Gemakkelijke dij-toneroefeningen die iedereen thuis kan doen
Chevanon Fotografie/Pexels
Als het op trainen aankomt, kunnen dijen gemakkelijk worden vergeten. Technisch gezien bewegen ze wanneer je loopt, dus het is niet alsof ze daar altijd maar roerloos zitten, maar misschien wil je meer dan dat. Als je veel dingen (of kinderen) optilt, sterke dijen hebben kan zeker helpen. Maar voor een oude ThighMaster ( sorry, Susanne Somers ) om een geweldige training te krijgen die toon je dijen . Deze dij-toneroefeningen vereisen geen speciale apparatuur en zijn iets dat u kunt doen terwijl u tv kijkt, voor het geval dat helpt. Maar als je nog nooit specifiek geprobeerd hebt om aan je dijen te werken, weet je misschien niet waar je moet beginnen. En dat is waar we binnenkomen. Hier zijn een paar eenvoudige dij-tonersoefeningen voor mensen op elk fitnessniveau.
similac terugroepactie 2022 costco
Dij Toner Oefeningen
Voel de brand
Bekijk dit bericht op Instagram
Deze dijtraining van @2gfitness lijkt gemakkelijk, maar geloof ons, dat is het niet, als je al die herhalingen daar hebt.
Dijen + Billen
Wat is er beter dan een training die gericht is op je dijen? Zo eentje die je ook een work-out geeft, met dank aan FitnessBlender op Youtube.
Staafbenen
Bekijk dit bericht op Instagram
Als je altijd al barre hebt willen proberen, deze workout van @ImaniWalkerPilates geeft je een voorproefje, terwijl je je dijen verstevigt.
Binnenste dijbeenverbranding van 3 minuten
Weinig tijd? Deze dijbeenoefening van 3 minuten van Lottie Murphy zal je een voldaan gevoel geven (d.w.z. pijnlijk) zonder een enorme tijdsbesteding.
Lagere impact dijtraining
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Als je geen oefening wilt doen en de volgende dag niet kunt bewegen, deze van @livingbalancedwithlb misschien iets voor jou. Als deze te gemakkelijk voor je is, heb je de mogelijkheid om weerstandsbanden toe te voegen.
Op ballet geïnspireerde training
Deze routine van bijna 10 minuten van Lucy Wyndham-Read mixt balletbewegingen met enkele serieuze dijoefeningen. Pro: Deze video gebruikt een stoel en geeft ons het gevoel dat vintage Britney Spears . Tegen: Als je door Wyndham-Read's lijst met andere boeken/programma's bladert, is er veel aandacht voor diëten en vetverlies. Negeer dat gewoon en blijf bij het channelen van je innerlijke Britney.
Dij-toner voor thuis
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Deze video wordt niet alleen door @mela_curves laat je een geweldige workout zien, het heeft ook echt aanstekelijke muziek.
Prenatale dijtraining
Het spreekt voor zich dat u altijd uw verloskundige voordat u tijdens uw zwangerschap aan een trainingsroutine begint. Als u zich zwak, duizelig of ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met de training. Als je klaar bent om te gaan, werkt deze speciaal ontworpen prenatale dij- en billenoefening van 20 minuten vooral op het versterken van de bekkenbodem, onderrug (we zien je ischiaspijn in het derde trimester!), en het verhogen van de hartslag net genoeg voor een beetje cardio.Voordelen van beentraining
Alleen al het kijken naar deze dijtrainingen kan ervoor zorgen dat je je moe voelt. Beendagen zijn notoir zwaar en oh zo gemakkelijk te vrezen. Maar er zijn talloze redenen om prioriteit te geven aan uw stengels bij het uitzetten van uw wekelijkse trainingsagenda. Om er een paar te noemen:
similac-terugbetalingscontrole
- Bij beentraining worden grote spiergroepen betrokken . Terwijl beentrainingen gericht zijn op het vormgeven van je benen, zetten ze inherent ook je andere spieren aan het werk. Denk er eens over na: je kunt niet echt een squat doen zonder je bilspieren te trainen, toch?
- Ze kunnen je metabolisme stimuleren . Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. En aangezien beenspieren tot de grootste spiergroepen in het lichaam behoren (quads, kuiten, hamstrings, enz.), is het een goed voorteken voor je stofwisseling om ze regelmatig te trainen.
Training Citaten
Heb je wat extra inspiratie nodig om naar de sportschool te gaan en je dijen strakker te maken? Probeer deze motiverende citaten om je op te winden.
Het verschil tussen willen en bereiken is discipline. — Onbekend
De meeste mensen geven het op vlak voordat de grote doorbraak komt. Laat die persoon niet jou zijn. —Michael Boyle
Je moet voorbij je waargenomen grenzen gaan, voorbij dat punt gaan waarvan je dacht dat het zo ver was als je kunt gaan. — Drew Brees
Fitness gaat niet over beter zijn dan iemand anders. Het gaat erom dat je beter bent dan je was. - Khloe Kardashian
Het lichaam bereikt wat de geest gelooft. — Onbekend
Deel Het Met Je Vrienden:
