manieren om je beter te gaan voelen: 1. Ga elke dag het huis uit voor een wandeling of frisse neus, al is het maar voor een paar minuten. 2. Breng tijd door met andere volwassenen, ook al is het maar een praatje aan de telefoon of een kop koffie. 3. Maak elke dag tijd voor jezelf, al is het maar 10 minuten om te lezen of in bad te gaan. 4. Eet gezond voedsel en vermijd cafeïne en alcohol. 5. Train drie keer per week minstens 30 minuten. 6. Zorg voor voldoende slaap, zelfs als dat betekent dat je overdag dutjes moet doen. 7. Neem in deze periode geen belangrijke beslissingen, zoals het starten van een nieuwe baan of verhuizen. 8. Zoek professionele hulp als je er moeite mee hebt om ermee om te gaan. 9. Word lid van een steungroep voor andere moeders met PPD. 10. Praat met je partner of een vertrouwde vriend over hoe je je voelt. 11. Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek. 12. Neem een pauze van sociale media. 13. Doe iets creatiefs, zoals schilderen of scrapbooking. 14. Geef je tijd vrij om anderen te helpen. 15. Breng tijd door met dieren. 16. Oefen ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen of meditatie. 17. Luister naar kalmerende muziek. 18. Steek wat geurkaarsen aan. 19. Neem een warm bad

Bijgewerkt op 26 januari 2023 9 minuut gelezen

Als nieuwe moeders bevallen, worden ze dan depressief?

Naar schatting ervaart maar liefst één op de zeven vrouwen PPD (postpartumdepressie) binnen het eerste jaar na de geboorte. Aangezien het jaarlijkse geboortecijfer in de VS rond de 4 miljoen ligt, zou dit kunnen betekenen dat PPD elk jaar ongeveer 600.000 nieuwe moeders kan treffen. (1)

Recente studies tonen aan dat de cijfers mogelijk zijn verdrievoudigd tijdens de COVID-19-pandemie, mogelijk als gevolg vande angsten van moeders over het moederschap, isolatie en ziek worden. (2)(3)

PPD is geen karakterfout of een teken van zwakte, mama. Het is een medische aandoening die vaak wordt ervaren door nieuwe moeders . Denk niet dat het jouw schuld is.

Het is echter belangrijk om hulp te zoeken als u PPD heeft of vermoedt dat u PPD heeft, omdat dit het moeilijk kan maken om voor uw nieuwe baby of uzelf te zorgen.

Je stelt misschien vragen als:

Wat zijn de tekenen van postnatale depressie ?

Hoe lang duurt het voordat postpartum weggaat?

Waarom is postpartum zo moeilijk?

Hoe ga ik om met postpartum?

Hieronder vindt u antwoorden en meer informatie over PPD.

Wat is postpartumdepressie?

PPD of postpartumdepressie is een medische aandoening die een moeder kan ervaren na het krijgen van een nieuwe baby. Het is een soort perinatale depressie (de perinatale periode loopt van de zwangerschap tot twee jaar na de bevalling).

Vaak treedt PPD op tijdens het eerste jaar na de geboorte, maar u kunt het nog steeds ervaren als uw baby ouder is dan een jaar.

Er zijn veel tekenen en symptomen van postpartumdepressie. Toch wordt het vaak geassocieerd met sterke gevoelens van verdriet, waardeloosheid, vermoeidheid of angst (zorgen).duurt lang na de bevalling.

PPD-symptomen kunnen binnen een tot drie weken na de geboorte van uw baby beginnen te verschijnen. Soms kan het langer duren voordat de symptomen verschijnen, maar veel moeders ervaren het binnen de eerste drie maanden. (4)

Tekenen en symptomen van postpartumdepressie

U kunt PPD hebben als u vijf of meer van de volgende tekenen en symptomen heeft die langer dan twee weken aanhouden. (5)(6)

godin baby meisjesnamen

Veranderingen in hoe u zich voelt:

Verdrietig voelen
Huilen zonder reden
Een depressieve stemming hebben (7)
Ernstige stemmingswisselingen hebben
Schuld- of schaamtegevoelens (8)
Gevoel van waardeloosheid
Zich in paniek of bang voelen

Wijzigingen in uw dagelijkse bezigheden:

Moeite met denken, concentreren en beslissingen nemen
Verlies van plezier/interesse in activiteiten die u vroeger leuk vond
Veranderingen in eetlust
Verlies van energie of verhoogde vermoeidheid
Toename van doelloze fysieke activiteiten (zoals ijsberen, handwringen of niet stil kunnen zitten)
Vertraagde bewegingen of spraak (ernstig genoeg om waarneembaar te zijn voor anderen)
Moeite met slapenof te veel slapen

Veranderingen in uw gevoelens over uzelf en uw baby:

Gebrek aan interesse in je baby
Je niet verbonden voelen met je baby
Je erg angstig voelen over of wanneer je in de buurt van je baby bent
Gevoelens een slechte moeder te zijn
Angst om de baby of jezelf pijn te doen (8)
Gedachten aan de dood
Zelfmoordgedachten (9)

Wanneer een dokter te zien

Als u gedurende meer dan twee weken veel (minstens vijf) van de bovengenoemde symptomen heeft ervaren
Je depressieve of schuldgevoelens worden erger
Sterke gedachten aan zelfmoord en/of schade toebrengen aan uw kind
Je hebt moeite om voor je baby te zorgen of dagelijkse taken uit te voeren

U kunt hulp krijgen van de PSI hotline ( Postpartum Support International ) door 1-800-944-4773 te bellen of Help te sms'en naar 800-944-4773 (Engels) of 971-203-7773 (Spaans).

Als je sterke gevoelens hebt en denkt dat je jezelf of je baby iets zou kunnen aandoen, kun je de Lifeline bellen hotline ( Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie ) op 1-800-273-TALK (8255) of hulpdiensten op 911.

Hoe ga ik om met postpartumdepressie?

Een psycholoog voor geestelijke gezondheid kan helpen met PPD. Er zijn echter ook andere manieren om u te helpen het hoofd te bieden.

Hier zijn 21 manieren om met PPD om te gaan en het welzijn als nieuwe moeder te vergroten:

terugroepactie babyvoeding

Identificeren en verminderen van uw stressoren; leer nieuwgewoonten op het gebied van stressmanagement.
Het vinden van emotionele steun van familieleden en vrienden.
Deelnemen aan de steungroep van een moeder en leren van hun ervaringen.
Goede voeding krijgen doorhet eten van een ontstekingsremmend dieet.
Zoveel mogelijk rusten(je slaapt als je baby slaapt).
Beweeg je lichaam bewust en regelmatig dooryoga beoefenen.
De dingen doen die je doet om te ontspannen voordat je beviel (zoals een boek lezen, naar muziek luisteren, een wandeling maken, etc.)
Kweek eendagelijkse dankbaarheidspraktijkvoor een betere hersengezondheid.
Neem eendagelijkse meditatiebeoefening.
Begin aandacht te schenken aan de dingen die je vreugde brengen, ook al is het maar voor een kort moment.
Tijd voor mezelf vinden (maak tijd om uit te gaan en je vrienden of je partner te bezoeken)
Leren om hulp te vragen.
Oefen ademwerk.
Blijf gehydrateerddoor dagelijks minimaal 1,5 liter water te drinken.
Accepteren dat je niet alles alleen kunt.
Gebruik makend vanessentiële oliën om je humeur te helpen verbeteren.
Neem dagelijks een probioticum van hoge kwaliteit en eetpre- en probiotisch rijk voedsel.
Leer hoe je moet incorporerenopmerkzaamheidin je dagelijks leven.
Studies tonen dat aaneen mantra zingenkan helpen de angstige geest tot rust te brengen.
Drink geen alcohol omdat het een depressivum kan zijn of een wisselwerking kan hebben met uw PPD-medicijn. Het is ook belangrijk om alcohol te vermijden als u borstvoeding geeft, omdat u het via uw moedermelk aan uw baby kunt doorgeven. (10)
Gebruik geen recreatieve drugs (zoals wiet), omdat deze de werking van uw lichaam kunnen beïnvloeden en problemen met uw PPD-medicatie kunnen veroorzaken (en via de moedermelk aan uw baby kunnen doorgeven). (10)

Hoe wordt PPD gediagnosticeerd?

Er zijn geen specifieke tests om postpartumdepressie te diagnosticeren. Het is echter een echte ziekte die de gezondheid van vrouwen enorm kan aantasten. Het moet niet lichtvaardig worden opgevat.

Als u een nieuwe moeder bent die de hierboven genoemde symptomen of tekenen ervaart, laat u dan beoordelen door een medische professional.

Uw OB-GYN kan doorverwijzen naar een psychiater of andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Om vast te stellen of u PPD heeft, zal uw arts een grondige beoordeling maken, inclusief medische en psychiatrische evaluaties. Dit kan helpen bij het uitsluiten van psychische stoornissen of lichamelijke problemen met vergelijkbare symptomen als depressie (waaronder vitaminetekorten enschildklier problemen). (5)

PPD-oorzaken: waarom is postpartum zo moeilijk?

Er zijn veel redenen waarom de periode na de geboorte (postpartum) moeilijk is en kan leiden tot depressie:

Het geboorteproces is fysiek zwaar voor je lichaam.
Je bent uitgeput na de bevalling, maar je kunt ook niet de broodnodige rust krijgen omdat de behoeften van je baby op de eerste plaats komen.
Je ervaart veel fysieke veranderingen in je lichaam: hormonen, bloedverlies, verlies van voedingsstoffen, maag, borst en stofwisseling. (6)
Je lichaam maakt veel hormonale veranderingen door. De plotselinge daling van de progesteron- en oestrogeenhormoonspiegels kan uw humeur en slaapcyclus beïnvloeden. (7)
Schildklierhormonen kunnen ook snel dalen, waardoor u zich traag, moe en depressief voelt. De schildklier in uw nek produceert deze hormonen om uw lichaam te helpen energie uit voedsel te gebruiken en op te slaan. (8)

Risicofactoren

Sommige nieuwe moeders hebben een hoger risico op depressie dan andere. Er zijn bepaalde risicofactoren waardoor u meer kans heeft om PPD te krijgen.

Hieronder volgen de meest voorkomende factoren die bijdragen aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van PPD: (9)

Ongeplande of ongewenste zwangerschap
Je bent jonger dan 19
Genen of familiegeschiedenis van depressie (omdat ouders genen doorgeven aan hun kinderen, loopt u mogelijk een hoger risico op PPD als u een familielid heeft met een depressie)
Eerdere ervaring of diagnose van ernstige depressie, psychische aandoening (bipolaire stoornis) en andere stemmingsstoornissen
Stressvolle levensgebeurtenissen (ziekte of overlijden van een dierbare)
Seksueel of fysiek misbruik
Problemen met uw partner (inclusief een recente relatiebreuk)
Alleenstaande moeder zijn
Huiselijk geweld
U bent werkloos of heeft een laag inkomen
Gezondheidsproblemen (diabetes, hartproblemen, hoge bloeddruk, etc.)
Beperkt onderwijs
Geen financiële of emotionele steun van familie of vrienden
Roken, alcohol drinken en/of recreatieve drugs gebruiken
Complicaties bij eerdere zwangerschappen (vroeggeboorte of uw baby is geboren vóór 37 weken, aangeboren handicaps, zwangerschapsverlies of zwanger zijn van een meerling)
Problemen met borstvoeding geven of zorgen voor een vorige baby (vanwege de gezondheidstoestand van het kind of omdat je moeite had om je aan te passen aan het moederschap)

Het hebben van risicofactoren betekent niet automatisch dat u PPD heeft, maar ze kunnen uw kansen vergroten.

Het is belangrijk om uw zorgverzekeraar te raadplegen om te controleren of u risico loopt op PPD. Screening tijdens prenatale controles kan u helpen een vroege behandeling te krijgen.

Preventie

Screening

De USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) beveelt gezondheidsinformatie en depressiescreening aan bij zwangere of postpartumvrouwen. (11)

advisering

De USPSTF beveelt ook counseling of therapie-interventies aan om perinatale depressie (inclusief postpartumdepressie) bij zwangere vrouwen met een hoog risico te helpen voorkomen. (11)

Een counselor kan u helpen begrijpen wat u voelt, uw angsten kennen, sommige problemen oplossen en omgaan met dingen die uw dagelijks leven mogelijk hinderen.

Als u een verhoogd risico op PPD heeft, kan uw zorgverlener u helpen bij het krijgen van een behandeling.

Wees eerlijk tegen je dokter over je leven, gevoelens en zwangerschap, mama. Zij kunnen u helpen bij het vinden van hulpverleners voor behandeling.

Complicaties van postpartumdepressie

Indien onbehandeld, kan postpartumdepressie gevolgen hebben voor u en uw gezin:

Effect op moeders

Het kan uw gezondheid en kwaliteit van leven aantasten.
Het kan evolueren naar een chronische depressieve stoornis.
Het kan hechtingsproblemen met uw baby veroorzaken.

Maar zelfs als PPD wordt behandeld, kan het uw risico op toekomstige episodes van ernstige depressie vergroten. (8)

Effect op baby's

Het kan het welzijn van uw baby beïnvloeden, vooral als ze te vroeg geboren zijn, een laag geboortegewicht hebben of andere gezondheidscomplicaties hebben.
Het kan bijdragen aan slaap- en/of voedingsproblemen voor uw baby.
Het kan ook leiden tot een slechtere cognitieve, taal-, motorische, sociaal-emotionele en adaptieve gedragsontwikkeling die zich kan uitstrekken tot de adolescentie. (12)

Hoe lang duurt het voordat postpartum weggaat?

Onderzoek gepubliceerd in deKindergeneeskundejournal (2020) laat zien dat postpartumdepressie zelfs tot drie jaar na de geboorte kan aanhouden. (13)

Maar liefst 25% van de moeders vertoont nog steeds tekenen van PPD, leidende onderzoekers bevelen maternale depressiescreening aan na de postpartumperiode (van zwangerschap tot twee jaar na de geboorte).

Behandeling van postpartumdepressie

Gezins- en sociale ondersteuning

Het NIMH (National Institute of Mental Health) raadt aan om gezinsondersteuning te zoeken. Soms herkennen familieleden de eerste tekenen van postpartumdepressie. (14)

Omdat behandeling belangrijk is voor herstel, kan uw familie u helpen om hulp te zoeken, emotionele steun te bieden en te helpen bij dagelijkse taken, waaronder de zorg voor uw baby.

Het NIMH raadt ook aan om hulp te zoeken bij belangengroepen zoals Postpartum Support International of andere steungroepen te zoeken om u te helpen omgaan met PPD.

Psychotherapieën

APA (American Psychiatric Association) beveelt aan om zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven met een depressieve stoornis te behandelen met behulp van psychotherapie (gesprekstherapie) zonder medicatie. (15)

Het wordt beschouwd als de eerstelijnsbehandeling voor milde tot matige depressie of angst.

Veel voorkomende vormen van gesprekstherapie die worden gebruikt voor PPD:

CGT ( Cognitieve gedragstherapie )

Het helpt je negatieve gedachten te beheersen door je manier van denken en handelen te verbeteren.
Uw therapeut helpt u negatieve gedachten of gedragingen te identificeren en doelen te stellen om anders te gaan denken en handelen.

IPT ( Interpersoonlijke therapie )

Het helpt u om aandoeningen of problemen in uw persoonlijke leven en andere interpersoonlijke relaties (met uw partner, familie, buurt of werk) te identificeren en aan te pakken.
Het kan u ook helpen bij het omgaan met een medische aandoening of het verlies van een dierbare.
Enkele veelgebruikte technieken zijn onder meer rollenspellen, beslissingsanalyse (goed kijken naar hoe u beslissingen neemt), het beantwoorden van open vragen (niet alleen ja of nee-vragen) en communicatieanalyse (hoe u met anderen communiceert).

Antidepressiva

Antidepressiva kunnen de primaire behandeling zijn voor moeders met ernstige angst of PPD.

APA en andere gezondheidsexperts, waaronder ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), raden het nog steeds aan borstvoeding zelfs als je neemt antidepressiva . Raadpleeg echter eerst uw arts.(vijftien)

Merk op dat antidepressiva in verband worden gebracht met seksuele disfunctie en soortgelijke bijwerkingen (verminderd seksueel verlangen, enz.) bij vrouwen binnen één tot drie weken na het begin van de behandeling. Praat met uw arts zodat zij aanvullende therapie kunnen aanbevelen (zoals lichaamsbeweging, acupunctuur ofetherische oliën gebruiken). (16)

Oestrogeen pleister

Uw arts kan u ook aanraden een oestrogeenpleister te dragen om de hormoonspiegels in uw lichaam te verhogen. Dit is echter niet aan te raden als u borstvoeding geeft, omdat het hormoon via de moedermelk aan uw baby kan worden doorgegeven. (17)

Babyblues of postpartum dysforie

Wat is postpartum dysforie?

Babyblues is het gevoel van zorgen, vermoeidheid of verdriet dat een nieuwe moeder ervaart na de bevalling.

De CDC (Centers for Disease Control and Prevention) legt uit dat babyblues, ook bekend als postpartum dysforie, verschilt van PPD.

Deze aandoening kan maar liefst 85% van de nieuwe moeders treffen en duurt meestal maar een paar dagen, en verdwijnt dan zonder enige medische behandeling. (18)

Factoren die de intensiteit van babyblues kunnen beïnvloeden, kunnen zijn: (19)

Verminderd gevoel van eigenwaarde metmoederschap
Verhoogde stress door kinderopvang

Studies tonen aan dat hoewel psychologische factoren ze kunnen beïnvloeden, babyblues niet gerelateerd zijn aan het depressiesyndroom.

Hoewel babyblues ook periodes van prikkelbaarheid, rusteloosheid, angst en huilen zonder reden kunnen vertonen, duren de symptomen meestal slechts een week of twee en verdwijnen dan vanzelf. Vaak interfereert het niet met uw dagelijkse activiteiten. (20)

Daarentegen kan postpartumdepressie u emotioneel en fysiek beïnvloeden en vele maanden aanhouden. Behandeling zoeken is belangrijk omdat het misschien niet vanzelf overgaat. (20)

Symptomen van babyblues

Enkele van de meest voorkomende symptomen van babyblues: (21)

Huilen zonder duidelijke reden
Slapeloosheid (zelfs als je baby slaapt)
Spanning
Vermoeidheid
Ongeduld
Prikkelbaarheid
Rusteloosheid
Droefheid
Stemmingswisselingen
Slechte concentratie

Postpartum psychose

Hoewel postpartumdepressie behandeling nodig kan hebben, is postpartumpsychose een ernstige psychische stoornis die als een medisch noodgeval wordt beschouwd. Het vereist onmiddellijke medische hulp omdat de symptomen kunnen verergeren en u en uw kind in gevaar kunnen brengen. (22)

De meest voorkomende symptomen van deze geestesziekte kunnen de volgende zijn: (22)

Uit karakter gedragen
Zich te achterdochtig of angstig voelen
Zich erg verward voelen
Rusteloosheid
Tekenen van depressie of slecht humeur vertonen (huilen, teruggetrokken zijn, gebrek aan energie, verlies van eetlust, agitatie, angst of slaapproblemen)
Wanen (overtuigingen of gedachten delen die waarschijnlijk niet waar zijn)
Hallucinaties (dingen ruiken, horen, zien of voelen die er niet zijn)
Manische stemming (te snel of te veel praten en denken, en zich high voelen)
Een mengeling van manische en neerslachtige stemmingen (of snel wisselende tussen deze stemmingen)
Verlies van remmingen

Postpartumdepressie en nieuwe vaders

Nieuwe vaders kunnen ook symptomen van postpartumdepressie ervaren, waaronder:

meisjesnamen voor baby's

Vermoeidheid
Veranderingen in slapen of eten

Maar liefst 21% van de nieuwe vaders heeft mogelijk PPD ervaren. (23)

Vaders kunnen een verhoogd risico hebben op PPD als:

Ze hebben financiële problemen
Ze hebben een geschiedenis van depressie
Ze zijn jonger (maar de studie gaf niet de exacte leeftijd van de ouders aan om als jong te worden beschouwd)

REFERENTIES

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

bloemennamen voor vrouwen

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Deel Het Met Je Vrienden: