10 wetenschappelijk bewezen voordelen van pranayama (yoga-ademhaling)

Pranayama, of yoga-ademhaling, heeft tal van wetenschappelijk bewezen voordelen. Van het verminderen van stress en angst tot het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, pranayama is een krachtig hulpmiddel waar iedereen van kan profiteren. Hier zijn 10 wetenschappelijk bewezen voordelen van pranayama: 1. Vermindert stress en angst: Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat pranayama stress en angst effectief kan verminderen. Een studie wees uit dat slechts één sessie pranayama de angstniveaus met bijna 30% verminderde. 2. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid: Van Pranayama is aangetoond dat het op een aantal manieren de cardiovasculaire gezondheid verbetert. Het kan de bloeddruk verlagen, de hartslagvariatie verbeteren en de bloedtoevoer naar het hart verhogen. 3. Versterkt het immuunsysteem: Van Pranayama is aangetoond dat het het immuunsysteem stimuleert, waardoor je minder snel ziek wordt. Een studie toonde aan dat pranayama de niveaus van immuniteitsbevorderende antilichamen met wel 30% verhoogde. 4. Verbetert de ademhalingsfunctie: Pranayama kan de ademhalingsfunctie verbeteren bij zowel gezonde personen als mensen met luchtwegaandoeningen zoals astma. Een studie toonde aan dat pranayama de ademhalingsfunctie bij astmapatiënten met wel 50% verbeterde. 5. Verbetert de cognitieve functie: Van Pranayama is aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert, inclusief geheugen, aandacht en reactietijd. Een studie wees uit dat pranayama de geheugenherinnering met wel 30% verbeterde. 6. Vermindert pijn: Van Pranayama is aangetoond dat het pijn effectief vermindert. Een studie toonde aan dat pranayama de pijnintensiteit met wel 50% verminderde. 7. Verbetert de slaapkwaliteit: Pranayama kan de slaapkwaliteit verbeteren door stress en angst te verminderen. Een studie toonde aan dat pranayama de slaapkwaliteit verbeterde bij mensen met slapeloosheid. 8. Verhoogt het energieniveau: Van Pranayama is aangetoond dat het het energieniveau verhoogt. Een studie toonde aan dat pranayama het energieniveau met wel 20% verhoogde. 9. Verbetert de spijsvertering: Pranayama kan de spijsvertering verbeteren door de productie van spijsverteringsenzymen te verhogen. Een studie toonde aan dat pranayama de spijsvertering verbeterde bij mensen met obstipatie. 10. Verlaagt

Yoga-leringen stellen dat als de geest in beweging is, het hart en de ademhaling dat ook zijn.

Als we boos zijn, versnelt onze adem; als we slapen vertraagt ​​onze ademhaling.

Door de ademhaling bewust te vertragen en ritmisch te maken, zodat het bewustzijn er niet door wordt verstoord, kunnen we een overeenkomstige rust bereiken.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psycholoog, filosoof en onderzoeker

Duizenden jaren lang hebben oosterse culturen de adem beschouwd als een krachtige kracht voor genezing, welzijn en het bereiken van staten van hoger bewustzijn.

Je zou de beoefening van yoga kunnen vergelijken met yogahoudingen die op een mat worden uitgevoerd, maar dat is slechts het topje van de ijsberg.

De volledige ervaring van yoga in zijn geheel is meer een levensstijl dan een training.

Een groot deel hiervanyoga padomvat Pranayama-beoefening.

epa tijdens de zwangerschap

Het Sanskrietwoord 'pranayama' vertaalt zich naar‘regulatie van levensenergie’(prana).

Het omvat een reeks diepe ademhalingsoefeningen en andere technieken die gericht zijn op het beheersen van inademing en uitademing, en soms omvat het vasthouden van de adem (kumbhaka).

(bron: giphy)

Er zijn verschillende soorten pranayama-oefeningen.

Sommige zijn bedoeldkalmeer het zenuwstelselterwijl sommige bedoeld zijn om het zenuwstelsel te stimuleren.

De regelmatige beoefening van pranayama biedt een groot aantal voordelen voor de fysieke, emotionele en mentale gezondheid.

Hier zijn 10 wetenschappelijk bewezen voordelen van het regelmatig beoefenen van pranayama:

1 – Helpt hypertensie te verbeteren:

Studies tonen aan dat bepaalde pranayama-technieken hypertensiesymptomen kunnen helpen verlichten door de hartslag en hoge bloeddruk te normaliseren. (1)

2 – Helpt de spijsvertering te verbeteren:

Wanneer je pranayama combineert metbuik ademenje activeert het middenrif - de koepelvormige spier die onder je longen en boven je spijsverterings- en inwendige organen zit.

Door op deze manier te ademen gaat het middenrif omhoog en omlaag en deze beweging zorgt voor een zachte massage van de organen.

3 – Versterkt het immuunsysteem:

Deze zelfde diafragmatische beweging helpt ook om de beweging van lymfe te stimuleren - vloeistof die witte bloedcellen bevat.

Voorlopige studies tonen ook aan dat het toevoegen van ademretentie aan uw oefening ook kande immuunfunctie verbeteren.

4 – Kan helpen bij gezonde eetgewoonten en gewichtsverlies:

Wist je dat pranayama consequent en goed gedaan kan helpenhoud hunkeren op afstand?

Pranayama is een uitstekende aanvulling op je repertoire aan gezonde gewoonten als je eenvoudige hacks voor gewichtsbeheersing wilt.

5 – Versterkt het ademhalingssysteem:

Pranayama kan de gezondheid en capaciteit van de longen verbeteren, omdat je meer van je longen gebruikt en je ze eigenlijk elke keer dat je oefent een training geeft. (2)

Er is ook aangetoond dat het gunstige effecten heeft op astma- en COPD-patiënten (chronische destructieve longziekte). (3)

6 – Verhoogt GABA oftewel ‘nature’s chill-pil:

Een studie toonde aan dat proefpersonen na slechts 1 yoga-oefensessie een toename hadden van een neurotransmitter genaamd GABA, die vaak de Xanax van de natuur wordt genoemd omdathet helpt om te ontspannenons en ontspan ons, vooral wanneer we het meest angstig zijn.

Na een enkele yoga asana-sessie, die bestaat uit houdingen, prāṇāyāma, meditatie en chanten, ervoeren proefpersonen een toename van 27% in GABA-niveaus. (4)

7 – Helpt de symptomen van chronische stress en stemmingswisselingen te verlichten:

Studies tonen aan dat specifieke pranayama-technieken zoalsUjjayi ademtkan symptomen van stress, angst en depressie verminderen. (5)

8 – Kan symptomen van PTSS (posttraumatische stressstoornis) verbeteren:

Een studie die de effecten van prāṇāyāma testte voorpost-traumatische stress-stoornisen depressie bij overlevenden van de tsunami in Zuidoost-Azië in 2004 ontdekte dat de resultaten significant waren, en concludeerde datop yoga-adem gebaseerde interventies kunnen helpen bij het verlichten van psychische problemen na massale rampen.(6)

9 – Kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en slapeloosheid verminderen:

Het is aangetoond dat langzame, diepe pranayama-oefeningen de slaapkwaliteit verbeteren en slapeloosheid verminderen wanneer ze regelmatig en consequent worden beoefend voor het slapengaan en gedurende de dag. (15)

Pranayama is een uitstekende aanvulling op eenslaap meditatie(yoga nidra) beoefening.

10 – Verbetert de functie van het parasympathische zenuwstelsel, kalmeert de vecht- of vluchtreactie en vermindert stresshormonen:

Langzaam ademhalende pranayama-cycli lijken de nervus vagus te stimuleren, een van de belangrijkste zenuwen die betrokken zijn bij de ontspanningsreactie.

Een verhoogde ontspanningsreactie leidt tot meer innerlijke rust en het vrijkomen van hormonen die de negatieve effecten van kunnen tegengaanstresshormonen. (7)

Verschillende soorten Pranayama-technieken:

(bron: Deepika Mutyala, @livetinted via giphy)

1 – Alternatieve neusgatademhaling (Nadi Shodhana)

Dit is dezelfde techniek die Hillary Clinton gebruikt om de stress van campagnevoeren te beheersen.

Het gaat om de afwisseling van het rechter neusgat en linker neusgat.

Studies tonen dat aanafwisselend neusgatbiedt vele unieke voordelen als het regelmatig wordt beoefend.

2 – Ujjayi

Dit type pranayama wordt ook Victorious Breath, Hissing Breath ofDe adem van de oceaanomdat je zachtjes de achterkant van de keel vernauwt om het geluid van oceaangolven te maken.

Ujjayi is een uitstekende keuze om lichaam en geest te kalmeren.

Het is heel eenvoudig om vrijwel overal en altijd te doen en gedaan te worden.

Kapalbhati pranayama (schedel stralende adem)

Deze ademhaling wordt ook wel balgademhaling genoemd, omdat je onderbuik tijdens het inademen en uitademen werkt als een balg die samentrekt en uitzet in de richting van de wervelkolom.

Contra-indicaties voor deze pranayama zijn hoge of lage bloeddruk, hartaandoeningen, zweren, epilepsie, netvliesloslating, zwangerschap, glaucoom, voorgeschiedenis van een beroerte of recente keizersnede of buikoperatie.

tweeling peutermatras

4- Bhramari pranayama (zoemende bijenadem)

Bij deze oefening worden de vingers gebruikt om alleen de oren of ook de ogen te blokkeren.

Bij het uitademen maak je een zoemend geluid als een bij en word je je bewust van de subtiele trillingseffecten van het zoemen.

Het is het beste om rechtop te zitten.

Contra-indicaties zijn voor zwangere vrouwen, mensen met hoge bloeddruk, epilepsie, pijn op de borst of een actieve oorontsteking.

Laatste opmerking:

Het is beter om pranayama op een lege maag te beoefenen.

Voor extra prana (vitale energie) bonuspunten probeer buiten te oefenen om nog meer frisse lucht in je mooie longen te krijgen.

Deel Het Met Je Vrienden: