Stress tijdens de zwangerschap: hier is hoe het uw opgroeiende baby kan beïnvloeden

Stress tijdens de zwangerschap kan zijn tol eisen van zowel moeder als kind. Wanneer een moeder gestrest is, geeft haar lichaam het hormoon cortisol af. Dit hormoon kan de placenta passeren en invloed hebben op de zich ontwikkelende baby. Studies hebben aangetoond dat een hoog cortisolgehalte in de baarmoeder kan leiden tot een hoger risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en ontwikkelingsproblemen. Er zijn veel manieren om stress tijdens de zwangerschap te beheersen. Oefening, ontspanningstechnieken en counseling kunnen allemaal helpen. Het is belangrijk om te vinden wat voor u werkt en om zelfzorg een prioriteit te maken. Door voor jezelf te zorgen, zorg je ook voor je baby.

Overzicht

Zwangerschap is een tijd van veel verschillende emoties.

Er vinden veel veranderingen plaats, zowel in je leven als in je lichaam.

Het is normaal om in deze maanden over allerlei dingen te stressen.

Misschien stel je jezelf vragen als:

Groeit de baby goed?

Wat is het risico vanmiskraam?

Hoeveel kost het opvoeden van een kind?

Eet ik goed genoeg om de baby te voeden?

Wat zijn mijn geboortemogelijkheden?

Hoe verandert de komst van de baby mijn dynamiek met mijn partner?

Zwangere vrouwen hebben tijdens hun negen maanden veel te plannen en te verwerken.

Dus maak je geen zorgen als je hier en daar matige hoeveelheden stress ervaart.

Waar je op wilt letten is onbeheerde, chronische stress.

Onderzoek toont aan dat hoge niveaus van stress een negatieve invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid van de moeder en zwangerschapsuitkomsten zoals vroeggeboorte.

Hoe stress het lichaam beïnvloedt

Chronische stress kan zijn tol eisen van iedereen – zwanger of niet.

Symptomen van stress kunnen zijn:

• Verhoogde bloeddruk
• Verhoogde hartslag
• Korte en oppervlakkige ademhaling
• Moeite met slapen
• Prikkelbaarheid
• Onvermogen om te focussen
• Verlies of toename van eetlust en hunkering naar voedsel
• humeurigheid
• Spierspanning of -pijn
• Kaakklemmen
• Vermoeidheid
• Spijsverterings problemen
• Hoofdpijn

Binnen zijnconstante stressmodusleidt tot een continue toename van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline.

baby ligbed nest

Hoge cortisolspiegels verzwakken het immuunsysteem en kunnen de vruchtbaarheid verminderen.

Hierdoor loop je een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen zoals ontstekingsziekten,darm problemen, hartaandoeningen, hypertensie en zelfsonevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel. (1)

De effecten van stress op aanstaande moeders

Ongecontroleerde en constante maternale stress kan de lichamelijke gezondheid van vrouwen beïnvloeden en is een risicofactor voor zwangerschap en postpartum mentale aandoeningen zoals prenatale angst en postnatale depressie.

Stress kan ertoe leiden dat u slechte voedingskeuzes maakt of ongezonde coping-mechanismen gebruikt.

Het kan uw verhogenbloeddrukof bestaande chronische aandoeningen verergeren.

Het immuunsysteem van een zwangere vrouw is al aangetast, zodat verdere stress haar een nog groter risico kan geven op gezondheidsproblemen zoals griep of spijsverteringsproblemen.

Het is van cruciaal belang om de blootstelling aan stress tijdens de zwangerschap zo veel mogelijk te beperken.

Het aanleren van gezonde coping-mechanismen en effectieve technieken voor stressbeheersing kan aanstaande moeders ook helpen meer rust te vinden.

Blijf lezen voor specifieke manieren om met stress om te gaan en innerlijke rust te vergroten.

Hoe extreme prenatale stress uw opgroeiende baby beïnvloedt

Jij en je baby zijn met elkaar verbonden via de placenta.

Stresshormonenvan je lichaam signaleren de placenta om zijn eigen stresshormonen te produceren. (2)

In tijden van extreme stress kan cortisol via de placenta en het vruchtwater naar je baby reizen.

Stresshormonen zoals cortisol remmen de groei van uw baby en dus kan uw baby, zelfs als u voldragen bevalt, een laag geboortegewicht hebben.

Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschriftSpanningsuggereert ook dat langdurige stress al in het tweede trimester kan leiden tot verhoogde stresshormonen in het vruchtwater. (3)

Studies op het gebied van verloskunde, kindergeneeskunde en psychiatrie tonen aan dat chronische en extreme maternale stress tijdens de zwangerschap ook van invloed kan zijn op de geboorte-uitkomsten: (4)

• Verhoogd risico op een miskraam
• Kortere draagtijd
• Verhoogd risico op pre-eclampsie

Susan Andrews, Ph.D., een klinisch psycholoog en auteur van 'Stressoplossingen voor zwangere moeders: hoe vrijkomen van stress het potentieel van uw baby kan vergrotenzegt dat:

Er is een toenemend aantal bewijzen dat aanhoudend hoge niveaus van stress en angst tijdens de zwangerschap duidelijk in verband worden gebracht met veel van de belangrijkste problemen van geboorte en kindertijd, zoals een laag geboortegewicht en vroeggeboorte, moeilijkheden om met emotionele situaties om te gaan, leerstoornissen, aandachtstekort en kindertijd. spanning.

Toen ik onderzocht hoe stress het ongeboren kind beïnvloedt, ontdekte ik een groot aantal zeer geloofwaardige onderzoeken die stellen dat hoge niveaus van stress inderdaad van invloed zijn op de duur van de zwangerschap, het gewicht van het kind en hun fysieke, cognitieve, sociale en Emotionele ontwikkeling.(5)

Aanstaande moeders met prenatale depressie lopen ook risico op vroeggeboorte volgens een prospectieve studie die in de publicatie is gepubliceerdGeboorte.(6)

De effecten van langdurige stress op de gezondheid van kinderen

Onderzoek suggereert ook dat deze nadelige effecten zich kunnen voortzetten tot na het eerste levensjaar van uw kind.

Baby's die met een laag geboortegewicht worden geboren, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas op latere leeftijd. (2)

De langdurige en extreme stress van mama kan de hersenontwikkeling van een baby verstoren en is ook in verband gebracht met ADHD en tienerdepressie. (7) (8)

Hoeveel stress is te veel?

Ernstige stressniveaus beïnvloeden vaak uw vermogen om te functioneren in dagelijkse activiteiten en kunnen uw kwaliteit van leven verminderen.

Enkele belangrijke stressfactoren die kunnen bijdragen aan extreme en langdurige stress zijn:

• Traumatische levensgebeurtenissen zoals het overlijden van een dierbare
• Extreme financiële problemen
• Beledigende of chaotische relaties thuis
• De diagnose van een terminale ziekte

PTSS (posttraumatische stressstoornis) wordt vaak gediagnosticeerd of onbehandeld, en toch kan het een risicofactor zijn voor prenatale en postpartumcomplicaties.

Als uw stressniveaus uw vermogen beïnvloeden om dagelijkse taken uit te voeren of als u moeite heeft met slapen, praat dan met uw verloskundige of zorgverlener over uw opties.

8 effectieve technieken voor stressbeheersing (tips voor zelfzorg)

1. Welterusten– oefen goede slaaphygiëne en onthoud dat kwaliteitsslaap een vorm van zelfzorg is. Hier is eengeleide slaapmeditatieom je te helpen ontspannen en wegdromen.
2. Eet goed– alles wat je eet en drinkt, wordt de bouwsteen voor het lichaam van je baby. Kies zoveel mogelijk hele, biologische, echte voedingsmiddelen. Hier is eenkorte handleiding over schoon eten.
3. Goed hydrateren–gehydrateerd blijvenbetekent dat uw vruchtwater overvloedig en gezond zal zijn. Streef ernaar om dagelijks minimaal 1,5 - 2 liter alkalisch water te drinken. (Blijf uit de buurt van plastic waterflessen, deze bevatten BPA.)
4. Beweeg je lichaam aandachtig–prenatale yoga, tai chi en qigong en zijn allemaal bewezen ontspannende activiteiten.
Adem Bewust–Buikademhalinglangzaam en diep helpt om de kalmerende mechanismen van je lichaam te activeren, vaak binnen enkele minuten. Mediteer dagelijks, ook al is het maar vijf minuten- Hersenscanstudies suggereren dat grote structurele hersenveranderingen kunnen optreden bij dagelijkse meditatiebeoefening in slechts 8 weken. (9) Als je nieuw bent in de praktijk, is hier een korteGeleide meditatie van 5 minutenom u op weg te helpen. Breng tijd door in de natuur- Genieten van de natuur, wandelen tussen de bomen en baden in het bos hebben allemaal aangetoond dat ze stresshormonen verminderen. (10) Maak hier tijd voor‘natuurtherapie’door door je buurt te wandelen, naar het park te gaan of een rustige wandeling te maken. Praat het uit -Of het nu gaat om therapie, coaching, sociale steun of vertrouwde familieleden, praten over je angsten en zorgen kan heel louterend en therapeutisch zijn. Je hoeft het niet allemaal binnen te houden, mama. Uitdrukken is gezond en een vorm van zelfzorg.

REFERENTIES

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Stressoplossingen voor zwangere MOMS: hoe het loskomen van stress het potentieel van uw baby kan vergroten

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Deel Het Met Je Vrienden: