Namasté, mama! Hier is alles wat je wilt weten over prenatale yoga

freestocks.org van/Pexels

Prenatale yoga is zo'n beetje de perfecte sporten voor zwangerschap . Het helpt je in beweging te blijven en afgezwakt maar op een low-impact en zachte manier die werkt met je groeiende buik en helpt bij die pijntjes en kwalen in het derde trimester. Dan is er natuurlijk de verbinding tussen lichaam en geest. Je mag de tijd nemen voor je druk werk en het gezinsleven om contact te maken met je lichaam en adem, en die zorgen weg te nemen (inclusief die je hebt over baby!). Als je nieuwsgierig bent naar prenatale yoga en meer wilt weten, hebben we het voor je - van voordelen tot houdingen tot online lessen je kunt het nu proberen. Maar onthoud: het is altijd het beste om te overleggen met uw verloskundige of zorgverlener voordat u met een prenataal trainingsprogramma begint.

Geïnteresseerd in meer zwangerschapsgerelateerde content? Bekijk onze pagina's op babyborrels , baby hagelslag , nippen en zien , en meer.

etherische olie voor schimmel

Definitie van prenatale yoga

Prenatale yoga is een low-impact oefening en meditatie waarbij adem en specifieke lichaamshoudingen worden gebruikt om lichaam en geest te helpen verbinden. De gebruikte ademhalingstechnieken kunnen helpen bij het verminderen of beheersen van kortademigheid tijdens de zwangerschap en je erdoorheen helpen weeën tijdens de bevalling . Poses zijn speciaal ontworpen voor het lichaam van zwangere vrouwen. Yoga is zo'n chille en ontspannende oefening, je kunt je prenatale rekoefeningen beginnen wanneer je maar wilt. Als u zich echter niet goed voelt, kunt u het beste elke fysieke activiteit overslaan.

Wat maakt prenatale yoga anders?

Je hebt je waarschijnlijk afgevraagd, Wat is precies het verschil tussen yoga voor zwangere vrouwen en andere yoga? Welnu, prenatale yoga gebruikt meestal meer hulpmiddelen zoals oefenballen of stoelen om je rekoefeningen te ondersteunen. Je lichaam zal groeien en op de grond gaan liggen of opstaan ​​wordt moeilijker naarmate je zwangerschap vordert. In prenatale yoga zijn er geen oefeningen die armbalansen, geavanceerde stands of liggend op de rug of buik omvatten.

Voordelen van prenatale yoga

Als je tijdens de zwangerschap niet mag sporten, kan yoga - die minder intens is - je reddende genade zijn. We weten al wat yoga voor je kan doen, maar heb je ooit nagedacht over de geweldige voordelen die het kan hebben voor je kleintje? Er zijn een aantal voordelen aan het starten van een prenatale yogapraktijk. Het kan:

• Verbeter de slaap (bonus voor die slapeloze nachten!).
• Verminder stress en angst (zeker een pluspunt voor jou en je baby).
• Toename kracht en flexibiliteit voor het fysieke lichaam, de heup- en buikspieren, die je zullen helpen je voor te bereiden op de bevalling. Het helpt bij het creëren van een gemakkelijkere bevalling en hoe je het ook snijdt, het zal niet gemakkelijk zijn om te bevallen, maar yoga tijdens de zwangerschap helpt bij het opbouwen van een sterke en stabiele bekkenbodem. Dit minimaliseert pijn tijdens de bevalling.
• Prenatale conditie behouden.
• Verlaagt gemeenschappelijk zwangerschap symptomen , zoals misselijkheid, rugpijn, hoofdpijn en kortademigheid.
• Prenatale yoga helpt je om een ​​trainingsregime te behouden, dus als je vóór je zwangerschap naar de sportschool ging, zal het niet moeilijk zijn om terug te gaan naar een actieve routine.
• Deelnemen aan een mama-yogagroep is een geweldige manier om andere mama's te ontmoeten. Zwangerschap is stressvol en het is fijn om wat kameraadschap en steun te hebben tijdens je reis.
• Net toen je dacht dat jij en je baby niet dichter bij elkaar konden komen, kan yoga je band nog sterker maken. Volgens Kundalini yoga delen jij en je baby dezelfde aura. U en uw kind delen deze verbinding vanaf hun conceptie tot hun eerste levensjaren. Wanneer je yoga doet, leer je je lichaam aanwezig te zijn en span je je geest en lichaam samen. Dit zorgt voor een bijzondere band en beleving voor zowel jou als je baby.
• Yoga helpt je om je balans te versterken, wat erg belangrijk is als je een kind hebt. De verschillende houdingen trainen je geest en lichaam om zichzelf te aarden. Dus als je je wankel voelt, of dat nu fysiek of emotioneel is, is yoga een geweldige manier om je hormonen en onbehagen in balans te brengen. Het kan je ook helpen om te wennen aan je nieuwe zwangere lichaam.

Beste Poses

In tegenstelling tot regelmatige yoga , prenatale yoga past houdingen aan voor een zwanger lichaam zodat je je op je gemak voelt. Het houdt ook rekening met je verschuivende gewicht en balans. In plaats van krachtige bewegingen en posities die zwaar zijn voor je gewrichten, richt het zich op ademen en versterken via specifieke houdingen. Enkele van de meest populaire zijn:

Verhoogde benen tegen de muur

Deze omgekeerde houding helpt de bloedsomloop naar de benen, baarmoeder en bekken te brengen en helpt het bekken los te laten. Het verlicht ook vermoeidheid en biedt diepe ontspanning.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Embodied Woman Yoga (@embodied.woman.yoga)

Verhoogde houding van het kind

Een rustgevende houding om het hart te laten rusten en de ademhaling tussen de weeën door te vergemakkelijken, dit is een geweldige rusthouding die je kan helpen bij de bevalling.

keuzegevoeligheid ouders

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Chantal Eder-McKenna (zij/haar) (@cominghome.prenatal)

Yoga Squat

Deze pose helpt om strek de liesstreek terwijl je de heupen opent, wat helpt om het gebied voor te bereiden op de komst van je baby.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Boom Pose

Een pose die de spieren rond de heupen en het bekken versterkt, het helpt ook de stabiliteit met de enkels te bevorderen en het evenwicht te vergroten. Des te beter om u te helpen lopen en bevallen van een baby!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Prenatale yoga online lessen

Interesse om een ​​prenatale yogales uit te proberen? Bekijk deze online mogelijkheden.

Zwangerschap en Postpartum TV : Dit YouTube-kanaal biedt wekelijkse prenatale yoga- en zwangerschapsfitnesslessen.

Fit door Larie : Dit YouTube-kanaal heeft een verscheidenheid aan trainingen, waaronder prenatale yogavideo's die variëren van beginner tot gevorderd.

Lauren Eckström: Deze oefening komt uit het 40 weken durende online programma van Eckstrom genaamd Initiating the Mother. Je kunt het volledige programma (alle 30 unieke lessen!) ervaren via een gratis proefperiode van 10 dagen wanneer je www.innerdimensiontv.com bezoekt.

Andere sites voor prenatale yoga:

Gaia: De wellness-website biedt onderdak aan een hele reeks pre- en postnatale yogavideo's voor alle niveaus en verschillende lengtes voor prijzen van $ 14,99 tot $ 33,25 per maand.

terugroepactie babygranen 2021

Geloven : De yogasite biedt een aantal prenatale yogavideo's aan. Je kunt het uitproberen met een gratis proefperiode en daarna maandelijks doorgaan voor $ 18.

Hoe ziet een prenatale yogales eruit?

Denk je erover om naar een yogales te gaan, maar weet je niet zeker wat je kunt verwachten? Naast een kamer vol ondersteunende en zwangere mama's, bestaat de les meestal uit drie delen.

• Net als bij gewone yoga is ademen de sleutel. Meestal is het doel van de instructeur om mama's te coachen door hun kortademigheid, wat een enorme hulp is tijdens de bevalling.
• Instructeurs zullen je klas niet veranderen in een gymnastiekcursus, dus stretchen zal vrij eenvoudig zijn. Het kan lijken op de houdingen hierboven of iets anders binnen uw comfortbereik.
• Terwijl u door verschillende posities beweegt, is comfort de prioriteit. Verwacht veel dekens, kussens en riemen die je kunt gebruiken voor ondersteuning. Je instructeur weet dat bewegen tijdens de zwangerschap moeilijk kan zijn en wil ervoor zorgen dat je ontspannen bent.

Deel Het Met Je Vrienden: