Hoe giftige relaties te herkennen en te verlaten, volgens experts

H. Armstrong Roberts/ClassicStock / Getty Images

terwijl alle de relaties in je leven hoeven niet per se gemakkelijk te zijn , dat zouden ze niet moeten zijn dat moeilijk. Natuurlijk, sommige hebben werk nodig. We hebben het niet over het typische geven en nemen dat nodig is om de banden die je met iemand aangaat te behouden. We hebben het over de giftige relaties in je leven die je leegzuigen. Degenen die je op de een of andere manier minder laten voelen dan. Je weet wel, degenen waar je bang voor bent.

Of we het nu toegeven of niet, we hebben ze allemaal. Een deel van het probleem is echter dat het niet altijd gemakkelijk is om te herkennen dat je een giftige relatie hebt. En het kan nog moeilijker zijn om het lef op te bouwen om jezelf ervan te ontwarren of de stappen te nemen om het te repareren.

Dus schakelden we de grote kanonnen in. Scary Mommy vroeg deskundigen op het gebied van relatie en geestelijke gezondheid om te kijken naar de meest voorkomende soorten giftige relaties die u waarschijnlijk zult tegenkomen. Hier is de volledige 4-1-1 over tekens, oplossingen en, als de relatie niet kan worden opgelost, exit-strategieën.

Hoe ga ik om met een giftige vriend?

We hebben allemaal die ene vriend gehad. Je kent het type - voor de langste tijd was je ervan overtuigd dat ze iemand waren die je in je leven moest hebben. Toen begon op een gegeven moment het tij te keren. Je begon te beseffen dat ze soms dingen zeggen die je echt pijn doen. Je voelt je niet goed over jezelf nadat je bij hen bent geweest. Dit is een giftige vriend . Hier zijn nog een paar signalen om op te letten:

• Ze zijn opvallend egoïstisch.
• Ze kunnen zelfs grenzen aan narcistisch.
• Je voelt je ongelukkig als je bij hen in de buurt bent.
• Er is altijd drama (kun je zeggen potroerder?).
• Ze geven je een leeg gevoel.
• Ze hebben de neiging je te kleineren, vaak in de buurt van anderen om zichzelf beter te laten voelen.
• Ze zijn extreem bezitterig van uw tijd en aandacht.
• Ze spelen het slachtoffer ... veel.
• Je hebt het gevoel dat je ze niet volledig kunt vertrouwen om niet achter je rug om over je te praten.
• Je voelt je verplicht om er voor hen te zijn.

Debrocke/ClassicStock/Getty Images

Helaas kan het enige tijd duren om een ​​giftige vriend te identificeren. Je wilt ze waarschijnlijk het voordeel van de twijfel geven en, hey, misschien begon de relatie gezond. Onder de streep echter? Ze zullen uiteindelijk hun ware aard laten zien, volgens Emily Mendez, M.S., Ed.S, auteur van geestelijke gezondheidszorg en oprichter van Zen-verbonden . Ze geven niets om je tijd. Laten we zeggen dat je plannen maakt voor het avondeten. Plots schieten ze op om iets anders te doen. Natuurlijk gebeuren er soms dingen die onvermijdelijk zijn. Maar een giftige vriend zal plannen voor je veranderen wanneer het hen uitkomt, omdat ze gewoon niet om je tijd geven. Goede vrienden waarderen je tijd en volgen dingen op, vertelde Mendez aan Scary Mommy, eraan toevoegend: Een giftige vriend geeft niet om wat je wilt. Ze geven meer om hun eigen behoeften en wat ze willen. Ze zijn egoïstisch en verwachten dat je altijd meegaat in wat ze willen.

Betekent dit dat je die vriend voorgoed uit je leven moet bannen? Misschien niet. Giftige vriendschappen zijn ongezonde relaties. Zolang beide partijen hetzelfde gedrag blijven vertonen, zal de relatie giftig blijven, zei Mendez. Het kan dus aan jou zijn om je gedrag in de vriendschap te veranderen. Stel grenzen en houd je eraan.

havermout of rijstgraangewas

Toch hebben deze verhalen niet altijd een happy end. Opgemerkt Mendez, Soms moet je giftige vrienden uit je leven bannen. Als je ze hebt verteld dat het gedrag je pijn doet en ze geen moeite doen om te veranderen, is afstand nemen van hen echt het enige antwoord.

Hoe ga ik om met een giftige romantische partner?

Misschien zit je in een toegewijde langdurige relatie . Het kan uw echtgenoot zijn. Misschien is het nog niet eens monogaam, maar je hebt het naar je zin en voelt dat er potentieel is voor iets blijvends. Hoe dan ook, wanneer je in een intieme of romantische relatie met iemand, moet u de tekenen van toxiciteit kennen:

• Dingen gaan erg snel - genoeg om elkaar echt te leren kennen te omzeilen.
• Er is een gebrek aan opzettelijke afgescheidenheid.
• De inspanning is eenzijdig of ongelijkmatig.
• Je mist vertrouwen.
• Je hebt je gedrag aangepast aan hun wensen.
• Je hebt het gevoel dat je partner meer in zichzelf geïnteresseerd is dan in jou.
• Ze behandelen je soms respectloos.
• Ze zijn controlerend en/of jaloers.
• Er zit geen groei in de relatie.
• Je voelt je constant bekritiseerd.

We vroegen Inspanning verstandig oprichter Dave Wolovsky - een op positieve psychologie gebaseerde coach en mind-body-leraar die met zowel individuen als koppels werkt - waarom deze intieme relaties worden giftig . We verlangen allemaal heel erg naar iemand anders om ons compleet te maken, om ons te genezen van onze onzekerheden. De ironie is dat hoe meer we toegeven aan dat verlangen, hoe sneller we erachter komen dat de andere persoon ons niet compleet maakt omdat ze een totaal gescheiden persoon zijn met een andere geschiedenis, plus hun eigen behoeften. Daar komt het conflict vandaan, zei Wolovsky, terwijl hij verderging: Naarmate we dichterbij komen, dieper, zeggen jongere delen van ons: 'Hé, we gaan krijgen wat we nodig hebben! Onvoorwaardelijke liefde! Iemand die er ALLEEN VOOR MIJ is!' Dan handelen we op manieren die de afgescheidenheid van de ander ongeldig maken (en zij doen hetzelfde voor ons), waardoor beide mensen denken: 'Waarom geef je me niet wat ik nodig heb? Waarom ben je hier niet alleen voor mij?'

Een stap in de richting van een giftige intieme relatie herstellen is om de nabijheid te verminderen. Nabijheid en afgescheidenheid moeten oscilleren. Je zet een stap in de richting van nabijheid, je zet een stap in de richting van afgescheidenheid. Het is een trilling. Na verloop van tijd wordt het emotionele 'net' dat wordt geweven, sterk. Tijd is de sleutel. De trilling (dichtbij, gescheiden, dichtbij, gescheiden) moet in de loop van de tijd plaatsvinden. Hoe sneller je wilt dat de relatie beweegt, hoe evenwichtiger je moet zijn, nabijheid met afgescheidenheid, legde Wolovsky uit.

Helaas verpakken mensen vaak de manier waarop ze zich op dit moment voelen - of voelden tijdens die eerste bedwelmende wervelwindromantiek - met de kracht van een relatie. Ze haasten zich door de bewegingen, niet open en kwetsbaar tegenover elkaar. En dus kan een relatie giftig worden als de mensen erin ophouden zich emotioneel tevreden te voelen.

Uitgebreid Wolovsky, Dan begint onze energie ergens anders heen te gaan. We hebben affaires, met andere mensen, bedwelmende middelen of werk. Om de relatie gezond te houden, moeten we het hart ervan laten pompen. We moeten blijven proberen om dichter bij elkaar te komen, wat inhoudt dat we onszelf eraan herinneren dat we niet zo close zijn als we kunnen zijn, dat de ander altijd een beetje gescheiden is en dat we hem altijd beter kunnen leren kennen door nieuwsgierig.

Hoe ga ik om met giftige schoonouders?

Popcultuur heeft een langlopende grap (en zelfs films) gemaakt van omgaan met de schoonouders . Natuurlijk, sommige mensen hebben geluk en eindigen met een hechte relatie met de ouders van hun echtgenoot. Wat de rest van ons betreft, het krijgen van nog een stel ouders gaat niet zo naadloos. Hier zijn enkele tekenen dat u in het laatste kamp zou kunnen vallen:

• Ze herinneren je er vaak aan dat je niet goed genoeg bent voor hun kind.
• Ze proberen uw echtgenoot tegen u op te zetten of een kloof te creëren.
• Ze nemen zich als koppel mee in uw beslissingen - zonder te vragen.
• Ze maken passief-agressieve opmerkingen over je uiterlijk.
• Ze dringen je persoonlijke ruimte binnen.
• Ze praten tegen je (en behandelen je) als een kind.
• Ze bespreken het huwelijk alsof het tijdelijk is.
• Ze geven je de koude schouder.
• Ze praten achter je rug om negatief over je tegen andere familieleden.
• Ze nemen aanstoot als je niet instemt met al hun grillen.

We hoeven u waarschijnlijk niet te vertellen dat het omgaan met giftige schoonouders een lastige zaak is. U loopt het risico uw echtgenoot te vervreemden, maar welke opties heeft u eigenlijk? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - eigenaar en psychotherapeut bij Polaris Counseling en Consulting - sprak met Scary Mommy over hoe om te gaan met deze delicate situatie.

Het giftige gedrag in deze relatie kan variëren van bemoeizuchtige schoonouders tot ouders die onze echtgenoot mishandelen, legde Weaver-Breitenbecher uit. Wanneer het gedrag meer goedaardig is (bemoeienisgedrag), kies dan je gevechten. Sommige mensen kennen hun plaats gewoon niet en hoewel we ze waarschijnlijk graag zouden leren, is het niet altijd de impact waard die het op ons huwelijk heeft. Kies je gevechten en stel duidelijke grenzen wanneer iets echt belangrijk voor je is.

Aan de andere kant van het spectrum verdient een beledigende schoonfamilie een serieuzere discussie. Als je schoonfamilie je partner slecht behandelt, herinner jezelf er dan aan dat het zijn/haar optie is om een ​​relatie met hen te onderhouden en dat het oké is om te zeggen: 'Ik voel me niet altijd op mijn gemak met hoe je moeder/vader met je omgaat, maar ik' Ik zal je steunen waar je me nodig hebt,' zei Weaver-Breitenbecher. Het zijn hun ouders, dus zij mogen kiezen.

Hoe ga ik om met een giftige baas?

Misschien gaat je zorg niet zozeer om je persoonlijke leven als wel om je professionele leven. Steek je hand op als je een baas hebt gehad waardoor je bang was om naar je werk te gaan? (*steekt beide handen op*) Als je 's ochtends je wekker afzetten voelt alsof je voor een vuurpeloton staat, heb je misschien een giftige baas. Dit zijn de tekenen:

• Ze geven je constant het gevoel dat je niet goed genoeg bent.
• U vermijdt ontmoetingen met hen.
• Je krijgt een knoop in je maag als je eraan denkt of ze ziet.
• Ze erkennen je niet voor je werk.
• Ze brengen vergaderingen door alleen maar over zichzelf te praten.
• Ze brengen ongepaste onderwerpen voor de werkplek naar voren of maken ongepaste opmerkingen naar je toe.
• Ze dringen uw persoonlijke ruimte en/of privacy binnen.
• Ze worden boos om dingen die onredelijk lijken.
• Ze eisen uw tijd en aandacht op, zelfs als u niet op tijd bent.
• Ze zetten collega's tegen elkaar op en creëren uiteindelijk een vijandige werkomgeving.

Klinkt dit verschrikkelijk? Natuurlijk doet het. Maar hier is het ding: het is niet altijd mogelijk om weg te lopen van een baan, vooral niet een baan met een vast salaris en goede voordelen. Om erachter te komen wat de beste aanpak is om met een giftige baas om te gaan, hebben we Kat Vollono, LMSW, eigenaar en directeur van het in NYC gevestigde stralingstherapie .

Volgens de principes van dialectische gedragstherapie kunnen we, wanneer we nadenken over het oplossen van een probleem met een baas, ofwel het probleem oplossen, een manier vinden om ons beter over het probleem te voelen, het probleem aanpakken of niets aan het probleem doen. Wanneer we hierover nadenken in de context van een werkrelatie, wanneer we besluiten proactief te zijn en te werken om het probleem te veranderen, is het belangrijk om een ​​manier te vinden om gehoord te worden terwijl we professionele grenzen handhaven, legde ze uit.

Als dat ontmoedigend klinkt, maak je geen zorgen - Vollono heeft een aantal gespreksonderwerpen voor je. Als we met een baas praten, willen we een professionele, stevige, maar medelevende toon gebruiken. Eén manier, met behulp van principes van geweldloze communicatie, kunnen we het niet-oordelend benaderen door te zeggen: 'Als ik ____ zie, voel ik me _____, omdat er niet aan mijn behoefte aan _____ wordt voldaan. Zou je bereid zijn om ____?' Om je zelfvertrouwen te vergroten, raadt Vollono ook aan om bronnen van ondersteuning buiten het werk te zoeken.

George Marks/Getty Images

Hoe ga ik om met giftige collega's?

Dit brengt ons bij giftige collega's, want het is niet altijd je baas die je werkdag moeilijk maakt. Een goede chemie met je collega's kan de manier waarop je naar kantoor gaat maken of breken. Als het solide is, kijk je er echt naar uit om je 40 uur te loggen. Als dat niet het geval is, is het gewoon een andere reden waarom je zou willen dat je de loterij al zou kunnen winnen.

herinnerde similac-formule

Hoewel je waarschijnlijk geen moeite hebt om die echt vreselijke collega's te lokaliseren, kunnen giftige soorten verraderlijker zijn omdat ze misschien niet zo oppervlakkig zijn. We vroegen Lauren O'Connell , een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut met een privépraktijk in Santa Monica, Californië, om de tekenen te beoordelen - en het blijkt dat er een paar specifieke soorten giftige collega's zijn die je moet vermijden.

De dodelijke vijand

• Je bent geobsedeerd door ze te haten.
• Je besteedt waarschijnlijk veel te veel tijd aan het klagen over hen aan vrienden en familie.
• Alles wat ze doen vervult je met woede (soms onverklaarbaar).
• Ze ondermijnen je.
• Ze maken passief-agressieve opmerkingen.

Deze situatie is ongetwijfeld klote. Maar als je je er beter door voelt, zegt O'Connell dat veel mensen dit soort giftige collega's hebben. Dus, is er iets dat je kunt doen, als je bedenkt dat zelfs vijf minuten in een ontmoeting met hen ervoor zorgt dat je je haren uittrekt? Ja en nee.

Hier is het ding, ongeacht uw lijst met gerechtvaardigd klachten over deze persoon, moet je waarschijnlijk uitvinden hoe je jezelf kalm, beheerst en beleefd om hen heen kunt houden, zei O'Connell. Dit kan inhouden dat je wat persoonlijk werk doet, nadenkt over je eigen relatie tot reactiviteit en dingen persoonlijk opvat. Als je kunt, doe dan je best om je interacties met deze persoon tot een minimum te beperken. Beperk de hoeveelheid negatieve energie die u investeert in roddelen over hen en klagen over hen. Je zou zelfs kunnen proberen een positieve intentie in te stellen waarbij je het universum vraagt ​​om ze alle dingen te geven die je voor jezelf wilt.

De negatieve Nancy

• Deze persoon is altijd negatief, zonder mankeren.
• Ze staan ​​bekend als de kantoorroddels.
• Ze hebben ook de reputatie een constante klager te zijn.
• Ze hebben de neiging om ideeën neer te schieten voordat ze uit je mond zijn.
• Ze hebben moeite om los te laten en te genieten van feestelijke gelegenheden, zoals bedrijfsmijlpalen of verjaardagen van collega's.

Je kent haar misschien ook als Debbie Downer. Of Pessimistische Piet. Welke bijnaam je ze ook geeft, hun verhaal blijft hetzelfde - ze zijn gewoon niet in staat om de betere kant van de dingen te zien. We moeten allemaal wel eens stoom afblazen met onze collega's, maar deze persoon is zo giftig en zo negatief dat ze je te ver naar beneden kunnen halen, legde O'Connell uit.

Maar nogmaals, het is niet altijd haalbaar om je ontslag in te dienen, vooral niet vanwege een ongelukkige collega. In dit geval is het het beste om het simpel te houden. Het is onprofessioneel om veel tijd te besteden aan klagen over hen, en het zorgt er ook voor dat je een slechte houding en kijk op het werk hebt. Het punt is, ze kunnen echt onder je huid kruipen en je laten falen. Mijn advies met deze persoon is om het gesprek kort te houden, zei O'Connell, suggererend: beleefd ontsnappen naar de badkamer of weer aan het werk. Doe je best om beleefd te zijn, maar laat je niet in de draaikolk zuigen.

Geschreven door Julie Sprankles.

Lees verder:

adi mantra betekenis

Hoe weet je of je een giftige vriendschap hebt en wat je eraan kunt doen, volgens experts

Bent u in een seksloos huwelijk? Manieren om het te vertellen en hoe het te repareren, volgens een expert

Zijn emotionele zaken vreemdgaan? Experts zeggen dat het ervan afhangt

Hoe een huwelijk te redden dat het waard is om te redden, volgens experts

Deel Het Met Je Vrienden: