6 Mindful tips om angst te beheersen tijdens het wachten op zwangerschapsresultaten na IVF

Als u een van de vele mensen bent die angst ervaren tijdens het wachten op zwangerschapsresultaten na IVF, zijn hier zes bewuste tips om u te helpen ermee om te gaan: 1. Erken je angst. Probeer het niet weg te duwen of te negeren. Accepteren dat je angstig bent, zal je helpen om er effectiever mee om te gaan. 2. Adem diep in. Langzaam en diep ademhalen kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en angst te verminderen. 3. Oefen mindfulness. Mindfulness kan je helpen om je te concentreren op het huidige moment en zorgen over de toekomst los te laten. 4. Kom in beweging. Lichaamsbeweging kan helpen om spanning los te laten en angst te verminderen. 5. Maak contact met anderen. Praten met een vriend of geliefde kan je helpen om je gesteund en minder alleen te voelen. 6. Zoek professionele hulp. Als uw angst ernstig is of uw dagelijks leven beïnvloedt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

IVF is een achtbaanervaring vol onbekenden en lange, vaak ondragelijke wachttijden voor resultaten.

De 10-14 dagen tussen de embryotransfer en de langverwachte resultaten van de bloedzwangerschapstest kunnen bijzonder uitdagend zijn.

Voor mij persoonlijk voelde ik de meeste angst op de dag van de test en die paar uur tussen de bloedafname en het telefoontje van mijn arts.

grappige namen van zwarte mensen

Mijn hart zou sneller slaan als ik dacht aan een mogelijk teleurstellend resultaat.

We hadden deze ronde maar één embryo, dus vrijwel alles reed op dit laatste moment - hebben we gescoord? Of zouden we nog een ronde moeten doen die mogelijk maanden zou duren?

Ik ben van nature angstig, dus ik ben geen onbekende in de tekenen en gevoelens van paniekaanvallen en de vecht- of vluchtstressreactie.

Maar deze angst was acuut en ik wist dat als ik niet proactief was, ik in een neerwaartse spiraal terecht zou komen.

Zoveel delen van het IVF-proces voelde ik niet onder controle, dus ik wilde me concentreren op de dingen die ik wel onder controle had.

Mijn keuzes, houding, percepties en acties kunnen me nog meer stress en angst bezorgen of ze kunnen me helpen aarden.

Ik wist dat ik dingen moest kiezen die me zouden koesteren, kalmeren en versterken, ongeacht de uitkomst.

Dit zijn vijf bewuste tips die me hebben geholpen mijn zenuwenergie, angsten en emoties te beheersen, en hopelijk kunnen ze jou ook helpen:

1 – Adem.

Wist je dat de manier waarop je ademt, vrijwel direct kan veranderen hoe je je voelt?

Langzame, diepe, ritmische ademhalingen kunnen een kalmerend effect hebbenoveractieve stressreactiedoor de te activerenparasympathische takvan je autonome zenuwstelsel.

Ademhalingsoefeningen zoals doos ademen En oceaan ademen worden door zowel yogi's als Navy SEALS gebruikt op stressvolle momenten.

Deze oefeningen helpen om signalen van veiligheid naar je lichaam te sturen, wat helpt om zenuwenergie op te lossen.

2 – Plaats uw focus en aandacht op iets inspirerends, creatiefs en constructiefs.

Houd jezelf bezig door deel te nemen aan activiteiten die je stimulerencreatieve energie om vrij te stromen.

Ben je een schrijver? Schrijf een artikel of tijdschrift.

Ben je een artiest? Volg je vak.

Vind je het leuk om een ​​muziekinstrument te bespelen? Ga ervoor.

Ben jij een ondernemer met passie voor je werk? Ga dan aan de slag.

oliën voor sinushoofdpijn

Concentreer u op activiteiten die u zowel uitdagen als inspireren.

Dingen waardoor je de tijd uit het oog verliest.

In de woorden van Joseph Campbell, kies iets dat je helptVolg je gelukzaligheid.

3 – Voed je lichaam.

Wat je eet heeft een grote invloed op je humeur.

Uw voedselkeuzes zijn belangrijk en kunnen uw lichaam helpen innerlijke rust te vergroten of u in verdere angst brengen.

Overmatig bewerkt en suikerhoudend voedsel kan angst en stress verergeren.

Kies voor biologisch, volwaardig voedsel en eet bij twijfel als eenyogi.

4 – Hydrateren.

Wist je dat zelfslichte uitdroginginvloed kan hebben op uw stemming en angst en nervositeit kan verergeren?

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One, ontdekte dat milde uitdroging invloed had op de stemming, vermoeidheid en concentratieniveaus van proefpersonen.(1)

Vrouwen lijken bijzonder gevoelig te zijn voor deze effecten. (2)

Zorg er dus voor dat je minimaal 1,5-2 liter per dag drinkt.

Drink meer als u cafeïnehoudende dranken drinkt.

5 – Aard jezelf.

Aarding verwijst naar het verbinden van je lichaam en blote voeten met de helende frequentie van de aarde.

meisjesnamen zwarte baby

De aarde is tenslotte de ultieme moeder, toch?

Omdat we zoveel tijd binnenshuis doorbrengen, maken we geen gebruik van deze eenvoudige maar krachtige mogelijkheid om ons lichaam en onze geest te versterken.

Onderzoek toont aan dat het plaatsen van je blote voeten op de grond je helpt om de elektronen van de aarde te absorberen en elektromagnetische energie in balans te brengen.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Environmental & Public Health ontdekte dat je als een spons wordt die deze energie opzuigt, en dit vertaalt zich in de volgende voordelen: (3) (4)

• Minder angst
• Meer innerlijke rust
• Meer mentale helderheid
• Verhoogde creativiteit
• Verbeterde slaap
• Verbeterde immuunfunctie
• Minder ontstekingen
• Verlaagd risico op kanker
• Hoger aantal witte bloedcellen
• Minder spierpijn en stijfheid

6 – Benoem je gevoelens.

In plaats van je te verzetten tegen de emoties die je voelt, probeer ze te benoemen en te erkennen.

Hersenscanstudies van UCLA tonen aan dat de simpele handeling van het labelen van je gevoelens kan helpen om ze minder intens te maken. (5)

Het is ook aangetoond dat het benoemen van je gevoelensactiviteit in uw amygdala verminderen– het deel van onze hersenen dat emoties als angst en ongerustheid overziet.

Bronnen:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

1 lettergreep meisjesnamen

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= De%20studie%20toonde%20dat%20terwijl%20de%20rechter%20ventrolaterale%20prefrontale%20cortex.

Deel Het Met Je Vrienden: