Er zijn echte gevaren in 'te snel terugstuiteren' na het krijgen van een baby

Sara Haley/Instagram

Na de bevalling is er een hoop druk op nieuwe moeders om terug te keren naar een bepaald niveau van normaal. We zouden binnen enkele dagen na de geboorte in beweging moeten zijn - gasten ontvangen , bedankbriefjes schrijven, een algemeen niveau van hygiëne en netheid van het huis handhaven - en dat allemaal terwijl je op nul slaapt en voor een schreeuwende baby zorgt.

Veel van deze druk komt voort uit totaal onrealistische verwachtingen die ons worden voorgelegd door de media, mythen die zijn doorgegeven van vorige generaties, van onze vrienden en families – en soms ook binnen onszelf. Nieuw moederschap heeft een groot effect op onze identiteit. We gaan van vrije vrouwen die heel veel tijd hebben om ons op onszelf te concentreren, tot volkomen uitgeputte moeders wiens wereld plotseling draait om een ​​klein, hulpeloos mens.

landelijke blanke jongensnamen

Een gebied waar zovelen van ons na de bevalling mee worstelen, is ons lichaam. We realiseren ons vaak niet hoeveel alles zal veranderen na de bevalling. Ik herinner me dat ik in de spiegel keek - mijn uitgestrekte buik hing letterlijk tot aan mijn dijen - en voelde me volkomen doodsbang. Is dit de nieuwe ik? Ik dacht. Krijg ik ooit mijn oude lichaam terug?

De veranderingen die ons lichaam doormaakt, zijn een schok voor het systeem en voor ons zelfgevoel. Toch realiseren velen zich niet hoe normaal dit is. We worden gevoed met beelden van vrouwen die super snel terugveren na de bevalling, en we denken dat dit ook voor ons realistisch is.

Ondanks waarschuwingen van artsen - en ondanks het feit dat we tijd nodig hebben om te genezen na de bevalling - duwen velen van ons ons lichaam in de richting van dieet- en bewegingsroutines die gewoon niet logisch zijn voor een postpartumvrouw. Maar wat velen van ons zich niet realiseren, is dat te snel te zwaar trainen zelfs gevaarlijke en blijvende gevolgen kan hebben.

Onlangs plaatste fitness- en gezondheidsinstructeur Sara Haley over dit onderwerp op Instagram. Ze gebruikte het voorbeeld van een vriendin van haar die een bewegingsles had bijgewoond waar een vrouw opdook die slechts twee weken na de bevalling was. In plaats van te vragen of de moeder toestemming had van haar arts, of de moeder aan te bevelen wat aangepaste bewegingsbewegingen te proberen, meldt Haley dat de fitnessinstructeur zei: Wow, veel te doen! met betrekking tot het besluit van deze nieuwe moeder om te trainen op slechts twee weken na de bevalling.

https://www.instagram.com/p/BxxlfacA-wn/?utm_source=ig_web_copy_link&fbclid=IwAR0HpzI65171FNZ0YLGGxg6dR7sY0_E2tvkqxMJ2jfvfDAj0ME2p6ci-MGA

Nu denk je misschien: wat maakt het uit? Misschien kent deze vrouw gewoon haar lichaam en weet ze dat deze les prima voor haar is? Maar Haley - die uitgebreide ervaring heeft in de fitnessindustrie, zelf moeder is en gespecialiseerd is in postnatale oefeningen - smeekt om anders te zijn.

Als trainer/instructeur is het JOUW taak om voor je klanten te zorgen, schreef Haley op Instagram. Dus stel de juiste vragen of raad eens? Als ze diastase recti of een verzakking krijgen of hun melkvoorraad verliezen, kunnen ze naar je toe komen en zeggen dat het door je training komt!

Haley's post sprak met veel nieuwe moeders, van wie sommigen zeiden dat ze nooit te horen hadden gekregen dat te snel trainen eigenlijk meer kwaad dan goed zou kunnen doen.

knuffel me plat hoofd

Ja, het is zeker iets waar lang niet genoeg over wordt gesproken. En ja, er zijn veel vrouwen die te uitgeput zijn om na te denken over welke vorm van lichaamsbeweging dan ook in de postpartumperiode. Maar voor de meesten van ons, als we horen van een moeder die een paar weken na het krijgen van een baby hardloopt of weer naar de sportschool gaat, voelen we waarschijnlijk een zekere druk om dit voorbeeld te volgen.

Spreken met Enge mama , ging Haley dieper in op wat zij ziet als de gevaren van te vroeg sporten na de bevalling. Ze besprak verschillende onmiddellijke gezondheidsproblemen waarmee u rekening moet houden als u postpartum-oefeningen overweegt, en een paar problemen op de lange termijn.

Allereerst is er postpartum bloeding. We weten allemaal dat een paar weken bloeden na het krijgen van een baby normaal is, maar Haley benadrukt het feit dat overmatige lichaamsbeweging het bloeden kan verlengen. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom, waardoor u mogelijk meer kunt bloeden, legde ze uit.

Bovendien kan te veel pushen tot uitputting en uitputting leiden, iets waar nieuwe moeders absoluut niet meer van nodig hebben.

En vergeet postpartum-steken niet. Je wilt je hechtingen niet scheuren, zei Haley. Dit kan nadelig zijn voor zowel vaginaal als C-sectieherstel. Ik herinner me dat ik 6-8 weken postpartum in een zijwaartse longe ging na mijn eerste vaginale bevalling en dacht: 'Oh jee, was dat te ver?' Waarom het risico lopen een steek te scheuren? Laat je lichaam genezen.

Maar buiten dat alles is de schade die u op de lange termijn aan uw lichaam zou kunnen toebrengen. Haley legde uit dat te snel trainen een veelvoorkomend postpartumprobleem kan verergeren dat veel vrouwen ervaren: diastasis recti (scheiding van je buikspieren). U moet niet alleen oefeningen leren die geschikt zijn voor deze aandoening, maar te snel oefenen kan de aandoening verergeren.

edgepark borstkolfcontact

Vaak wordt diastase eenvoudigweg veroorzaakt door zwangerschap - misschien te veel kerntraining of gewoon de verkeerde oefeningen tijdens de zwangerschap, of omdat je een grote baby in een kleiner lichaam droeg, zei Haley. Maar door conservatief te zijn in uw postpartumherstel en uw kernspieren te laten rusten en langzaam terug te laten komen, samen met NIET de verkeerde oefeningen te doen, kunt u mogelijk diastase vermijden of snel genezen.

Het gevolg van het verergeren van a Diastase rechts is niet alleen een kwestie van ijdelheid (d.w.z. het beruchte postpartum-hondje). Onbehandelde diastase kan leiden tot allerlei ongemakkelijke en verontrustende problemen, waaronder verzakte organen.

Bij een verzakking, de baarmoeder, blaas of darm 'verzakking', of vallen uit hun normale positie en in de vagina, legde Haley uit. In ernstige gevallen kunnen ze buiten de vagina uitsteken. Nogmaals, een verzakking kan gewoon ontstaan ​​door zwangerschap of bevalling en bevalling, maar ook extra druk op de bekkenbodem en/of zwaar tillen kan een verzakking veroorzaken.

Nou, als dat er niet voor zorgt dat je postpartum-oefeningen zo langzaam als menselijk mogelijk wilt doen, dan weet ik het niet meer.

Dit alles betekent niet dat je helemaal niet meer kunt sporten nadat je een baby hebt gekregen. Bewegen kan gezond zijn en bijdragen aan gevoelens van welzijn. Het gaat erom het langzaam te doen, met postpartum-goedgekeurde oefeningen en met goedkeuring van de arts.

De algemene aanbeveling is meestal om 4-6 weken postpartum te wachten voordat je aan een trainingsroutine begint, zei Haley. Dat gezegd hebbende, dat betekent niet dat je je lichaam niet kunt bewegen. De meeste artsen/verloskundigen zullen een paar dagen na de bevalling toestemming geven om te gaan wandelen. Ik raad altijd aan om details te vragen als je niet zeker weet wat je mag doen.

vergelijkbaar. com

Hoe dan ook, het punt is dat de meesten van ons wat tijd nodig hebben - en verdienen - om gewoon ons lichaam te genezen na het krijgen van baby's. En te veel van ons pushen onszelf gewoon veel te snel en proberen te voldoen aan verwachtingen die gewoon niet realistisch, slim of veilig zijn.

Ik weet dat ik mezelf met elk kind dat ik heb minder onder druk heb gezet, dacht Haley. Je realiseert je hoe kort de tijd verstrijkt in die eerste paar maanden en het is het niet waard om jezelf te pushen. Het is veel beter om van je baby te genieten.

Het is zeker zo. Dus laten we het horen om te rusten, te helen, geduld te hebben, te leren lief te hebben en ons lichaam te accepteren - en natuurlijk heel veel babysnacks.

Deel Het Met Je Vrienden: