Probeer deze zwangerschapsoefeningen om je pijnlijke zwangere lichaam te verlichten
Foto door Ilzy Sousa van Pexels
Op zoek naar meer zwangerschapspro-tips om je reis gemakkelijker te maken? Bekijk ons pakket met zwangerschapsthema-artikelen op weg naar het moederschap: arbeid induceren , vervaldatum rekenmachine , gezonde maaltijdplannen , en omgaan met ribpijn.
Ah, zwangerschap - zo'n vreemde nevenschikking van je geweldig voelen op een manier die je nauwelijks kunt beschrijven, en toch ook routinematig pijn hebben en zich niet op hun gemak voelen . Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om dit laatste te verlichten, zodat u kunt genieten van de feelgood-delen van de zwangerschap. Als uw zwangere lichaam u bijvoorbeeld overal pijn doet, kunnen zwangerschapsrekoefeningen de oplossing zijn. En aangezien er heup-, been- en rugstrekkingen zijn voor zwangerschap, zult u er zeker een vinden die enige verlichting biedt.
koosnaampjes voor meisjes
Een woord van waarschuwing voordat we enkele van deze zwangerschapstrajecten onderzoeken. Als je zwanger bent, geeft je lichaam hormonen af die helpen om je gewrichten en gewrichtsbanden los te maken. Dit helpt natuurlijk tijdens de bevalling en bevalling, maar het kan je een beetje vatbaarder maken voor overstrekking tijdens de zwangerschap. Zorg er dus voor dat u met uw verloskundige of zorgverlener voorafgaand aan het beoefenen van enige vorm van fysieke prenatale activiteit.
Als je groen licht hebt, vind je hier enkele populaire zwangerschapsoefeningen - plus informatie over waarom uitrekken tijdens de zwangerschap gunstig is.
Is het goed om te stretchen als je zwanger bent?
In één woord, ja! Natuurlijk is elke vrouw en elke zwangerschap anders. Er kunnen redenen zijn dat rekken niet in uw belang is tijdens het dragen van uw baby (of baby's), zoals risicovolle aandoeningen zoals pre-eclampsie of placenta previa. Maar over het algemeen biedt stretchen talloze voordelen tijdens de zwangerschap. Het kan niet alleen helpen bij het verlichten van zwangerschapspijnen, maar het kan ook helpen om je lichaam fysiek voor te bereiden op de ontberingen van de bevalling.
Wat zijn enkele goede zwangerschapsstrepen om te proberen?
Rug- en heupstrekkingen
Ashley Keller van GlowBodyPT, een gecertificeerde personal trainer en specialist in postnatale oefeningen, leidt je in deze video door veilige heup- en rugstrekkingen in het eerste, tweede en derde trimester. Deze rekoefeningen werken om pijn en spanning te verlichten en tegelijkertijd je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Ischias strekt zich uit
Last van ischias? Eerste dingen eerst, *knuffels*. Deze zwangerschapspijn kan zijn: het ergste . Als u niet bekend bent met deze pijn, ischias is een zenuwpijn die ook bekend staat als lumbosacraal radiculair syndroom. Je voelt het meestal in je onderrug en vervolgens naar je billen, heupen en dijen. Het is een scherpe, schietende pijn, meestal aan één kant van je lichaam, die het moeilijk kan maken om te lopen of zitten. Het kan soms aanvoelen als een branderig gevoel, gevoelloosheid, zwakte of spelden en naalden. Een paar manieren om deze zenuwpijn te behandelen zijn onder meer massages, chiropractische zorg of fysiotherapie. Foamrollers zijn ook een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw ongemak te verlichten. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts als u pijn voelt die lijkt op wat we hierboven hebben beschreven. Gelukkig zijn er een aantal rekoefeningen die u kunt doen om deze vervelende zenuwpijn te beheersen.
formuleherinnering stimuleren
Laat trainer Jessica Pumple je begeleiden bij bewegingen die zijn ontworpen om wat druk op de heupzenuw te verminderen.
Zwangerschap strekt zich uit voor pijn in de bovenrug, nek en schouder
Je hoort misschien meer over lage rugpijn tijdens de zwangerschap, maar spanning kan ook grote schade aanrichten aan je bovenrug (om nog maar te zwijgen van je nek en schouders). In deze video richt Pumple zich op bewegingen die op die gebieden zijn gericht. Bonus? Je kunt ze gebruiken nadat de baby is geboren om rugpijn te verlichten van bepaalde borstvoedingsposities of je kleine liefdesbeestje dragen.
Piriformis zwangerschapsrek
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat zwangerschap je lichaam op veel manieren verandert. En een gebied dat veel verandert, zijn je heupen. Het is dus logisch dat een veelvoorkomende klacht over zwangerschapspijn zich aan de buitenkant van dit deel van uw lichaam bevindt. Leer voor verlichting een zwangerschapsveilige piriformis-stretch te doen.
Als alternatief kunt u dit zittende piriformis-rek proberen, wat vooral goed is voor uw tweede trimester:
Rekken voor krampen in de benen
Kwellen zwangerschapskrampen in de benen u? Dit is een veel voorkomende klacht voor vrouwen in hun tweede en derde trimester. Gelukkig kunnen deze drie stukken het probleem oplossen (of op zijn minst minimaliseren).
Zwangerschapsrek voor het hele lichaam
Als je er de voorkeur aan geeft al je rekoefeningen in één keer te doen, dan heeft YogaCandi een zachte en aandachtige prenatale rekoefening voor het hele lichaam die je zou kunnen overwegen.
ademwerk voor gewichtsverlies
Dit is een goede manier om je rug, bekken en dijen te strekken. Ga op handen en knieën zitten en zorg ervoor dat je je armen recht houdt. Je handen moeten evenwijdig aan je schouders zijn. Duik dan zo ver mogelijk naar beneden en leg je hoofd naar je knieën terwijl je je armen gestrekt houdt. Houd deze positie 10 seconden vast.Je kunt dit ook doen met een fitnessbal. De mechanica is hetzelfde, maar je houdt je handen op de fitnessbal in plaats van op de vloer. Dit zorgt voor minder druk op je armen en moet ook 10 seconden of langer worden vastgehouden als je kunt.
Torso rotatie
bananen terugroepactie 2021
Ga zitten met je benen gekruist op de grond. Ga gerust op een kussen zitten als u dat prettiger vindt. Draai je romp heen en weer, maar terwijl je dit doet, houd je je rechtervoet vast met je linkerhand om goed uit te rekken. Beweeg vervolgens je linkerhand naar achteren zodat je bovenlichaam naar rechts wordt geopend. Houd deze positie 10 seconden vast en doe het tien keer aan elke kant.
Kan stretchen tijdens de zwangerschap de baby schaden?
Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe fysieke onderneming begint terwijl u zwanger bent. Dus, als je van zwangerschapsrekken houdt, overdrijf het dan niet. Beweeg langzaam en voorzichtig en concentreer je op het spijkeren van de juiste vorm. En de vuistregel: vermijd buikligging, uitgestrekte achterliggende houdingen, extreem buikwerk en diepe wendingen.
Hoe kan ik zwangerschapspijn verlichten?
Zwanger zijn is magisch, maar het is ook een pijnlijke ervaring. Gelukkig zijn er tal van manieren om van de pijn van het zwanger zijn af te komen. Hoewel lichaamsbeweging en yoga zijn de belangrijkste remedies , zijn er andere routes die u kunt nemen om verlichting te vinden.
- Een bubbelbad is altijd de remedie geweest voor slechte dagen, maar nu kun je het gebruiken om je zwangerschap door te drukken. Het nemen van een warm bad kan helpen bij het wegwerken van scherpe pijnen en krampen.
- Zeg nee tegen medicijnen en met medicijnen bedoelen we vrij verkrijgbare pijnstillers. Als je zwanger bent, is het het beste om ze te vermijden, maar als je op zoek bent naar verlichting, leg dan een verwarmingskussen op het gespannen gebied.
- Vermijd het buigen van uw knieën.
- Slaap op een stevige matras.
- Vermijd langdurig staan.
- Gebruik een zwangerschapsgordel om het gewicht van uw buik te verlichten.
- Gooi de hoge hakken weg en draag schoenen en sneakers die gemaakt zijn voor zwangere vrouwen.
- Een massage krijgen! Elke dag een baby in je dragen is een fulltime baan. En er zijn geen pauzes. Dus, ontspan die spieren en ontlast je. Rugpijn en gezwollen voeten zijn veelvoorkomende pijnpunten. Ga naar een masseuse of laat je partner je naar beneden wrijven . Dit zal niet alleen de pijn verminderen, maar het kan ook de bloedcirculatie en energie stimuleren.
- Constipatie is het ergste, maar in plaats van laxeermiddelen te gebruiken voor verlichting, probeer fruit, groenten en volkoren granen. En zorg ervoor dat je veel water drinkt.
Deel Het Met Je Vrienden:
